Meditatsioon võib olla suurepärane võimalus lõõgastuda ja stressist vabaneda. Seda kasutatakse ka emotsionaalse ja vaimse heaolu loomiseks. Mõnikord tundub mediteerimine siiski palju pingutust ja veel üks asi, mis mahub juba moosipäevasesse päeva. Mediteerimiseks võite leida motivatsiooni, kui ületate asjad, mis takistavad teil mediteerimast. Seejärel tehke meditatsioon oma elustiili osaks ja valige endale sobiv meditatsioonistiil.
Sammud
Meetod 1 /3: oma takistuste ületamine mediteerimiseks
Samm 1. Loetlege põhjused, miks te mediteerimist väldite
Teadmine, miks te mediteerimist väldite, on pool võitu enda alustamise motiveerimiseks. Loetledes oma takistused, saate hakata nendega tegelema ja neid ületama.
- Olge oma nimekirja koostades enda vastu aus. Ärge kirjutage: "Mul pole aega", kui tegelik põhjus on see, et te ei tea, kuidas alustada.
- Ausa põhjuste loendi koostamine võib aidata teil näha, et teil pole nii palju takistusi kui arvasite.
- Näiteks võite arvata, et teil on mediteerimisel palju takistusi, kuid pärast nende üleskirjutamist saate teada, et teil on ainult kaks või kolm.
Samm 2. Ületage tunne, et teil pole aega
Osa mediteerimise motivatsiooni leidmisest on mõistmine, et te ei vaja nii palju aega, kui võite arvata. Samuti saate ületada takistuse tunda, et teil pole aega, kui mediteerite, kui seda kõige vähem häirivad teised inimesed või ülesanded.
- Kui teil pole aega tund aega mediteerida, või olete kergesti pettunud, proovige pool tundi. Või kümme minutit.
- Üks tõeline hetk mediteerimisel on pikem kui üks tund, mis kulub möllamisele ja nurisemisele.
- Proovige kõigepealt mediteerida hommikul või viimast õhtul. Nendel aegadel olete tõenäoliselt kõige vähem hõivatud ja teil on lihtsam mediteerida.
- Lisaks võib varahommikune meditatsioon aidata teil kogu päeva keskenduda ja hilisõhtune meditatsioon võib aidata teil sügavamalt magada.
Samm 3. Käituge unustamisega, planeerides meditatsiooni sisse
Võib -olla soovite mediteerida, kuid lihtsalt unustage seda teha nii paljude muude asjadega. Kuigi lihtsalt selle ajakava koostamine ei pruugi motiveerida teid mediteerima, pole teil vähemalt sel hetkel midagi muud teha. Ja kuna teil pole midagi muud teha, siis miks mitte mediteerida?
- Võtke oma kalender, planeerija või päevakava välja ja kirjutage meditatsiooni aeg iga päev või iga paari päeva tagant.
- Lisage see oma igapäevaste ülesannete loendisse või määrake oma elektroonilises seadmes igapäevane äratus.
- Alustuseks võiksite planeerida oma meditatsiooniseansi jaoks pool tundi ja seejärel seda aja jooksul suurendada.
Eksperdi näpunäide
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown Meditatsioonitreener
Tahtlik meditatsioon võib muuta teid tähelepanelikumaks.
Meditatsiooniõpetaja James Browni sõnul:"
selle tegemiseks peate pühendama aega. "
Samm 4. Ärge laske füüsilistel probleemidel teid peatada
Kuigi enamik inimesi kujutab lootose täielikku asendit, kui nad kujutavad kedagi mediteerimas, pole mediteerimiseks õiget asendit. Niisiis, ärge laske jäigadel põlvedel, seljaprobleemidel ega muudel füüsilistel probleemidel teid mediteerimast takistada. Kui tunnete end ühes asendis füüsiliselt ebamugavalt, siis motiveerige end mediteerima, proovides teist asendit.
- Kui teil on ebamugav, siis vaevalt saate end motiveerida regulaarselt mediteerima!
- Proovige istuda padjal, padjal või matil, kui kavatsete põrandal mediteerida. Vajadusel saate istudes vastu seina toetuda.
- Mediteerige toolil istudes. Istuge toolil tagasi ja veenduge, et tunnete end mugavalt enne mediteerimise alustamist.
- Mediteerida saab ka lamades.
Samm 5. Pöörake tähelepanu oma ebaõnnestumise hirmudele
Võite karta, et te ei oska mediteerida ega oska seda jätkata. Kuid võite motiveerida end mediteerima, kui tuletate endale meelde, et meditatsioonis pole sellist asja nagu ebaõnnestumine. Või tõesti edu. Meditatsiooniga oled seotud protsessiga, mitte tulemustega.
- Ütle endale: „Ma ei saa olla mediteerides hea ega halb. Ma ei saa sellega hakkama ega ebaõnnestuda. Aga, ma saan hakkama.”
- Kui peate mõtlema asjadele edu või ebaedu näol, siis pidage seda edukaks igal ajal, kui proovite mediteerida.
- Näiteks kui suudate korraga mediteerida vaid minuti või kaks, siis andke endale selle eest au!
Samm 6. Mediteerige põhjuseid, miks te ei mediteeri
Kui teil on muid põhjusi meditatsiooni vältimiseks, analüüsige neid ja looge oma lahendused. Mõeldes oma põhjustele, tegelete te mediteerimise takistustega. Ja lihtsalt keskendudes oma mõtetele sellele ühele teemale, hakkate tegelikult mediteerima.
- Näiteks keskenduge oma mõttele: „Ma leian viisi, kuidas ületada mediteerimise takistusi.”
- Lase oma mõtetel ja muredel meditatsiooni üle vabalt voolata. Suunake oma mõtted õrnalt ümber, kui need kalduvad mediteerimise teemast kõrvale.
- Võite endale öelda: „Ma mõtlen õhtusöögile. Las ma mõtlen rohkem mediteerimise peale.”
- Takistustele mõeldes küsige endalt: „Kuidas ma saan sellest takistusest üle?”
Meetod 2/3: muutke meditatsioon oma elustiili osaks
Samm 1. Andke endale luba mediteerida
Teile võib tunduda, et võiksite või peaksite oma ajaga midagi muud tegema kui mediteerima. Aga kui sa suhtud meditatsiooni nii, nagu see oleks osa tervislikust eluviisist, leiad end rohkem motiveeritud seda tegema.
- Sa väärid olla rahulik nii palju, kui sa väärid süüa, magada või hingata. See on osa sellest, kes sa oled.
- Lisaks väärivad teid ümbritsev maailm-teie pere, teie sõbrad, teie kaasloomad, isegi võõrad-teie rahulikku olemist.
- "Ütle endale:" Mul on hea aeg võtta mediteerimiseks aega. See on osa tervisest. See aitab mul olla rahulikum ja rahulikum. “
Samm 2. Looge "meditatsioonitsoon"
Meditatsioonitsoon on teie kodus meditatsioonile pühendatud ruum. Võite isegi öelda ülejäänud leibkonnale, et see ala on piiranguteta ajal, mil te seda mediteerimiseks kasutate. Kui teil on spetsiaalne ruum, mis teile meeldib, võib see aidata teil leida motivatsiooni mediteerida.
- Kasutage oma meditatsioonitsooni atraktiivseks muutmiseks lõhnaküünlaid, viirukeid või aroomiteraapia aroomitegijaid.
- Lisage naudingu osana valgust. Kasutage tagasihoidlikke värvilisi tulesid või ilusaid ripptulesid, et luua õhkkond, mis tõmbab teid sellesse piirkonda "minu ajaks".
- Muutes ruumi, kus mediteerite, eriliseks kohaks, saate aja jooksul aru, et olete siin rahulikum, sest seda seostatakse rahu ja järelemõtlemisega.
Samm 3. Esitage rahustavat muusikat
Taustal vaikselt mängiva lõõgastava muusika kuulamine võib aidata teil lõõgastuda ja saada „meditatsioonimeeleolu”. Ja mida rohkem on teil tuju mediteerida, seda motiveeritum olete mediteerima.
- Looge oma meditatsiooni esitusloend, mis koosneb muusikast, mis rahustab teid ja aitab teil olla rahulikum.
- Otsige lõõgastavat kanalit või esitusloendit Interneti -raadio- või videoteenuse pakkujalt, otsides terminit „meditatsioonimuusika”.
- Kui võimalik, kandke kõrvaklappe, kuna see võimaldab teil blokeerida ka kõik muud mürad ja tähelepanu kõrvalejuhtivad tegurid.
- Ärge laske muusikal või helidel häirida. Tahad keskenduda mediteerimisele, mitte muusikale.
Samm 4. Tuletage endale meelde, miks soovite mediteerida
Saate motiveerida end mediteerima ja muuta meditatsiooni oma elustiili osaks, kui tuletate endale meelde, miks soovite seda teha. Nii et pidage meeles meditatsiooni positiivset mõju ja isiklikke põhjuseid, miks seda proovida, et ennast motiveerida.
- Näiteks öelge endale: „Üks eelis on see, et see aitab mul jääda teadlikumaks ja keskendunumaks. See muudab kõik need ülesanded, mida pean täitma, palju lihtsamaks!
- Või tuletage endale meelde: „Meditatsioon võib aidata mul aega hinnata ja õppida seda paremini juhtima. Siis tunnen end vähem kiirustatud ja hõivatud."
- Tuletage endale meelde, kui soovite kasutada meditatsiooni, et mõelda konkreetsele küsimusele või küsimusele põhjalikult. Võite öelda: "Meditatsioon on viis, kuidas ma selle probleemi läbi mõtlen."
- Mõelge oma vaimsetele ja religioossetele põhjustele, miks soovite mediteerida. Näiteks tuletage endale meelde, et soovite mõelda oma kõrgemale jõule ja saada taiplikuks.
- Kui tunnete end emotsionaalselt või füüsiliselt häirituna, võivad teil tekkida mõned vaimsed või emotsionaalsed probleemid, millega peate tegelema. Meditatsioon võib aidata.
Meetod 3/3: Vahendusstiili valimine
Samm 1. Proovige tähelepanelikkuse meditatsiooni
Meditatsioonistiile on tuhandeid ning nende segamine ja uute meetodite leidmine võib teie kujutlusvõimet ergutada. Proovige erinevaid meditatsioonivorme, näiteks tähelepanelikkust, et leida stiil, mis sobib kõige paremini teie elustiiliga ja motiveerib teid mediteerima.
- Keskenduge siin ja praegu, kui proovite tähelepanelikkuse meditatsiooni. Mediteerige oma hingeõhku ja seda, kuidas tunnete end emotsionaalselt ja füüsiliselt.
- Näiteks mõelge igale kehaosale ja selle tundele. Kas miski tundub pinges? Kas mõni teie kehaosa tunneb end lõdvestununa?
- Ärge proovige eemale tõrjuda ega maha suruda kõike, mida tunnete. Lihtsalt tunnista seda ja märka tunde üksikasju.
- Näiteks võite arvata: „Ma tunnen kannatamatust. See ajab mu keha natuke pingesse.”
Samm 2. Uurige jooga meditatsiooni
Seda meditatsioonivormi kasutatakse tavaliselt enne või pärast joogapooside sooritamist. Mõned joogid mediteerivad, hoides käes joogapoosi. Füüsiline liikumine enne või pärast mediteerimist võib anda teile vajaliku motivatsiooni.
- Pärast või enne joogatundi proovige mõni minut mediteerida.
- Leidke mugav joogapoos ja mediteerige poosi hoidmisel. Näiteks võiksite mediteerida, kui olete lapsepoosis.
Samm 3. Proovige Zen meditatsiooni
Zen -meditatsiooni aluseks on ka budenism ja see keskendub keskendumisele. Selles praktikas keskendute oma hingamisele ja mediteerite konkreetse küsimuse või idee üle. Võite avastada, et kui teil on midagi konkreetset mediteerida, motiveerib teid mediteerima.
- Alustage istumisest ja keskenduge oma hingamisele.
- Kui olete õppinud oma hingamisele keskenduma, võite hakata keskenduma loendamisele. Mõelge lihtsalt numbritele.
- Lõpuks võite liikuda konkreetse koani või küsimuse mediteerimise juurde.
Samm 4. Leidke meditatsioonikogukond
Teiste inimeste läheduses viibimine võib motiveerida teid mediteerima. Teile võib meeldida teistega mediteerida rohkem kui üksi harjutades. See võib olla ka motivatsiooni allikas, teades, et sõbrad või klassikaaslased on kohal.
- Isegi kui eelistate üksildast meditatsiooni, võite olla motiveeritud arutledes meditatsiooni toetava sõbraga.
- Saate seda kasutada kui võimalust vahetada üksteisega teadmisi ja küsimusi.
Näpunäiteid
- Ärge vaadake meditatsiooni kui tööd.
- Kui teil on raske mediteerida, alustage istumisega vaid 10 minutit korraga ja suurendage aega järk -järgult, kui tunnete end võimelisena. Kümme minutit päevas tuleb teile kasuks, kui olete oma meditatsiooniga harjunud.
- Märka omaette meditatsioonina, millal ja miks otsustad mediteerida. Pange tähele ka seda, millal ja miks otsustate meditatsiooni vahele jätta. Pole vaja ennast hinnata. Lihtsalt märka ja õpi.
- Meditatsiooniseansi lõpus ärge lihtsalt peatuge ja kiirustage järgmise asja juurde, vaid hoidke mõnda aega oma meditatsiooni rahulikkusest. Hinda seda ja kanna seda kogu ülejäänud elu.
Hoiatused
- Pikaajaline stress võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Isegi kui olete hõivatud, võtke aega oma heaolu nimel lõõgastumiseks, näiteks meditatsiooni kaudu.
- Pidage meeles, et teie elus tekivad (erineva tähtsusega) asjaolud. See on teie otsustada, kas otsustate mediteerida.