Pimedusmeditatsioon on meditatsiooni vorm, mille eesmärk on ühendada teid oma elu ja kontseptsiooniga. Eesmärk on vähendada hirmu pimeduse ja tundmatu ees. Harjutamiseks peate esmalt töötama mõtteviisi arendamise nimel, mis ei karda pimedust. Samuti peate tegema põhilisi ettevalmistusi, näiteks leidma õige ruumi ja mugavad riided. Rutiin peaks kestma umbes 25 minutit ja nõuab intensiivset keskendumist. Pimeduse meditatsiooni omandamiseks võib kuluda mõni kuu.
Sammud
Osa 1: 3: nõutava mõtteviisi ja keskkonna arendamine
Samm 1. Mõtle oma praegustele tunnetele seoses pimedusega
Enne pimeduse meditatsiooni rutiini alustamist peate hindama oma praeguseid tundeid. Pimedus võib olla hirmutav, nii et peate teadma, kus te seisate, et näha, milliseid kohandusi peate tegema.
- Inimesed mõtlevad pimedusele mõeldes sageli surmale või negatiivsetele emotsioonidele. Võib -olla kartsite lapsena pimedust.
- Kas sa kardad pimedust või üksi jäämist? Kui jah, siis peate töötama selle nimel, et muuta oma eeldusi meditatsioonirutiini. Sa tahad olla kindel, et suudad pimeduse omaks võtta tervislikul ja positiivsel viisil.
Samm 2. Proovige soodustada positiivseid seoseid pimedusega
Pimedusmeditatsiooniga on eesmärk näha pimedust vähem negatiivse ruumina ja rohkem kvantitatiivse ja peegeldava ruumina. Töötage mõne positiivse seose edendamisega pimedusega, mis võimaldab teil täielikult kogeda meditatsiooni rutiini.
- Paljud pimeduse meditatsiooni praktiseerivad inimesed tunnevad, et pimedus sisaldab palju energiat. Kuna emakas on pime, olete sündinud pimedusest. Selle asemel, et mõelda pimedusest kui tühjast ruumist, mõelge sellele kui elu allikale.
- Inimesed mõtlevad sageli ka pimedusele kui alusele. Mõnes religioosses traditsioonis peetakse pimedust kogu loodu alla. Kõik muu lisandub pimedusele. See võib olla abiks pimedusmeditatsioonil, sest võite mõelda pimedusest kui alusest, millele saate lisada peegeldust ja arusaamist.
Samm 3. Leidke mugavad riided
Mediteerimiseks peaksite valmistuma ka algtasemel. Te ei soovi meditatsiooniseansi ajal tarbetuid segajaid, seega veenduge, et teil oleks mugav riietus. Kõik liiga pingeline, sügelev või muul viisil ebamugav võib tähelepanu kõrvale juhtida. Valige lõdvalt liibuv rõivas, mida tunnete end mugavalt kandes.
Samm 4. Olge mugavas õiges ruumis
Samuti tahate veenduda, et istute mugavalt. Kui otsustate istuda toolil, mis pole mugav, olete hajameelne. Valige oma kodus või korteris kena ja mugav koht, kus saate rahus mediteerida. Võite näiteks istuda keset diivanit, selg sirge ja jalad kindlalt põrandal.
- Pimeduse meditatsiooni jaoks pole vaja täpset poosi ega atmosfääri. Valige lihtsalt positsioon ja asukoht, mis teile sobib. Kõige tähtsam on see, et tunnete end mugavalt ja välistate tähelepanu kõrvalejuhtimist.
- Pimeduse meditatsiooni harjutamiseks ei pea te tegelikult pimedas ruumis olema. Oluline on aga leida ruum, kus saaksite keskenduda. Kui teie magamistoas on soe ja ebamugav, ei pruugi see olla parim koht mediteerimiseks. Kui teie elutuba on üldiselt hea temperatuuriga ja suhteliselt vaikne, mediteerige siin.
Samm 5. Kaaluge pimeda ruumi sihtimist
Paljud pimedusmeditatsiooni tüübid keskenduvad sisemise pimedustunde arendamisele. Meditatsiooni harjutamiseks ei pea tingimata olema kottpimedas ruumis. Kuid mõned pimeduse meditatsiooni tüübid pooldavad seda, et sihiksite ruumi, mis on sõna otseses mõttes pime. Tegelikult lähevad inimesed pimedusele taanduma eesmärgiga mediteerida pimeduses mitu päeva. Kui soovite lisada seda tüüpi pimeduse meditatsiooni, kaaluge mediteerimist pimedas ruumis. Valguse puudumine võimaldab väidetavalt keskenduda rohkem oma mõtetele ja tunnetele, arvestades väliste stiimulite puudumist.
Samm 6. Enne mediteerimist proovige natuke oma meelt puhastada
Pimeduse meditatsioon nõuab intensiivset keskendumist. Enne alustamist võiksite soojeneda. Proovige oma tuju veidi tühjendada ja puhastada, eriti kui teil on suur stress. Enne mediteerimist proovige teha midagi lõõgastavat, näiteks lugeda raamatut või teha pusle.
Osa 2/3: Meditatsioonirutiini harjutamine
Samm 1. Sulgege silmad ja proovige meelt puhastada
Alustuseks sulgege silmad. Siis tahad proovida oma meelt puhastada. Pimeduse meditatsiooni ajal soovite keskenduda ainult pimedusele.
- Paljud inimesed lasevad oma silmad sulgedes oma mõtetel rännata. Võite hakata mõtlema muudele asjadele, näiteks sellele, mida peate täna tegema. Proovige neid mõtteid ignoreerida. Kui hakkate neid kogema, tagastage oma mõtted pimedusse.
- Sa tahad keskenduda oma pimedusehirmu ületamisele ja kõigele, mis selles hirmus on esindatud. Näiteks võib pimedus kujutada tundmatut ja ka surma. Proovige saada teravat pimedustunnet. Sa tahad keskenduda pimedusele. Kuidas pimedus välja näeb? Mis tunne see on?
Samm 2. Püüdke näha ainult pimedust
Kui silmad on suletud, on tavaline, et vaimu ekraanile ilmuvad pildid. Võite näha värve, kujundeid ja isegi tunda, et hakkate unistama. Proovige selliseid pilte eemale tõrjuda ja ärge unustage keskenduda ainult pimedusele. Tahad vaadata ainult pimedust.
- Hoidke silmad tihedalt kinni, kui muud kujutised teie vaimusilmale hiilivad. Kui teete esimest korda pimedusmeditatsiooni, näete suure tõenäosusega mõnda pilti. Pimeduse nägemiseks pühendumiseks kulub natuke aega.
- Mõelge pimedusele, mida näete. Kui hakkate kartma, pidage meeles positiivseid seoseid pimedusega. Mõelge sellele, et olete emakas ja siis tõusete. Mõelge pimedusele kui tühjale lehele. Olete naasnud tühjale lehele olematusele, millele saate end ja oma mõtteid üles ehitada.
Samm 3. Keskenduge 20 minutit pimedustunde arendamisele
Peaksite silmad kinni hoidma umbes 20 minutit. Vajadusel seadistage taimer. Selle aja jooksul peaksite pimedusega põhjalikult arvestama. Püüdke keskenduda sellele, kuidas pimedus tundub, mida see tähendab ja mis tahes arusaamisele, mida saate.
- Teie mõistus võib selle meditatsiooni ajal minna hirmutavatesse kohtadesse. See on okei. Pimedus võib tekitada palju hirmu. Hüper keskendumine pimedusele teatud aja jooksul võib aidata seda hirmu leevendada.
- Püüdke keskenduda pimedusele ja sellele, kuidas te sellesse suhtute. Uurige kõiki eelarvamusi, mis teil pimeduse kohta on. Las halvad assotsiatsioonid annavad teed positiivsematele. Jällegi mõelge pimedusele kui tühjale lehele või oma emakas oldud ajale.
Samm 4. Avage silmad ja proovige viieks minutiks pimedus tuppa tuua
Pärast 20 minuti möödumist avage silmad. Püüa tuua tuppa pimedustunne. Mõtle sellele, mida sa pimeduses nägid, mõtlesid ja kogesid. Proovige ette kujutada, et toas on sama pimedustunne. Proovige oma unenäost väljudes umbes 5 minutit viibida.
Osa 3 /3: lõksude vältimine pimeduse meditatsiooniga
Samm 1. Mõista pimeduse meditatsiooni nõuab palju praktikat
Te ei tohiks end heidutada, kui teie esimene pimeduse meditatsiooni katse ei vasta teie ootustele. Meele puhastamiseks ja silmade sulgemisel unerežiimi minemisest hoidumiseks kulub tohutult palju harjutamist. Anna aega. Pimeduse meditatsiooni kunsti valdamiseks võib kuluda kuid.
Harjutage pimedusmeditatsiooni nii tihti kui tunnete end mugavalt. Kui reageerite pimeduse meditatsioonile halvasti, võiksite harjutamist vähendada, kuni tunnete end rahulikumaks
Samm 2. Mõtle uuesti pimeduse meditatsioonile, kui sul on pimeduse foobia
Kui teil on intensiivne pimeduse foobia, võiksite pimeduse meditatsiooni uuesti läbi vaadata. Kuigi pimedusmeditatsioon võib aidata vähendada pimedusega seotud hirme või kartusi, on foobia palju intensiivsem hirm. Foobiaid tuleks käsitleda vaimse tervise spetsialistiga ja võib olla ohtlik proovida foobiat iseseisvalt lahendada.
Samm 3. Ärge asendage teraapiat pimedusmeditatsiooniga
Meditatsioon võib aidata mitmesuguste vaimse tervise probleemide korral, kuid see ei ole teraapia iseenesest. Kui teil on selline probleem nagu depressioon ja ärevus, ärge proovige seda ise ravida. Otsige abi nõustajalt või terapeutilt.
- Võite pöörduda oma tavalise arsti poole terapeudi suunamiseks. Võite helistada ka oma kindlustusseltsile ja küsida oma võrgustiku terapeutide nimekirja.
- Kui olete üliõpilane, võib teil olla õigus tasuta nõustamisele oma ülikooli kaudu.
Samm 4. Püüa mitte jääda sidumata pärast mediteerimist
Pärast mediteerimist on oluline naasta reaalsesse maailma. Meditatsioon võib anda pausi tülikatest mõtetest ja lubada teil teatud teemadel mõtteid eemale juhtida. Siiski ei taha te jääda pikaajaliselt sidumata olekusse, kuna see võib häirida teie võimet teistega suhelda. Pärast mediteerimist proovige alati naasta praegusesse hetke.
