Võimalik, et peate aitama kedagi ärkvel püsida, et ta saaks keskenduda tööle või autojuhtimisele hilisõhtul. Nende julgustamine regulaarselt ülesandeid vahetama ja perioodilisi pause tegema on kaks lihtsat viisi, kuidas neid erksana hoida, kuid võite proovida ka palju muid lihtsaid asju! Lihtsalt veenduge, et nad saaksid lõpuks võimaluse puhata, sest tavapäraselt puuduv uni pole tervislik. Kui olete mures selle pärast, et keegi ärkab, kellel on põrutus, ärge olge! Niikaua kui nad saavad normaalselt kõndida ja rääkida ning nende pupillid pole laienenud, võib magamine tegelikult aidata neil põrutusest kiiremini taastuda.
Sammud
Meetod 1 /2: Vaimselt stimuleeritud olemine
Samm 1. Vestle nendega millegi huvitava üle, et neid kaasata
Sinuga rääkimine hoiab nende meele aktiivse, eriti kui alustad huvitavat vestlust! Kui olete koos sõbraga, võite küsida neilt nende arvamust asjakohasel poliitilisel või religioossel teemal. Kui olete tööl või soovite vältida potentsiaalselt vastuolulisi teemasid, proovige nendega rääkida nende lemmikbändist, telesarjast või raamatust. Võite esitada selliseid küsimusi nagu:
- „Lõpetasin just American Horror Story uusima hooaja vaatamise ja pole siiani sellest süžeest üle. Mida sa sellest arvasid?”
- "Sa oled Star Warsis, eks? Kas eelistate originaalfilme või uuemaid?”
- "Kes siis teie arvates võidab eelseisvad presidendivalimised?" Jällegi pidage meeles, et poliitilised ja religioossed vestlused ei ole töökohal head võimalused!
2. samm. Vaimu vahetamiseks vahetage regulaarselt ülesandeid
Tundide pikkune monotoonne töö võib kiiresti kaasa tuua igavuse ja unisuse, kuid iga paari tunni tagant asjade vahetamine hoiab teid mõlemaid varvastel. Kui teil on ees pikk öö ja nimekiri ülesannetest, mida välja lüüa, eemaldage igav kraam teelt varakult ja salvestage stimuleerivad ülesanded hilisemaks.
Näiteks kui töötate koos töökaaslasega öövahetuses, eemaldage andmesisestus vahetuse alguses. Nii saate ringid teha ja hiljem õhtul koos üle vaadata
Samm 3. Lülitage tuled sisse ja hoidke neid sisse, et olla tähelepanelik
Hele valgus simuleerib päikesevalgust, mis annab teie kehale märku, et on aeg olla aktiivne ja tähelepanelik. Kui on öö, hoidke toas ülatulesid ja vältige hämarat valgust ja lambivalgust, mis mõlemad võivad teid uniseks muuta. Kui on päevane aeg, avage kardinad ja avage aken päikesevalguse ja värske õhu saamiseks.
Samm 4. Julgustage neid väsimuse vältimiseks perioodiliselt silmi puhkama
Silmade väsimus, mis on põhjustatud tundide kaupa kindlas kohas, näiteks arvutiekraanil, teleriekraanil või teel, vahtimisest, on tavaline unisuse põhjus. Kui õpite või töötate koos, julgustage üksteist perioodiliselt ekraanilt eemale vaatama.
Kui olete teel, tõmmake iga 2 tunni või 100 miili tagant üle, et silmad puhata ja vaheldumisi sõita
Samm 5. Pange muusika sisse
Muusika kuulamine annab teie vaimule keskendumisvõime ja ainuüksi müra võib takistada teil mõlemal eemale triivida. Energiline muusika on tavaliselt parim valik, kuna pehme ja aeglane muusika võib uimasust tekitada. Proovige panna nende lemmikmuusikat, küsida neilt selle kohta küsimusi või julgustada neid teiega koos laulma.
- Et see tõhusalt toimiks, peab muusika olema kaasahaarav. Vältige lihtsalt kõige valjemat või teravamat muusikat.
- Sellised žanrid nagu rokk, pop ja techno kipuvad olema energilised ja rütm võib aidata teil end erksamana tunda. Siiski on abiks igasugune muusika, mida te mõlemad aktiivselt naudite.
Samm 6. Pakkuge neile närimiskummi, et aidata neil erksana püsida
Uuringud näitavad, et närimiskumm on lihtne viis tähelepanu parandamiseks ja inimeste ülesannete täitmiseks. Igasugune närimiskummi maitse sobib, kuigi piparmündimaitsed, nagu talviroheline ja piparmünt, on tavaliselt kõige värskendavamad. Hoidke kummipakk enda peal ja pakkuge oma töökaaslastele või sõpradele tükke alati, kui nad unised välja näevad.
Võite kasutada suhkruvaba kummi, kuna see on hammastele parem
Meetod 2/2: energia suurendamine
1. samm. Tehke koos 10-minutiline jalutuskäik, et energiat suurendada
Laua taga istumine või pikaajaline istumine võib põhjustada unisust. Lihtsaim viis selle vastu võitlemiseks on püsti tõusta ja ringi liikuda! Kiire 10-minutiline jalutuskäik on kõik, mida vajate erksuse suurendamiseks ja ärkveloleku tundmiseks.
Näiteks võite öelda oma töökaaslasele: „Jess võtab mõne minuti meie eest, et saaksime pausi teha. Jalutame ümber hoone, et muuta maastikku.”
Samm 2. Haarake tervislik suupiste, et tunda end erksana
Tehke paus ja võtke suupisteks midagi tervislikku, näiteks puuvilju, köögivilju, pähkleid või täisteratooteid. Vältige müügiautomaadist pärit suhkrurikkaid maiuspalasid ja süsivesikuid sisaldavaid suupisteid! Need võivad tekitada alguses energilise tunde, kuid peagi langeb veresuhkur, mis võib põhjustada väsimust ja vaimset udust. Proovige selliseid tervislikke suupisteid nagu:
- Maapähklivõi täistera kreekeritel või selleripulgadel
- Jogurt ja peotäis või pähkleid või värskeid puuvilju
- Täistera pita ja hummus
Samm 3. Hajusad energiseerivad eeterlikud õlid, mis aitavad neil võidelda
Teatud eeterlike õlide lõhnade sissehingamine võib aidata mõnedel inimestel energiat ja erksust suurendada. Elektrilise õlide hajuti paigaldamine lähedusse on lihtne viis seda proovida, kuigi ka pilliroo hajuti võib töötada. Parimad eeterlikud õlid ärkveloleku jaoks on:
- Tsitruselised õlid nagu sidrun, apelsin ja greip
- Aromaatsed õlid nagu rosmariin ja piparmünt
- Kamforõlid nagu eukalüpt
- Eeterlike õlide hajuteid saate osta enamikust suurtest kastidest ja kaubamajadest. Hajuti kasutamisel järgige kindlasti tootja juhiseid.
Samm 4. Pakkuge vett ja muid kofeiinivabu vedelikke, et aidata neil vedelikku hoida
Dehüdratsioon põhjustab kiiresti väsimust. Hankige oma sõbrale või töökaaslasele iga paari tunni tagant külma vett või mahla või julgustage teda näksima kõrge veesisaldusega toitudest, näiteks puuviljadest ja köögiviljadest.
Vältige magusaid jooke nagu sooda. Esialgne suhkrutuli tunneb end suurepäraselt, kuid peagi järgnev krahh jätab teid veelgi väsinumaks
Samm 5. Näidake neile mõningaid sügava hingamise nippe, et tunda end ärkvel
Sügav hingamine võib aidata suurendada vaimset jõudlust ja energiat, kuna see tõstab kehas hapniku taset. Soovitage neil sirgelt istuda, sügavalt nina kaudu sisse hingata ja umbes 10 korda aeglaselt välja pigistada läbi huulte, et tunda end energilisemana. Nad saavad seda teha nii tihti kui neile meeldib!
Tuletage neile meelde, et parima tulemuse saamiseks hingake pigem sügavalt kõhust kui madalalt
Samm 6. Nautige koos kofeiiniga jooki, et kiirelt järele tulla
Kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv, tee ja energiajoogid, on lihtne viis lühiajaliselt erksamaks saada. Tehke koos kohvipaus või tõmmake end energiajoogi järele, et tunda end ärkvel. Pidage meeles, et kofeiin kaob mõne tunni pärast!
- Kui teile ei meeldi kofeiini sisaldavate jookide maitse, võite proovida ka teisi kofeiini sisaldavaid tooteid, näiteks närimiskummi.
- Püüdke vältida kofeiini pidevat joomist, et ärkvel püsida. Lõpuks lakkab see olemast tõhus ja võib hiljem teie une häirida.
- Kofeiini mõju tundmiseks kulub umbes 30 minutit. See on kiire lahendus, kuid mitte kohe!
Näpunäiteid
Olge turvaline - kui teie ja teie sõber üritate ärkvel püsida, kuid teil on võimalus magama jääda, veenduge, et olete nii turvalises kohas kui ka usaldusväärsete inimeste seas
Hoiatused
- Võib -olla olete kuulnud, et peate kerge ärrituse korral kedagi ärkvel hoidma, kuid see pole vajalik seni, kuni tema pupillid pole laienenud ja nad saavad normaalselt rääkida. Kui nad segavad oma sõnu, jahmatavad või neil on õpilased laienenud, viige nad kiirabi.
- Vältige alkoholi ja uimasust põhjustavaid ravimeid, nagu antihistamiinikumid.
- Kui teie sõbral on pidevalt probleeme ärkvelolekuga tavalistel tundidel, võib tal olla tervislik seisund. Kaaluge soovitust pöörduda arsti poole, et saada kontroll.
