Kahjuks ei saa inimesed harjutada end uinuma, avatud silmadega nii, nagu seda saavad teha roomajad. Ainsad inimesed, kes suudavad avatud silmadega magama jääda, kannatavad öise lagoftalmosena tuntud seisundi all või neil on muid unehäireid ja vigastusi (näiteks insult või näo halvatus). Need on ohtlikud tingimused ning avatud silmadega magama jäämine on teie nägemisele ja teie üldisele tervisele väga halb. Põhjuseid, miks paljud inimesed soovivad avatud silmadega magada (salaja magama jääda ja jõuda erinevatele teadvuse tasanditele), on võimalik saavutada ka muul viisil. Näiteks saate sarnaseid efekte saavutada lühikeste uinakute tegemise, selgete unenägude või lihtsalt avatud silmadega mediteerimisega.
Sammud
Meetod 1 /3: Uinumine märkamatult
Samm 1. Tunnistage lühikeste uinakute eeliseid
Isegi 10 minutiks magama jäämine aitab parandada teie energiat, keskendumisvõimet, mälu ja keskendumisvõimet. Tõepoolest, uinumist tuleks pidada tootlikkuse parandamise eeliseks. Kaaluge uinakuaegade lisamist oma ajakavasse, et saaksite oma potentsiaali tööl või koolis maksimeerida.
Pikemat uinakut ei soovitata teha, kuna see suurendab teie märkamise tõenäosust ilma maksimaalse kasu saamata. Proovige tööl või koolis viibides magada vaid mõne minuti jooksul
Samm 2. Leidke salajane koht uinakuks
Ideaalse stsenaariumi korral saate täielikus privaatsuses uinuda, nii et teie kolleegid ja ülemused ei mõista, et te magate. Leidke kaugem koht, kus saate vaid mõneks minutiks end sirutada ja silmad sulgeda. Kui saate, vaadake, kas saate uinuda järgmistes kohtades:
- Teie kontor
- Sinu Auto
- Vannituba
- Harva kasutatav panipaik
Samm 3. Istuge ruumi tagumisse ossa
Teil pole alati võimalust privaatselt uinuda. Kui peate tööle või kooli minema kurnatult, proovige istuda ruumi tagumise poole, kõlarist või õpetajast eemale. Andke endale veidi puhkamiseks ilma vahele jäämiseta. Niikaua kui jääte ruumi taha, on ebatõenäoline, et keegi märkab, et teie silmad on suletud.
Samm 4. Kandke päikeseprille
Kui tunnete, et hakkate tööl või koolis tukkuma, pange päikeseprillid ette. Te ei saa mitte ainult pimedas keskkonnas tõhusamalt magada, vaid on ka vähem tõenäoline, et teid märgatakse. Keegi ei saa aru, et su silmad on suletud.
Kui teil pole päikeseprille, kaaluge mütsi või mütsi kandmist, mille saate võtmehetkedel üle silmade tõmmata
Samm 5. Säilitage hea rüht
Üks kingitusi, mida magate, ei ole üldse teie silmad: see on teie kehakeel. Lodeva lõua, lahtiste peopesade ja avatud suuga langetatud poos tõmbab palju tõenäolisemalt teie uinakule tähelepanu kui silmad. Kui jääte avalikult magama, toetage küünarnukk teie ees lauale ja painutage käsi 90 kraadi. Seejärel toeta pea suletud rusikale. See aitab hoida pead püsti ja varjab uinakut.
Samm 6. Leidke liitlane
Kui olete sunnitud oma kolleegide või kaasõpilaste seas uinakut tegema, paluge sõber, kes võib teid märgatava ohu korral aidata. Teie liitlane võib teid äratada, kui teie nime hüütakse, või nügida teid, kui kõik oma kohti liigutavad. Tagastage kindlasti teene, kui ka teie liitlane tahab aeg -ajalt salaja uinuda.
Samm 7. Tunnistage mikrounenäo võimsust ja ohtu
Mikrounenägu on seisund, kui teie aju jääb magama, kui olete pooleli mingisuguse ülesande, näiteks autojuhtimise või töötamise ajal. Teie silmad võivad sel perioodil lahti jääda, isegi kui teie aju ei tööta normaalselt. See seisund võib olla võimas, sest keegi ei saa aru, et te magate ja teie silmad võivad tõepoolest lahti jääda. See on aga ka ohtlik seisund, eriti kui sõidate autoga või käsitsete masinaid. Kui leiate, et kaotate mõne minuti, võite kogeda mikrounenägusid.
- Mikrounenäod tekivad tõenäolisemalt siis, kui teil esineb pikaajaline halb uni. Neid esineb sagedamini ka nende seas, kes töötavad teises või kolmandas vahetuses.
- Te ei saa tahtlikult mikroti magada; neid põhjustab krooniline unetus ja kurnatus.
Meetod 2/3: mediteerimine avatud silmadega
Samm 1. Tunnistage meditatsiooni eeliseid
Meditatsioon võib parandada teie keskendumisvõimet, keskendumisvõimet, energiat ja üldist õnne. Meditatsioon võib ka stressi oluliselt vähendada. Uuringud näitavad ka, et need, kes tegelevad igapäevase meditatsiooniga, on elu suhtes üldiselt optimistlikumad.
Samm 2. Tunnistage, et meditatsioon võib und jäljendada, kuid mitte täielikult asendada
Veelgi enam, meditatsioon võimaldab teie ajul liikuda beetalainete (kui olete ärkvel) ja alfalainete (vahetult enne magamaminekut) vahel. Mediteerides ei asenda sa unetsüklit. Siiski annate oma ajule puhkeaega, mida ta vajab, et olla beeta -tsüklite ajal täielikult ärkvel. Ainult 10-15 minutit mediteerimist võib anda selle positiivse, unetaolise kasu. Need, kes mediteerivad regulaarselt, ei pea magama nii tihti kui need, kes ei mediteeri.
- See on üks põhjusi, miks paljudel inimestel on pärast mediteerimist lihtne uinuda: teie aju on valmis magama jääma. Meditatsioon ei ole aga sama mis uni.
- Sel põhjusel saab unehäireid parandada ka meditatsiooni abil.
Samm 3. Öelge endale, et meditatsiooni saab teha avatud silmadega
Paljud inimesed eeldavad, et mediteerimiseks on vaja suletud silmi. Siiski on mediteerimiseks meetodeid, mis ei nõua nägemise sulgemist. Tõepoolest, mõned inimesed teatavad, et tunnevad end pärast avatud silmaga meditatsioonikogemust eriti noorena ja värskendatuna.
Seda tüüpi meditatsioon on eriti kasulik neile, kes peavad integreerima meditatsiooni oma ühistranspordi, tööpäeva või koolipäeva juurde: saate mediteerida märkamatult. Kõik, mida vajate, on koht, kus istuda ja mõni minut aega, kus saate mediteerida
Samm 4. Leidke pime ja vaikne koht meditatsioonitehnikate harjutamiseks
Võimalusel vali avatud silmadega meditatsiooni harjutamiseks pime, vaikne ja rahulik koht. Kui olete arenenum, saate mediteerida keset tihedat klassiruumi. Kuid alustuseks proovige oma kodus hämarat ruumi. Sulgege rulood ja lülitage oma seadmed välja, et kõrvaldada võimalikult palju segajaid.
Samm 5. Olge mugav
Hoidke selg püsti, kuid lahti. Istuge mugavalt. Paljud inimesed naudivad meditatsiooniks lootoseasendis istumist. Siiski võite vabalt mediteerida mis tahes viisil, mis hoiab teie keha lõdvestunud. Lihtsalt veenduge, et säiliksite hea, mitte libisev poos. Soovi korral võite istuda toolil, põlvitada või isegi pikali heita. Hoidke oma käed lahti ja lahti, toetudes süles.
Mõned inimesed leiavad, et viirukid või lõhnaküünlad aitavad neil lõõgastuda ja keskenduda. Proovige seda julgelt, kui hakkate avatud silmadega meditatsiooni harjutama
Etapp 6. Harjutage keskendumist kahele objektikomplektile korraga
Te ei saa kohe avatud silmadega mediteerida. Avatud silmaga meditatsioonioskuste arendamiseks alustage sellest, et iga teie silm keskenduks mõnele teisele objektile. Valige vasakul üks objekt, millele keskenduda, ja üks paremal olev objekt, millele keskenduda. Püüdke hoida seda kahekordset fookust nii kaua kui võimalik, isegi kui see on vaid mõni sekund.
- Teie aju on nii keskendunud visuaalsele teabele, et kõik muud segavad tegurid ja vaimne müra hakkavad kaduma, võimaldades teil saavutada rahuliku ja lõdvestunud meditatiivse seisundi.
- Suurendage järk -järgult aega, mis kulub nendele kahele objektikomplektile keskendumisele. Kui soovite ennast proovile panna, võite proovida ka pead pöörata, hoides nende kahe objekti kujutist meeles.
- Varsti hakkate märkama ruumis teisi esemeid, mis on teie ees. Olge neist objektidest teadlik, kuid ärge laske neil end häirida. Näiteks võib teid hämmastada teie kodu ilus valgusvihk. Kuid te ei taha mõelda tolmusele riiulile, mida peate puhastama, mida just nägite. Eemaldage sellised mured meelest.
Samm 7. Hinga sügavalt sisse
Kui olete harjunud keskenduma kahele esemete korraga, alustage sügava hingamise harjutuste integreerimist oma meditatsiooni. Hingake nina kaudu 5 sekundit sisse, hoidke seda 5 sekundit ja vabastage seejärel aeglaselt suu kaudu. Kuigi peate võib -olla algajana selgesõnaliselt aega veetma, on teie eesmärk muuta sügav hingamine lõpuks automaatseks, nii et te ei pea enam oma pea sees loendama.
Samm 8. Integreerige avatud silmaga meditatsioon igapäevaellu
Kui olete rahulikus, kontrollitud keskkonnas avatud silmadega meditatsiooni kunsti omandanud, võite hakata seda oma igapäevaellu tooma. Esialgu on seda keeruline teha, kuid peate olema enda suhtes kannatlik ja andestav. Laske oma kehal olla rahulikkuse ja lõõgastuse allikas isegi siis, kui teie ümbritsev maailm on kaootiline ja häiriv. Varsti saate tööl, koolis või bussis olles avatud silmadega rahuliku ja keskendunud oleku saavutada.
Meetod 3/3: selge unistuse harjutamine
Samm 1. Mõtle alternatiivsetele olekutele ärkamise ja une vahel
Paljud avatud silmadega magavad loomad kogevad ärkveloleku ja une vahelist olekut. See meetod ei sobi inimestele. Siiski on ka teisi viise teadlikkuse ja teadvuse saavutamiseks magamise ajal: seda nimetatakse selgeks unistamiseks. Selge unistus on see, kui unistaja saab äkki aru, et ta unistab. Seejärel saab unistaja unistuste maailma kontrolli alla saada ja olla une ajal täielikult teadvusel.
Samm 2. Lugege selgeid unenägusid seemne istutamiseks
Teadlased ei tea, miks, kuid lihtsalt selge unenäo nähtuse lugemine võib põhjustada inimestele selgete unenägude ilmnemist. Mõne inimese jaoks piisab selle nähtuse teadvustamisest. Külastage oma kohalikku raamatukogu, et seda uurida teemal või lugege selle kohta veebist. Avastage endale nii palju artikleid ja lugusid kui võimalik, et oma mõtetesse „külvata” selgete unenägude seemet. Võib -olla teil veab ja näete selget und.
Samm 3. Magage hästi
Kõige olulisem samm oma unistuste üle kontrolli saavutamiseks on igal õhtul piisavalt magada. See maksimeerib REM -une aja, mis on siis, kui enamik unistusi toimub.
Samm 4. Pidage unistuste päevikut
Pidage unistuste päevikut ja uuendage seda usuliselt. See treenib teie aju ära tundma teie unistuste ühiseid teemasid ja emotsioone. See aitab teie ajul aru saada, kui unistate unenäo oleku keskel. Hoidke kindlasti päevikut oma voodi lähedal, et saaksite oma unistused kohe pärast ärkamist kirja panna. Kui pärast unenägu häirite, unustate suurema tõenäosusega unenäos juhtunu.
Samm 5. Ütle endale, et tahad selgelt unistada
Öelge vahetult enne magamaminekut, et soovite näha selget und. Valmistage oma aju unenäo ajal teadlikuks. Keskenduge sellele soovile igal õhtul tähelepanelikult.
Samm 6. Laadige alla unistuste rakendus
On olemas telefonirakendusi, mis on loodud selleks, et aidata aju aju unenäost aru saada. Laadige alla üks neist rakendustest ja kasutage seda magades. See aitab unenägusid jälgida ja esitab helisignaali, et aidata teil oma unistuste olekut täielikult äratamata ära tunda.
Näpunäiteid
- Teil ei ole soovitatav (või võimalik) püüda tahtlikult avatud silmadega magada. See võib kahjustada silma ja kahjustada teie võimet magada.
- Mõned inimesed magavad juba avatud silmadega. Kuid nad said sellega hakkama bioloogilise juhtmestiku ja vigastuste, mitte treeningu ja praktika kaudu. Inimesed, kes saavad magada avatud silmadega, on järgmised: lapsed ja imikud (kes sellest välja kasvavad), uneskõndijad, inimesed, kes kogevad öiseid õudusi, insuldihaiged, näo- või peavigastustega inimesed, Alzheimeri tõvega patsiendid ja teised, kellel on unehäired. häired ja neuroloogilised häired.
Hoiatused
- Avatud silmadega magamine võib olla märk tõsisest tervislikust seisundist. Võimalike seisundite hulka kuuluvad Belli halvatus, insult, infektsioon, Alzheimeri tõbi, silmalau orbikulaarse lihase kahjustus, geneetilised häired, hulgiskleroos ja näotrauma. Kui leiate, et teie või keegi, keda tunnete, võib kergesti avatud silmadega magama jääda, peaksite esimesel võimalusel külastama silmaarsti või neuroloogi.
- Ärge proovige mediteerida ega uinakut, kui kontrollite sõidukit või raskeid masinaid. Kõigi ohutuse tagamiseks peate keskenduma oma ülesandele.
- Pidage meeles, et tööl või koolis uinumisel võivad olla negatiivsed tagajärjed, näiteks peatamine. Püüdke mitte juhtida endale tähelepanu, kui peate salaja puhkama.
- Kui ravimata, võib avatud silmadega magamine põhjustada silmavalu, infektsiooni ja sarvkesta pisaraid.