Igaüks teeb mõnikord vigu, kuid suure vea tegemine võib tõesti häirida. Võite tunda viha, piinlikkust, kurbust või lihtsalt pettumust! Ükskõik, kuidas te end tunnete, on oluline rahuneda ja hakata oma emotsioone läbi töötama, et saaksite oma veast mööda minna. On mitmeid strateegiaid, mis aitavad teil seda teha.
Sammud
Osa 1 /3: Pausi tegemine
Samm 1. Paus paar tundi
Kui olete aru saanud, et olete midagi olulist segi ajanud, ärge võtke kohe meetmeid. Teie emotsioonid hakkavad tõusma. Tõenäoliselt hakkab teie meel võitlema. Su süda võib isegi peksma hakata. Hoiduge suurte otsuste tegemisest ja tegudest, mida võite hiljem kahetseda.
Tõenäoliselt tunnete, et peate kohe hakkama kahjustuste tõrjega tegelema, kuid pidage tungi vastu
Samm 2. Leidke vaikne, üksildane koht
Viimane asi, mida vajate, on müra, põnevus ja soovimatu sotsiaalne suhtlus. Proovige minna magamistuppa, kontorisse või keldrisse ja sulgeda uks. Kaaluge telefoni väljalülitamist ja arvuti väljalülitamist. Kõik see vähendab impulsiivsete ja läbimõtlematute toimingute riski.
Samm 3. Keskenduge oma hingamisele
Pärast millegi olulise segamini ajamist teete tõenäoliselt rinnalt lühikesi, pindmisi ja teadvusetuid hingetõmbeid. Proovige seda muuta. Keskenduge diafragmast ja kõhust pikkade, sügavate ja teadlike hingamisteede tegemisele. Praktikas tundub, et hingate pigem kõhu kui kõri kaudu.
- Sügavale hingamisele keskendumine vähendab teie stressi, aeglustab südame löögisagedust ja annab süsteemile rohkem hapnikku.
- Inimesed on seda tüüpi hingamist kasutanud tuhandeid aastaid läbi jooga ja meditatsiooni ning teaduslikult on tõestatud, et see aitab maandada stressi ja ärevust.
Samm 4. Proovige saavutada tähelepanelikkus
Ärge lubage oma mõtetel naasta selle juurde, mille te sassi ajate. Peatage oma mõistus võidujooksmast oma vea tulevaste tagajärgede poole. Tähelepanelikkuse saavutamine tähendab keskendumist olevikule, oma lähiümbrusele ja kehale. Olge teadlik oma helidest, temperatuurist ja sellest, mida te lõhnate või tunnete. See aitab teil lõõgastuda.
Osa 2/3: emotsioonide läbimine
Samm 1. Väljendage viha rahulikul viisil
Kui lubate endale oma viha karjuda, asju lüüa või muul agressiivsel viisil tegutseda, võite end veelgi vihasemaks muuta. Selle asemel proovige end rahustada ja väljendage oma viha mitteagressiivsel viisil.
Proovige oma vihast ajakirja kirjutada või helistage sõbrale ja selgitage, mis juhtus ja mis tundeid tekitas
Samm 2. Nuta, kui tunned, et soovid
Nutt on loomulik protsess ja vabastab kehast stressihormoone ja toksiine. Pärast nende pisarate väljalaskmist tunnete end olukorra suhtes palju rohkem.
Pidage meeles, et nutt ei ole nõrkuse märk, vaid inimestele ühine psühholoogiline ja biokeemiline protsess
Samm 3. Naerge välja
Vead on sageli piinlikud ja üks parimaid viise piinlikkusega toime tulla on selle üle naerda. Proovige juhtunu peale mõelda midagi naljakat ja lubage endale selle üle naerda.
Näiteks kui pommitasite esitlust, proovige naerda, kui kummaline see tundus, kui te ei suutnud otsustada, kas peaksite istuma või tõusma
Samm 4. Tehke nimekiri, mis valesti läks ja proovige lahendusi välja töötada
Nimekirjade koostamine võib olla võimas vahend ärevuse ületamiseks. Kui tunnete juhtunu pärast muret, kirjutage üles kõik, mis teie arvates valesti läks. See nimekiri võib aidata teil oma veaga seotud tundeid töödelda ja edasisi lahendusi välja töötada.
Näiteks kui arvate, et olete testiga halvasti hakkama saanud, võib probleemide tekitanud küsimuste loendi koostamine aidata teil järgmise testi jaoks uue uuringustrateegia välja töötada. Samuti võite tuvastada mõned asjad, mida saate teha, et vähendada testi mõju teie hindele, näiteks küsida oma õpetajalt lisaraha
Samm 5. Proovige mitte ennast peksta
Kuigi on oluline tunnistada, et tegite vea, et saaksite sellest õppida, on oluline ka endale andestada, et saaksite edasi liikuda. Oma emotsioonide töötamine hõlmab äratundmist, et olete ainult inimene. Ükskõik kui halb kruvi ka poleks, peate leppima sellega, et tegite vea ja kõik teevad mõnikord vigu.
- Paljud inimesed leiavad, et mantra kordamine on kasulik viis negatiivsete või vihkavate eneseteadete vaigistamiseks.
- Näiteks proovin korrata fraasi „Ma olen ainult inimene, ma teen endast parima, mida suudan, ja see on kõik, mida saan teha.”
Osa 3/3: Edasi liikumine
Samm 1. Pange asjad perspektiivi
Isegi kui tegite tohutu vea, pidage meeles, et kõik on ajutine. Sa võid end praegu kohutavalt tunda, kuid see tunne ei kesta igavesti. Püüdke endale pidevalt meelde tuletada, et see, kuidas tunnete end, on vaid ajutine ja see peaks aitama teil edasi liikuda.
Samm 2. Pöörduge abi saamiseks oma sõprade ja pere poole
Peaaegu kõigil on olnud kogemusi millegi olulise sassi ajamisest. Tegelikult võib keegi tuttav olla midagi hullemat sassi ajanud ja see võib teie enda probleemi perspektiivi seada. Isegi kui nende kogemused erinevad teie omadest, aitab see lihtsalt rääkida, õhku lasta ja asju rinnalt maha võtta.
Kui teil on probleeme sõprade ja pereliikmete kuulamisega või kui te pole rahul nende vastustega teie probleemile, kaaluge nõuandja või terapeudiga rääkimist
Samm 3. Vajadusel vabandage
Mõnes olukorras võib vea tegemine teisi mõjutada, seega peate võib -olla vabandama ja kõige parem on kohe vabandada. Mõelge, kas teie viga oli midagi, mis võis kellelegi teisele haiget teha. Kui jah, siis valmistuge selle inimese ees vabandama.
Proovige öelda midagi sellist: „Mul on kahju, mida tegin. Mõistan, et minu teod mõjutasid ka teid ja tunnen end sellest väga halvasti. Kas sa suudad mulle andestada?"
Samm 4. Andesta endale
Enda vastu pahameele hoidmine ei hõlbusta ka edasiliikumist, nii et peate juhtunu andestama. Teil võib olla raske endale andestada, kuid aja jooksul peaks see muutuma lihtsamaks.
- Proovige kirjutada endale kiri, mis väljendab juhtunu mõistmist. Kujutage ette, et kirjutate endale kui sõbrale ja olete kirjas enda vastu lahke.
- Päeva läbimisel korrake "Ma andestan endale". Mida rohkem sa seda ütled, seda lihtsam on seda uskuda.
Samm 5. Tehke uus plaan
Võimalik, et olete valiku X sassi ajanud, kuid pidage meeles, et teil on veel muid võimalusi. Nüüd saate neid muid võimalusi uurida ja see protsess võib olla põnev. Tehke nimekiri uutest võimalustest ja tegevussuundadest. Luba endale unistada, kui rahuldust pakkuvad sinu nimekirja kirjed võivad olla.
