Mõnikord, kui te venitate teatud viisil, võite kuulda rinnaku pealt kostuvat heli. Sellega võib mõnikord kaasneda kergendustunne, eriti kui olete võidelnud lihasvalu valuga rinnus. On isegi venitusi, mida saate teha, kui soovite proovida rinnaku lõhkumist ise. Kuigi see pole ohtlikum kui mõne muu keha liigese hüppamine, peaksite arsti poole pöörduma, kui teil on püsiv valu rinnus või kui löögiga kaasneb kipitus või tugev valu, sest see võib viidata tõsisemale probleemile.
Sammud
Meetod 1 /3: venitamine rinnaku lõhenemiseks
Etapp 1. Lükake küünarnukid tagasi lihtsaks venituseks, mis võib teie rinnaku praguneda
Alustage seistes jalad õlgade laiuselt. Painutage käed küünarnukkidest ja lükake oma rindkere ettepoole, nii et see hakkab teie rinnakorvi piirkonda venitama. Kui liigutate rinda ettepoole, liigutage küünarnukid ja õlad samal ajal tagasi. See liigutus venitab rindkere veelgi, mis võib põhjustada rinnaku pragunemist.
Kujutage ette, et proovite puudutada küünarnukeid selja taga. See on see liikumine, mille poole peaksite püüdlema
2. samm. Keerake torso küljelt küljele, kui rinnak ei ole pragunenud
Tõstke oma käed üles, nii et need oleksid õlgadega peaaegu ühtlased, seejärel painutage küünarnukid. Keerake torso vasakule pingutuseta nii kaugele kui võimalik, hoides jalad, põlved ja puusad paigal. Seejärel keerake lõpuni paremale. Korrake seda protsessi umbes 4 või 5 korda või kuni rinnaku hüppab.
- See liikumine aitab avada teie rindkere, mis võib aidata teie rinnaku hüppamist. Kuid isegi kui te ei kuule paukumist, saate tõenäoliselt valu lihtsalt valu leevendamise tõttu.
- Seda harjutust saate teha seistes või soovi korral istudes.
Samm 3. Proovige ukseava venitada, et seda kergelt muuta
Hoidke ühte küünarnukist keha suhtes 90 ° nurga all, küünarvarre surutud vastu ukseraami. Lükake oma jalgu, seejärel pöörake torso ukseraamist eemale, vajutades vastupanu suurendamiseks küünarvarrega. Hoidke venitust 10-15 sekundit või seni, kuni kuulete rinnus paukumist.
Lõpetage see venitus, kui tunnete surinat rinnus, õlgadel või seljas
Samm 4. Harjutage kassi-lehma poosi, et oma rinnaku praguneda joogaga
Põlvitage neljakäpukil, peopesad otse õlgade all ja põlved puusadega joondatud. Kaarutage selg üles ja vaadake põrandat jalgade lähedal, nii et selg küürib, sarnaselt susiseva kassi väljanägemisega. Venitage selles asendis mitu sekundit, seejärel kallutage selga allapoole, kui vaatate lakke, nii et seljal on lehmataoline õõtsumine. Hoidke seda venitust mitu sekundit, seejärel lõdvestage. Korda harjutust umbes 3 korda.
Lehmaasendisse liikudes võib teie rinnakuõhk praguneda
Samm 5. Proovige silda sirutades, et rinna rinnast pikali heita
Lamage selili harjutusmatil või vaibal, seejärel painutage põlvi nii, et jalad oleksid põrandal tasased. Lükake puusad õhku, pigistades tõmbage kokku kõhulihaseid ja tuharaid. Hoidke poosi paar sekundit, seejärel lõdvestage ja laske end maapinnale.
Kuna teie õlad jäävad maapinnale, võib see harjutus rindkere pikendada ja venitada, mis võib põhjustada selle pragunemist
Samm 6. Ärge proovige rinnaku lõhkuda rohkem kui üks kord päevas
Kuigi igapäevane venitamine on hea mõte, piirake rinnaku lõhenemist maksimaalselt ühe korra päevas. Nagu iga teise liigese puhul, võib selle liiga sageli pragunemine põhjustada hüpermobiilsust, mis tähendab, et liiges ulatub sealt, kus see loomulikult peaks. See võib põhjustada pidevaid valuprobleeme ja võib muuta teid selles piirkonnas vigastuste suhtes haavatavamaks.
Hoiatus:
Vältige harjutusi, mis põhjustavad teie rindkere iga kord, kui neid teete, näiteks langust. Aja jooksul võivad need liigutused teie kõhre mõjutada ja põhjustada valu.
Meetod 2/3: hingake sügavalt, et oma põlve lõhkuda
Samm 1. Hinga sügavalt nina kaudu sisse
Mõnikord võib sügav hingetõmme torso piisavalt laiendada, et rinnaku lõhkuda. Alustage istumist või lamamist, seejärel hingake nina kaudu sügavalt sisse. Sissehingamisel tõmmake aeglaselt ja pidevalt sisse nii palju õhku kui võimalik. Proovige sissehingamisel peas loendada 4 -ni või isegi 8 -ni.
Kui te ei saa nina kaudu sisse hingata, on hea hingata suu kaudu
Samm 2. Asetage käsi kõhule, et tunda oma diafragma kasutamist
Kui hingate läbi diafragma, liigub kõht, mitte rind. Kui toetate käe kõhule, näete visuaalselt, kas hingate piisavalt sügavalt.
See laienev liikumine võib teie rinnaku esile tõsta
Samm 3. Hingake suu kaudu välja
Hingake sisse tõmmatud õhk välja. Võtke väljahingamiseks vähemalt kaks korda rohkem aega kui sissehingamisel. Vajadusel loe oma peas.
Samm 4. Korrake protsessi paar minutit
Sügav hingamine on suurepärane võimalus lõõgastuda, nii et isegi kui te rinnaku ei löö, on sellel siiski kasu. Proovige sel viisil sisse ja välja hingata 1-2 minutit, kuni tunnete end lõdvestununa või kuni rinnaku praod.
Hingamise ajal keskenduge kaela ja õlgade lõdvestamisele. Proovige välja hingata pinget, mida seal hoiate
Meetod 3/3: arsti külastamine
Samm 1. Kaaluge pideva lihasvalu korral arsti või kiropraktiku poole pöördumist
Kui teil on pikaajaline turse, hellus või ebamugavustunne, on hea mõte minna arsti juurde. Võimalik, et see on midagi väikest, kuid parem on olla ohutu.
Teie arst võib aidata teil kindlaks teha, kas teie kehahoiak, magamisasend või harjutusharjumused võivad teie ebamugavusi põhjustada
Etapp 2. Kui teil on rindkere keskel pinge, külastage kohe arsti
Mõnikord võivad südame -veresoonkonna probleemid tunduda lihasvalu. Kui tunnete survet, täiskõhutunnet või pigistustunnet rinnus, leppige oma arstiga niipea kui võimalik kokku või minge kiirabi, kui valu on tugev või sellega kaasneb õhupuudus.
Teised südame -veresoonkonna probleemide tunnused, mida peate teadma, hõlmavad põletustunnet või muljumist rinnus
Samm 3. Helistage kiirabi, kui popiga kaasneb valu
Kui tunnete tugevat valu, tuimust või surinat pärast hüppamist, võib see olla vigastuse märk. Samuti võib esineda lokaalset turset rindkere piirkonnas. Kui see juhtub, pöörduge kiirabi poole nii kiiresti kui võimalik.
Kui te ei otsi arstiabi, võite vigastuse veelgi süvendada
Venitusrutiin ja hüppelise rinnaku põhjused
Venitades rutiini, et praguneda põlve
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Popping Sternumi põhjused
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Hoiatused
- Ärge proovige oma rinnakut lõhkuda rohkem kui üks kord päevas.
- Vältige harjutusi, mis põhjustavad rinnaku korduvat pragunemist.
- Pöörduge oma arsti poole, kui teil on pidev pingutus või valu rinnus.
