Seljavalu põhjuseid on palju, kuid enamik neist on oma olemuselt mehaanilised ja põhjustatud ootamatust traumast (tööl või spordist) või korduvast pingest, erinevalt vähem levinud, kuid tõsisematest põhjustest nagu põletikuline artriit, infektsioon või vähk. Mehaanilise seljavalu korral hõlmavad ravivõimalused nõelravi, kiropraktikat, füsioteraapiat, massaažiteraapiat ja nõelravi. Erinevalt nõelravist, mis hõlmab peenete nõelte sisestamist nahka, tugineb nõelravi lihaste teatud punktide stimuleerimisele, vajutades neile pöidla, sõrmede või küünarnukkidega.
Sammud
Osa 1 /4: Nõustamine spetsialistidega
Samm 1. Planeerige kohtumine oma arstiga
Kui teil tekib seljavalu, mis mõne päeva pärast ei kao, leppige perearstiga kohtumine kokku. Arst uurib teie selga (selgroogu) ja esitab küsimusi teie perekonna ajaloo, toitumise ja elustiili kohta ning võib-olla isegi teeb röntgenikiirte või saadab teid vereanalüüsi (reumatoidartriidi või lülisamba infektsiooni välistamiseks). Kuid teie perearst ei ole luu -lihaskonna ega seljaaju spetsialist, seega võib osutuda vajalikuks saatekiri mõne teise spetsialiseeritud väljaõppe saanud arsti juurde.
- Muud tüüpi tervishoiutöötajad, kes võiksid aidata diagnoosida ja ravida mehaanilist seljavalu, hõlmavad osteopaate, kiropraktikuid, füsioterapeute ja massaažiterapeute.
- Enne mis tahes nõelravi protseduure võib teie perearst soovitada põletikuvastaseid ravimeid nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, mis aitavad teil seljavaluga toime tulla.
Samm 2. Vaadake oma selja kohta spetsialisti
Mehaanilist alaseljavalu ei peeta tõsiseks tervislikuks seisundiks, kuigi see võib olla üsna valus ja kurnav. Tüüpilisteks põhjusteks on lülisamba liigeste nihestused, seljaajunärvide ärritus, lihaspinged ja lülisamba ketaste degeneratsioon. Siiski võib vaja minna meditsiinispetsialiste, näiteks ortopeedi, neuroloogi või reumatoloogi, et välistada seljavalu kõige tõsisemad põhjused, nagu infektsioon (osteomüeliit), vähk, osteoporoos, luumurd, ketasluu, neeruhaigus või reumatoidartriit.
Röntgenikiirgus, luu skaneerimine, MRI, CT-skaneerimine ja ultraheli on meetodid, mida spetsialistid võivad kasutada seljavalu diagnoosimiseks
Samm 3. Mõistke erinevaid saadaolevaid raviviise
Veenduge, et arst selgitaks diagnoosi, eriti selle põhjust (kui võimalik), ja pakuks teie seisundile erinevaid ravivõimalusi. Nõelravi sobib ainult mehaanilise seljavalu korral ja mitte tõsisemate põhjuste, näiteks vähi puhul, mis tõenäoliselt vajaks keemiaravi, kiirgust ja/või operatsiooni.
- Mehaanilisest seljavalust tingitud valu võib olla tugev, kuid see ei hõlma kõrgeid palavikke, kiiret kehakaalu langust, põie-/sooleprobleeme ega jalgade funktsiooni kadu, mis kõik on midagi tõsisemat.
- Paljud nõelravi praktikad on tänapäeval integreerivad, mis tähendab, et nad kasutavad nii lääne meditsiini kui ka traditsioonilist hiina meditsiini.
Samm 4. Vaadake traditsioonilise hiina meditsiini (TCM) praktikut
Kui tunnete, et akupressuripunktide ja -tehnikate tundmaõppimine on ülekoormatud ning ennast ravides (või sõbralt abi paludes) ebamugav, siis kasutage internetti, et leida läheduses asuvaid TCM -i praktikuid. Valige kindlasti keegi, kes on kas Hiina või idamaade meditsiini arst või litsentseeritud praktik-neil on sageli nime järel "LAC" (litsentseeritud nõelraviarst) või "NCCAOM" (nõelravi ja idamaise meditsiini riiklik sertifitseerimiskomisjon).
- Paljud nõelraviarstid tegelevad nõelraviga ja vastupidi.
- Kui tegelete seljavaludega, kaaluge spetsiaalselt lihase spordimeditsiini ja muude ortopeediliste probleemide spetsialisti otsimist.
- Seljavalu (või muude haigusseisundite) korral efektiivseks vajalike nõelravi protseduuride arv ei ole täpselt kindlaks tehtud, kuid alustades 2 nädala jooksul 3 korda nädalas (igal teisel päeval), on edusammude hindamiseks mõistlik.
Osa 2/4: Akupressuripunktide kasutamine seljas
Samm 1. Aktiveerige alaselja rõhupunktid
Sõltumata sellest, kus te oma seljavalu tunnete, on sajandite jooksul avastatud teatud survepunkte piki selgroogu (ja kogu keha) kui piirkondi, mis võivad valu leevendada, eriti kui see on mehaanilise iseloomuga. Madala vasturõhu punktid asuvad vaid mõne tolli kaugusel nimmepiirkonna selgroolülide külgedest (veidi üle puusaluude taseme) paraspinaalsetes lihastes ja neid nimetatakse punktideks B-23 ja B-47. B-23 ja B-47 punktide stimuleerimine selgroo mõlemal küljel võib aidata leevendada valutavat alaseljavalu, pigistunud närve ja ishias (sealhulgas jalavalu).
- Parimate tulemuste saamiseks sirutage oma alaselja ümber, vajutage pöidlaga neid punkte ja hoidke paar minutit kindlalt, seejärel vabastage järk -järgult.
- Kui teil pole paindlikkust või jõudu, küsige sõbralt pärast seda, kui olete oma mobiiltelefoni või mõne muu kaasaskantava Interneti -seadme punktide diagrammi näidanud.
- Teise võimalusena võite lamada selili ja veeretada mõne minuti jooksul ala ümber tennisepalli.
- TCM -is on neid madalrõhu punkte tuntud ka kui elujõu merd.
Samm 2. Aktiveerige puusade survepunktid
Veidi tagaküljel on puusapiirkonna survepunktid, mida sageli nimetatakse ka B-48 punktideks. Need punktid asuvad ristluu (sabaluu) suhtes paar tolli külgsuunas ja pealiskaudselt otse ristluulihase kohal (piiritletud tuharalihaste kohal olevate lohkudega). Parimate tulemuste saavutamiseks vajutage pöidlaga järk -järgult allapoole ja sissepoole, vaagna keskosa poole, hoidke seda paar minutit kindlalt, seejärel vabastage järk -järgult.
- B-48 punktide stimuleerimine ristluu mõlemal küljel võib aidata leevendada ishias, samuti alaselja-, vaagna- ja puusavalu.
- Proovige veeretada tennise- või kummipalli üle tuharalihase või puusa tagaosa lihase. See meetod on eriti tõhus pikaajalise istumise põhjustatud seljavalu raviks.
Samm 3. Aktiveerige tuharate survepunktid
Pisut allapoole ja B-48 punktidest külgsuunas asetage G-30 akupressuuripunktid. G-30 punktid asuvad tuharate lihavamas osas, täpsemalt piriformise lihastes, mis asuvad suuremate gluteus maximus lihaste all. Parimate tulemuste saavutamiseks vajutage pöidlaga järk -järgult allapoole ja sissepoole, tuharate keskosa suunas, ja hoidke paar minutit kindlalt, seejärel vabastage järk -järgult.
Istmikunärv on keha kõige paksem närv ja jookseb mööda kumbagi jalga läbi tuharate piirkonna. Olge ettevaatlik, et mitte ärritada istmikunärve, kui avaldate neile lihastele survet
Samm 4. Kandke veidi jääd
Vahetult pärast mis tahes punktmassaaži protseduuri peaksite umbes 15 minutiks kandma jääd (õhukesesse rätikusse mähitud) paksematele selja/puusade lihastele, mis aitab vältida verevalumeid või tarbetut hellust.
Jää panemine otse nahale võib põhjustada külmakahjustusi ja naha värvimuutust
Osa 3/4: Relvade punktmassaaži punktide kasutamine
Samm 1. Vajutage pöidla ja nimetissõrme vahelist punkti
Üks nõelravi ja akupressuuri toimimise viise on see, et need põhjustavad teatud ühendite, näiteks endorfiinide (keha loomulikud valuvaigistid) ja serotoniini (kehad tunnevad end hästi) kemikaali, vabanemist vereringesse. Seetõttu võib valutava valu tekitamiseks piisavalt tugevalt teatud kohtadele, näiteks pöidla ja nimetissõrme vahelisele lihavale punktile (nimega LI-4), ohutult vajutamine olla tõhus kogu keha, mitte ainult selja, valu raviks.
- Vigastusest tingitud valu raviks ajutiselt valu tekitamine võib tunduda kummaline, kuid see on üks viise, kuidas nõelravi ja nõelravi toimivad.
- Diivanile või voodile lamades suruge seda punkti vähemalt 10 sekundit ja vabastage see veel 5 sekundit. Korrake vähemalt 3 korda ja oodake, kuni see mõjutab teie seljavalu.
Samm 2. Vajutage küünarnuki ümber paiknevatele punktidele
See akupressuripunkt asub teie õlavarre esiosas, umbes 2–3 tolli (5–8 cm) allpool (distaalne), kus teie küünarliigese paindub. See punkt asub brachioradialis lihas ja seda nimetatakse sageli LU-6 punktiks. Istuge mugavas asendis ja tõstke käsi üles, et leida koht (tavaliselt 4 sõrmelaiust küünarnukist). Alustage sellest kehapoolest, mis teeb rohkem haiget, ja vajutage punkti umbes 30 sekundit, 3-4x 5-10 minutit, et saavutada parim tulemus.
Akupressuripunktid võivad nende esmakordsel vajutamisel olla õrnad, kuid tunne väheneb tõenäoliselt, seda rohkem neid kasutades
Samm 3. Veenduge, et vajutate mõlemat kätt ja küünarnukki
Püüdke alati vajutada ja aktiveerida akupressuripunkte mõlemal pool keha, eriti kui neid on lihtne kätte saada nagu kätes ja küünarnukkides. Võib -olla pole ilmne, milline teie seljaosa on vigastatud, seega stimuleerige võimalusel alati kahepoolselt akupressuripunkte.
Kui avaldate esmakordselt tugevat survet kätele ja küünarnukkidele, tunnete tõenäoliselt kerget valulikkust või isegi põletustunnet. See näitab sageli, et vajutate õigele kohale ja see kaob, kui jätate sellele survet
Samm 4. Kandke veidi jääd
Vahetult pärast mis tahes punktmassaaži protseduuri peaksite umbes 10 minutiks kandma õhematele käelihastele jääd (õhukesesse rätikusse pakituna), mis aitab vältida verevalumeid või tarbetut hellust.
Lisaks jääle on külmutatud geelipakendid tõhusad ka põletiku ja valu kontrollimisel
Osa 4/4: Akupressuripunktide kasutamine jalgades
Samm 1. Vajutage lamamise ajal jala ülemisele osale
Suure ja varba vahelise akupressuuripunkti stimuleerimine on kõige parem teha lamades, seda TCM -i praktikud mõnikord nimetavad "magamisasendiks". Parimate tulemuste saavutamiseks vajutage kahe esimese varba vahele rihma jala ülaosa ja hoidke seda vähemalt 30 sekundit kindlalt, seejärel vabastage see järk -järgult. Tehke mõlemad jalad pärast lühikest puhkust nende vahel.
Jalade järeltöötlus jäävannis aitab vältida verevalumeid või jalgade valulikkust
Samm 2. Istudes vajutage jalatallale
Jala põhjas on veel üks kasulik akupressuuripunkt, mis on varvastele veidi lähemal kui kand. Alustuseks puhastage jalad põhjalikult ja istuge stabiilsele toolile. Seejärel masseerige oma jala põhja mõni minut enne rõhupunkti määramist. Parimate tulemuste saamiseks vajutage pöidlaga alla ja hoidke seda vähemalt 30 sekundit kindlalt, seejärel vabastage see järk -järgult. Tehke mõlemad jalad pärast lühikest puhkust nende vahel.
- Kui teil on eriti kõditavad jalad, siis kasutage neile piparmündikreemi, mis tekitab kipitust ja muudab need puudutuste suhtes vähem tundlikuks.
- Jalade ja sääreosade masseerimine ja survestamine ei ole rasedatele naistele sobilik, kuna see võib esile kutsuda emaka kokkutõmbeid.
Samm 3. Vajutage põlvede taga asuvaid punktmassaažipunkte
Asjakohased rõhupunktid põlvede taga asuvad otse põlveliigese keskpunkti all (punkt B-54) ja ka paar tolli põlveliigese külgsuunas külgmise gastrocnemiuse või vasika lihase piires (punkt B-53). Parimate tulemuste saamiseks vajutage pöidlaga alla ja hoidke seda vähemalt 30 sekundit kindlalt, seejärel vabastage see järk -järgult. Tehke punktid mõlema põlve taga järjest.
- B-54 ja B-53 punktide stimuleerimine mõlema põlve taga võib aidata leevendada seljajäikust, aga ka puusade, jalgade (ishias) ja põlvede valu.
- TCM -i praktikud nimetavad mõnikord põlve taga olevaid punkte kui käskivat keskosa.
Näpunäiteid
- Seljavalu vältimiseks: säilitage tervislik kaal, jääge aktiivseks, vältige enne treeningut pikemat voodirežiimi, soojendust või venitust, hoidke õiget kehahoiakut, kandke mugavaid, madala kontsaga kingi, magage kindlal madratsil ja painutage põlvi tõstmine.
- Akupressuripunkte stimuleerides pidage meeles sügavat sissehingamist ja aeglast väljahingamist, nii et teie koed saavad piisavalt hapnikku.
