Isegi üks sekund migreenist on valu ja muude kõrvaltoimete kogemiseks liiga pikk. Peatage kannatused nii kiiresti kui võimalik, pannes end migreeni rahustavasse keskkonda ja proovides erinevaid looduslikke abinõusid või ravimeid, mis arvatavasti aitavad neid pulseerivaid peavalusid ravida. Pidage meeles, et peate võib -olla kombineerima ravimeetodeid - keskkonnahooldused tuleb migreeni tsükli katkestamiseks tõenäoliselt kombineerida ravimitega.
Sammud
Meetod 1/3: proovige looduslikke abinõusid
Samm 1. Võtke õiged toidulisandid
Uuringud näitavad, et toidulisandid võivad aidata teil migreenist vabaneda, sealhulgas B2-vitamiin, palavik, melatoniin, liblikas, ko-Q10 ja magneesium.
- Butterburil põhinevad toidulisandid on kõige kasulikumad ja arvatakse, et need hoiavad ära migreeni ja vähendavad nende raskust. See vähendab põletikku ja stabiliseerib verevoolu, olles samal ajal beetablokaator. Selle tulemusena hoiab see ära veresoonte spasmid. Võtke 50 mg annus ja veenduge, et teie kasutatav toidulisand oleks märgistatud "PA -vaba".
- Samuti on teada, et vitamiin B2, mida nimetatakse ka riboflaviiniks, vähendab migreeni sagedust ja raskust. 400 mg vitamiini võtmine päevas võib vähendada sümptomite sagedust poole võrra ja selle võtmine ajal, mil migreen on juba pooleli, võib valu ajutiselt leevendada.
- Palavik, melatoniin ja Co-Q10 (koensüüm Q10) võivad aidata või mitte aidata vähendada migreeni raskust pärast selle algust. Hea uudis on aga see, et nende ühtlased annused võivad aidata vähendada migreenihoogude üldist sagedust.
- Magneesiumil on erinevad tulemused. 500 mg toidulisand võib aidata vähendada migreeni raskust, kui see migreen on seotud menstruaaltsükliga; muidu on selle kasulikkus vaieldav. Proovige seda võtta koos riboflaviini ja võiga igapäevase ennetava raviskeemina.
Samm 2. Tehke teed lavendli või muude kasulike ürtidega
Taimeteed võivad rahustada teie keha ja vähendada pingeid, mis põhjustavad migreeni osaliselt või täielikult. Selle tulemusena võib migreen kiiremini kaduda. Arvatakse, et aitavad lavendel, ingver, piparmünt ja cayenne'i pipar.
- Lavendel vähendab veresoonte põletikku ja on üldiselt kõige tõhusam taimne ravim ärevuse, stressi ja stressist tingitud migreeni vastu. Lisaks lavendli taimetee rüübamisele võite asetada oma silmadele ka kotikesed või kuumad pakid kuivatatud lavendlit, et leevendada migreeni algust.
- Ingveril, piparmündil ja cayenne'il on looduslikud valuvaigistavad omadused. Ingver ja piparmünt vähendavad hästi migreeniga seotud iiveldust. Pange tähele, et ingver võib siiski verd vedeldada, seega tuleks seda vältida, kui kasutate verd vedeldavat ainet.
- Valmistage taimetee, mis suudab migreeni ära ajada, leotades näputäis Cayenne'i pipart, 2,5 cm (1 tolli) värsket ingverit ja 1 tl (5 ml) kuivatatud piparmünti 2 tassi (500 ml) keeva veega 15 minutit..
Samm 3. Kaaluge väikese kofeiini tarbimist
Migreeni puhul on kofeiin paradoks. Liiga palju võib migreeni esile kutsuda, kuid vähese kofeiini võtmine pärast migreeni tekkimist võib tegelikult aidata valul kaduda.
- Võtke ainult väike annus kofeiini: piisab ühest soodast, ühest tassist kohvist, ühest tassist teest või ühest šokolaaditahvlist. Vältige kofeiini sisaldavaid energiajooke.
- Pange tähele, et see toimib tavaliselt ainult siis, kui teie migreeni ei põhjustanud algselt kofeiin.
Samm 4. Masseerige oma templeid ja kaela
Migreen on tihedalt seotud pingega. Mõnikord võib kiire ja lihtsa massaaži tegemine teie lihaseid ja veresooni sümptomite leevendamiseks piisavalt lõdvestada.
- Masseerige mõlema käe nimetissõrme ja keskmist sõrme õrnalt oma templite, kaela külgede ja kuklaosa massaažiks. Vajutage kindlalt, kuid õrnalt väikeste ringjate liigutustega.
- Selle tehnika tõhususe suurendamiseks kastke enne alustamist sõrmed jääkülma vette. Külm vesi võib põhjustada teie veresoonte kokkutõmbumist, mis aeglustab verevoolu pähe.
Samm 5. Ravige kerget migreeni õrna aeroobse treeninguga
Niikaua kui valu ei ole muutnud teie jaoks liikumist väljakannatamatuks, võib kerge aeroobne treening viia teie vere teistesse kehapiirkondadesse ja põhjustada migreeni kadumist.
- Aeroobsed harjutused, mida tasub proovida migreeni ajal, võivad hõlmata kiiret kõndimist või sörkimist, jalgrattasõitu või ujumist.
- Kui teie süda pumpab, paraneb ja stabiliseerub teie vereringe kogu kehas, mistõttu veri lõpetab pähe tormamise.
- Lisaks on treening hea viis lõõgastumiseks ja meelt eemaldamiseks stressist, mis võis migreeni vallandada.
Meetod 2/3: proovige ravimeid
Samm 1. Võtke käsimüügi valuvaigisti
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ja valuvaigistid vähendavad migreeni valu, vähendades veresoonte põletikku.
- Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad Naprokseen ja Ibuprofeen. Valuvaigistite hulka kuuluvad aspiriin ja atsetaminofeen.
- Et see ravi oleks kõige tõhusam, peaksite valuvaigisti võtma 30 minuti jooksul pärast esimesi migreeni sümptomeid. See peaks ikkagi toimima, isegi kui ootate kauem, kuid migreen võib kesta natuke kauem.
- Vältige nende ravimite võtmist rohkem kui kaks korda nädalas. Kui te seda teete, võib teil pärast ravimi lõppemist tekkida migreen.
Samm 2. Proovige käsimüügi valuvaigistit kofeiiniga
Mõned retseptita ravimid kombineerivad lihtsaid valuvaigisteid väikese kofeiiniannusega. Kofeiin ahendab teie veresooni ja muudab need valuvaigistid tõhusamaks.
- Need ravimid, näiteks Excedrini migreen, kombineerivad tavaliselt atsetaminofeeni või aspiriini kofeiiniga.
- Uuringud näitavad, et need ravimid võivad töötada kuni 20 minutit kiiremini kui kofeiinivabad ravimid.
- Nagu teistegi käsimüügi valuvaigistite puhul, peaksite ravimit võtma 30 minuti jooksul pärast esimesi sümptomeid ja hoiduma ravimi võtmisest rohkem kui kaks korda nädalas.
Samm 3. Hankige triptaanide retsept
Need ravimid ahendavad teie veresooni, piirates seeläbi verevoolu pähe. Uuringud ja uuringud näitavad, et paljud migreenihaiged tunnevad märkimisväärset leevendust ühe tunni jooksul pärast ravimi võtmist, täielik leevendus saabub juba kahe tunni pärast.
- Vältige triptaanide võtmist rohkem kui 17 korda kuus. See võib põhjustada tagasilöögigreeni, kuna teie keha harjub ravimiga.
- Need ravimid võivad veresoonte ahenemise tõttu põhjustada südameinfarkti ja/või insulti. Kui teil on südamega seotud probleeme või hüübimishäireid, ärge kasutage triptaane.
- Kliiniliselt on tõestatud, et triptaanid on kõige tõhusam migreeniravim.
Samm 4. Küsige oma arstilt dihüdroergotamiini või ergotamiinide kohta
Need retseptiravimid ahendavad ka teie aju veresooni. Lisaks valu leevendamisele vähendavad nad ka migreeniga tavaliselt seotud iiveldust ja valgustundlikkust.
- Neid ravimeid manustatakse tavaliselt ninaspreide või süstidena.
- Süsti võib teha ühekordseks raviks, kuid kui teil esineb sageli migreeni, võib arst välja kirjutada ninasprei.
Meetod 3/3: Keskkonnatöötluse proovimine
Samm 1. Lülitage tuled välja
Paljusid migreeni vallandavad sensoorsed stiimulid, näiteks eredad või vilguvad tuled. Rahustage oma meeli, lülitades tuled välja ja tõmmates varjud alla või kolides pimedasse ruumi.
- Püsige pimedas ruumis, kuni migreen kaob, või nii kaua kui võimalik.
- Vajadusel kandke päikeseprille. Kui peate olema väljas ja ei suuda pääseda pehme või vähese valgusega piirkonda, kandke polariseerivaid päikeseprille, et kaitsta oma silmi valgusspektri eredamate osade eest. See ei pruugi olla nii tõhus kui mõne minuti veetmine pimedas ruumis, kuid tavaliselt aitab see siiski.
Samm 2. Kõrvaldage võimalikult palju müra
Nagu valguse puhul, on heli veel üks sensoorne stiimul, mis teadaolevalt põhjustab migreeni. Lülitage välja kõik taustamürad, näiteks raadiod ja telerid, või liikuge vaiksesse ja rahulikku kohta.
- Kui te ei saa eraldi tuppa minna, kandke müra summutavaid kõrvaklappe kõrvade kohal, et välist müra ära hoida.
- Mõned inimesed leiavad, et vaikus on stressirohke või närviline. Sellisel juhul käivitage rahustava ümbritseva heli tekitamiseks taustal valge müraga masin või õhupuhasti. Võite proovida ka rahustavat muusikat; vältige aga valjuhäälseid või põnevaid lugusid.
Samm 3. Heida pikali ja puhka
Stress ja unepuudus on ka migreenipeavalude levinumad vallandajad. Võtke mõni minut, et lamada selili ja sulgege silmad, kui järgmisel korral migreen tuleb.
- Puhkage viis kuni 30 minutit, et aidata migreenil kaduda.
- Pange tähele, et mõned migreenid on põhjustatud liiga palju magamisest. Kui see võib olla üks teie käivitavatest teguritest, peaksite pikemat lamamist vältima.
Samm 4. Hinga sügavalt sisse
Sügavad hingamisharjutused võivad keha lõdvestada, vabastades seeläbi pinged, mis võivad migreeni tekitada.
- Lamage selili, padi pea all ja teine padi põlvede all. Jalad peaksid olema veidi painutatud.
- Asetage oma domineeriv käsi rindkere ülaosale ja teine käsi rinnakorvi alla.
- Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, kuni kõht surub vastu teie mitte-domineerivat kätt.
- Hingake kõhu pinguldades aeglaselt välja kokku surutud huulte kaudu.
- Hoidke oma domineeriv käsi paigal kogu protsessi vältel.
- Tehke seda rutiini umbes viis minutit.
Samm 5. Kandke külm kompress
Teie valutavale peale kantud külm pesulapp võib põhjustada veresoonte kokkutõmbumist, mis aeglustab verevoolu pähe.
- Niisutage pehmet, puhast pesulappi külma veega ja asetage see laubale või kuklale. Laske sellel istuda 10 kuni 15 minutit. Enne kompressi uuesti rakendamist tehke 10-15 -minutiline paus ja jätkake seda skeemi, kuni migreen kaob.
- Pange tähele, et mõnel juhul võib külm temperatuur migreeni peavalu halvemaks muuta. Kui valu suureneb ravi esimese 5 minuti jooksul, lõpetage kohe ja proovige midagi muud.
Samm 6. Võtke külm dušš, seejärel magage jahedas ruumis
Seiske külma duši all nii, et vesi jookseks üle pea ülaosa vähemalt 15 minutit. Tehke endale šampooni pesemise ajal peamassaaži. See aitab vähendada pingeid kehas, vabastades samal ajal peanahast soojuse.
- Pigistage liigne vesi juustest kergelt välja, kuid hoidke need niisked. Ärge kuivatage juukseid.
- Lamage jahedas toas, kui juuksed on veel niisked, ja proovige mõnda aega magada. Võite panna padja kohale rätiku, kui olete mures selle märja pärast.
Samm 7. Muutke oma dieeti
Sageli on teatud toiduaineid, mis võivad inimestel migreeni esile kutsuda; millised on vallandajad, on üksikisikutel erinev. Teil on võimalik kindlaks teha kõik võimalikud toitumistegurid, registreerides, mida sõid enne migreeni peavalu algust, ja uurides, kas aja jooksul on mingeid mustreid. Migreeni peavalu tavalised vallandajad on järgmised:
- Aspartaami või MSG -d sisaldavad toidud
- Alkohol
- Šokolaad
- Juust
- Salami
- Kofeiin
Toidud, mida süüa ja vältida migreeni korral
Toidud, mis võivad aidata migreeni korral
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Toidud, mis võivad vallandada migreeni
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Näpunäiteid
- Pidage migreeni päevikut. Migreeni tekkimisel märkige seda ümbritsevad keskkonnatingimused. Kirjutage üles sensoorsed stiimulid (eredad tuled, vali muusika, veidrad lõhnad jne), stressi põhjused, toitumisharjumused ja uneharjumused. Pärast mõnda rünnakut vaadake oma päevik üle, et määrata kindlaks tavalised seisundid, mis tavaliselt esinevad enne migreeni tekkimist. Need tingimused on teie käivitajad ja neid tuleks vältida, et vältida või piirata tulevasi migreeni.
- Migreeni puhul, mis ei allu tavapärasele ravile, võite proovida resistentset migreeni, mida ravime oma valuvaigistamiskliinikus vallandamispunkti süstide, kukla närviplokkide ja/või Botoxi süstidega.
- Lõõgastumiseks jooge tass teed.
- Pane külma pesulapp või pakk pähe.
- Kui teil on tööl või koolis migreen, kaaluge vaba päeva võtmist. Mõnikord on parim ravi lihtsalt lõõgastumine ja puhkamine.
