Surya Namaskar on 12 astme astmete jada, mida sooritatakse soojenduseks joogasessioonil. See sai alguse Indiast, et tervitada jumaluseks peetavat ja kummardatavat Päikest. Ühel Surya Namaskaril on 12 astet ja ühel Surya Namaskar komplektil 12 Surya Namaskars. Võite alustada kolmest või kuuest komplektist ja suurendada arvu järk -järgult 12. On tavaks, et enne iga Surya Namaskarit lauldakse 12 tervitust (12 sammu jada).
Sammud
Samm 1. Ühendage oma peopesad ja seiske otse
Tervitage: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Samm 2. Tõstke oma käed üles ja sirutage neid tagasi
Tervitage: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Samm 3. Kummarduge ja proovige oma pahkluudest kätega kinni hoida
Tervitage: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Samm 4. Asetage parem jalg taha, vasak jalg torso alla ja vaadake otse
Tervitage: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Samm 5. Pange mõlemad jalad tagant kokku, hoidke küünarnukk sirge ja selgroog sirge
Tervitage: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Samm 6. Painutage oma küünarnukid ja suruge keha põranda poole, hoides seda jäigana nagu surumine
Tervitage: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Samm 7. Lükake puusad põranda poole, käed otse, rind üles ja sirutage õlad üles
Tervitage: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Samm 8. Hoidke oma käed samas asendis, tõstke puusad ja tagasi, et moodustada kõver
Tervitage: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Etapp 9. Tõmmake vastassuunaliste jalgade abil tagasi sammusse 4
Tervitage: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Samm 10. Tõmmake tagasi oma asendisse, nagu 3. etapis
Tervitage: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Samm 11. Seiske sirgelt, tõstes käed pea kohal
See on sama mis 2. samm, ilma venituseta. Tervitage: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Samm 12. Viige oma käed tagasi 1. sammu asendisse
Tervitage: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
