Paljud meist tunnevad oma igapäevaelu jooksul viha, ärrituvust ja pettumust. Harjutus võib olla suurepärane igapäevane ravi nende tunnete vabastamiseks. Kui märkate end sageli vihaseks, võib jooga aidata teil hallata tunnet tööl või kodus treeningute vahel. Jooga võib aidata teid rahustada, kui tunnete end hetkel vihasena, ja juhtida viha pikemas perspektiivis.
Sammud
Osa 1 /3: Vihaga tegelemine joogapraktika kaudu
Samm 1. Töötage välja regulaarne praktika
Regulaarne jooga harjutamine aitab teil oma viha pikaajaliselt juhtida. Kui teil on eriti vaenulik või ärrituv isiksusetüüp, aitab regulaarselt harjutamine tugevdada lühiajalist kasu sellest, kui harjutate lihtsalt poosi üks või kaks korda või käite klassis üks kord. Te ei pea põhitreeningu tegemiseks klassi minema, kuid võiksite minna klassi, et õppida rohkem arenenud poose.
- Proovige vähemalt kolm korda nädalas minna klassi või harjutada rutiini.
- Võimalusel treenige tund kuni poolteist tundi. Kui te ei saa, võib isegi 10–20 minutit joogat korraga stressitaset alandada.
Samm 2. Liituge klassiga, kui olete algaja
Mõnikord võib algajatele abiks olla jooga harjutamine koos teistega, et saada aru, milliseid rutiine nad proovida saavad. Samuti on abiks viha hindamisel, kui tunnete joogat harjutades rühma tuge. Kui teil on aga konkurentsivõimeline isiksus, võib rühmas harjutamine teie jõupingutusi õõnestada.
Samm 3. Vaadake oma praktika arendamiseks veebivideoid
Algajatele ja edasijõudnutele aitab videote vaatamine teil praktikat arendada, kuna need sisaldavad sageli rutiini, mis kestab 5 minutit kuni tund või rohkem. Seal on palju jooge, kellel on erinevad stiilid, näiteks Adriene YouTube'i kanalist "Yoga with Adriene", mis on rahulik, kuid rõõmsameelne või rohkem keskendunud treeningutele nagu Brian Jones YouTube'i kanalist "Muscle and Mat".
Adrienel on isegi video, mis näitab joogat, kui tunnete end vihasena
Samm 4. Harjutage oma hingamisele keskendumist
Hingamisele keskendumine on joogapraktika keskne osa. Oluline on keskenduda oma hingamisele, et saada proovitud joogaasenditest maksimumi. Mida sügavam on hingamine, seda parem. Võtke aega ja jätkake harjutust, kuni tunnete end rahulikumana.
Samm 5. Pidage joogapäevikut või vaimset päevikut
Joogapäeviku pidamine võimaldab teil aja jooksul näha, kuidas jooga mõjutab teie üldist viha. See võib olla ka koht, kus dokumenteerida jooga naudinguid ja pettumusi pärast regulaarset harjutamist. Lisaks võib kirjutamine vähendada teie viha intensiivsust. Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Kui tihti peaksite kodus klassis käima või joogat harjutama?
3 korda päevas
Mitte päris! Jooga harjutamine 3 korda päevas on natuke liiga palju! Te ei soovi lihaseid pingutada, mis võib põhjustada vigastusi. Arvake uuesti!
Iga päev
Mitte just! Teil võib olla raske iga päev klassi minna või harjutada ja see on OK! Proovige seada paar korda nädalas eesmärk jooga harjutamiseks. Kuigi põhijooga harjutamiseks ei pea te klassis osalema, võiksite mõnega liituda, et õppida arenenumaid poose. Arvake uuesti!
3 korda nädalas
Täpselt nii! Parimate viha vähendavate tulemuste saamiseks peaksite vähemalt 3 korda nädalas käima klassis või harjutama kodus joogat. Tehke seansse 1 kuni 1,5 tundi. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kord nädalas
Ei! Kuigi jooga harjutamine isegi kord nädalas aitab teil oma viha vähendada, võiksite minna mõnevõrra sagedamini klassi või harjutada kodus, eriti kui soovite oma viha taset vähendada. Proovige otsida veebivideot, mis sobiks teie päevaga! Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Viha juhtimiseks konkreetsete pooside proovimine
Samm 1. Tehke laiba poos (Savasana)
Surnukehaga lamate selili, peopesad üles, käed küljel. Seejärel lõdvestate iga kehaosa kordamööda. Kõike seda tehes keskenduge oma hingamisele. Hinga sügavalt kõhtu. See on poos, mida on kõige parem teha suletud või lõdvestunud silmadega.
Samm 2. Vabasta viha Sheetali Pranayama abil (jahutav hingeõhk)
Jahutav hingeõhk on suurepärane viis viha vastu võitlemiseks. Keerake lihtsalt keelt (servades kõverdudes) või pange oma huuled kokku, kui te ei suuda keelt keerata, ja hingake aeglaselt suu kaudu sisse, nii et hingeõhk tuleks kokku keeratud keelest. Seejärel sulgege suu ja hingake nina kaudu välja. Arvatakse, et see praktika vähendab viha ja parandab keskendumisvõimet.
Samm 3. Proovige poole keerdumisega poosi (Ardha Matsyendrasana)
Varased budistlikud mungad arvasid, et see poos tekitab viha. See masseerib siseorganeid ja venitab selgroogu. Poseerimise saavutamiseks istuge mõlema jalaga enda ees, seejärel painutage ühte põlve üles, painutades teist teise jala all olevale maapinnale. Seejärel keerate oma selgroo selle poole poole, kus põlv on üleval, ja kasutate põlve oma käe toetuseks, kui sirutate poosi edasi. Ärge suruge ennast. Kui tunnete valu, lõdvestage natuke.
Samm 4. Tehke selja painutamine või ülespoole vibu poos (Urdhva Dhanurasana)
On tõestatud, et see poos suurendab usaldust vaenulike või ärrituvate isiksustüüpidega inimeste vastu ning vähendab ka viha. Kuigi joogas on tagasilöögi saavutamiseks mitmeid viise, on ülespoole pööratud poos kõige levinum, kuna inimesed mõtlevad tavaliselt seljapõlvedele mõeldes. See on mõnevõrra arenenud poos ja teil võib olla hea seda õppida koos kvalifitseeritud joogaõpetajaga.
- Olge selles poosis ettevaatlik, kuna see võib tekitada kaelale survet, mis võib olla ohtlik paljudele inimestele.
- Kui see on keeruline, kasutage sellel poosil muudatusi! Sama kasu saab kündjapoosist koos tugedega, nagu on juhendanud kvalifitseeritud juhendaja, kui ilma.
Samm 5. Tehke õlariba (Salamba Sarvangasana)
See võib aidata stabiliseerida närvisüsteemi, aidates inimestel, kes võitlevad vihaprobleemidega või kellel on vaenulik isiksus, vähendada oma viha ja ärrituvust. See suurendab jõudu ja paindlikkust ning aitab kilpnääret ja kõrvalkilpnääre. Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Millist joogapoosi arvasid varajased budistlikud mungad, et vähendab viha?
Jahutav hingeõhk (Sheetali Pranayama)
Proovi uuesti! Kuigi jahutav hingamispoos on suurepärane viis oma viha juhtimiseks, pole see budistlike munkade arvates see viha vähenemine. "Jahutava hingamise" tegemiseks rullige keelt või pange oma huuled kokku ja hingake suu kaudu sisse, nii et hingeõhk läbiks keeratud keelt. Seejärel sulgege suu ja hingake nina kaudu välja. Proovige teist vastust…
Poole keerdumisega poos (Ardha Matsyendrasana)
Jah! Soorita poolenisti keerduv poos, istudes mõlema jalaga enda ees, seejärel painutades 1 põlve üles, samal ajal painutades teist maapinnale. Keerake ülakeha üles painutatud põlve poole. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Surnukeha (Savasana)
Ei! Budistlikud mungad ei uskunud, et surnukeha poos vähendab viha. Surnukehaga lamate selili, peopesad üleval ja käed küljel. Sulgege silmad, lõdvestage keha ja keskenduge oma hingamisele. Valige teine vastus!
Ülespoole vibu poos (Urdhva Dhanurasana)
Mitte just! Ülespoole vibu poos, traditsiooniline seljapööre, on mõeldud enesekindluse parandamiseks ja viha vähendamiseks. Budistlikud mungad aga ei uskunud, et see viha vähendab. Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: Hinga sügavalt, et vabaneda vihast
Samm 1. Hinga sügavalt sisse
Hingamine on juba pikka aega olnud jooga keskne osa.
- Hingamisele keskendumine enne joogasessioone, nende ajal ja pärast seda toob vihajuhtimisele palju kasu. Sügav hingamine on kasulik ka teistele negatiivsetele emotsioonidele, kuna see rahustab teid füsioloogiliselt. Hingake kindlasti sügavale diafragmasse. Seda tehes peaksite tundma/nägema, kuidas teie kõht tõuseb ja langeb.
- Hingake aeglaselt välja. Väljahingamiseks kulub umbes neli korda rohkem aega kui sissehingamisel.
Samm 2. Lõdvestage oma keha
Võtke aega, et ükshaaval lihaseid pealaest jalatallani lõdvestada. See aitab vabaneda pingetest kehaosades, millest te võib -olla isegi ei teadnud. Ärge kiirustage. Võta aega.
Kui tunnete, et teil on probleeme aeglustamisega, võite teha ka juhendatud keha skaneerimise meditatsiooni, mis viib teid läbi kõigi kehaosade
Samm 3. Tundke oma viha
See ei tähenda vihale mõtlemist. Pigem peate lihtsalt jääma emotsioonide juurde. Tunne seda kõike. Pange tähele, kus tunnete seda oma kehas. Pange tähele intensiivsust. Ära hinda tundeid. Kui mõtted tekivad, siis tunnustage neid ja naaske oma emotsioonide märkamise juurde.
Samm 4. Luba vihal olla
Jääge selle juurde nii kaua kui vaja. Lõpuks, kui kõik tähelepanelikud märkavad, hakkab viha hajuma. Kui see hakkab hajuma, ärge võitlege selle vastu. Selle asemel proovige sellest lahti lasta.
Proovige keskenduda oma hingamisele, selle asemel, et keskenduda sellele, mille pärast olete vihane
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Õige või vale: sügavalt hingates peaksite nägema, kuidas kõht tõuseb ja langeb.
Tõsi
Õige! Sügav hingamine aitab vabaneda vihast ja muudest negatiivsetest emotsioonidest. Hingata tuleks läbi diafragma. Kui teete seda õigesti, peaksite nägema, kuidas kõht tõuseb ja langeb. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Vale
Mitte just! Oma viha vähendamiseks peaksite diafragma kaudu aeglaselt hingama. Kõht peaks tõusma ja langema koos hingetõmbega. Arvake uuesti!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Hingake! See on tõesti teie joogapraktika kõige olulisem osa.
- Regulaarse (võib -olla isegi igapäevase) joogatreeningu väljatöötamine aitab teie viha vastu.
- Isegi väikese joogasessiooni (5–10 minutit) oma ajakavasse sobitamine tuleb kasuks.
Hoiatused
- Jooga viha juhtimiseks saab kasutada üksi, kuid tõenäoliselt toimib see kõige paremini teraapia ja/või muude ravimeetoditega.
- Raskemate pooside puhul on kõige parem töötada joogaõpetaja juhendamisel.
