Joogaharjutused on eksisteerinud juba sajandeid ja need aitavad silmalihaseid teravana hoida ning ka silmi lõdvestada. Need harjutused on mõeldud inimestele, kellel on üldiselt terved silmad, kuid kes kannatavad silmade koormuse või liiga väsinud silmade all, mis on sageli tingitud suurest arvutikasutusest. Inimesed, kellel on varem diagnoositud silmahaigused, nagu glaukoom, kollatähni degeneratsioon, silmahaigus või mõni muu infektsioon, peaksid enne nende harjutuste tegemist nõu pidama arstiga.
Sammud
Meetod 1: 2: Silmade treenimine
Samm 1. Tugevdage oma silmalauge
Silmi ümbritsevaid lihaseid saab tugevdada nagu kõiki teisi keha lihaseid. Alustage oma silmade osaliselt sulgemisega; kaaned peaksid olema ainult poolenisti suletud. Te märkate, et teie ülemised silmalaud värisevad pingutusest. Keskenduge oma jõupingutustele selle värisemise peatamiseks.
- Vihje: Silmalaugude värisemise peatamine on lihtsam, kui suunate pilgu kaugematele objektidele.
- Pärast 10–15 sekundit hoidmist sulgege silmad väga aeglaselt. Hingake paar korda sügavalt, et suurendada hapniku sisaldust veres. Nina kaudu sisse hingates kujutlege, et värske, hapnikurikas õhk tuleb nina kaudu silma. Seejärel hingake suu kaudu välja. Jätkake seda hingamisharjutust ühe kuni minuti jooksul.
Samm 2. Tehke keskendumisharjutusi
Keskendudes erineva kaugusega objektidele, harjutate oma silmi teravustamisel nii kaugele kui ka lähedale ning leevendate silmi. Proovida saab kahte tüüpi keskendumisharjutusi:
- Hoidke pliiatsit käeulatuses. Keskenduge oma pilguga pliiatsi otsa. Tooge pliiats aeglase ja ühtlase tempoga ninale lähemale. Korrake seda harjutust 5-10 korda.
- Keskendage oma nägemine ninaotsale. Seejärel suunake pilk kaugemale objektile, kas käeulatuses või 20 jala kaugusel. Seejärel nihutage silmad tagasi ninaotsale. Korrake seda harjutust 10 korda.
- Ole leidlik ja esita endale väljakutseid. Valige mitme erineva vahemaa tagant objektid, millele pilk keskenduda.
3. samm. Tehke silmade külgmised ja keskmised sirutused
Need harjutused venitavad ja tugevdavad konkreetseid silmalihaseid, neid, mis liigutavad silma ühelt küljelt teisele. Näiteks paremalt vaadates kasutate nii parema silma külgmist kui ka vasaku silma keskmist sirget. Kui vaatate vasakule, kasutate vasaku silma külgsuunalist ja parema silma keskmist sirgust.
- Istuge lõdvestunud, kuid püstises asendis. Alustuseks vaadake vasakpoolsesse asendisse (ilma pead liigutamata) ja hoidke seda, et silmalihaseid venitada. Hoidke 5 loendit. Pilgutage pilku ja pöörake pilk tagasi, et vaadata otse teie ette. Seejärel vaadake oma pilguga kõige paremasse asendisse ja hoidke seda 5 korda. Korda 3 korda, vilgutades iga hoidmise vahel. Kindlasti liigutage silmi sisse- või väljahingamise ajal; proovige mitte hinge kinni hoida.
- Seejärel korrake seda harjutust, vaadates üles ja seejärel alla. Ärge unustage vilkumist.
4. samm. Tehke diagonaalseid venitusi
Nagu eelmises harjutuses, vajavad ka diagonaalsed venitused paar sekundit fikseeritud asendis vaatamist. Siin töötavad aga täiendavad lihased. Näiteks kui vaatate üles vasakule, kasutate vasaku silma ülemist kaldenurka ja parema silma alumist kaldenurka.
Istuge lõdvestunud, kuid püstises asendis. Vaadake üles ja paremale 5 sekundit. Pöörake oma pilk keskele. Vaadake 5 sekundit üles ja vasakule. Pöörake oma pilk keskele. Vaadake 5 sekundit alla ja paremale. Pöörake oma pilk keskele. Vaadake 5 sekundit alla ja vasakule. Korda 3 korda
Samm 5. Joonista silmadega lõpmatusmärk
Kujutage ette lõpmatusmärki või horisontaalkuju kaheksa ees. Jälgige kaheksat ainult silmadega aeglaselt ja umbes kümme korda, ilma pead liigutamata. Vilgub korduste vahel.
Samm 6. Joonista silmadega ringid
Üks kasulik viis seda teha on ette kujutada, et vaatate kella numbrit 12. Seejärel jälgige silmadega numbreid ööpäevaringselt. Korda minekut ööpäevaringselt teistpidi.
Meetod 2/2: silmade lõdvestamine
Samm 1. Masseerige oma silmi
Massaaž on tavaline ravi pingete või stressi leevendamiseks, kuna see aitab stimuleerida suurenenud verevoolu sihtpiirkondadesse. Alustuseks masseerige õrnalt oma ülemisi silmalauge 10 sekundi jooksul. Seejärel masseerige õrnalt alumisi silmalauge.
- Kui kannate kontaktläätsi, võtke need enne selle harjutuse tegemist välja.
- Masseerimisel kasutage kerget survet ja kasutage käe kolme esimest sõrme. Tehke õrnaid, ringikujulisi liigutusi.
- Pehme surve pisaranäärmetele, mis toodavad suurema osa teie pisaratest, aitab stimuleerida pisarate teket ja silmade niiskust. See omakorda annab väsinud silmadele rahustava ja hädavajaliku niisutuse.
- Masseerides alumisi kaaneid, masseerige kindlasti üle pisaraluu, mis asub sisemise silma lähedal.
Samm 2. Pilgutage rohkem
Pilgutamine pakub meie silmadele väga vajalikke pause ja lõõgastushetki. Kuid enamik inimesi eirab seda sageli, sest see on nii loomulik tegevus, mis nõuab üldiselt vähe mõtlemist. Kui aga püüda sagedamini pilgutada, võib see leevendada silmade pinget.
- Vilkuv aitab silmi määrida ja niisutada. Vilkuv vilkumine mitte ainult ei tõuka pisaratega toksiine välja, vaid aitab ka pisarakile ühtlaselt üle silmade levitada. Vilgutamine võib seega leevendada silmade kuivust.
- Proovige üks kord iga nelja sekundi järel pilgutada, et silmad ei kuivaks.
Samm 3. Tehke pause
Kui teete oma silmadele rohkem pause intensiivse keskendumise või keskendumise ajal, eriti arvutiekraanil, aitab see leevendada silmade pinget.
- Proovige meetodit 20-20-20: vaadake iga 20 minuti järel 20 sekundi jooksul ekraanilt eemale 20 meetri kaugusel asuvat objekti.
- Kui teil on raske pause teha, märake meeldetuletuseks puhkamiseks ja silmade taastamiseks äratus.
- Samuti võite proovida oma silmi iga kord täielikult avada ja sulgeda. Uuringud näitavad, et see toiming võib vähendada silmade tüve, silmade väsimuse ja kuivade silmade sümptomeid.
Samm 4. Tehke peopesa silmade lõdvestamiseks
Palmingut saab teha väga lihtsalt. Võtke peopesad ja katke paar minutit silmad.
- Istuge mugavalt sirge seljaga toolil. Mugavuse tagamiseks asetage küünarnukid lauale, padja või teki peale. Enne peopesa alustamist hõõruge peopesad kokku, et soojendada - see suurendab selle tehnika lõõgastavat komponenti. Tassi iga käega ja sulgege silmad. Asetage iga topitud käsi mõlema silma kohale. Hingake normaalselt ja puhake selles asendis 5-10 minutit. Aja salvestamiseks võiksite äratuse seada.
- Kui pärast äratuse helisemist tunnete end värskendatuna, peaksite selleks õige aja veetma. Kui te ei tunne end värskendatuna, lisage sellele veel viis minutit ja jälgige pärast muutusi.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Nende harjutuste ja lõdvestustehnikate esmakordsel alustamisel peate kulutama iga päev aega nende harjutamisele. Püüdke iga päev 30 minutit silma harjutada. Kui või kui märkate nägemise paranemist, võite hakata harjutusi eraldama.
- Kui plaanite oma silmi puudutada, veenduge alati, et käed oleksid puhtad. Peske käsi põhjalikult seebi ja veega, et vältida silmade saastumist. Lisaks veenduge, et teie küüned oleksid lõigatud, et vältida kriimustamist või silmade torkimist.
Hoiatused
- Järgige alati oma tavalist silmahooldusrutiini, olgu see siis ravimite kasutamine või retseptiprillide ja kontaktide kandmine.
- Kui tunnete valu, nägemishäireid, peapööritust või muid sümptomeid, lõpetage harjutused kohe. Kui teil jätkuvad need sümptomid, pidage nõu oma arstiga.
- Pange tähele, et kuigi silmaharjutuste tegemine võib mõnedel inimestel prillide või kontaktide vajadust edasi lükata, on seda võimalik saavutada ka silmi koormava tööga visuaalsete pauside tegemisel (näiteks arvuti vaatamine). Silmalihaste treenimine ei kõrvalda kõige tavalisemaid probleeme, mis nõuavad korrigeerivaid läätsi, nagu lühinägelikkus, kaugnägelikkus, astigmatism ja presbioopia (vanusega seotud läätse jäigastumine). Silmaharjutused ei aita ka glaukoomi ja kollatähni degeneratsiooni korral midagi. Lõppkokkuvõttes näitavad uuringud, et mittemeditsiinilised silmaharjutuste raviskeemid ei hoia teid prillide eest eemal, kui neid kunagi vajate, ega muuda ka teie konkreetse silmahaiguse või haiguse kulgu.
