Jooga Nidra (tuntud ka kui joogiline uni) on võimas lõõgastustehnika, mida saate teha, kui saate lõõgastusreaktsiooni mõnevõrra kontrolli alla. Õige harjutamise korral võib see tehnika olla sama taastav kui uni, jäädes samas täielikult teadvusele. Kui te seda siiski edukalt ei harjuta ja magama jääte, on uni sama taastav kui jooga Nidra edukas sooritamine.
Sammud
Meetod 1: 2: valmistamine
Samm 1. Leidke salvestus kellestki, kes loeb valjusti jooga Nidra juhiseid
Jooga Nidra esilekutsumiseks peate kuulama juhiste komplekti, mis on sarnane juhendatud meditatsiooniga. Saate kuulata, kuidas sõber juhiseid loeb, kuid praktilisem on kuulata kellegi teise või teie enda salvestist. Hea salvestus on pehme ja rahustav, samas selge. Paljud inimesed eelistavad naissoost lindistusi, kuid võite leida ka palju meessoost lindistusi, kui see teile sobib. Mõned hästi salvestatud videod on järgmised:
- Nidra une jaoks - võimas juhendatud meditatsioon, et kiiresti magama jääda
- Jooga Nidra: teekond läbi tšakrate Kamini Desai juhtimisel
- Nidra: Lõõgastustehnika sügavale unele lõõgastava muusika ja vihmahelidega
- Nidra une jaoks
Samm 2. Valmistage tekid, pehme mattvõi muule mugavale pinnale istuda või lamada.
Jooga Nidra edukaks saamiseks peate olema mugav. Kui teil on mäluvaht madrats või matt, on see parim asi, mida kasutada. Kui ei, siis sobivad kõik padjad või matid. Mõned inimesed eelistavad tõsta oma jalgu või pead.
Samm 3. Valmistage ette kõik mugavused, näiteks viiruk, küünal, härra jne.
Te ei taha joogat harjutades hingata mürgiseid aure, kunstlikke lõhnaaineid ega halba lõhna. Lõhnad võivad olla suunatud spetsiaalselt emotsionaalsete reaktsioonide soodustamisele. Mõned soodustavad rahu, rahustades meie närvisüsteemi; teised edendavad rõõmu ja energiat.
4. samm. Kandke lahtisi riideid
Soovite mugavat ja kergesti hingavat riietust. See võib aidata ära hoida ebaõnnestunud katseid, sest te ei tunne end mugavalt. Sa ei pea tingimata spetsiifilisi joogariideid, vaid lihtsalt lahtisi ja hingavaid riideid.
Samm 5. Soojendage päikese tervitustegavõi Surya Namaskar.
Mõne ringi päikesetervitus või Surya Namaskar võib teie lihaseid ja meelt jooga harjutamiseks tõhusalt ette valmistada. Kui see ei rahusta teid, proovige õppida mõned joogaasanad. On palju erinevaid joogaasendeid või asanaid, mida saab harjutada ning need ulatuvad rasketest ja pingutavatest kuni lihtsate ja lõõgastavateni.
Samm 6. Muutke ruum võimalikult vaikseks
Vaimu täielikuks koondamiseks peab see olema vaikne. Kuid praegusel kiirel ajal võib see olla võimatu. Selle asemel, et keskenduda ruumi vaikimisele, keskenduge ruumi vaikseks muutmisele.
Meetod 2/2: Jooga Nidra harjutamine
Samm 1. Lamage selili, sirutage käed külgedele (või tundke end kõige mugavamalt)
See on ka võimalus istuda mugavas asendis, kuid mõned on leidnud, et selle positsiooni kasutamine on ebaõnnestunud. Kui otsustate pikali heita, sirutage oma keha nii kaugele kui võimalik, lamendades keha. Asetage oma pea sinna, kus see teile kõige mugavam on.
Samm 2. Sule silmad
Lõdvestage oma silmalaud, lastes neil lihtsalt silmamunadel lamada, mitte neid kinni pigistada.
Samm 3. Hinga paar korda sügavalt sisse, rõhutades väljahingamist
Hingake nina kaudu sisse, täites kopsud järk -järgult õhuga, seejärel hingake suu kaudu välja. Proovige 10 sekundi jooksul sisse ja välja hingata.
Samm 4. Kui salvestus seda soovitab, pöörake ja visualiseerige nimetatud kehaosa
Keskenduge ainult sellele kehaosale, mitte lubades oma meelel teistest asjadest häirida.
Samm 5. Korrake sammu 4, kuni olete kõik kehaosad pööranud ja visualiseerinud
Nüüd peaksite end täielikult lõdvestama, kõik pinged on kadunud.
Samm 6. Olge teadlik kogu oma kehast
Nagu iga kehaosa puhul, visualiseerige kogu oma keha täpselt sellisena, nagu see on praegu. Mõne inimese jaoks aitab see visualiseerida enda ümber hõõguvat aura.
Samm 7. Valmistuge naasma tavateadvusse
Liigutage mõni hetk õrnalt sõrmi, hingake sügavalt sisse ja seejärel avage silmad. Oodake joogaunest loomulikku väljumist, olenemata sellest, kas naasete alles 15 minuti või terve tunni pärast.
Samm 8. Naaske istumisasendisse
Ärge tõuse üles ega püüa end agressiivselt äratada. Lihtsalt istuge risti-rästi või kui olete arenenum, proovige istuda lootoseasendis.
Samm 9. Kui soovite või kui teil on aega, lõpetage mõne asanaga
See aitab teie kehal täielikult ärgata ja joogilisest unest täielikult välja tulla.
Näpunäiteid
- Joogilise une puhul ei kehti ajapiirang, kui te seda ei määra. Oodake joogaunest loomulikku väljumist, olenemata sellest, kas naasete alles 15 minuti või terve tunni pärast. Või jääte lihtsalt magama. Kui teil on pärast midagi teha, seadke kindlasti telefon või meditatsioonirakendus õrnaks äratuseks. Ärge kiirustage! Rusikareeglina võrdub pool tundi jooga nidrat kolme tunni unega.
- Hoia end hubasena; katke end tekiga, et end soojas hoida. Pärast aktiivset joogaasendite seanssi on keha kuum ja kui jooga nidra pärast pikali heidate, langeb temperatuur äkki ja võite tunda kerget külma. Seega on hea mõte hoida kerge tekk käepärast.
- Õrn muusika võib aidata ka jooga nidras. Enne jooga nidra alustamist võite sisse lülitada valguse, instrumentaalmuusika või mõne rahustava laulu. Kuid muusika ei ole jooga nidra jaoks oluline element. Leiate end oma sisemise rütmi järgi lõõgastumas.