Tavaline viis kurbusega toimetulemiseks on enda eitamine, vältimine või selle üle kohut mõistmine. Oma emotsioonide matmine ei ole siiski viis nendega tõhusalt toime tulla. Selle asemel pöörake tähelepanu sellele, mida tunnete. Seejärel kasutage tervislikke strateegiaid, et ennast rõõmustada ja leida tugi, mida vajate kurbuse ületamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: silmitsi oma tunnetega
Samm 1. Tunnistage oma tundeid
Ärge hoidke end kurbuses ega teeselge, et teil on kõik korras. Hoolitse oma enesetunde eest, sest seda tehes on lihtsam emotsioonid vabastada ja edasi liikuda.
- Märkige, milliseid emotsioone tunnete. Kui keegi küsib, kuidas te end tunnete, olge aus ja öelge: "Ma olen kurb." See on esimene samm tervenemise ja vajaliku toe poole.
- Kui kellelegi teisele oma kurbusest rääkimine tundub liiga raske, rääkige sellest kõigepealt endale. Vaata peeglisse ja tunnista, kuidas sa end tunned, öeldes lihtsalt: "Ma olen kurb". Samuti võite päevikusse kirja panna, kuidas end tunnete.
Samm 2. Andke endale luba olla kurb
Samuti ei taha te ennast kurbuse eest karistada ega karistada. Kurbus on üldine inimlik emotsioon, mida kõik tunnevad, nii et kurbustunde pärast pole vaja end peksta. Luba endale ruumi ja aega selles emotsioonis viibida, ilma et sa ennast selliselt tundes hindaksid või kritiseeriksid.
- Tehke kõik, mida vajate, et kurbust välja lasta. Nutke, minge oma voodisse lamama või kallistage oma lemmikloomaga.
- Et vältida kurbuses liiga kaua püherdamist, määrake tähtaeg. Võite anda endale 1 või 2 päeva (või rohkem, sõltuvalt olukorrast), et olla kurb. Seejärel pühenduge oma meeleolu muutmisele rõõmsamate tegevustega, nagu energilise muusika kuulamine, treenimine või sõpradega hängimine.
Samm 3. Leidke oma tunnetele loomingulisi väljundeid
Suunake oma kurbus loominguliseks. Luulet, lugusid või laule kirjutades või joonistades või maalides saate oma kurbust positiivselt ja sisukalt väljendada ja vabastada.
- Joonistage pilt, mis kujutab teie tundeid, või kuulake muusikat, mis teid liigutab.
- Vaatamata sellele, mida võite uskuda, ei tee kurb muusika teid tingimata kurvemaks. Tegelikult leiavad paljud inimesed, et pärast kurva muusika kuulamist saavad nad emotsionaalse tõuke, mis aitab neil end hiljem paremini tunda.
Samm 4. Pidage meeles, kuidas olete eelnevatest kurbuseperioodidest läbi saanud
Oluline on tunnistada, et kurbus, nagu iga teine emotsioon, on ajutine. Parim viis seda teha on meenutada teist korda, kui tundsite kurbust, ja mõelda, kuidas end paremini tundsite.
- Tagasi mõtlemine võib aidata teil end kurbusega toime tulla, sest teate, et olete seda juba varem teinud.
- Lisaks võite tunda ära positiivseid toimetulekustrateegiaid, mis on varem abiks olnud, näiteks sõbrale helistamine või lemmikloomaga mängimine.
Samm 5. Pidage päevikut, mis aitab teil põhjuseid tuvastada ja edasi liikuda
Võib olla kasulik ja valgustav kirjutada oma mõtted ja tunded, et teha kindlaks, mis teie kurbust põhjustab. Sellest hetkest alates saate astuda sammu selle poole, et taas õnnelik olla.
- Kui arvate, et teie kurbus võib olla situatsiooniline, kirjutage üles konkreetsed sündmused ja/või olukorrad, mis teid kurvastavad, näiteks stressirohke töö või raske rahaline olukord. See võib aidata teil välja pakkuda võimalikke lahendusi oma olukorra lahendamiseks.
- Kui arvate, et teie kurbus on vaimne, proovige teadvustada oma mõtteid, sest see on kasulik teada, kui otsite professionaalset tuge. Kirjutage üles nii palju mõtteid kui võimalik, sest need paljastavad tavaliselt sügavamad uskumused.
Meetod 2/3: oma vaimude tõstmine
Samm 1. Olge füüsiliselt aktiivne
Kui oled kurb, siis võib-olla tahad ainult lamada-ja see on korraks korras. Lõpuks võib see siiski aidata end püsti tõusta ja ringi liikuda.
- Füüsiline aktiivsus stimuleerib endorfiinide vabanemist, mis mõjuvad ajule hästi.
- Jalutage kvartalis ringi, mängige oma koeraga toomist või pidage oma parima sõbraga tantsupidu.
Samm 2. Naera
Huumorimeelega inimesed on rasketes elusituatsioonides vastupidavamad, seega proovige leida võimalusi naerda. Suhelge sõbraga, kes on tuntud naljamees, või pange oma lemmik komöödiafilm või telesaade järjekorda.
Samm 3. Tehke asju, mis teile meeldivad
Suurepärane viis kurbusest liikumiseks on kulutada aega hobidele või kirgedele. Need on sageli ankrud, mis toovad rõõmu vaatamata õnnetutele asjaoludele.
Kui teile meeldib tennist mängida, planeerige sel nädalal paar matši. Kui teile meeldib küpsetada, proovige koos kallimaga uut retsepti
Samm 4. Vältige ebatervislikku toimetulekut
Alkohol, narkootikumid, rämpstoit ja liigne ostlemine võivad kurbuse korral end hästi tunda. Kuid need tegevused tuimestavad valu ainult ajutiselt. Nad võivad isegi istutada seemneid sõltuvust tekitava või hävitava käitumise jaoks.
- Vastupanu kiusatusele pöörduda selliste tegevuste poole, kui oled kurb, hoides need kättesaamatus kohas. Piirake juurdepääsu alkoholile, narkootikumidele või rämpstoidule (varustage oma külmkapp ja sahver tervisliku toiduga) ning võtke välja igapäevaste kulude jaoks vajalik sularaha ja peitke oma krediitkaardid.
- Selle asemel, et tegeleda ebatervisliku toimetulekuga, leidke aega positiivseks enesehoolduseks.
Meetod 3 /3: abi saamine
Samm 1. Veetke aega koos toetavate inimestega
Otsige oma lähedastelt jõudu ja julgustust, kui tunnete kurbust. Aitab vaid see, kui keegi on teie jaoks olemas, kuid võite esitada ka konkreetseid taotlusi selle kohta, kuidas nad teid aidata saavad.
- Näiteks võite paluda oma partneril kaissu võtta või paluda oma sõbral teiega koos istuda, kui vaatate oma surnud isa fotosid. Andke oma siseringile teada, kuidas nad saavad aidata.
- Vältige isoleerimist, sest see võib halvendada teie enesetunnet ja põhjustada kurbust.
Samm 2. Hankige vastutust
Kui olete kurb, võib teil olla raskusi tavapäraste igapäevaste tegevustega. Võtke vastutuse saamiseks ühendust ümbritsevatega.
- Paluge toakaaslasel hommikul ärgata ja riietuda. Või paluge tööl sõbral olulise projekti lõpuleviimisel teiega kursis olla.
- Tehke nimekiri asjadest, mida soovite või peate tegema, ja märkige ülesanded nende täitmisel. See võib aidata teil olla motiveeritud ja aktiivne.
Samm 3. Liituge tugigrupiga
Rääkige oma tunnetest teistega, kes suudavad suhestuda. Isiklikult või veebipõhises tugirühmas osalemine on suurepärane võimalus teistega ühenduse loomiseks ja toe saamiseks.
Kui olete oma lähedase kaotanud, võite liituda leinagrupiga. Kui teil on raske lõpliku diagnoosiga leppida, võite liituda vähihaigete tugirühmaga
Samm 4. Pöörduge nõustaja poole, kui kurbus mõjutab teie võimet elus toimida
Mõnikord, hoolimata teie pingutustest, ei kao kurbus iseenesest. See võib isegi mädaneda millekski tõsisemaks, näiteks depressiooniks. Kui vajate abi kurbusega toimetulekul, külastage professionaalset nõustajat.
- Te võite end paremini tunda lihtsalt sellepärast, et teil on keegi erapooletu, kellega rääkida. Kuid teie nõustaja võib soovitada ka tehnikaid kurbusega toimetulemiseks, näiteks ajakirja pidamine või tänulikkuse harjutamine.
- Kui üldine kurbus on tavaliselt ajutine ja keerleb millegi välise ümber, on depressioon tavaliselt sisemisem ja kroonilisem. Sellel on kalduvus muuta kõik vähem nauditavaks ja tavaliselt ei ole see seotud ühe konkreetse sündmusega. Depressioon hõlmab sageli väsimustunnet, keskendumisraskusi, une või isu puudumist ning väärtusetuse või süütunde tunnet.
Samm 5. Hankige füüsiline, et välistada kurbuse füüsilised põhjused
Kaaluge füüsilist koormust, et näha, kas teie kurbust põhjustavad füüsilised tegurid, näiteks veresuhkur või madal D -vitamiin. Need põhjustavad teadaolevalt kurbust ja neid saab kergesti ravida.
