Kuidas valida jooga ja pilatese vahel: 14 sammu (piltidega)

Sisukord:

Kuidas valida jooga ja pilatese vahel: 14 sammu (piltidega)
Kuidas valida jooga ja pilatese vahel: 14 sammu (piltidega)

Video: Kuidas valida jooga ja pilatese vahel: 14 sammu (piltidega)

Video: Kuidas valida jooga ja pilatese vahel: 14 sammu (piltidega)
Video: Kuidas leida oma kirg ja õige töökoht? Mida oma eluga teha? Mida ülikoolis õppida? // 15 võimalust 2024, Märts
Anonim

Kas otsustate, kas broneerida joogatund või pilatese tund? Kas olete nende kahe erinevuse pärast segaduses? Kui otsustate, milline treening on teie jaoks eelistatud, peaksite mõtlema mitmele erinevale tegurile. Võib -olla mõtlete suhteliselt uut tüüpi harjutuste alustamisele ja teil on raske otsustada jooga ja pilatese vahel. See, mille valite, saab teie elu osaks ja teie tehtud otsus sõltub tulemustest, mida soovite saavutada.

Sammud

Osa 1 /3: eesmärkide selgitamine

Valige jooga ja pilatese vahel 1. samm
Valige jooga ja pilatese vahel 1. samm

Samm 1. Kas otsite füüsilist taastusravi?

Nii jooga kui ka pilates võivad aidata füüsiliselt taastuda. Näiteks füüsiliste vigastustega inimestele on Pilates olnud tõeline meetod füüsilise valu vähendamiseks ja vigastustest taastumiseks. Teisest küljest on joogat sageli kasutatud vaimse ja emotsionaalse rehabilitatsiooni osana.

  • Jooga võib olla suurepärane taastusravi harjutus, mõnikord parem kui pilates, sõltuvalt teie konkreetsetest vajadustest. Väga kogenud ja asjatundlik joogaõpetaja aitab teil jõudu ja paindlikkust üles ehitada, valida võimetekohaseid harjutusi ja vajadusel harjutusi muuta.
  • Joogatunnid võivad sõltuvalt fookusest, õpetajast või joogastuudiost palju erineda. Hooldekodudes on toolidega seotud eakatele mõeldud klassid, meditatiivne jooga, koolieelikutele mõeldud jooga ja klassid, kus käivad olümpiakaliibriga sportlased. Pilates ei ole oma esitluses nii mitmekesine.
Valige jooga ja pilatese vahel 2. samm
Valige jooga ja pilatese vahel 2. samm

Samm 2. Otsustage, kas teie keha toonimine valmistab teile muret

Jooga ja pilates on suurepärased toonivad ja tugevdavad kõiki teie keha lihasrühmi. Pilates keskendub rohkem lihaste toonimisele. Näiteks kui proovite kaalust alla võtta, võite proovida pilatese harjutusi, kasutades erinevaid pilateseadmeid, mis lisavad teie pilatese poosidele südame- ja treeninguelemendi ning aitavad põletada täiendavaid kaloreid. Joogapraktikas pole masinaid.

Valige jooga ja pilatese vahel 3. samm
Valige jooga ja pilatese vahel 3. samm

Samm 3. Mõtle, millist vaimse tervise paranemist oma treeningult soovid

On teada, et joogal on vaimsele tervisele palju positiivset mõju. Jooga tegemine rahustab teie sümpaatilist närvisüsteemi, aitab stressi vastu ja teie hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telge, mis kontrollib hormoonide taset. Eksperdi näpunäide

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.

Atthena Breitton, E-RYT 500
Atthena Breitton, E-RYT 500

Atthena Breitton, E-RYT 500

Fitness Instructor

Our Expert Agrees:

Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.

Valige jooga ja pilatese vahel 4. samm
Valige jooga ja pilatese vahel 4. samm

Samm 4. Mõtle, kas vaimsuse poole püüdlemine on midagi, mida soovid trennist välja

Jooga on iidne praktika, mis hõlmab sageli vaimsuse uurimist. Vahendus on suur osa joogast. Jooga ja pilates hõlmavad keha ja vaimu joondamist, kuid erinevalt joogast ei lisa pilates sellele keskendumist vaimule.

Teisest küljest saab joogat teha ka ilma suurt vaimsusele keskendumist, kui see pole sinu asi. Kui on aeg valida tund, siis kui jooga pakub teile huvi, kuid vaimsus mitte, võite otsida ilmalikumat joogatundi

Osa 2/3: Peamiste erinevuste mõistmine

Valige jooga ja pilatese vahel 5. samm
Valige jooga ja pilatese vahel 5. samm

Samm 1. Lugege mõlema praktika päritolu

Otsustamisprotsessis võib teile kasulik olla jooga ja pilatese päritolu uurimine veebis. Mõned peamised huvipunktid on järgmised:

  • Jooga sai alguse Indias üle 5000 aasta tagasi. See, mida kõnekeeles nimetatakse joogaks, on tegelikult osa suuremast filosoofiast ja eluviisist. See leiutati selleks, et edendada paremat arusaamist iseendast ning meele, keha ja vaimu vastavusse viimist.
  • Pilates leiutati 20. sajandi alguses keha taastamise ja tugevdamise meetodina. See sai alguse Esimese maailmasõja sõdurite rehabiliteerimise vahendina, kuid sai alguse sellest, kui tantsijad hakkasid seda kasutama oma tantsuetenduse suurendamiseks.
Valige jooga ja pilatese vahel 6. samm
Valige jooga ja pilatese vahel 6. samm

Samm 2. Hinnake mõlema praktika erinevaid fookusi

Jooga ja pilates on paljuski sarnased. Mõlemad sisaldavad liigutusi ja poose, mille eesmärk on suurendada jõudu, paindlikkust ja meele -keha ühendust. Lõppkokkuvõttes on jooga aga praktika, mis keskendub teie meelele ja teie enesetundele, kõrvalmõjuna tuleb jõudu ja paindlikkust. Pilates on harjutus, mis keskendub keha toonimisele ning kehahoia ja liikumise parandamisele.

Valige jooga ja pilatese vahel 7. samm
Valige jooga ja pilatese vahel 7. samm

Samm 3. Kaaluge erinevusi selles, kuidas hingamist joogas ja pilateses erinevalt kasutatakse

Pilateses ja joogas kasutatavad hingamistehnikad erinevad üsna palju.

  • Pilatese puhul kasutatakse hingeõhku pigem tehnikana, mis annab lihastele tõhusaks treenimiseks vajaliku energia. Kogu pilatese hingamistehnikale keskendumine aitab teil hallata kehasse siseneva ja lihastesse rändava hapniku kogust, et aidata neil lõdvestuda.
  • Joogas aitavad hingamisharjutused teil lõõgastuda. Jooga rutiinide jooksul on oluline pidevalt keskenduda sellele, kuidas hinge kasutatakse. Hinge saatmine piirkondadesse, mis võivad olla pingelised või stressis, võivad aidata neid spetsiifilisi lihasrühmi teie kehas lõdvestada.
Valige jooga ja pilatese vahel 8. samm
Valige jooga ja pilatese vahel 8. samm

Samm 4. Hinnake oma soovi oma paindlikkust parandada

Üks peamisi erinevusi jooga ja pilatese vahel on see, et joogat saab kasutada keha paindlikkuse parandamiseks ning see suurendab järk -järgult ka teie liigeste paindlikkust. Staatiliste pooside venitamine ja hoidmine on jooga keskne teema. Pilates on dünaamilisem ja kuigi paindlikkus paraneb, siis pole see keskendunud. Siiski on väga soovitatav pärast Pilatest venitada, mis võib teie paindlikkust parandada. Internetis pilatese juhendajad (näiteks Cassey Ho Blogilatesest) pakuvad venitusvideoid, mida pärast treeninguid jälgida.

Valige jooga ja pilatese vahel 9. samm
Valige jooga ja pilatese vahel 9. samm

Samm 5. Otsustage, kui oluline on teie jaoks jõu suurendamine

Pilates keskendub pingutatud lihaste lõdvestamisele ja keha paljude lihaste tugevdamisele. Erinevalt joogast hõlmab Pilates lisaks matiharjutustele ka vastupanumasinate kasutamist, muutes selle jõutreeninguga palju sarnasemaks kui jooga.

Mõlemad jooga ja pilates sisaldavad mitmeid poose, mis sobivad kõhulihaste toonimiseks. Pilatese harjutused on aga palju intensiivsemad ja tulemusi võib saavutada palju kiiremini kui joogaga tegelemisel. Sagedaste pilatese harjutuste abil on võimalik saavutada lamedam ja kindlam kõht

Valige jooga ja pilatese vahel 10. samm
Valige jooga ja pilatese vahel 10. samm

Samm 6. Hinnake jooga ja pilatese vaimse kasu erinevusi

Mõista, et jooga keskendub rohkem teie meelele. Harjutus on osutunud kasulikuks depressiooni või ärevuse all kannatavatele inimestele. Jooga võib olla haiguse vastu võitlemiseks kõige tõhusam harjutus, kuna see keskendub vaimule ja vaimule ning kehale. Vaikne mõtisklus ja meditatsioon on suur osa joogapraktikast. Paljud inimesed alustavad joogat, mille peamine eesmärk on stressi vähendamine.

Osa 3 /3: Mõlema proovimine

Valige jooga ja pilatese vahel 11. samm
Valige jooga ja pilatese vahel 11. samm

Samm 1. Proovige oma kodus pilatest

Kuigi kodus on võimatu täielikku pilateselamust saada, saate aimu, milline see on. Võib -olla on parim viis kodus pilatesega alustamiseks YouTube'i kasutamine. YouTube'is on palju tasuta videoid juhendajatest, kes annavad pilatese põhiharjutuste algajatele tunde.

Üks asi, mida kodusest pilatese harjutusest välja ei saa, on masinate kasutamine, nii et pidage seda meeles

Valige jooga ja pilatese vahel 12. samm
Valige jooga ja pilatese vahel 12. samm

Samm 2. Proovige oma kodus joogat

Jooga jaoks pole vaja midagi enamat kui ruumi ja vaba aega, mis teeb sellest suurepärase harjutuse kodus alustamiseks. Matti ostmine võib teile abiks olla, kuid see pole vajalik. Otsige veebist juhiseid põhiliste pooside ja asendite sooritamise kohta. Seal on palju video- ja tekstiõpetusi, mis võimaldavad teil tunda, milline on joogapraktika.

Valige jooga ja pilatese vahel 13. samm
Valige jooga ja pilatese vahel 13. samm

Samm 3. Otsige läheduses olevaid klasse

Soovi korral võite jätkata kodus jooga või pilatesega tegelemist, ilma et peaksite klassis kordagi astuma. Hea klassi leidmine võib aga aidata teil saada täielikku jooga- või pilateselamust ning treeningust maksimumi võtta. Otsige veebist, et leida läheduses olevaid klasse. Võrrelge hindu ja ülevaateid. Seejärel valige mõni isiklik väljaregistreerimine.

Kui olete jõudnud jooga- või Pilatese stuudiosse, mida olete huvitatud proovima, rääkige juhendajaga oma eesmärkidest ja sellest, mida tunnis otsite. See aitab teil otsustada, milline klass teile sobib

Valige jooga ja pilatese vahel 14. samm
Valige jooga ja pilatese vahel 14. samm

Samm 4. Osalege mõlema tundides, et otsustada, milline on teie jaoks parim

Kui te pole veel kindlalt otsustanud, kas jooga või pilates on see, mida soovite teha, veetke mõnda aega tundides mõlema jaoks. Otsige kursusi, mis pakuvad tasuta prooviperioode, või tasuta tunde uustulnukatele. Osalege paar korda kvaliteetses joogatunnis ja kvaliteetses pilatese tunnis ning selleks ajaks peaksite saama teha täielikult teadliku otsuse, mis teie vajadusi paremini rahuldab.

Võrdlustabel ning põhilised jooga ja pilatese liigutused

Image
Image

Jooga v. Pilatese võrdlustabel

Image
Image

Põhilised jooga liigutused

Image
Image

Pilatese põhilised liigutused

Soovitan: