Jooga harjutamine on hea nii kehale kui ka vaimule. Kui teile meeldib jooga, kuid pigem harjutate mittekonkurentsivõimelises rahulikus õhkkonnas, siis võib kodujooga stuudio loomine olla õige valik. See on suurepärane idee inimestele, kes on õigete kehaasenditega juba tuttavad ja oskavad ennast juhendada või kasutada õppevideoid ja -saateid. Kodustuudios peaks olema mitmeid rekvisiite, tasane pind ja rahulik õhkkond. Kui seadistate selle korralikult ja treenite hästi kodukeskkonnas, võite kodus joogat tehes säästa raha joogatundide, gaasi- ja jõusaali liikmemaksude pealt. See artikkel räägib teile, kuidas kodus jooga stuudiot luua.
Sammud
Samm 1. Osale joogatundides, et tutvuda asanade ja hingamisega
Asanad on poosid, mida hoiate tavalise joogaseansi ajal. Kui te mõne kuu jooksul tundides ei käi, võite kasutada sobimatuid kehaasendeid.
Samm 2. Valige tasane ruum, mille suurus on vähemalt 2,7 m (2,7 m) ja 2,7 m (9 jalga)
Saate joogat teha väiksemas ruumis, kuid see suurus sobib ideaalselt kogu teie varustuse hoidmiseks ja ei tunne end piiratuna. Lähedal peaks olema stabiilne sein õlaribade ja muude ümberpööramiste jaoks.
Samm 3. Eemaldage piirkonnast kogu segadus
Võtke omaks minimalistlik disain. Soovite piirata tähelepanu kõrvalejuhtimist ja julgustada keskendumist ning tavalised valged seinad võivad seda teha.
Eemaldage peeglid. Kuigi paljudel joogastuudiotes on peeglid, mis aitavad õpilastel oma kehahoiakut näha, julgustab peegel, kui olete joogaasenditega tuttavaks saanud, pigem hajameelsust kui enesevaatlust
Samm 4. Katke oma tasane pind
Peate oma katet kohandama sõltuvalt teie põrandakattest.
- Kui teil on lehtpuupõrand, siis vajate ainult joogamatti, kuna puitpõrandad on põlvedel kerged ja hoiavad sooja.
- Kui teil on betoonpõrand, kinnitage põrandale tasane vaip ja katke see joogamatiga või kasutage 2 kuni 3 joogamatti. Betoon võib olla põlvedel kõva ja kehale liiga külm, nii et vajate täiendavat või kahte kaitsekihti.
- Kui teil on vaipkattega põrand, proovige seda, et näha, kui pehme see on. Äärmiselt pehmed vaibad ei pruugi pakkuda piisavalt stabiilsust. Sel juhul kata see valmis puitlauaga ja seejärel joogamatiga. Kui see on veidi paksem, võib see pakkuda piisavalt haardumist jooga harjutamiseks ilma matita.
Samm 5. Seadistage reguleeritav valgustus
Hämardaja on ideaalne, nii et saate muuta valgust sõltuvalt treeningu kellaajast ja lülitada see mediteerimise või lõõgastumise ajal madalaks.
Pange oma joogastuudio akna lähedale, kui soovite oma stuudiosse palju looduslikku valgust. Veenduge, et see ei laseks liiga palju tähelepanu kõrvale juhtida ja müra tekitada
Samm 6. Reguleerige temperatuuri
Koduse joogastuudio lisaboonus on see, et saate otsustada, millisel temperatuuril soovite harjutada. Mõned inimesed usuvad, et kõrgem temperatuur, umbes 85 kraadi Fahrenheiti (29 kraadi), võib teie lihaseid aidata ja teistele inimestele meeldib toatemperatuuri seadistamine higistamise vähendamiseks nende treeningu ajal.
Samm 7. Varustage oma stuudio vajalike joogavarustusega
Tavaline joogamatt on ainus hädavajalik varustus, kuna olete tõenäoliselt harjunud selle tundega joogatunni ajal. Siiski võite soovida lisada rihma, vahtplokke, toeseid, tekke või patju, et need sobiksid raskete asenditega.
Otsige joogapraktikakomplekte, kui te seda veel ei oma. Kogu varustuse saate tellida 1 Interneti -poest, kui teil pole läheduses jooga- või sporditarvete kauplust
Samm 8. Seadistage arvuti, teler või muusikakõlarid joogamati lähedale, et neid oleks lihtne vaadata või vahetada
See on eriti oluline, kui kavatsete kasutada videoid või taskuhäälingusaateid. Isegi kui te ei vaja juhendamist, võiksite meditatiivsel eesmärgil mängida rahustavat muusikat.
Etapp 9. Hoidke läheduses vett ja rätikut
Samm 10. Sulgege uks või blokeerige tähelepanu kõrvalejuhtimine ja alustage joogatrenni
Näpunäiteid
- Kodus ei pruugi joogatreening kõigile sobida. Mõnda inimest julgustab klassist tulev energia.
- Jooga tegemisel kandke alati paindlikke riideid.
