Vajrasana poos on üks lihtsamaid joogaasendeid ja seda peetakse tegelikult istuvaks poosiks, mis tähendab, et saate hingeldades või mediteerides seda poosi pikka aega hoida. Selle poosiga põlvitad sisuliselt põlvili ja istud seejärel jalgadel tagasi, et kaalu põlvedelt maha võtta. Kui leiate, et poos on ebamugav, saate oma mugavuse suurendamiseks teha mõningaid kohandusi.
Sammud
Meetod 1: 2: positsiooni saamine
Samm 1. Põlvitage põrandale või joogamatile
Vajrasana poos on põlvitav asend, nii et alustage põlvili tõusmisega. Sellele positsioonile võiksite soovida joogamatti, sest kõva põrand võib mõne aja pärast ebamugavaks muutuda.
Kui see asend on teile väga valus, ärge proovige seda kinni hoida. Töötage hoopis teise positsiooni kallal
Samm 2. Tõmmake jalad kokku ja asetage jalad sirgeks
Põlvitades veenduge, et põlved ja pahkluud oleksid koos. Jalade ülaosa tuleks asetada põrandale tasaseks ja põhi ülespoole.
Samm 3. Väljahingamisel istuge tagasi jalgadele
Enda positsioneerimise ajal võtke osa raskusest põlvedelt maha, toetades oma kaalu jalgadele. Siiski ärge istuge oma kannul. Selle asemel peaks teie tagumine ots istuma just kontsade vahel.
- Enda lahendamisel asetage käed reitele.
- Asendisse liikudes liigutage vaagnat veidi ette ja taha, kuni leiate koha, mis tundub mugav.
Samm 4. Reguleerige oma selgroogu nii, et istute otse
Kujutage ette, et teil on pea ülaosas nöör, mis tõmbab keha ülespoole. Samal ajal suruge sabakond põranda poole. Need kaks liigutust aitavad teil selgroogu sirgeks teha.
Hingake aeglaselt sisse ja välja, kui töötate selgroo sirgendamiseks. Veenduge, et hingaksite iga sissehingamise ajal täielikult sisse, seejärel suruge väljahingamisel kogu õhk kopsudest välja
Samm 5. Proovige oma hingamist mediteerides hoida seda asendit 30 sekundit
Jätkake selles asendis istudes aeglaselt sisse- ja väljahingamist ning pange tähele, kuidas teie sisse- ja väljahingamine tundub. Säilitage selgroos hea rüht. Kui te ei suuda seda 30 sekundit hoida, hoidke seda nii kaua kui võimalik.
- Mõelge oma õlgade lõdvestamisele ja liigutage neid teadlikult kaelast ja kõrvadest alla.
- Aja jooksul pingutage seda poosi kauem. Selles asendis saate isegi mediteerida.
- Kui teil on selle positsiooni hoidmise ajal raskusi fookuse hoidmisega, proovige leida fookuspunkt teie vastas oleval seinal. Võite isegi küünla süüdata ja keskenduda leegile.
Meetod 2/2: muuta poos mugavamaks
Samm 1. Hüppeliigesevalu korral asetage tekk säärte alla
Keerake tekk paar korda üles ja kasutage seda põlvitades jalgade toetamiseks. Teie varbad peaksid selja taga rippuma. Mängige, kui palju kihte teil on vaja, et leida kõige mugavam asend.
Tekk aitab ka varvaste sõrmedelt survet maha võtta
Samm 2. Voldi tekk põlvede taha, kui sul on seal valu
See tekk aitab vähendada põlveliigeste survet, mis aitab teil seda asendit kauem säilitada. Saate tekki rullida või lihtsalt kokku voltida, seejärel asetage see asendisse jõudes põlvede taha.
Samm 3. Lisage joogaplokk, et muuta istumine mugavamaks
Asetage plokk horisontaalselt jalgade vahele. Asendisse jõudes istuge plokile tagasi. See aitab teie kehakaalu toetada, vähendades survet nii põlvedelt kui ka pahkluudelt.
