Piriformise lihas on väike, lame ja kolmnurkne lihas, mis asub sügaval tuharas. Piriformise sündroom on neuromuskulaarne seisund, mis mõjutab istmikunärvi ja põhjustab puusa- ja tuharavalu. Piriformise sündroomi põhjus pole alati selge, kuid tundub, et see juhtub ärrituse või vigastuse tagajärjel. Piriformise sündroomi ületamiseks peate astuma samme valu ja ebamugavustundega toimetulekuks, järgima arsti ravisoovitusi ja tegema kõik endast oleneva, et vältida piriformise lihase edasist ärritust.
Sammud
Meetod 1 /3: valu ja ebamugavustunde leevendamine
Samm 1. Puhka oma lihaseid
Kui teil on piriformise sündroomist tingitud valu ja ebamugavustunne, on üks parimaid asju, mida saate teha, oma keha puhata. Piriformise sündroom võib olla tingitud ärritusest või vigastustest, mis on tingitud treeningust või muudest rasketest tegevustest.
Kui teil on füüsiline töö või teile meeldib iga päev trenni teha, võib see nõuanne teile väljakutseks osutuda. Kuid on oluline puhata, et vältida piriformise edasist kahjustamist või ärritust ning võimaldada sellel taastuda
Etapp 2. Kasutage soojusravi
Kuumateraapia on tõhus viis piriformise sündroomist tingitud valu ja ebamugavustunde leevendamiseks. Kuumateraapia on ka tõhus viis lihaste soojendamiseks enne nende venitamist.
Proovige kasutada kahjustatud piirkonda kuumutuspadjaga või võtke sooja vanni, et katta korraga rohkem piirkondi
Samm 3. Tehke piriformise venitusi
On leitud, et teatud venitused on tõhusad piriformise sündroomiga seotud valu ja ebamugavustunde leevendamisel. Parimate tulemuste saavutamiseks peate venitusi tegema kolm korda päevas.
- Piriformise venitamiseks peate lamama põrandale painutatud põlvedega ja mõlemad jalad põrandale lamama. Asetage üks jalg vastasküljele. Seejärel tõmmake põlve rinna poole, hoides seda õla välisküljel.
- Hoides oma põlve õla kõrval, on venitus suunatud teie piriformise lihasele.
Samm 4. Lihase masseerimiseks kasutage palli või rulli
Võtke lakrossi pall või vahurull ja istuge sellele nii, et see oleks otse teie puusaluu tagaküljel. Seejärel rullige edasi -tagasi, et oma piriformislihasele sügavat survet avaldada.
See võib tegelikult aidata lihaseid venitada, mis võib leevendada teie ebamugavusi, kui teie valu on tingitud pingutusest
Samm 5. Kandke jää
Pärast venitamist võib jää pealekandmine olla tõhus viis piriformise sündroomiga seotud valu ja turse vähendamiseks. Jää kasutamiseks pakkige jääkott või külmutatud köögiviljade kott õhukese lapiga või paberrätikuga. Seejärel asetage jääpakk kõige valusamale kohale. Jätke jääkott oma kohale umbes 20 minutiks ja eemaldage see. Oodake uuesti kandideerimiseks vähemalt 2 tundi.
Samm 6. Tee end mugavaks
Piriformise sündroomi võib teatud asendites istudes või seistes erutada, seega peate neid positsioone vältima. Tehke seda, mida peate tegema, et end istudes ja seistes mugavalt tunda.
Proovige istuda padjal või mugaval toolil, kui istumine tundub teile valus. Kui teil on raskusi seismisega, kaaluge kargude või kepi kasutamist, et aidata oma kaalu püsti seistes
Meetod 2/3: meditsiiniliste ravivõimaluste kaalumine
Samm 1. Hankige diagnoos
Diagnoosi saamine on esimene samm mis tahes seisundi ravis. Puuduvad testid, mis kinnitaksid, kas teil on piriformise sündroom või mitte, seega teeb arst füüsilise eksami ja palub teil kõiki oma sümptomeid selgitada. Arst võib soovida, et teil oleks MRI, et välistada kõik muud võimalikud sümptomite põhjused.
2. samm. Tehke füsioteraapiat
Füsioterapeut saab koostada programmi, mis on välja töötatud teie konkreetsete vajaduste rahuldamiseks, ja juhendab teid harjutuste tegemisel, mis venitavad teie lihaseid tõhusalt ja leevendavad valu. Suurima kasu saamiseks alustage füsioteraapiaga varakult.
Samm 3. Kaaluge alternatiivseid ravimeetodeid
Massaaž ja käivituspunktiravi võivad leevendada piriformise sümptomeid. Mõnel juhul võivad piriformise sümptomid olla põhjustatud vallanduspunktidest või lihasõlmedest. Neid sõlmi võib leida piriformis või tuharalihastes ning nende põhjustatud surve võib põhjustada valu sõlme kohas või isegi mujal kehal. Leidke tervishoiutöötaja, kes on koolitatud käivituspunktiteraapias (arst, massaažiterapeut, füsioterapeut) ja vaadake, kas see on teie valu allikas.
Samm 4. Rääkige oma arstiga ravimitest
Arst võib soovitada teatud käsimüügi- ja retseptiravimeid, mis aitavad teil valu leevendada. Näiteks võivad mõned arstid välja kirjutada lihasrelaksandi, mis aitab leevendada teie piriformise sündroomi ebamugavusi.
Küsige oma arstilt ka ibuprofeeni või naprokseeni võtmist juhusliku piriformise valu korral
5. samm. Küsige oma arstilt süstide kohta
On leitud, et mõnest süstimisravist on abi piriformise sündroomi korral. Küsige oma arstilt, kas süstimisravi võib teie olukorras kasulik olla. Piriformise sündroomi kaks peamist süstimisravi hõlmavad anesteetilist süsti ja Botoxi süsti.
- Anesteetiline süst. Valu leevendamiseks võib piriformisesse süstida valuvaigistavat ainet, nagu lidokaiin või bupivakaiin.
- Botoxi süst. Samuti on leitud, et Botoxi süstid vähendavad tõhusalt piriformise sündroomi põhjustatud valu ja ebamugavustunnet.
Samm 6. Kaaluge elektroteraapiat
Elektroteraapia on mõnel piriformise sündroomi korral osutunud tõhusaks. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt võimalust kasutada piriformise sündroomi raviks transkutaanset elektrilist närvistimulatsiooni (TENS) või interferentsiaalvoolu stimulaatorit (IFC).
Samm 7. Arutage operatsiooni oma arstiga viimase abinõuna
Kirurgia on mõne piriformise sündroomi all kannataja jaoks pikaajalist valu leevendanud, kuid nagu iga operatsiooni puhul, on ka sellel ravil tõsiseid võimalikke kõrvaltoimeid. Enne piriformise sündroomi operatsiooni uurimist on kõige parem ammendada kõik muud ravivõimalused.
Meetod 3/3: Piriformise sündroomi ennetamine
1. samm. Soojendage enne treeningut
Lihaste soojendamiseks kulub viis minutit ja see aitab vältida vigastusi ning see on ka hea viis piriformise sündroomi ennetamiseks. Veenduge, et lubate oma kehal mõnda aega soojeneda, enne kui teete midagi liiga pingutavat.
Soojenduseks tehke lihtsalt seda tüüpi harjutuse kergem versioon, mida kavatsete sooritada. Näiteks kui hakkate jooksma, minge viis minutit reipalt kõndima
Samm 2. Jooksmisel ja kõndimisel pidage kinni tasastest pindadest
Ebaühtlased pinnad võivad põhjustada lihaste pinget rohkem kui tasased. Selle võimaliku riskiteguri vältimiseks vali tasased pinnad, millel treenida. Näiteks kui elate mägisel alal, minge rajale jalutama või jooksma.
Samm 3. Pärast treeningut venitage
Lihased pinguldavad trenni tehes, seega on pärast treeningut vaja venitada, et need uuesti lõdvaks lasta. Kui olete treeningu lõpetanud, võtke mõni minut aega kõigi oma peamiste lihasrühmade venitamiseks. Sirutage oma kaela, käsi, jalgu ja selga.
Samm 4. Seisa otse
Halb kehahoiak võib põhjustada ka piriformise sündroomi tekkimist, eriti treeningu ajal. Olge eriti ettevaatlik, kui kõnnite või jooksete püsti ja püsti. Pöörake oma kehahoiakut ka muul ajal tähelepanu.
Samm 5. Lõpetage treenimine, kui see põhjustab valu või ebamugavust
Liigne kasutamine võib põhjustada piriformise sündroomi tekkimist, seega on oluline teada oma piire. Kui hakkate treeningu ajal valu ja/või ebamugavustunnet tundma, lõpetage ja tehke paus. Kui valu jätkub ka pärast jätkamist, siis ärge enam treenige. Puhka ja oota, kuni valu taandub. Kui see ei kao, helistage oma arstile.
Samm 6. Vältige istumist, nii et pöörlete ühte puusa rohkem kui teist
Kui kipute istudes ühele küljele nihkuma, läheb teie piriformislihas sageli pingule. See paneb istmikunärvi pingesse ja saadab jalas valusignaale.
Kui istute tavaliselt sellisel viisil, proovige ebamugavustunde leevendamiseks teha venitusi
Näpunäiteid
- Veenduge, et järgite oma arsti juhiseid piriformise sündroomi raviks. Ärge lõpetage ravi ega ravimeid ilma arstiga nõu pidamata.
- Kui hoiate oma rahakotti või telefoni tagataskus, proovige neid mujal hoida. Nendel esemetel istumine võib piriformise lihast süvendada ja suruda.
