Jalavalu võib ulatuda kergest kuni raskeni ja see võib juhtuda mitmel erineval põhjusel, sealhulgas lihaste, liigeste, luude, närvide või veresoonte probleemid. Kui teil on tugev või seletamatu jalavalu, on teie parim võimalus helistada kohe oma arstile või pöörduda abi saamiseks kiirabi poole. Kui teie lihasvalu on kerge kuni mõõdukas, siis on mõned asjad, mida saate kodus valu leevendamiseks teha. Pidage meeles, et kui teie jalgade valu süveneb või ei parane, peaksite pöörduma arsti poole.
Sammud
Meetod 1 /3: valu leevendamine
Samm 1. Puhka nii palju kui võimalik
Parim asi, mida saate jalgade valu alustades teha, on puhata. Lõpetage kõik, mida teete, ja jalutage paar tundi.
- Kui teil on füüsiline töö, peate võib -olla mõne aja töölt vabaks võtma. Rääkige oma arstiga, et saada teile vabanduseks arsti märge.
- Kaaluge päev või kaks oma tavapärasest treeningrutiinist. Kui teete tavaliselt iga päev trenni, siis võiksite võtta päeva või kaks puhkust, kuni jalg on veidi parem.
Samm 2. Tõstke jalg üles
Jala tõstmine võib aidata vähendada turset ja leevendada ka osa valust. Kui märkate, et jalg on paistes, võiksite jala üles tõsta. Kui istute, võite oma jalad püsti panna ottomani peale, padjad jalgade alla, või võite voodis lamada ja asetada paar padja jalgade alla.
Samm 3. Jää oma jalg
Jääpaki kasutamine aitab leevendada jalavalu. Ärge pange jääd otse nahale. Mähi jääkott õhukesesse rätikusse ja seejärel aseta pakk jala kahjustatud piirkonda. Võite jääpaki oma kohale jätta kuni 15 minutiks, kuid siis peaksite andma jalale vähemalt ühe tunnise pausi külmast.
- Proovige piirkonda jäätada 5-10 minutit, seejärel korrake seda uuesti tund aega hiljem. Tehke seda mitu korda päevas.
- Jää aitab vähendada teie jala põletikku, mis on eriti kasulik, kui teie jalavalu on tingitud artriidist või mõnest vigastusest.
Samm 4. Soojendage oma jalgu mõningase rahustava kuumusega
Kuumus võib aidata vabaneda ka jalavalust, kui valu on põhjustatud lihasvalust või pingest. Proovige oma jalgadel kasutada soojenduspadja, mis aitab leevendada valusaid lihaseid. Ärge jätke kuumutuspatja jalga rohkem kui 20 minutiks korraga, vastasel juhul võite naha üle kuumeneda.
Samm 5. Lihaspingete leevendamiseks kasutage õrnaid venitusi
Kui arvate, et valu jalas on tingitud lihaskrampidest või lihaspingetest, võib õrn venitus aidata teil end paremini tunda. Pinguliste lihaste lõdvestamiseks proovige ühte järgmistest venitustest:
- Lunge. Seisa jalad õlgade laiuselt ja astu ühe jalaga suur samm edasi. Hoidke teine jalg selja taga. Mõlemad jalad peaksid olema suunatud ettepoole. Teie esipõlv peaks olema painutatud 90 ° nurga all ja tagumine jalg peaks jääma sirgeks. Hoidke seda venitust umbes 10 sekundit ja seejärel tehke venitus teisel küljel.
- Edasipööre. Seiske jalad õlgade laiuselt ja hakake aeglaselt ettepoole painutama, hoides põlved sirged, kuid mitte lukus. Kui saate oma vasikaid või varbaid puudutada, siis tehke seda ja hoidke venitust seal kuni 10. Kui isegi suudate jõuda ainult reite või põlvedeni, peaksite siiski tundma venitust jalgade seljas.
- Nelja venitus. Neljakordse venituse tegemiseks seiske seina või tugeva tooli lähedal ja asetage üks käsi seinale või toolile tasakaalu saavutamiseks. Seejärel painutage ühte jalga ja tõstke jalg tagumiku poole. Haara võimalusel käest varvastest ja hoia venitust. Kui te ei pääse oma jalale, võite proovida ka varbad seina vastu asetada, et aidata oma nelipealihast venitada.
Samm 6. Masseerige oma lihaseid
Pärast venitamist võib abi olla ka jalalihaste massaažist. Proovige kasutada natuke massaažiõli, et hõlbustada jalalihaste masseerimist. Kasutage pikki lööke ja tugevat survet, et leevendada jalgade pinget.
- Professionaalse massaažiterapeudi käest massaaži saamine võib samuti aidata leevendada ülipingetest lihastest tingitud jalavalu.
- Jalgade lihaste masseerimiseks võite kasutada ka vahtrulli. Asetage see valuliku ala alla ja rullige jalg üle rulli 5-10 minutit.
Samm 7. Leidke nõelraviarst
Nõelravi võib teatud olukordades aidata leevendada jalgade valu. Kui teil tekib koos jalavaluga lihasspasmid või põletik, võib nõelravi olla tõhus ravi. Proovige rääkida professionaalse nõelraviarstiga, et teada saada, kas nõelravi võib teie jaoks tõhus olla.
- Kaaluge nõelraviarsti valimist, kes keskendub peamiselt lihaspordimeditsiinile või ortopeedilistele probleemidele, sest nad tunnevad paremini keha erinevate osade valu.
- Valige kindlasti litsentseeritud nõelraviarst. Näiteks võite valida idamaise meditsiini doktori või praktiku, kellel on volitused LAC (litsentseeritud nõelraviarst) või NCCAOM (nõelravi ja idamaise meditsiini riiklik sertifitseerimiskomisjon).
Samm 8. Võtke käsimüügi valuvaigisti
Kui teil on pärast teiste valu leevendamise meetodite kasutamist endiselt valu, võite proovida võtta käsimüügi valuvaigistit, mis aitab mõnda valu leevendada. Näiteks võite proovida võtta atsetaminofeeni, ibuprofeeni või aspiriini.
- Lugege kindlasti toote juhiseid ja järgige neid.
- Kui käsimüügi valuvaigisti võtmine ei aita, peate helistama oma arstile.
- Kui teie valu on seotud põletikuga, näiteks artriidiga, võib NSAID -i, näiteks ibuprofeeni võtmine olla parim valik, sest MSPVA -d aitavad vähendada põletikku ja valu.
Samm 9. Hankige oma dieeti rohkem magneesiumi, kaltsiumi ja kaaliumi
Need toitained on olulised hea elektrolüütide tasakaalu säilitamiseks ja lihaskrampide vältimiseks. Nende toitainete tarbimise parandamiseks veenduge, et sööte palju puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha ning pähkleid ja kaunvilju.
Üks võimalus tagada, et saate palju kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi, on DASH -dieedi järgimine. See dieet keskendub toitudele, milles on vähe naatriumi ning palju kaltsiumi, magneesiumi ja kaaliumi
Samm 10. Proovige lisada multivitamiini
Kui soovite olla kindel, et saate piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, mida vajate tervise säilitamiseks ja jalakrampide vältimiseks, võiksite kaaluda ka multivitamiinide võtmist. Valige multivitamiin, mis tagab 100% igapäevasest vitamiinide ja mineraalide vajadusest.
Meetod 2/3: jalavalu põhjuste väljaselgitamine
Samm 1. Jääge hüdreerituks
Kui olete dehüdreeritud või kui teie mineraalid on tasakaalust väljas, võivad teil tekkida lihaste krambid. See on tavaline probleem ja sageli saate selle lahendada, juues rohkem vett ja lisades elektrolüüte sisaldavaid jooke. Veenduge, et joote päevas vähemalt 240 ml klaasi vett.
Samm 2. Kergendage treeninguid
Intensiivne ja pikaajaline treening võib põhjustada lihasvalu, kuid lihasvalu ei pruugi tekkida enne paari päeva pärast treeningut. Proovige tulevikus oma treeninguid kergendada, et vältida jalgade valu. Pidage meeles, et kergete treeningute korral võib tekkida isegi lihasvalu, kui teie keha ei liigu palju, seega on hea alustada aeglaselt ja anda kehale piisavalt aega uue aktiivsustasemega harjumiseks.
Kui teete oma aktiivsuse tasemes äkilisi muutusi, näiteks suurendate treeningpäevade arvu või suurendate iga päev läbitud vahemaad, võib teil tekkida sääreluude tekkimise oht. See on valulik põletik sääreluu (sääreluu) ümber
Samm 3. Kontrollige ennast vigastuste suhtes
Vigastused, nagu rebenenud lihased, kõõlused ja nikastused, võivad põhjustada ka lihasvalu. Kui oleksite vigastatud, oleksite millegi tegemise tõttu kogenud teravat ja tugevat valu. Valu võib kesta päevi, nädalaid või isegi kuid pärast esimest vigastust. Kui arvate, et võite olla vigastatud, pöörduge kindlasti arsti poole.
Samm 4. Otsige ringlusprobleeme
Vereringeprobleemid võivad põhjustada ka jalgade valu. Kui teil on selline haigus nagu podagra, diabeet, ateroskleroos või veenilaiendid, võib see põhjustada jalavalu. Kui teil on või kahtlustate, et teil on mõni neist seisunditest, pöörduge ravi saamiseks niipea kui võimalik arsti poole.
- Kui probleem on teie vereringes, võivad kompressioonsukad aidata. Küsige oma arstilt, kas kompressioonsukad võivad olla teie jaoks hea valik.
- Kui märkate sageli, et teie jalad ja varbad on valulikud ja kipitavad, säärelihased on nõrgad ning teil tekivad haavandid jalgadel ja varvastel, võib perifeersete arterite haigus (PAD) olla teie jalgade valu põhjus.
Samm 5. Mõelge muudele vähem levinud põhjustele, miks jalg võib haiget teha
Jalavalu võib põhjustada ka mõned vähem levinud seisundid, mida on raskem avastada. Näiteks võivad luuvähk, tsüstid ja ishias põhjustada ka jalgade haiget. Pidage meeles, et peate nägema arsti, et teha kindlaks, kas mõni neist seisunditest võib põhjustada jalavalu.
Ishias valu algab alaseljast ja laseb alla jala. Võtke põletikuvastane ravim ja puhake nii palju kui võimalik, kuni jõuate arsti juurde
Meetod 3/3: arsti külastamine
Samm 1. Planeerige oma arstiga diagnoosimiseks kohtumine
Kui koduhooldusstrateegiad ei aita jalgade valu leevendada, peaksite oma arstiga niipea kui võimalik kokku leppima. Mõnel juhul võib jalgade valu olla tõsise probleemi märk. Helistage oma arstile kohe, kui:
- Jalg näeb välja must ja sinine
- Jalg on külm ja kahvatu
- Valu on intensiivsem, kui liigute või treenite
- Jalg tundub punane ja paistes ning/või teil on palavik
- Jalad on paistes ja teil on hingamisraskused
Samm 2. Kirjeldage jalavalu asukohta, tüüpi ja omadusi
Arst küsib teilt palju küsimusi teie valu tüübi kohta. Enne kohtumist mõelge oma valu omadustele, et aidata arstil parimat diagnoosi teha. Mõned asjad, mida kaaluda, on järgmised:
- Koht, kus valu on jalas (ülemine, alumine, eesmine, tagumine jne)
- Millist valu te tunnete (terav, tuim, torkiv, valu, mis tuleb ja läheb jne)
- Mis muudab valu halvemaks ja mis muudab selle paremaks
- Kõik muud sümptomid, mis teil esinevad
Samm 3. Küsige ravivõimaluste kohta
Kui arst on probleemi diagnoosinud, annavad nad teile mõned võimalused, kuidas probleemiga toime tulla. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks füsioteraapia. Küsige oma arstilt teiste võimaluste kohta, kui te pole teile antud võimaluste osas kindel.
Arst võib teile välja kirjutada ravimid jalgade krampide vastu, näiteks kaltsiumikanali blokaatorid, diltiaseem ja verapamiil ning muud ravimid nagu gabapentiin
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Hoiatused
- Ärge proovige ennast ravida, kui olete vigastatud, valu on tugev või kui kahtlustate, et teil võib olla verehüüve. Sellistes olukordades peate viivitamatult pöörduma arsti poole.
- Kui teil on jalgade valu koos turse, punetus või värvimuutus ja soojus, võtke kohe ühendust oma arstiga. Need on süvaveenide tromboosi sümptomid - seisund, mille korral teie jalga moodustub tromb ja see häirib normaalset verevoolu. Kui tromb vabaneb, võib see teie kopsudesse sattuda ja põhjustada ohtliku kopsuemboolia.
- Kuigi see artikkel annab teavet jalgade valu kohta, ei tohiks seda võtta kui meditsiinilist nõu. Konsulteerige alati oma arstiga, et leida parim viis teie konkreetse seisundi raviks.