Joogapraktika arenes Indias välja tuhandeid aastaid tagasi. Tänapäeval muutub see üha populaarsemaks ja on tõestatud, et sellel on palju kasu tervisele. Kuigi eesmärk on luua "jõudu, teadlikkust ja harmooniat nii vaimus kui ka kehas", märgib Osteopaatide Liit, et jooga suurendab ka paindlikkust, suurendab lihasjõudu, vähendab kaalu, kaitseb vigastuste eest, parandab südame- ja vereringet., ja veel. Joogas on palju poose ja konnapoos ehk „adho mukha mandukasana” on loodud selleks, et aidata suurendada puusade, kubeme ja reite sisepinna paindlikkust.
Sammud
Osa 1: Alustamine
Samm 1. Pöörake tähelepanu kõikidele hoiatustele
Kuigi jooga võib tunduda healoomulise harjutusena, peate vigastuste ajalugu olema oma esinemisega ettevaatlik. Pange tähele, et kui teil on randme- ja/või põlveprobleeme, ärge proovige laua poseerida. Pange tähele ka seda, et ärge proovige konnapoosi, kui teil on põlvede, puusade või jalgade hiljutised või kroonilised probleemid.
Samm 2. Alustage mõningate soojendusharjutustega
Alati on hea mõte alustada oma joogatundi venitustega. See lõdvestab teie lihaseid ja valmistab keha ette harjutuseks, mida see peagi teeb. Soojenduseks tuleb teha mitmeid positsioone. Arvestades, et plaanite konnapoosi teha, on kõige parem venitada oma puusi, kubemet ja reite. "Lamava liblika" poos sobib ideaalselt nende piirkondade venitamiseks.
- Alustage väljahingamisega ja langetage seljakeha põrandale, toetudes kätele, kui langetate.
- Kui olete jõudnud põrandani ja toetute käsivartele, levitage oma vaagna kätega. Vajadusel kasutage oma pea toetamiseks tekki.
- Käed reie ülaosas pöörake reied väliselt ja suruge reied torsost eemale. Liigutage oma käed reitele ja sirutage oma põlved puusadest eemale. Seejärel suruge puusapunktid kokku. Lõpuks toetage käed põrandale 45 -kraadise nurga all kehast.
- Selle poosi alustamiseks tuleks teha üks minut. Seda saab järk -järgult pikendada viie või kümne minutini.
Samm 3. Astuge oma kohale
Jooga konnapose tegemiseks peate esmalt olema lauapoosis. See on põhiline joogapoos, millest paljud põrandapõhised joogaasendid algavad. Poosil endal on oma eelised, kuna see aitab selgroogu pikendada ja ümber joondada.
- Alusta käest ja põlvedest põrandale minemisest. Teie põlved peaksid olema mõne tolli kaugusel ja jalad peaksid olema otse põlvede taga. Peopesad peaksid asuma otse õlgade all. Teie sõrmed peaksid olema suunatud ettepoole.
- Suunake oma pea alla ja keskenduge punktile käte vahel. Selg peaks olema tasane. Lükake oma peopesad põrandale, kui kukutate oma õlad kõrvadest eemale. Lükake sabakond tagaseina poole ja pea ülaosa esiseina poole. See pikendab ja venitab selgroogu.
- Hingake sügavalt sisse ja hoidke selles asendis 1-3 hingetõmmet.
Osa 2: Konnapoosi sooritamine
Samm 1. Alustage tabeli poosist
Liigutage oma põlvi järk -järgult külje poole. Pärast põlvede väljapoole liigutamist joondage pahkluud ja jalad põlvedega nii, et need oleksid sirgjoonelised.
Kui liigutate oma põlvi küljele, peaksite jääma mugavaks. Ärge suruge seda
Samm 2. Liigutage küünarnukid ja käsivarred põrandale
Allapoole libistades hoidke peopesad põrandale vastu tasapinda. Seejärel hingake aeglaselt välja ja suruge puusad tahapoole. Jätkake puusade tagurpidi lükkamist, kuni tunnete puusades ja reite sisemuses venitust. Kui tunnete venitust, hingake ja hoidke seda asendit 3-6 hingetõmmet.
Samm 3. Naaske tabeli poosi juurde
Alustage puusade õõtsutades liigutamisega ettepoole. Lükake peopesad ja käsivarred üles, et end uuesti lauapoosi tuua.
