Joogaplokid on telliskivikujuline rekvisiit, mis aitab teie joogapraktikat täiustada. Mõnikord mõistetakse neid tööriistu valesti - kuigi neid kasutavad sageli algajad ja piiratud paindlikkusega inimesed, kasutavad paljud praktikud kõigil tasanditel, et vähendada pinget, sügavamat lõõgastust või muuta keha asendit. Ükskõik, kas olete jooga algaja või teil on aastatepikkune kogemus, aitab ploki kasutamine tasakaalu, rühti ja venitusi intensiivistada. Proovige kasutada plokki erinevate poosidega, et leida endale kõige sobivam!
Sammud
Meetod 1 /3: tasakaalu toetamine
Etapp 1. Asetage plokk oma jalgade ette, et saaks kokku keerata
Seistes pahkluude ja põlvedega puusad joondatud, painutage keha aeglaselt puusaliigetest, painutades põlvi veidi. Selle asemel, et ulatuda põrandat puudutama, pange käed plokile.
Selle muudatuse kasutamine võimaldab teie kehal rohkem lõõgastuda ja koormab teie reielihaseid vähem
Samm 2. Asetage plokk käe alla, et tagada kolmnurga asendis stabiilsus
Hoidke jalad laiad, tehes nende vahekauguse umbes jala pikkuseks. Sirutage käed külgedele nii, et need oleksid maapinnaga paralleelsed. Pöörake oma jala varbad ruumi esiküljele kõige lähemal 45–90 kraadi, et vaadata oma mati esiosa poole. Asetage oma tagumine käsi puusale ja laske esikäsi säärelt alla ning seejärel klotsile.
- Plokk vähendab rinna avamise ajal sääreluude ja liigeste liigse venimise ohtu.
- Vältige selles asendis põlvede lukustamist.
Samm 3. Laia jalaga ettepoole painutades toetage pea plokile
Seistes nii, et jalad on puusast laiemad, asetage plokk enda ette põrandale. Painutage puusadest põranda poole, tasakaalustades oma pead joogaplokil, et vältida ülepikendamist või pingutamist.
Samm 4. Kasutage plokki, et “tõsta põrandat” mis tahes seisvas asendis
Kui olete joogaasendis, mis nõuab nii seismist kui ka maapinna poole sirutamist, lisab plokk põrandale kõrgust, et saaksite leida oma tasakaalu ja asuda asendisse.
Tasakaalustamine on jooga harjutamise oluline osa, mis esitab väljakutseid nii algajatele kui ka asjatundjatele. Isegi kui olete varem joogat harrastanud, võivad poosid päevast päeva erineda, nii et hoidke vabalt läheduses asuvat plokki päevi, kui seda vajate
Meetod 2/3: kehahoia ja vormi parandamine
Samm 1. Asetage plokk reite vahele allapoole suunatud koerale
Seisa jalad puusade all ja kasuta reielihaseid, et kinnitada ja hoida joogaplokki jalgade vahel. Voldi keha puusadest ettepoole, painutades veidi põlvi ja aseta käed enda ette maapinnale, kõndides neid kergelt ettepoole, et tasakaalustada oma kaalu. Tasakaalustage käed ja põlved nii, et puusad ulatuksid ülespoole.
Plokk hoiab teie jalalihased selles asendis aktiivsena ja hoiab tugevat joondust pealaest jalatallani
Samm 2. Hoidke plokki oma reite vahel Bridge Pose'is
Lamage selili ja joondage jalad puusadega sirgjooneliselt. Painutage põlvi ja asetage jalad maapinnale. Asetage plokk reite vahele. Käed küljele suruge küünarnukidesse ja õlgadesse, et tõsta selja ja puusad lae poole. Võtke oma käed selja all kokku ja liigutage abaluud matil lähemale.
Selle asemel, et lasta oma jalgadel ja põlvedel üksteisest eemale liikuda, blokeerige see jalgade kinnitamiseks. Õige joondamine vähendab vigastuste tekkimise tõenäosust treeningu ajal
Samm 3. Istuge Sukhasana ploki servale
Tuntud ka kui “lihtne istuv poos”, võib see asend olla ebamugav, kui tunnete puusades pinget. Kui plokk on põrandal madalaimal kõrgusel, istuge serval. Painutage põlvi ja viige pahkluud kehale lähemale. Ristige üks pahkluu üle teise ja avage põlved, et loomulikult mõlemal küljel puhata.
- Ploki asetamine madalaimasse punkti ja sellel istumine toetab puusi, selga ja põlvi.
- Selles asendis saab põlvede toetamiseks kasutada täiendavaid plokke.
Samm 4. Kasutage plokki oma selgroo ja põlvede toetamiseks kangelase poosis
Põlvitage oma matil nii, et põlved oleksid puusadega kooskõlas. Pange klots oma vasikate vahele ja istuge ploki peale. Laske kätel reitele toetuda.
Hoidke tuum ja selg pikad ja tugevad. Ploki kasutamine toetab seda asendit, tõstes puusi ja vähendades survet põlvedele
Meetod 3/3: pooside intensiivistamine ja süvendamine
Samm 1. Asetage plokk oma vaagna alla Viparita Karanis
Selili lamades asetage plokk vaagna alla. Tõstke jalad õhku nii, et need oleksid otse ploki kohal. See vähendab alaseljavalu ja survet, toetades samal ajal puusi.
Normaalse kehaasendi pööramine selles asendis soodustab kehas rahulikkust
Samm 2. Kasutage plokki õlaribade vahel lamavas kangelaspoosis
Põlvitades jalad veidi laiemad kui puusa laius, asetage plokk jalgade vahele. Kasutage oma käsi selili lamamiseks, oma plokk toetab ülaselga. Toeta käed enda kõrvale maapinnale.
Plokk avab rindkere, et soodustada hingamist ja lõdvestada keha. Jooga ajal sügav hingamine on oluline, et aidata kehal optimaalsel tasemel toimida
Samm 3. Asetage plokk konnaasendisse küünarnukkide alla
Käed ja põlved maas, asetage küünarnukid plokile. Laiendage oma põlvi ja viige puusad maapinnale lähemale, joondades pahkluud põlvedega. Plokk aitab avada ja venitada puusade ja kubeme piirkonda.
Mugavuse suurendamiseks kasutage küünarnukkide jaoks eraldi plokke
Samm 4. Asetage klots oma pahkluude alla tõstetud liblikaasendis
Istuge põrandal ja asetage jalatallad kokku. Liigutage jalad kehale lähemale ja laske põlvedel põranda poole langeda. Tõstke pahkluud plokile ja laske seljal pahkluude kohal edasi voldida.
- Ploki kasutamine aitab suurendada puusade paindlikkust ilma IT -ribasid koormamata.
- Pöörake tähelepanu oma keha signaalidele, et vältida ülepinget!
Samm 5. Kalapoosis kasutage kahte plokki selja ja kaela all
Istuge mati keskele, jättes selja taga piisavalt ruumi lamamiseks. Asetage üks plokk vertikaalselt sinna, kus asuvad teie abaluud, ja teine horisontaalselt, kus pea asub. Kui jalad on teie ees välja sirutatud, toetuge tagasi, et asetada end klotsidele ja laske kätel külgedel kukkuda ning matile toetuda.
