Tööl seismine mitte ainult ei kiirenda väsimust ja väsimust, vaid suurendab ka erinevate jala- ja jalaprobleemide riski, sest koormab luid, liigeseid, kõõluseid, lihaseid ja sidemeid. Pikaajaline seismine põhjustab ka alajäsemete verevarustuse vähenemist, mis soodustab valulikkust. Pikaajaline seismine võib tekitada ka vere kogunemist jalas või pahkluude ümber. Lamedad jalad, plantaarne fastsiit, punnid, ödeem (turse), veenilaiendid ja venoosne puudulikkus on kõik probleemid, mis on seotud pikaajalise seismisega. Õnneks on palju võimalusi jala- ja jalaprobleemide riski vähendamiseks või vältimiseks, kui peate tööl palju seisma.
Sammud
Meetod 1 /4: rohkem istumispause
Samm 1. Istuge töö ajal sagedamini maha
Kuigi tänapäeval on paljud töökohad istuvad ja hõlmavad istumist, on siiski mõned tööd, mis hõlmavad palju seismist, näiteks pangateller, kassapidaja, vabrikutööline, kokk, juuksur ning mitmesugused jae- ja ehitustööd. Siiski on sageli võimalusi istuda ja jalgu puhata, kui töötate ja olete produktiivne, nii et otsige neid võimalusi ja rääkige kindlasti oma ülemusele, mida teete. Näiteks telefonile vastamise ajal istumine või paberimajanduse täitmine võib teie töökohal sobida, eriti kui läheduses pole kliente.
Vananenud inimesed on vastuvõtlikumad liigsest seismisest tingitud jala-/jalavigastustele, kuna nende kuded (sidemed, kõõlused, kõhred, fastsiad) kaotavad elastsuse ja löögikindluse
Samm 2. Istuge lõuna ajal maha
Kui võtate lõunapausi, võtke söömise ja niisutamise ajal kindlasti istekoht ja tõstke jalad püsti. Teil võib olla kiire, kuid kasutage võimalust kaalust jalad maha võtta. Kui teie töökohal on toolid puudulikud või teil pole lõunatuba, siis võtke kaasa oma kokkupandav tool või väljaheide või leidke mõni muu söögikoht, kus saaksite turvaliselt maha istuda.
Kaubanduskeskuste toiduplatsid, väljas piknikulauad, purskkaevud või isegi puhas rohi puu all on kõik head kohad, kus koormust maha võtta ja lõunasööki nautida
Samm 3. Istuge pauside ajal maha
Tehke kindlasti kõik ettenähtud pausid ja proovige istuda kogu aeg, eelistatavalt jalad üleval, mis soodustab paremat ringlust raskusjõu vähenemise tõttu. Jalatsite mahavõtmine puhkamise ajal võimaldab teie jalgadel aurustumisel jahtuda.
Vaheajal kaaluge paljajalu üle golfipalli veeretamist. See annab suurepärase enesetunde, leevendab mõningaid pingeid jalataldades ja võib -olla aitab isegi ära hoida plantaarset fastsiiti (jalgade põhja katva sidekoe valu ja põletik)
Meetod 2/4: substraadi vahetamine
Samm 1. Seisake teises kohas
Palju aastaid tagasi valmistati enamik töökohti puitpõrandatega, millel on mõned pehmendused, kuigi neil võib tunduda üsna raske kõndida. Kuid tänapäeval kipuvad enamiku ettevõtete põrandad olema betoonist, keraamilistest plaatidest või marmorist, millel pole sisuliselt polsterdus-, põrutus- ega isoleerivaid omadusi. Järelikult seiske alal, mis on kaetud elastsema materjaliga, näiteks puiduga. Kui see pole võimalik, vahetage lihtsalt harjutuse jaoks asendit, mis soodustab vereringet ja võib leevendada jalgade ja jalalihaste pingeid.
- Betoon- ja keraamilised plaadid kannavad jalgadele kergesti külma, mis ei ole vereringe jaoks hea, seega seiske soojemates piirkondades ilma jahedate tuuletõmbusteta.
- Kui töötate õues, otsige rohtu, mille peal oma kaubandust korraldades või järgmist ülesannet oodates seista.
Samm 2. Seiske väsimusvastasele matile
Väsimusevastased matid on loodud selleks, et vähendada teie jalgade ja jalgade pinget, pakkudes pehmendatud pinda, millel saab pikka aega seista. Need matid on tavaliselt valmistatud paksust kummist, kuid mõned on valmistatud ka vahust, nahast, vinüülist või isegi puidust. Paljudel juhtudel annab tööandja teile väsimusevastase vaiba, kui te seda küsite, sest on tõestatud, et see vähendab jalgade ja sääreprobleemide esinemissagedust.
Paksud väsimusvastased matid võivad töökohal olla väikeseks ohuks, kui inimesed nende otsa komistavad, seega olge alati teadlik, kus teie matt ja teie töökaaslased asuvad
Samm 3. Püsti vaipkatted
Vaadake oma töökohal ringi ja vaadake, kas seal on mõni vaip, mille peal saate seista ja siiski oma tööd korralikult teha. Vaibad (isegi õhukesed ja odavad asjad) pakuvad palju rohkem pehmendust kui betoon ning aitavad teie jalgadel ja jalgadel üle elada pikki vahetusi tööl. Kui teie töökohal pole paigaldatud vaipa, küsige oma ülemuselt, kas saate tüki kodust kaasa võtta.
- Mõned vaipu müüvad ettevõtted annavad teile korraliku suurusega proovi (piisavalt suur, et seista) tasuta.
- Veenduge, et vaiba alumine külg ei libiseks põrandal liiga kergesti, vastasel juhul on teil suur oht libiseda ja kukkuda.
Meetod 3/4: sobivate kingade ja sokkide kandmine
Samm 1. Kandke jalanõusid, mis sobivad korralikult
Märkimisväärne osa inimestest kannab kingi, mis ei sobi, võib -olla seetõttu, et nende jalad järsku suurenesid või kingad olid super odavalt müügil või kui need anti sugulase või sõbra käest. Mõlemal juhul kandke tööks alati jalanõusid, mis sobivad sokkide kandmisel jalgadele. Kui peate absoluutselt valima paari, mis ei ole teie suurus, siis valige liiga suur paar, mitte liiga väikesed kingad, sest kitsad kingad põhjustavad sageli villid ja jalakrambid.
- Hankige jalatsimüüja hiljem päeval kingadesse, sest just siis on teie jalad kõige suuremad, tavaliselt turse ja kaare kerge kokkusurumise tõttu.
- Stiili ja moe ohverdamine praktilisuse nimel on tööjalatsite ostmisel parim strateegia.
- Valige alati kingad, mis toetavad teie jalakaart ja millel on optimaalne sisevooder löögi ja stressi absorbeerimiseks.
Samm 2. Ärge kandke kõrgeid kontsasid
Sageli oodatakse või survestatakse naisi kandma kõrgetel kontsadel paljusid töid, kuid üle 5 tolli (2 tolli) kõrged kontsad võivad sundida keha ettepoole kallutama, mis tekitab mitmesuguseid tasakaalustamatusi jalgadest alaseljale. Selline olukord võib põhjustada jalgade pinget, Achilleuse kõõlusepõletikku, vasika lihaseid, põlvevalu ja alaseljaprobleeme, samuti ebastabiilsust kõndimise ajal.
- Ka täiesti tasaste kingade kandmine ei ole lahendus, sest kannale avaldatakse liiga suurt survet, nii et kandke kingi, mis on kannas umbes 1/4 või 1/2 tolli võrra kõrgemal.
- Enamik laiade varvastega spordi- või kõndijalatseid on head valikud, kui peate oma töökohal tundide kaupa seisma.
Samm 3. Ärge kandke kitsaid kingi
Kõrged kontsad on sageli varba juures liiga kitsad, mis surub varbad ebaloomulikult kokku ja suurendab valulike punnide ja ebameeldivate kalluste riski. Kauboi saapad ja mõned tagasi pööratavad sandaalid on varvas liiga teravad, eriti kui kavatsete palju seista. Selle asemel vali kingad, mis hoiavad kanna tihedalt kinni, annavad piisavalt ruumi varvaste kõigutamiseks ja millel on piisavalt sisemist tuge, et vältida pronatsiooni (hüppeliigese sissepoole veeremine või kokkuvarisemine).
Pronatsiooni esineb palju sagedamini rasvunud inimestel ja see langeb sageli kokku lamedate jalgadega
Samm 4. Kandke kompressioonsukki
Kompressioonisukad toetavad sääre lihaseid ja veresooni, mis vähendab turset / turset ja soodustab paremat ringlust. Neid leidub internetis, meditsiinitarvete kauplustes ja mõnikord apteekides või füsioterapeutide kontorites. Teise võimalusena kandke toetavaid sukkpükse või hästi polsterdatud sokke.
- Kompressioonsukad on eriti olulised inimestele, kellel on veenipuudulikkus (lekkivad veeniklapid) või põletikulised veenilaiendid.
- Paksud, hästi polsterdatud sokid on abiks, kui teil tekib kannavalu seistes.
- Uurige muid võimalusi kahjustatud veenide parandamiseks.
Meetod 4/4: kasulike teraapiate proovimine
Samm 1. Tehke jalavann
Jalade ja säärte leotamine soojas Epsomi soolavannis võib valu ja turset oluliselt vähendada. Arvatakse, et soolas sisalduv magneesium aitab lihaseid lõdvestada. Kui põletik ja turse on teie jaoks probleem, siis järgige sooja soolavanni jäävanniga, kuni jalad tunduvad (umbes 15 minutit).
- Enne püsti tõusmist kuivatage jalad alati põhjalikult ja jalutage vannist eemale, et vältida libisemist ja kukkumist.
- Arvatakse, et Epsomi soolavannid aitavad leevendada öiste rahutute jalgade sündroomi, mis mõjutab negatiivselt unetsüklit.
Samm 2. Hangi massaaž
Võtke massaažiterapeut või sümpaatne sõber, kes teeb teile jala- ja sääremassaaži. Massaaž vähendab lihaspingeid ja soodustab paremat vereringet. Alustage varvastelt hõõrumist ja liikuge vasika poole, nii et aitate venoossel verel südamesse tagasi pöörduda. Puidust rulli kasutamine jalgade all annab teile korraliku massaaži, ilma käsi koormamata. Kaaluge ka piparmündikreemi kandmist jalgadele, sest see kipitab ja turgutab neid. Pärast massaaži tehke mõlemale jalale ja vasikale paar venitust.
- Venitage säärelihaseid, toetudes vastu seina, üks põlv painutatud ja teine jalg sirge selja taga, mõlemad jalad põrandal - hoidke 30 sekundit ja korrake paar korda.
- Venitage oma jala põhja, mässides rätiku ümber varvaste otsa ja proovides seejärel oma jalga sirutada - hoidke 30 sekundit ja korrake paar korda.
Etapp 3. Kandke kingaortoose
Ortoosid on teie kingade jaoks eritellimusel valmistatud sisetallad, mis on loodud kaaretugi, löökide neeldumise ja parema jala biomehaanika tagamiseks, mis võib vähendada jalgade/jalgade/seljavalu ja vähendada erinevate jala- ja jalahaiguste riski. Ortopeedilised abivahendid on eriti kasulikud plantaarse fastsiidi, väga valusa jalapõhja ja lamedate jalgade raviks ja ennetamiseks. Kohandatud ortopeedilised materjalid võivad ilma meditsiinilise katvuseta olla kallid, kuid riiulist sisetallad võivad samuti kasu tuua.
- Hinnanguliselt vajab USA igal aastal plantaarse fastsiidi ravi umbes 2 miljonit inimest.
- Ortooside mahutamiseks peate võib -olla ostma tavalisest pisut suuremad kingad.
Samm 4. Kaalust alla võtta
Üldiselt kannatavad ülekaalulised või rasvunud inimesed rohkem jalgade probleemide tõttu, kuna nende jalgadele avaldub suurem surve. Lamedad jalad, langenud kaared, tugev pronatsioon ja "põrutavad põlved" (meditsiiniliselt tuntud kui valg valgum) on rasvunute hulgas tavalisemad. Sellisena tehke oma jalgadele teene, kaotades veidi kaalu. Kaotada kaalu, suurendades südame -veresoonkonna harjutusi (näiteks kõndides) ja vähendades kalorite tarbimist.
- Enamik suhteliselt istuvaid inimesi vajab oma keha protsesside säilitamiseks ja piisavalt energiat kergeks treenimiseks vaid umbes 2000 kalorit päevas.
- Kalorite tarbimise vähendamine 500 kalori võrra päevas toob kaasa umbes 4 kilo rasvkoe kadu kuus.
Näpunäiteid
- Jalatsite regulaarne vahetamine on oluline tegur jalgade valu vähendamisel, eriti seisvate töötajate puhul.
- Tööl olles vahetage perioodiliselt oma kaalu ühelt jalalt teisele ja proovige seejärel seista ühe jalaga teise ees, mitte kõrvuti.
- Proovige tööl olles seista kergelt üles tõstetud jalaga (6-tolline jalatool on ideaalne).
- Jalade toetamine ülejäänud keha kohal (vastu seina või mõnele padjale) aitab vähendada tööl seistes tekkivat turset.
- Kui teil on jalahaigus, pöörduge konsulteerimiseks ja ravi saamiseks podiatristi (arstid, kes on spetsialiseerunud jalgade patoloogiale).
