Arvutijooga on lihtne ja nauditav viis laua taga lõõgastumiseks. Kui see on õigesti tehtud, võib see aidata teie lihastel lõõgastuda ja anda teie meelele aega võõrutamiseks. Kui teil on laua töö või veedate palju aega ekraani vahtides, võib arenenud arvutijooga aidata teil õnnelikumaks saada ja saavutada sügavamat lõõgastust.
Sammud
Osa 1: Keha lõdvestamine
Samm 1. Kasutage pea kallutamist kaela sirutamiseks
Arvutijoogat harjutades on kõige parem alustada peast ja liikuda alla. Selleks liigutage oma pead igas suunas, lükates kaela ette ja taha ning keerates seda küljelt küljele. Püüdke muuta oma liigutused õrnadeks ja kalkuleeritud, mitte ebakorrapärasteks või tõmblevateks, ning andke endale piisavalt aega igaühe lõpuleviimiseks. Iga kord, kui liigute uuele poole, sirutage oma kael nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda paigal 3 pikka sügavat hingetõmmet. Korrake seda 30 sekundist minutini. Eksperdi näpunäide
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Samm 2. Õlgade lõdvestamiseks tehke õlgu, rulli ja vahetusi
Õlgade sirutamiseks proovige neid kehitada, neid edasi -tagasi rullida või üles -alla nihutada. Tehke neid liigutusi piisavalt aeglaselt, et saaksite tunda iga kord, kui lihased liiguvad. Venitamise ajal vali vahetamiseks 2 asendit, näiteks õlad üles ja õlad alla. Kui sisenete esimesse asendisse, hingake sisse ja hoidke seda asendit 3 sekundit. Seejärel liikuge teise asendisse ja hingake välja. Korrake seda kuni 1 minut.
Samm 3. Keerake ülakeha selgroo lõdvestamiseks
Lülisamba venitused on eriti head kehvast istumisasendist tingitud pingete maandamiseks. Nende tegemiseks hoidke oma kaela ja õlgu kindlalt ning hoidke alakeha paigal, et saaksite täielikult oma seljale keskenduda. Hingake sisse, seejärel keerake selg ühele poole. Hoidke seda asendit 3 sekundit, seejärel pöörduge tagasi keskele ja hingake välja. Tehke sama teise poolega, seejärel korrake kogu protsessi 30 sekundi ja 1 minuti vahel.
Samm 4. Pange jalad alla ja liigutage neid ringidega, et ennast maandada
Asetage jalad kindlalt maapinnale ja keskenduge nende ühendamisele planeediga. Kujutage ette, kuidas maa oma mõtetes pöörleb, ja seejärel liigutage oma jalgu ringikujuliselt, jäljendades pöörleva planeedi kiirust. Hingake oma diafragmast sügavalt ja pikalt, sobitades need maa rütmiga. Tehke seda kuni 1 minut.
Samm 5. Lihaste lõdvestamiseks masseerige keha pealaest jalatallani
Piirkondades, kus on vähe stressi, võib see olla sama lihtne kui keha puudutamine, et saada füüsiline meeldetuletus teie kohalolekust Maal. Piirkondades, kus on palju stressi, suruge sügavale nahka ja hõõruge seda jõuga, et eemaldada nii palju pingeid kui võimalik. Massaaži tegemisel keskenduge negatiivsuse vabastamisele oma kehast. Masseerige ennast nii kaua, kui tunnete, et see on vajalik.
Pingete vabastamiseks silmadest ja näost katke õrnalt sõrmede või peopesadega piirkonnad ja liigutage neid ringjate liigutustega
Osa 2: Siserahu leidmine
Samm 1. Mõelge mantrale, et end paremini keskenduda
Vaimset joogat tehes võib mantra valjusti või peas lugemine aidata sul liigseid mõtteid blokeerida. Kõige tavalisem mantra on "Om", kuid iga lihtne, rahustav sõna või fraas töötab.
Samm 2. Hingake sügavalt ja täielikult, et blokeerida liigsed mõtted
Asetage käed kõhule ja hakake sügavalt sisse hingama, diafragmast sisse ja välja hingates. Keskenduge muule kui oma hingamisele, kuni see hakkab tunduma loomulik, teine olemus. See protsess, mida tuntakse hingamise tajumisena, aitab teil blokeerida häirivad, kasutud ja obsessiivsed mõtted, luues samal ajal oma hingamisega sügavama suhte.
Samm 3. Kujutage end ette võimsa üksusena, et näha oma kohta universumis
Pange käed kokku, nagu palvetaksite. Kujutage end ette vaimse olendina, nagu Buddha, või puhta energia kogumina. Pidage meeles, et olete ühendatud millegi suuremaga, olgu see siis jumalus, üleloomulik jõud või kosmos. See suurem olemus on see, kust te tulete, millest olete osa ja kus peitub teie energia.
Samm 4. Saatke inimestele häid vibratsioone, et aidata end positiivsemalt tunda
Keskenduge oma mõttele kellelegi, kes kohe, kui neile mõtlete, tekitab teie sees sooja ja õnneliku tunde. Kujutage ette, et nad seisavad teie kõrval ja laske ideel end positiivsete emotsioonidega üle ujutada. Soovige oma mõttes neile tervist, turvalisust, õnne ja lõõgastust, seejärel sirutage käed välja, et neile valgust ja positiivsust saata. Korrake seda sammu järgmiselt:
- Ise, avades oma meele isiklikuks rõõmuks ja õnneks.
- Keegi, keda te vaevalt tunnete, näiteks töö- või koolituttav.
- Inimene, kes sulle ei meeldi või kellel on kirglikud erimeelsused.
- Maailm ja kõik selles olevad, olenemata sellest, kes nad on.
Samm 5. Küsige juhiseid meeldetuletuseks, et te pole üksi
Hoidke oma käsi südame ees ja hõõruge neid kokku. Kui olete usklik, mõelge jumalikule olendile või valgustatud isandale ja küsige neilt juhiseid. Kui te ei ole religioosne, mõelge universumile või kellelegi, keda austate sügavalt, näiteks pereliikmele või juhendajale, ja paluge tal näidata teed. Pidage meeles, et kui teete oma elus järgmised sammud, ei tee te neid üksi.
Samm 6. Rahu leidmiseks lõpetage 1 minut mõtlemine
Asetage käed kõhule või jalgadele. Keskenduge oma hingamisele, kui see liigub erinevatesse kehaosadesse, nagu pea, rind, kõht, jalad ja jalad. Laske end vabaks kõigist mõtetest, välja arvatud sisse- ja väljahingamine. Ole rahulik, kui keha, vaim ja vaim lõdvestuvad.
Samm 7. Mõelge positiivsele eesmärgile, millega oma seanss lõpetada
Mõelge esimestel kordadel arvuti joogat harjutades sellele, kuidas kavatsete end lähitulevikus õnnelikumaks muuta, näiteks keskenduda positiivsetele asjadele või olla lihtsalt oma eluga rahul. Hilisematel istungitel liigutage oma mõtteid suuremate asjade poole, näiteks kuidas saate aidata teisi või täita oma suuremaid elueesmärke.
