Olenemata teie tööst, peate mingil hetkel kindlasti kogema tõsist survet. See võib juhtuda juhuslikult, näiteks siis, kui ettevõttes toimub suur üleminek, või surve võib olla teie töö igapäevane oht. Sellest hoolimata on rõhu juhtimine ülimalt tähtis-vastasel juhul võite plahvatada! Õppige oma töökohal survet taluma, muutes oma töö tegemise viisi üldiselt. Mõne muudatuse tegemine võib muuta teie välimust ja stressiga toimetulekut, muutes surve pisut talutavamaks.
Sammud
Meetod 1 /3: mõtteviisi ja käitumise muutmine
Samm 1. Tehke sageli pause
Tehke harjumus teha kogu päeva jooksul mitu 10 kuni 15-minutilist pausi, et võidelda survet ja pettumust, mida tunnete. Külastage koos töökaaslasega, täitke oma veepudel uuesti või astuge välja, et värsket õhku hingata.
- Kõrgsurvega töökeskkond hõlmab sageli teatavat konkurentsivõimet, mis tähendab, et võite proovida kogu vahetuse oma laua taga istuda ja end üha raskemaks muuta. Lühikese hingetõmbe tegemine võib aga teie töötulemustele kasuks tulla.
- Kui te ei saa pikema pausiga hakkama, tõuske korraga vaid 5 minutiks. Leiate, et pärast seda tunnete end keskendunumalt ja produktiivsemalt, muutes vaheaja oma aja väärt.
Samm 2. Vaadake raskeid ülesandeid mängudena
Muutke oma tegemiste vaatenurka ja võite tunda vähem survet. Proovige vaadata rasket tööd kui mängu või võistlust. Määrake isiklik tähtaeg või püüdke ületada oma parim aeg.
- Näiteks kui teie ülemus hingab teile kaela, et töö tööpäeva lõpuks valmis saaks, kujutage ette, et iga teie ülesanne aitab teil hävitada tulekahju hingava draakoni (st teie ülemuse). Kui saate projekti õigeks ajaks valmis, vallutate draakoni!
- Kui vaatate oma tööd sel viisil, saate tõenäoliselt rohkem ära teha, tundes samal ajal vähem stressi.
Samm 3. Lase lahti perfektsionismist
Mõnikord on surve, mida tunnete oma töö suhtes, sisemine. Kui teil on tõeliselt kõrged standardid iga laua tagant lahkunud töö puhul, võiksite muuta oma töökeskkonna pingelisemaks, kui see peab olema. Eesmärk teha, mitte täiuslik.
- Alustage prioriteetide seadmisega, millistele ülesannetele kõige rohkem aega ja energiat annate. Teiste jaoks lihtsalt tehke neid-ärge muretsege, et annate 100% igast ülesandest.
- Teine võimalus perfektsionismist üle saada on otsustada, kuidas stressis olevad asjad on pikas perspektiivis olulised. Näiteks kui olete mures töödokumendile sobiva fondi valimise pärast, küsige endalt, kui oluline see tegelikult on.
Samm 4. Ole valmis ütlema „ei
"Kas teil on kalduvus üle pingutada, öeldes" jah "igale teie töökaaslase või ülemuse taotlusele? Esitage endale väljakutse hakata langema nõudmistest, mis teid ei täida, ja seadke tugevamad piirid.
Ole viisakas, kuid kindel. Ütle midagi sellist: „Ma ei saa. Olen Andersoni projektiga juba üle pea. Võib -olla saaks Chris sind aidata?”
Samm 5. Pidage meeles oma „miks
Surve võib tunduda üleolev, kui olete oma eesmärgist lahti ühendatud. Mõeldes sellele, miks teete oma tööd või miks teie töö on oluline, saate oma vaimset koormust kergendada.
- Mõelge, miks teie töö on väärtuslik. Kellele sellest kasu või kasu on?
- Teie eesmärk võib olla ankur, kui asjad muutuvad tööl stressirohkeks.
Meetod 2/3: Toe saamine
Samm 1. Küsige abi, kui seda vajate
Kui olete takerdunud, pöörduge abi saamiseks kellegi poole. Paluge töökaaslasel teid keerulise ülesandega aidata või rääkige oma juhendajaga, kuidas saate suuri projekte jagada.
- Ärge kartke abi küsida-tavaliselt annavad teised vajadusel käe.
- Ütle: „Hei, Joe, ma tean, et sa oled programmeerimisel väga hea. Kas soovite enne selle kliendile esitamist vaadata?”
Samm 2. Rääkige usaldusväärse töökaaslasega
Kui tunnete survet, on tõenäoline, et ka teised töötajad. Rääkige inimesega, keda võite usaldada, oma survest. Saate asju vahetada ja üksteisele tuge pakkuda, kui asjad käest ära lähevad.
Võiksite öelda: "Ma olen tõesti stressis kogu selle ületundide pärast. Kuidas te uute muudatustega toime tulete?"
Samm 3. Rääkige oma ülemusega avameelselt, kui surve muutub liiga suureks
Küsige oma juhendajalt üks-ühele kohtumist, et arutada olukorda, kui surve hakkab teie tervist või sooritusvõimet mõjutama. Andke neile teada, mis toimub, ja leidke koos lahendusi.
- Võite öelda midagi sellist: „Mul on avatud konverentsiruumis töötades keskendumisega probleeme. Mõtlesin, kas saaksin ühes kupees tööruumi üles seada. See aitaks tõesti minu tootlikkuse taset.”
- Teie tööandja soovib, et teil oleks tipptulemus, nii et nad võtavad tõenäoliselt hea meelega vastu kõik muudatused või pakuvad tuge, mis aitab teil oma tööd paremini teha.
Samm 4. Arendage tervislikke suhteid väljaspool tööd
Igapäevane mure võib teie elu nii palju ära kulutada, et suhtlete harva inimestega, kes teiega ei tööta. Püüdke vähemalt kord nädalas aega veeta koos töökaaslastega.
Helistage sellele sõbrale, keda olete hooletusse jätnud, ja paluge tal hängida. Planeerige nädalavahetusel perega lõbus väljasõit või osalege oma hobidega seotud kohalikes klubides või organisatsioonides
Samm 5. Pöörduge nõustaja poole
Selle asemel, et lasta survel muutuda väljakannatamatuks, rääkige professionaaliga, kes oskab kuulata ja pakub praktilisi nõuandeid stressi maandamiseks tööl. Kontrollige, kas teie tööandjal on vaimse tervise teenuseid pakkuv töötajate abiprogramm.
Surve tööl võib koguneda nii kaugele, et tunnete end masendunud või ärevana. Sellise tunde saamine ilma abi saamata võib põhjustada läbipõlemist ja pahameelt tehtud töö pärast
Meetod 3/3: stressiga toimetulek
Samm 1. Võtke aega lõõgastumiseks pärast pingelist tööpäeva
Lisage lõõgastus oma igapäevasesse rutiini, et paremini hallata tööl tekkivat survet. Harjutage rahustavaid strateegiaid, nagu sügav hingamine, tähelepanelikkuse meditatsioon või progresseeruv lihaste lõdvestamine. Tehke enesemassaaži, võtke pärast pikka päeva sooja vanni või kuulake rahustavat muusikat.
Selliseid tehnikaid nagu sügav hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestamine saab rakendada igal ajal, isegi kui olete tööpäeva kellaajal
Samm 2. Treeni regulaarselt, et pingeid leevendada
Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei toeta teie tervist ja heaolu, vaid võib olla ka tõhus vastumürk stressile. Hankige jõusaali liikmelisus ja plaanite minna iga päev enne või pärast tööd. Siiski võite minna ka naabruses jooksma või harjutada joogat oma elutoa põrandal.
Samm 3. Maga palju ja asu varakult tööle
Toetage oma vaimset tervist ja veenduge, et olete täielikult laetud, magades 7–9 tundi ööpäevas. Ärkate värskena ja suudate ületada tihedat liiklust ning jõuate tööle varakult.
- Kui teil puudub uni ning ilmute tööle ärritunult ja ärritunult, tundub kõik, mis tööl juhtub, üle jõu käiv. Uneharjumuste parandamine muudab töö talutavamaks.
- Parandage oma und, minnes magama ja tõustes iga päev samal kellaajal. Lülitage oma tehnikaseadmed välja vähemalt tund enne magamaminekut, et aidata teil lõõgastuda. Proovige selle asemel lugeda või kuulata rahustavat muusikat.
Samm 4. Seadke vooluvõrgust lahti ühendamise ajad
Tööst tulenev surve ei teki ainult ruumis viibides. Kui lubate, võib see teid koju jälgida ja teie vaba aega segada. Määrake kindlad lahtiolekuajad, kui te ei tagasta töökõnesid ega e -kirju, ja järgige neid.
Näiteks võite tööga seotud meilidele vastata ainult kohapeal viibides. Võite öelda oma töökaaslastele ja juhendajale, et pärast kella 19.00 ei saa te kõnesid vastu võtta, kuna olete oma perega
Samm 5. Planeerige puhkus
Puhkus võib olla suurepärane võimalus status quo muutmiseks ja tööpingest vabanemiseks. Kuid teie „puhkus” ei pea tingimata asuma mõnes kauges sihtkohas. Isegi lühike nädalavahetuse reis võib teid värskendada ja anda teile uue vaatenurga.
