Viimase poosina, mida kasutatakse paljudes joogajärjestustes, võib Savasana tähtsusest mööda vaadata. Tuntud ka kui surnukeha, Savasana on loodud selleks, et anda teie kehale võimalus lõõgastuda ja taastuda teiste joogapooside pingutustest. See poos pakub ka imelisi meditatiivseid eeliseid; Selle poosi täitmine on näidanud, et see aitab vähendada stressi ja parandada praktikute akadeemilisi tulemusi.
Sammud
Osa 1 /3: Valmistumine Savasana poosiks
Samm 1. Valige õige asukoht
Rahuliku meele säilitamine on Savasana korrektse täitmise võti. Peaksite otsima vaikse, pimeda koha, mis võimaldab teil keskenduda oma hingamisele ja meditatsioonile.
- Kui teil on palju segavaid tegureid või ei saa lõõgastuda, peate võib -olla kolima teise ruumi kui see, mida kasutasite oma eelmiste pooside tegemiseks. Kui olete klassis, võib teie juhendaja lõõgastudes toas tuled tumedamaks muuta.
- Veenduge, et ruumis oleks mugav temperatuur. Äärmuslikud temperatuurid kuumuses või külmas võivad tähelepanu kõrvale kalduda vaimsetest eelistest.
- Sul peab olema ka mugav pind, millel lamada. Üldiselt on teil vaja joogamatti või rätikuid, et anda teile puitpõrandatele puhver. Soovite vältida selle poosi harjutamist betoon- või plaatpõrandatel ilma matita.
Samm 2. Hoidke oma ruumi
Peate Savasana poosis täielikult lamama. See võib tähendada, et jalad ulatuvad matist kaugemale. Veenduge, et teil oleks poosi lõpetamiseks piisavalt ruumi.
Kui käite rahvarohkes joogatunnis, proovige enne tunni algust oma matil pikali olla, et saaksite teada, kuhu matt paigutada
Samm 3. Mõtle jooga väärtusele
Kuigi on tõestatud, et Savasana poosil on selja- ja kõhulihastele imeline kasu, ei tohiks te seda poosi lihtsalt füüsilise kasu saamiseks täita.
Pea meeles Savasana vaimseid eeliseid selle poosi sooritamisel. Jooga annab teile võimu kontrollida ja minimeerida negatiivseid mõtteid, mis võivad põhjustada stressi, ärevust või depressiooni
Osa 2/3: Savasana -poosi sooritamine
Samm 1. Lamage selili
Joogamatil lamades asetage jalad üksteisest veidi laiali. Asetage käed küljele, peopesad ülespoole. Sõrmed peaksid olema loomulikult üles keeratud.
- Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Hingake oma diafragmast, mis asub alakõhus. Sissehingamisel tõmmake diafragma lihased välja. Hingake sisse viis korda. Seejärel hingake välja veel viis korda.
- Korrake hingamisjärjestust, kuni tunnete end lõdvestununa.
Samm 2. Pingutage ja tõstke jalad üles
Hingake sügavalt sisse, kui pingutate oma keha. Pingutage oma tuharad ja tõstke jalad maapinnast veidi üles.
- Kindlasti ärge avaldage alaseljale täiendavat survet; tõsta selle asemel reied ja vasikad.
- Suruge rusikad kokku ja tõstke ka käed üles.
- Pingutage oma otsaesist ja imege põski. Kujutage ette, et surute kogu oma kehas oleva energia jäsemetesse - varbad, sõrmed ja nina.
Samm 3. Lõdvestage oma keha
Hingake välja, hingates poosi vabastades sissepoole. Langetage jalad ja lõdvestage rusikas.
- Vabastage kõik ärevad, stressirohked või negatiivsed mõtted selle poosi tegemise ajal. Kujutage ette, et teie mõistus tühjeneb, nagu valaksite kannu vett.
- Kuigi peaksite proovima oma keha lõdvestada korraga, ärge tundke survet lõõgastuda. Hingake järk -järgult välja ja tundke, kuidas teie keha lõdvestub põrandale.
- Sellel poosil pole ajapiirangut. Kui olete 45-60 minutit joogaharjutusi lõpetanud, proovige 10 minutit Savasana poosis lõõgastuda, et oma seanssi täielikult hinnata.
- Selles poosis magamine pole ebatavaline, kuid veenduge, et teil pole pärast seda olulist koosolekut või sündmust. Seadistage telefoni või läheduses asuvale kellale taimer, kui peate teatud ajaks peatuma.
Osa 3 /3: Poseerimisest taastumine
Samm 1. Äratage oma keha uuesti üles
Alustage varvaste ja sõrmede liigutamisega. Avage silmad viimasena.
Kujutage ette, et avate end poosist väljudes uuele kehale. Savasana peaks andma teile uuenemise ja taassünni tunde
Samm 2. Kallistage oma põlvi
Tõmmake oma põlved rinnale, mässake käed nende ümber ja pigistage neid.
See poos on mõeldud ka lihaste venitamiseks pärast seda, kui olete neid pika joogasessiooniga testinud. Eriti tõhusalt kaitseb see põlvi vigastuste eest
Samm 3. Rullige poosist välja
Pöörake paremale küljele. Seejärel lükake parema küünarnuki abil aeglaselt püstiasendisse.
Hoidke oma hingamist nii, et hingate välja, kui surute paremale küünarnukile
