3 võimalust perioodilistest krampidest vabanemiseks, kui ravim ei tööta

Sisukord:

3 võimalust perioodilistest krampidest vabanemiseks, kui ravim ei tööta
3 võimalust perioodilistest krampidest vabanemiseks, kui ravim ei tööta

Video: 3 võimalust perioodilistest krampidest vabanemiseks, kui ravim ei tööta

Video: 3 võimalust perioodilistest krampidest vabanemiseks, kui ravim ei tööta
Video: 20 kingitusnõuannet kõigile tööriistafännidele 2024, Märts
Anonim

Menstruatsioonivalud mõjutavad paljusid inimesi igakuise perioodi jooksul. Iga tsükli jooksul valmistub teie keha embrüo viljastamiseks, luues selleks parima keskkonna. Kui teie keha mõistab, et te ei jää niipea rasedaks, hakkab emakas kokku tõmbuma, et limaskesta väljutada, mille tulemuseks on tuikavad ja kramplikud valud. On mitmeid viise, mis aitavad leevendada menstruatsioonivalusid loomulikult ja ilma ravimiteta.

Sammud

Meetod 1 /3: aktiivseks jäämine

Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 1. samm
Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 1. samm

1. samm. Tehke harjutusi

Paljude jaoks on mõte menstruatsiooni ajal võimlemisest naeruväärne. Vähe aktiivne olemine aitab aga kõhuvalu leevendada. See vabastab beeta-endorfiine, mis toimivad meie keha loodusliku valuvaigistina. Need valuvaigistid põletavad emaka kokkutõmbeid põhjustavaid kemikaale palju kiiremini. Proovige kõike, mis südame lööma paneb, näiteks:

  • Kerge jalutuskäik.
  • Jooksmine.
  • Ujumine.
  • Jalgrattasõit.
  • Uisutamine.
  • Regulaarne treenimine enne menstruatsiooni, selle ajal ja pärast seda toob kasu kogu kehale, eriti kui teil on kalduvus valulikele menstruatsioonivaludele.
Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta
Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta

Samm 2. Tehke joogat

Jooga aitab venitada kramplikke lihaseid, samuti aktiveerib keha loomulikke valuvaigistavaid endorfiine. See on eriti kasulik seljavalu, jalgade ja menstruatsioonist tingitud kõhuvalu leevendamiseks. Jooga on ka suurepärane hingamisharjutus, mis aitab vähendada stressitaset, mis mõjutab menstruatsioonivalusid, muutes teid lõdvestunumaks. Proovige neid poose:

  • Pea-põlve ettepoole painutamine:

    Istuge jalad ette sirutatud, varbad ülespoole. Painutage paremat põlve nii, et jalatald suruks reie siseküljele. Kui see on painutamiseks liiga kaugel, toetage oma jalg sisemisele vasikale. Hingake välja, kui painutate aeglaselt ettepoole, jõudes samal ajal kubemelt vasakule laiendatud jalale. Hoidke oma pilk pikendatud jala juures lukus. Istutage põhi või "istuge luud" kindlalt maasse. Hinga sügavalt sisse ja välja ning jää sellesse asendisse 1–3 minutiks. Tehke sama teise jalaga.

  • Kaameli poos:

    Põlvitage põrandal põlved puusa laiuse kaugusel. Pöörake reied ainult veidi sissepoole, hoides samal ajal oma sääred ja jalad maapinnale istutatuna. Lase kätel puusade taga rippuda, sõrmed maapinnale. Sissehingamisel tõstke rind üles, surudes samal ajal õlad puusadele. Hingake välja, kui lükkate puusi ettepoole ja painutate selga. Sõrmed peaksid karjatama vasikate ülaosa või jalgade kontsasid. Kasutage oma käsi enese kinnitamiseks ja langetage pea tagasi. Hingake sügavalt sisse ja välja, tehke seda postitust 30–60 sekundit.

  • Edasi painutamine:

    Seisa jalad koos ja käed kõrval. Asetage jalad maasse ja hingake sisse, ulatudes aeglaselt käed lae poole. Hingake välja, kui tõstate käed välja ja alla, kui hakkate ettepoole painutama, kuni käed puudutavad põrandat. Sirutage käsi põrandale. Kui te ei pääse põrandale, painutage põlvi. Hoidke seda poosi 1 minut, kui hingate ühtlaselt sisse ja välja.

Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 3. samm
Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 3. samm

Samm 3. Saage orgasm

Samamoodi nagu treenimine toimib, vabastab orgasm endorfiinid, mis aitavad valu leevendada. Lisaküte ja suurenenud verevool aitavad samuti krampe leevendada. Orgasmid kutsuvad esile ka une, mis on samuti valu vähendamise oluline osa.

  • Orgasmi saamiseks ei pea te seksima. Naised, kes onaneerivad, teatavad sageli, et see aitab neil leevendada menstruatsioonivalusid ja sümptomeid.
  • Menstruatsiooni ajal on seksimine täiesti võimalik. Veenduge, et teie partner on menstruatsiooni ajal nõus seksima. See võib sageli sassi minna, kuid kui teete seda ohutult ja tervislikult, saate nautida seksi eeliseid isegi menstruatsiooni ajal.

Meetod 2/3: kuumuse kasutamine

Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 4. samm
Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 4. samm

Samm 1. Võtke kuum vann või dušš

Soojus aitab lõdvestada emaka ja muude valusate kohtade kokkutõmbuvaid lihaseid. Proovige leotada soojas vannis või, kui soovite, võtke mugavalt soe dušš.

Mõne inimese jaoks aitab vees viibimine aeglustada menstruatsiooni voolu, võimaldades jääda verevannisse. Vannis surub vesi teie tupe vastu ja aeglustab voolu. Kui aga istute piisavalt kaua, näete suure tõenäosusega verd välja voolamas

Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 5. samm
Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 5. samm

Samm 2. Kandke oma kõhule soojenduspadi või pudel

Sarnaselt kuuma vanni ja dušiga aitab kuumus lihaseid lõdvestada ja soodustab verevoolu suurenemist valu vähendamiseks. Kasutage umbes 15 minutit kõhul sooja veepudelit või soojenduspadja, et näha, kas see aitab.

Kui olete liikvel, võite proovida ka kütteplaastreid. Põletuste vältimiseks või ärritunud või kahjustatud nahale kandmiseks järgige hoolikalt kütteplaastrite juhiseid

Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 6. samm
Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 6. samm

Samm 3. Joo kuumaid jooke

Kõhuvalu leevendamiseks soovitatakse krampidega inimestele sageli kuuma vett ja teed. Kuuma joogi soojus aitab lihaseid lõdvendada ja kehas verevoolu suurendada.

Vältige kõrge suhkrusisaldusega jooke, mis võivad suurendada puhitus ja halvendada teie krampe

Meetod 3 /3: Õige söömine ja joomine

Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 7. samm
Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 7. samm

Samm 1. Valmistage jogurtismuutisid

Mõne krambi korral järgneb kõhukinnisus. Jogurtis sisalduv kaltsium aitab leevendada valu, samas kui probiootikumid aitavad seedetrakti reguleerida. Vältige siiski suure suhkrusisaldusega jogurteid, mis võivad põhjustada liigset puhitus ja kõhuhädasid veelgi.

  • Kaltsiumi võib leida ka teistest piimatoodetest, nagu piim ja juust, ning köögiviljadest, nagu sinepirohelised, kaelusrohelised ja kaalikad.
  • Piimatooteid tuleks aga tarbida säästlikult, kuna see sisaldab hapet, mis võib krampe tekitada.
Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 8. samm
Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 8. samm

Samm 2. Joo erinevat tüüpi teed

Erinevad teed võivad aidata menstruatsiooni erinevate sümptomite korral. Tee sees olevad ürdid aitavad leevendada valu, lõdvestada lihaseid ja isegi kontrollida verejooksu voolu. Proovige juua:

  • Ingveri tee.

    See on spasmolüütiline ravimtaim, mis aitab leevendada valu ja vähendada puhitus. Samuti aitab see teie keha hapnikuga varustada, mis aitab stressi leevendada. Kui teil pole ingveripulbrit, riivige supilusikatäis tõelist ingverit, segage see kuuma veega ja laske enne joomist 5 minutit tõmmata.

  • Kummelitee.

    See tee aitab vähendada põletikku ja sisaldab glütsiini, mis vähendab lihasspasme ja lõdvestab närve.

  • Punase vaarika tee.

    Seda ravimtaime peetakse sageli teeks, mis aitab leevendada premenstruaalseid sümptomeid. Tee sisaldab fragariini, mis aitab pingutada ja toonida teie vaagnapiirkonna lihaseid. See sisaldab ka tanniine, mis ravivad krampe, oksendamist, iiveldust ja kõhulahtisust. Kuid selleks, et sellest teest kasu saada, tuleks seda regulaarselt võtta ja kõige paremini alla neelata enne menstruatsiooni.

Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 9. samm
Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 9. samm

Samm 3. Hoia eemale kofeiinist

Kohv võib ärritada soolestikku ja põhjustada veresoonte kehas verevoolu piiramist. Proovige juua kofeiinivaba kohvi ja teed.

Mõnes tees on kofeiini, nii et kui olete kofeiini suhtes eriti tundlik, uurige kindlasti, kas teie valitud tee sisaldab kofeiini või pakub sellest kofeiinivaba versiooni

Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 10. samm
Vabanege perioodilistest krampidest, kui ravim ei tööta 10. samm

Samm 4. Ärge jooge alkoholi

Alkohol salvestab kehas vett, mis võib põhjustada liigset puhitus ja süvendada menstruatsioonivalusid. Samuti võib see alandada teie kehas magneesiumi taset, mida kasutatakse lihaste funktsiooni ja veresuhkru taseme reguleerimiseks.

Piirduge ühe klaasi veini või pudeli õllega, kui peate alkoholi jooma

Näpunäiteid

  • Paljude jaoks aitab tervisliku eluviisi järgimine oluliselt vähendada menstruatsioonivalusid. Ennetavate meetmete võtmine, nagu treenimine, joomine ja parem söömine, tagab tsükli ajal vähem valu.
  • Proovige oma kõhtu masseerida eeterlike õlidega nagu rosmariin, magus majoraan, piparmünt, lavendel, eukalüpt või ingver. Kindlasti lahjendage need kõigepealt kandeõlis, et need nahka ei ärritaks.

Soovitan: