Paljud inimesed kannatavad menstruatsiooni ajal krampide all. Krambid võivad ulatuda kergelt ebamugavast kuni lausa kurnava seisundini. Neid ei ole võimalik täielikult vältida, kuid krampe on võimalik vähendada ja muuta need paremini hallatavaks ja vähem tõsiseks. Lugege edasi, et teada saada, kuidas.
Sammud
Meetod 1 /3: Kiire abi
Samm 1. Kasutage küttepatja või kuuma vee pudelit
Heitke pikali ja asetage padi või pudel valutavale kohale. Lihtsalt puhake umbes 20 minutit kuni pool tundi ja laske soojusel oma võlu toimida. Põletuste vältimiseks mähkige kuumutuspadi alati õhukese lapi või rätikuga.
Kui teil pole küttepatja või kuuma vee pudelit, võtke kuuma vanni või dušši. Piserdage sisse mõned lavendli- või roosivannihelmed või eeterlikud õlid, mis aitavad teil veelgi rohkem lõõgastuda
Samm 2. Tehke endale massaaži
Teine suurepärane võimalus pingelise lihase lõdvestamiseks on selle massaaž. Asetage käsi haigele kohale ja vajutage õrnalt alla. Sõtku piirkonda mitu minutit. Proovige oma keha protsessi ajal võimalikult lõdvestada. Täiendava leevenduse saamiseks kasutage paar tilka eeterlikku õli, näiteks lavendlit või salvei, segatuna oma lemmikkreemi või kehaõliga.
- Saate masseerida kas kõhtu või selga. Keskenduge kohale, kus valu tundub kõige teravam.
- Veelgi lõõgastavama kogemuse saamiseks laske partneril massaaži teha. Veenduge, et nad teaksid, et ärge liiga tugevalt vajutage.
- Eeterlikke õlisid lahjendage alati, kuna nende otse nahale panemine võib põhjustada ärritust.
Samm 3. Keetke taimeteed
Looduses leidub mitmeid maitsetaimi, mida on pikka aega kasutatud menstruatsioonivalude leevendamiseks. Ühest neist ürtidest valmistatud teekannu keetmine ja selle aeglane rüüpamine võib ajutiselt valu leevendada. Vaadake tervisliku toidu poodi või mõnda muud ravimtaimi müüvat poodi ja proovige järgmisi teid:
- Kramp koor
- Piparmünt
- Kummel
- Ingver
- Vaarikalehed-selle toetuseks on vähe teaduslikke tõendeid, kuid paljud inimesed teatavad, et see aitab neil leevendust saada
Samm 4. Võtke valuvaigisteid
Käsimüügiravimite võtmine on üks tõhusamaid viise krampide kadumiseks. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen (Motrin, Advil) ja naprokseen (Aleve), aitavad kiiresti valu eemaldada. Neid leiate enamikust apteekidest.
- Mõned valuvaigistid, nagu Pamprin või Midol, on ette nähtud menstruaaltsükli ja muu menstruaalvalu leevendamiseks. Paljud neist ravimitest sisaldavad atsetaminofeeni (tülenooli) ja teiste ravimite, näiteks antihistamiinikumide kombinatsiooni.
- Võtke pudelile ainult soovitatud annus. Kui teie valu ei kao umbes tunni pärast, proovige teisi ravimeid valu leevendamiseks, selle asemel, et võtta rohkem ravimeid.
Samm 5. Proovige magneesiumilisandit
Magneesium võib aidata lihaseid lõdvestada ja vähendada perioodiliste krampide valu. See võib leevendada ka muid sümptomeid, nagu puhitus ja ärevus. Rääkige oma arstiga magneesiumilisandi võtmisest ja paluge tal soovitada teile parim annus.
Magneesium võib koos B6 -vitamiiniga töötada veelgi paremini
Samm 6. Stressi leevendamiseks mediteerige
Stress ja pinged võivad teie krampe halvendada. Leidke vaikne koht ja istuge või lamage mugavas asendis. Sulgege silmad ja keskenduge hingamise ajal rindkere ja kõhu aistingutele. Välja hingates proovige vabastada kõik pinged, mida tunnete kogu kehas. Pärast seda, kui olete mõne minuti seda teinud, peaksite hakkama tundma end lõdvestunumana.
Lisaks keha lõdvestamisele aitavad meditatsioon ja sügav hingamine meeled valudest eemale juhtida
Samm 7. Saage orgasm
Orgasmid võivad leevendada menstruatsioonikrampide valu, kuna need lõdvestavad emakat ja vabastavad end tundvaid kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Kui teil pole partnerit, kes teid aitaks, võtke hetk lõõgastumiseks ja lõbutsemiseks!
- Need endorfiinid mitte ainult ei leevenda teie valu, vaid võivad aidata ka teie meeleolu tõsta, kui teil on hormonaalne sinakas.
- Kuigi ei ole palju uuritud, kuidas orgasm aitab menstruatsioonikrampide vastu, on näidatud, et see vähendab teisi valu vorme. Näiteks võib seksuaalne tegevus leevendada teatud tüüpi peavalusid. Samuti võib see minimeerida kontraktsioonide valu sünnituse ajal.
Meetod 2/3: ennetamine
Samm 1. Joo vähem kofeiini ja alkoholi
Paljud leiavad, et nende ainete tarbimise vähendamine vähendab krampide raskust. Menstruatsioonile eelnevatel päevadel nautige kohvi ja happy hour jooke. Proovige neid täielikult vältida, kui tunnete krampe.
- Kui teil on tõsised krambid, võiksite kofeiini- ja alkoholivaba eluviisi rakendada kogu kuu vältel, mitte ainult menstruatsiooni ajal.
- Proovige kohv asendada musta teega. Vähendate kofeiini tarbimist drastiliselt, kuid see sisaldab siiski piisavalt, et anda teile väike hommikune hoog.
Samm 2. Treenige rohkem
Meditsiinilised uuringud on näidanud, et rohkem treenivatel naistel on krambid vähem rasked. Kogu kuu jooksul treenimine aitab hoida teie valu minimaalsena ja treeningu jätkamine, kui tunnete tegelikult krampe, võib aidata lihaseid lõdvendada ja end paremini tunda.
- Tehke kogu kuu jooksul kardiotreeninguid, nagu jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit.
- Lisage oma rutiinile jõutreening, kuna see tugevdab teie lihaseid ja parandab üldist tervist.
- Kuigi tegelikult tunnete krampe, võivad kerged harjutused, nagu jooga või kõndimine, aidata krampidel kaduda.
Samm 3. Küsige oma arstilt vitamiinipreparaatide võtmise kohta
Mõned toidulisandid võivad aidata reguleerida teie hormoone ja vähendada põletikku. Enne uue toidulisandi alustamist küsige oma arstilt, kas see on ohutu. Rääkige neile kõigist muudest ravimitest või toidulisanditest, mida te praegu võtate, samuti kõigist teie tervislikest seisunditest või terviseprobleemidest. Mõned toidulisandid, mis võivad aidata, on järgmised:
- D -vitamiin
- E -vitamiin
- Ingver
- Magneesium
- Vitamiin B6
Samm 4. Kaaluge hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamist
Rasestumisvastased vahendid sisaldavad östrogeeni ja progestiini - hormoone, mis vedeldavad emaka limaskesta, nii et emakas ei peaks selle vabastamiseks nii palju kokku tõmbuma. See tähendab, et rasestumisvastastel naistel on tavaliselt vähem tõsised krambid. Rasestumisvastaste vahendite saamiseks pöörduge retsepti saamiseks tervishoiuteenuse osutaja poole.
- Hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid võib manustada pillide, kaadrite, tupe rõnga, implantaadi, spiraali (emakasse sisestatud väike seade) või plaastri kujul. Tehke oma arstiga koostööd, et valida endale sobiv ravim.
- Hormonaalne rasestumisvastane vahend on tugev ravim, millel on kõrvaltoimed. Enne kui otsustate seda võtta krampide leevendamiseks, tehke palju uuringuid.
Meetod 3/3: meditsiiniline ravi
1. samm. Tõsiste sümptomite korral pöörduge oma arsti poole
Enamiku inimeste jaoks kaovad menstruatsioonivalud mõne tunni või päeva pärast. Teiste jaoks võib see olla tõsine probleem, mis katkestab tavapärase elu. Kui see kehtib teie kohta, võib kramp olla signaal, et valu põhjustab tegelikult reproduktiivprobleem. Pöörduge arsti poole, kui teil tekivad järgmised sümptomid:
- Krambid, mis sunnivad teid voodisse jääma, mitte kooli, tööle või oma tavapäraseid tegevusi lõpetama.
- Krambid, mis kestavad üle 2 päeva.
- Krambid on nii valusad, et põhjustavad migreeni, iiveldust või oksendamist.
Samm 2. Testige reproduktiivhäireid
Teie arst teeb tõenäoliselt katseid, et teha kindlaks, kas teil on häire, mis põhjustab teie krampe ebanormaalselt raskeks. Uurige järgmisi reproduktiivhäireid:
- Endometrioos. See on tavaline seisund, mille korral emaka limaskest on osaliselt väljaspool emakat, mis põhjustab palju valu.
- Fibroidid. Need on väikesed kasvajad, mis võivad kasvada emaka seinal ja põhjustada valu.
- Vaagna põletikuline haigus. See on teatud tüüpi infektsioon, mis võib põhjustada tugevat valu.
Samm 3. Kui kodused abinõud ei tööta, küsige arstiabi kohta
Kui teil on tõsised krambid ja miski ei näi leevendavat, võib teie arst aidata. Sõltuvalt sellest, mis teie krampe põhjustab, võivad nad soovitada erinevaid ravimeetodeid, näiteks:
- Hormoonravi, näiteks hormonaalsed rasestumisvastased vahendid
- Operatsioon fibroidide või kinnikasvanud emaka koe eemaldamiseks
- Füüsiline teraapia või biotagasiside, mis aitavad teil valu leevendada
- Alternatiivsed ravimeetodid, nagu nõelravi, nõelravi või vallanduspunkti massaaž
