Mõne naise jaoks võib menstruatsioonivalu olla kõige hullem. Võite tunda end nii ülespuhutud, haigena või krampide käes, et te ei taha isegi voodist tõusta. Kuigi võite arvata, et parim asi, mida saate teha, on pikali heita, olla õnnetu ja oodata, kuni menstruatsioon läbi saab, kuid teil on menstruaalvalude üle teatud kontroll. Kodused ravimeetodid aitavad teil valu kiiresti leevendada, kuid sageli on parem pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole, eriti kui teil on rasked perioodid. Lisaks aitab toitumise muutmine vähendada valu ja puhitus.
Sammud
Osa 1 /3: Valu ravi kodus
Samm 1. Kandke soojust
Soojuse rakendamine alakõhule või alaseljale võib aidata lõdvestada emaka kokkutõmbuvaid lihaseid, mis põhjustavad palju menstruatsiooniga seotud valu. Võite kasutada tavalist veepudelit või kuuma veega täidetud termost või investeerida käsimüügi küttepadja või plaastrisse, mis aitab leevendada menstruaalvalu. Need võivad maksta üle 20 dollari, kuid investeering võib olla seda väärt, kui teil on palju valu.
Kui kulutate oma kehale soojust kaks korda päevas 5-10 minutit, võib see avaldada suurt mõju
Samm 2. Võtke soe vann
Sooja vanni võtmine võib samuti pakkuda mõningast kergendust, mida võite tunda, kui rakendate kuumust alakõhule ja seljale, et leevendada menstruatsioonivalusid. Menstruatsioonivalude leevendamiseks võite lisaks keha kuumusega ravimisele proovida sooja vanni võtmist. Halvimal juhul aitab see vähemalt lõõgastuda, mis aitab kergendada kogu keha krampe.
Samm 3. Tehke kerge treening
Kui teil on menstruatsioon, võib treenimine tunduda sama ahvatlev kui käe mesitarusse panemine. Kuid kui teete jõupingutusi treenimiseks, isegi kui lähete menstruatsiooni ajal lühikese jalutuskäigu juurde, võib see tegelikult vähendada teie krampe ja valu. Selle põhjuseks on asjaolu, et aeroobne treening paneb teie keha rohkem verd pumpama, mis võimaldab vabastada endorfiine, et võidelda teie kehas olevate prostaglandiinide vastu, vähendades krampe ja valu.
Tegelikult võib kogu kuu jooksul pidev treeningrutiin muuta menstruatsiooni selle kuu saabudes vähem valulikuks
Samm 4. Proovige spetsiifilisi harjutusi krampide leevendamiseks
Kuigi iga mõõdukas harjutus võib aidata menstruaalvalu leevendada, võiksite proovida mõnda konkreetset harjutust, mis võivad valu leevendada. Saate teha järgmist.
- Istuge põrandal jalad nii kaugele kui võimalik. Sirutage oma varbad ja pahkluud sirge seljaga, hoides samal ajal diafragmat. Hingake paar korda sügavalt sisse ja painutage põranda poole, kui viimast korda välja hingate.
- Istuge põlved lahti ja painutage külgedelt, jalatallad koos. Asetage käed varvaste alla või asetage käed pahkluude ümber. Suru sirge seljaga sisse hingates jalatallad kokku, tõstes 4-5 korda sisse- ja väljahingamisel veidi pead. Teate seda positsiooni liblikana.
- Lamage selili, jalad sirgelt välja, painutage üks põlv ja tõmmake see lõua poole. Kallista oma põlve mõlema käega ja hoia asendit 1-2 minutit; siis korrake teiselt poolt.
Samm 5. Tühjendage põis niipea kui vaja
Kusepõie tühjendamata jätmine urineerimisvajaduse korral võib põhjustada põievalu ja krampe veelgi halvendada. Isegi kui teil on palju valu ja te ei soovi pärastlõunal voodist lahkuda, aitab põie regulaarselt tühjendada menstruaalvalu leevendamiseks. Kuna niisutamine on menstruatsiooni ajal tervena püsimise oluline aspekt, peate võib -olla isegi põie tühjendama tavalisest sagedamini.
Samm 6. Tea, et puuduvad meditsiinilised tõendid selle kohta, et tampoonid tekitavad rohkem krampe kui padjad
Ehkki olete kuulnud kuulujuttu, et tampoonid tekitavad rohkem krampe kui padjad, pole tõendeid selle kohta, et see nii on. Kui tampoonid teevad teile haiget, võib sellel olla mõni muu põhjus ja peaksite sellest oma arstiga rääkima, kuid asjaolu, et padjad tekitavad vähem valu kui tampoonid, on lihtsalt müüt.
Näete ise. Proovige ühe päeva tampooni asemel padja kanda ja leiate, et tegelikult pole vahet
Samm 7. Kui miski ei aita või teil on rasked menstruatsioonid, pöörduge tervishoiuteenuse osutaja poole
Nad võivad otsustada, kas vajate meditsiinilist sekkumist, näiteks rasestumisvastaseid tablette, et aidata teil menstruatsiooni juhtida. Kuigi paljud naised saavad kodustest ravimeetoditest leevendust, vajavad mõned naised menstruaalvalu leevendamiseks tervishoiuteenuse osutaja abi. See kehtib eriti siis, kui teil on rasked või kestavad kauem kui 7 päeva.
- Kui leotate padja või tampooni 1-2 tunni jooksul, on see märk sellest, et menstruatsioon on raske.
- Sõltumata sellest, kui palju padjaid või tampoone tsükli jooksul kasutate, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui kahtlustate, et menstruatsioon on raske.
Osa 2 /3: muude ravivõimaluste kasutamine
Samm 1. Võtke ilma retseptita ravimeid
Ravimid võivad leevendada ka menstruatsiooniga seotud valu. Kuigi te ei soovi harjuda seda regulaarselt võtma, kui te seda tõesti ei vaja, võib see osutuda tugevaks vastumürgiks menstruatsioonivalule. Kui kavatsete neid ravimeid regulaarselt võtta, rääkige kindlasti oma arstiga, et saaksite veenduda, et need sobivad teie kehale. Valu leevendamiseks võite kaaluda järgmiste käsimüügiravimite võtmist:
- Atsetaminofeen, näiteks tülenool
- MSPVA-d (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), nagu ibuprofeen, nagu Advil või Motrin, või Naproxens, nagu Aleve või Naprosyn
- Aspiriin, näiteks Bayer või Bufferin
Samm 2. Proovige nõelravi
Uuring, milles osales 944 osalejat, näitas, et nõelravi võib potentsiaalselt leevendada düsmenorröa sümptomeid, mida tavaliselt tuntakse kui perioodilist valu, sealhulgas oksendamist, iiveldust ja krampe. Kuigi täiendavaid uuringuid tuleb teha suurema osalejate arvuga, viitab uuring siiski sellele, et nõelravi võib leevendada perioodivalu valu ja sellel ei ole kahjulikke mõjusid. Kui otsite oma valule originaalset ja uuenduslikku lahendust, võib see ravi lihtsalt trikki teha.
Kuigi pole garantiid, et see töötab, tasub seda proovida, eriti kui tunnete, et olete proovinud kõike muud
Samm 3. Kaaluge rasestumisvastaste vahendite võtmist
On tõestatud, et rasestumisvastased vahendid vähendavad paljudel naistel krampe. Kui te ei kasuta rasestumisvastaseid tablette, võiksite kaaluda oma arstiga selle võtmisest rääkimist. Võib arvata, et need on mõeldud ainult seksuaalselt aktiivsetele naistele, kuigi tegelikult võib rasestumisvastaseid vahendeid kasutada krampide ja muu menstruaalvalu vähendamiseks, samuti menstruatsiooni reguleerimiseks. Kui teie menstruaalvalu on väga tugev, võiksite seda võimalust kaaluda.
Ka rasestumisvastaste tablettidega on seotud teatud riskid, näiteks vähiriski tõus, kolesteroolitaseme ja vererõhu tõus
Osa 3 /3: Toitumise kohandamine
Samm 1. Hüdraat
Vee joomine võib hoida teie kehal vett kinni, mis aitab teil vältida puhitus menstruatsiooni ajal. Kuuma või sooja vee joomine võib olla menstruatsiooni jaoks isegi parem kui külm vesi, sest kuumad vedelikud võivad suurendada naha verevoolu ja lõdvestada kramplikke lihaseid. Veenduge, et saaksite oma dieeti vähemalt 10 8-untsi klaasi vett, kui mitte rohkem. Samuti saate oma dieeti lisada täiendavat vett, süües veepõhiseid toite. Siin on mõned toidud, mida saate kindlasti menstruatsiooni ajal süüa, et suurendada hüdratatsiooni:
- Salat
- Seller
- Maasikad
- Kurgid
- Arbuus
Samm 2. Hankige piisavalt kaltsiumi
Oluline on, et teie toidus oleks piisavalt kaltsiumi, olenemata sellest, kas see on teie kuu aeg või mitte. Sellegipoolest on eriti oluline pöörata tähelepanu oma kaltsiumi tarbimisele menstruatsiooni ajal, sest piisav kaltsium võib vähendada krampe, mida võite tunda menstruatsiooni ajal. Vähem krampe võib tähendada vähem valu. Tarbimise suurendamiseks sööge neid kaltsiumirikkaid toite:
- Piimatooted nagu juust, jogurt ja piim
- seesamiseemned
- Rohelised lehtköögiviljad, näiteks spinat, kaalikas või lehtkapsas
- Mandlid
- Sojapiim
Samm 3. Sööge toitaineid täis toitu
Kui teil on halb toitumine, siis kannatate puuduste pärast, mis teie kuu jooksul süvenevad. Seepärast on oluline, et teil oleks palju toite, mis on pakitud oluliste vitamiinidega, nii et teie keha püsiks igakuiselt tugev. Siin on mõned toidud, mida saate proovida:
- Pruun riis (täis B6 -vitamiini, mis aitab vähendada puhitus)
- Mandlid, kreeka pähklid ja kõrvitsaseemned (sisaldavad mangaani, mis aitab krampide vastu)
- Oliiviõli ja spargelkapsas (rikkalikult E -vitamiini)
- Lehelised rohelised, kala ja kana (neis on rauda, mis aitab korvata menstruatsiooni ajal kadunud rauda).
- Kaneel on samuti rauarikas, samuti papaiad.
- Lisage oma dieeti veidi ingverit. Sellel on potentsiaal leevendada menstruaalvalu.
- Vältige võltssuhkruga toite ja sööge selle asemel looduslikke suhkruid sisaldavaid toite, näiteks maasikaid.
Samm 4. Vältige kõhupuhitust põhjustavaid toite
Tõenäoliselt tunnete end menstruatsiooni ajal juba pisut ülepaisutatud, seega oleks õige aeg vältida toite, mis põhjustavad vee säilitamist ja paistetust. Nende hulka kuuluvad rasvased toidud, terad ja gaseeritud joogid, seega peaksite leevendama järgmisi toite ja jooke:
- Soda
- friikartulid
- Burgerid
- Oad
- Täistera
- Läätsed
- Aprikoosid
- Kapsas
Samm 5. Vähendage kofeiini tarbimist
Kofeiini tarbimise vähendamine võib aidata teil pingeid leevendada ja minimeerida krampe. Tavalise kohvi asemel jooge väike tass teed või asendage oma must tee kofeiinivaba teega, nagu ingveritee või kummel. Kofeiin võib teid ka dehüdreerida, kuna see on looduslik diureetikum, mis võib viia teie kehasse rohkem vett hoidma ja tekitada rohkem kõhupuhitus.
Kui olete tõesti kofeiinisõltuvuses, ei tohiks te seda kuu jooksul koos maha jätta, vastasel juhul võib teil tekkida peavalu või muu valu
Samm 6. Veenduge, et saate piisavalt D -vitamiini
Ühes uuringus leiti, et piisav D -vitamiini saamine võib aidata leevendada menstruatsioonivaludega seotud valu. Kui teil on regulaarselt menstruaalvalu, on oluline võtta toidulisandit või veenduda, et saate oma toidust piisavalt D -vitamiini. D -vitamiiniga seotud toidud hõlmavad järgmist:
- Rasvane kala nagu lõhe, tuunikala või makrell
- apelsinimahl
- Sojapiim
- Teravili
- Juust
- Munakollane
Samm 7. Joo kummeliteed
Üha enam on uuringuid, mis viitavad sellele, et taimsetel ravimitel võib olla tõelist meditsiinilist kasu. Üks neist uuringutest, mille viis läbi Ameerika Keemia Selts, näitas, et naistel, kes joovad oma perioodidel kummeliteed, on kõrgem hippuraadisisaldus, mis on looduslik põletikuvastane aine, millel on võime leevendada perioodivaluga kaasnevat valu. Kui otsite viisi menstruatsioonivalude leevendamiseks ilma käsimüügiravimeid võtmata, siis võib kummelitee asja ära teha.
See tee võib olla ka öösel rahustav ja võib aidata teil rahulikumalt magada
Näpunäiteid
- Mõned teed, mida kaaluda, on: mägirohi, kibuvits, kummel, piparmünt ja roheline tee. Vältige hibiskit, metskirssi, metsavilju ja õuna -kaneeliteed, kuna neil on tugev lõhn, mis võib teie iiveldust halvendada.
- Vastavalt müra ja intensiivse valguse kõrvaldamisele ärge vaadake televiisorit, töötage arvutiga, ärge kuulake valju muusikat ega midagi sarnast. Hoidke vaikne ja tõmmake kardinad / rulood ette, et teie toas oleks poolpime.
- Vannis olles: mõned väga lõõgastavad lõhnad on lavendel, roos, kannikesed, metslilled, virsik või salvei. Leidke oma lemmik aroom.
- Kõhumassaaž: tehke see lõbusaks ja laske oma poiss -sõber seda tegema!
- Joo õunasiidri äädikat. See on natuke tugev, kuid nii hea ja leevendav ning kõrvaldab enamasti halvad krambid. Joo 2-3 supilusikatäit 8-10 oz vees 3 korda päevas. Braggi õunasiidri äädikas on parim kaubamärk, mida kasutada.
- Joo mõnus piimjas tass teed ja tõmba sooja veepudeliga põlved üles. Söö ka kõike, mida ihaldad. Pole hullu, andestad endale antud olukorras. See on ainult 5 päeva.
- Veenduge, et olete treeningu ajal ettevaatlik. Nagu varem öeldud, peaks see olema kerge treening, et mitte kõhtu häirida ja/või rohkem krampe tekitada.
Hoiatused
- Iivelduse kõrval võib teil tekkida pearinglus, ebastabiilsus ja tunne, nagu läheksite minestama. Kui jah, siis istuge või heitke pikali, suruge oma laup vastu midagi külma (tekk, külm padi või märg salvrätik sobib) ja proovige oma pead liigselt mitte liigutada. Oodake, kuni see möödub.
- Te ei tohi tunda end ebamugavalt ega sundida tugevamat verejooksu. Olge tantsides ja jalutades ettevaatlik. Viimast tehes ärge võtke oma lemmiklooma kaasa- võite olla sunnitud kiirustama, et sellega sammu pidada.
- Mõned inimesed reageerivad teatud ravimtaimedele halvasti, kas allergia tõttu või põhjustavad nad lihtsalt seedimisprobleeme, seega kontrollige kindlasti oma valmistatud tee koostisosi, kuna need on sageli mitme erineva ürdi segu.
- Kui valu on liiga tugev ja püsiv ning veritsete rohkem kui tavaliselt, peaksite konsulteerima oma günekoloogiga. Teil võib olla munasarjade põletik.
- Kui mis tahes need probleemid on teie jaoks liiga intensiivsed ja ükski neist nõuannetest ei tööta, otsige professionaalset abi.
