4 viisi raskete menstruatsioonivalude vähendamiseks

Sisukord:

4 viisi raskete menstruatsioonivalude vähendamiseks
4 viisi raskete menstruatsioonivalude vähendamiseks

Video: 4 viisi raskete menstruatsioonivalude vähendamiseks

Video: 4 viisi raskete menstruatsioonivalude vähendamiseks
Video: Russian S-400,Su-30M,Su-24,Ka-52• Destroy Targets 2024, Märts
Anonim

Üle 75% naistest kannatab menstruaaltsükli (või düsmenorröa) all ja vähemalt 10% naistest kannatab tõsiste menstruatsioonivalude all. Tugev menstruatsioonivalu võib drastiliselt mõjutada naise elukvaliteeti mitu päeva iga tsükli jooksul. Kui iga kuu toob teile palju valusid ja ebamugavusi, saate oma sümptomeid leevendada meditsiiniliselt või elustiili muutmisega. Teie menstruatsioon ei pruugi kunagi lõbus olla, kuid saate vähemalt kõrvaldada mõned selle halvimad sümptomid.

Sammud

Meetod 1 /4: arstide otsimine raskete krampide leevendamiseks

Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 1. samm
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 1. samm

Samm 1. Tehke kindlaks, milliseid krampe te kogete

Krampe on kahte tüüpi: primaarne düsmenorröa ja sekundaarne düsmenorröa. Primaarne düsmenorröa on sagedasem ja vähem tõsine kui sekundaarne düsmenorröa, kuigi mõlemat tüüpi krambid võivad põhjustada tugevat valu. Võite oma arstiga rääkida valu leevendamisest mõlemat tüüpi krampide korral, kuid kui arvate, et teil on sekundaarne düsmenorröa, vajate arstiabi ja peate oma arstiga niipea kui võimalik rääkima.

  • Primaarne düsmenorröa on sagedasem ja seda põhjustavad lihtsalt menstruaaltsükli ajal vabanevad hormoonid ja hormoonitaolised ained. Prostaglandiinid aitavad emakal limaskesta eemaldada, kuid keha võib neid ka üle toota. Ületootmise korral võivad prostaglandiinid piirata verevoolu emakasse, põhjustades valu. Primaarse düsmenorröa võib kogeda iga menstruatsiooniga naine või tüdruk ja see algab tavaliselt paar päeva enne menstruatsiooni algust ja vaibub, kui menstruatsioon on lõppenud.
  • Sekundaarse düsmenorröa on aga põhjustanud mõni muu terviseprobleem, näiteks endometrioos, vaagnapõletik, sugulisel teel leviv infektsioon, emakasisese seadme (või spiraali) probleemid või fibroidid. Sekundaarne düsmenorröa on tõsisem ja mõjutab tavaliselt naisi, kellel on mitu aastat olnud menstruatsioon. Sekundaarne düsmenorröa võib põhjustada valu isegi siis, kui naisel ei esine menstruatsioonieelset sündroomi ega menstruatsiooni.
  • Kui teie krambid on tingitud endometrioosist või fibroididest, võib valu kõrvaldamiseks olla vajalik operatsioon. Kui teie krambid on tingitud vaagnapõletikust, võib teil olla vaja retsepti alusel väljastatavaid antibiootikume.
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 2. samm
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 2. samm

2. samm. Kui teil tekivad murettekitavad sümptomid, pöörduge viivitamatult arsti poole

Kui lisaks krampidele ilmnevad muud sümptomid, peate kohe arstiga nõu pidama. Need võivad olla signaalid millestki tõsisemast kui tavaline kramp:

  • Muutused tupest
  • Palavik
  • Äkilised ja teravad valud, kui menstruatsioon hilineb
  • Teile paigaldati spiraal mitu kuud tagasi ja teil on endiselt krambid
  • Te arvate, et võite olla rase
  • Teie valu ei kao, kui menstruatsioon on lõppenud
  • Samuti peaksite oma arstiga rääkima, kui pärast soovitatud muudatuste tegemist valu ei leevendu. Teie arst võib soovida teha ultraheli või laparoskoopia eksami, et veenduda, et teil pole tsüsti, infektsiooni või muid kroonilisi terviseprobleeme.
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 3. samm
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 3. samm

Samm 3. Küsige arstilt rasestumisvastaste vahendite retsepti

Igasugused hormonaalsed rasestumisvastased vahendid (plaaster, sõrmus, pill, süst) võivad sümptomeid vähendada. Väikese annusega rasestumisvastased vahendid aitavad vähendada prostaglandiinide tootmist, mis vähendab menstruatsiooni krampe. Rasestumisvastane vahend on üks levinumaid ja soovitatavaid meetodeid krampide vähendamiseks meditsiiniliselt.

  • Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu süvaveenide tromboos, akne, rindade tundlikkus ja vererõhu tõus. Rasestumisvastased tabletid on aga praegu palju turvalisemad kui varasemad beebipillid ja paljud riskid on väga väikesed. Arutage oma arstiga võimalikke riske.
  • Isegi kui te lõpetate rasestumisvastaste tablettide võtmise pärast 6–12-kuulist kasutamist, võite siiski tunda valu leevendust. Paljud naised teatavad krampide vähenemisest isegi pärast hormonaalsete rasestumisvastaste vahendite kasutamise lõpetamist.
  • Emakasisesed seadmed (IUD), mis sisaldavad hormoone, nagu Mirena, võivad samuti aidata ravida tõsiseid krampe.
  • Mõned hormonaalsed rasestumisvastased vormid vähendavad ka menstruatsioonide sagedust, nii et naistel võib olla ainult 4 menstruatsiooni 12 asemel aastas ja teistel ei pruugi menstruatsioon üldse tekkida. Neid tüüpe tuntakse kui pidevaid rasestumisvastaseid tablette ja paljud arstid kinnitavad, et need on sama ohutud kui muud hormonaalsed rasestumisvastased vahendid. Menstruatsiooni sageduse vähendamine võib vähendada valulike krampide sagedust.
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 4. samm
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 4. samm

Samm 4. Kui käsimüügiravimid ei tööta, küsige arstilt retseptiravimit

Kuigi üldiselt on soovitatav kõigepealt proovida käsimüügi valuvaigisteid, on võimalik, et need ei ole teie jaoks tõhusad. Arutage oma arstiga võimalust proovida retsepti alusel valuvaigistit, näiteks mefenaamhapet.

Meetod 2/4: käsimüügiravimite kasutamine valu leevendamiseks

Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 5. samm
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 5. samm

Samm 1. Küsige oma arstilt, kas saate MSPVA-sid (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) ohutult kasutada

Käsimüügist saadavad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (või MSPVA-d) võivad krampe leevendada väga tõhusalt. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid ei ole mitte ainult valuvaigistid (valuvaigistid), vaid ka põletikuvastased ained, mis tähendab, et need aitavad stimuleerida verevoolu emakasse, vähendades seeläbi krampe. Samuti võivad need aidata vähendada menstruatsiooni voolu. Tavalised MSPVA -d on ibuprofeen ja naprokseen.

  • Mitte igaüks ei saa siiski MSPVA -sid ohutult kasutada. Inimesed, kes on nooremad kui 16 aastat või kellel on astma, maksa- või neeruprobleemid, ei tohiks MSPVA -sid võtta. Konsulteerige oma arstiga enne valuvaigistite võtmist.
  • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on krampide puhul kõige tõhusamad, kuid kui teil ei ole lubatud MSPVA -sid kasutada, võite võtta alternatiivseid valuvaigisteid. Näiteks võivad abiks olla valuvaigistid nagu atsetaminofeen.
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 6. samm
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 6. samm

Samm 2. Võtke MSPVA -sid vastavalt sümptomite ajal juhistele

Selleks, et MSPVA -d toimiksid tõhusalt, ei saa te nende võtmist edasi lükata. Alustage MSPVA-de kasutamist sümptomite esmakordsel avastamisel ja jätkake nende võtmist vastavalt juhistele 2-3 päeva või kuni sümptomid taanduvad. Järgige siiski kõiki pakendi juhiseid.

  • Kaaluge menstruaalpäeviku pidamist, et saaksite teada, millal võite hakata iga kuu sümptomeid kogema.
  • Veenduge, et te ei võta liiga palju MSPVA -sid. Järgige kõiki ravimeid ja oma arsti juhiseid. Mittesteroidsetel põletikuvastastel ravimitel on mõningaid kõrvaltoimeid, eriti pikaajalise kasutamise korral, seega olge ettevaatlik, et mitte iga kuu valuvaigistitega üle pingutada.
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 7. samm
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 7. samm

Samm 3. Krampide vähendamiseks võtke vitamiinipreparaate

Kuigi vitamiinid ei leevenda valu, kui teil on praegu tõsised menstruatsioonivalud, võivad D -vitamiini toidulisandid esmajoones ära hoida menstruatsioonivalusid. Muud toidulisandid, mis võivad aidata krampe vähendada, on Omega-3 rasvhapped, magneesium, E-vitamiin, vitamiin B-1 ja B-6.

Enne vitamiinirežiimi alustamist peate konsulteerima oma arstiga, et vältida negatiivseid tagajärgi. Käsimüügiravimite ja toidulisandite kasutamisel järgige alati hoolikalt pakendi juhiseid

Raskete menstruatsioonikrampide vähendamine 8. samm
Raskete menstruatsioonikrampide vähendamine 8. samm

Samm 4. Rääkige oma arstiga retseptiravimite kohta

Kui teie krambid on tõsised, rääkige oma arstiga retsepti võimalustest, mis aitavad teil valu juhtida. Arst võib soovitada mõnda võimalust:

  • Krampimisest tingitud mõõduka kuni tugeva valu korral võib soovitada hüdrokodooni ja atsetaminofeeni (Vicodin, Lortab).
  • Traneksaamhape (Lysteda) võib aidata, kui teie krambid on põhjustatud liigsest verejooksust. Võtate seda ravimit ainult menstruatsiooni ajal, et vähendada voolu ja krampe.

3. meetod 4 -st: füüsilise aktiivsuse kasutamine krampide vähendamiseks

Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 9. samm
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 9. samm

1. samm. Krampide tekkimisel treenige õrnalt

Kuigi te ei tohiks tõsiste menstruatsioonivalude ajal tegeleda tugevate ja pingeliste treeningutega, võib õrn treening leevendada sümptomeid, stimuleerides verevoolu ja vabastades endorfiine.

  • Tõhusad harjutused krampide ajal on aeroobsed harjutused, nagu kõndimine, jalgrattasõit või ujumine.
  • Joogapoosid, mis venitavad selja-, kubeme-, rindkere- ja kõhulihaseid, võivad samuti aidata stimuleerida verevoolu emakasse ja leevendada valu.
  • Veenduge, et treenite õrnalt, kandes samal ajal lahtist ja mittepiiravat riietust. Liialdamine või kitsaste riiete kandmine võib sümptomeid süvendada.
  • Treeningu lisakasu on potentsiaalne kehakaalu langus, mis võib samuti vähendada menstruatsioonivalude sagedust.
Raskete menstruatsioonikrampide vähendamine 10. samm
Raskete menstruatsioonikrampide vähendamine 10. samm

Samm 2. Saage orgasm

Kuigi menstruaaltsükli ajal võib seksuaaltegevusse astumine tunduda vastuoluline, võib seksuaalne tegevus olla suurepärane viis sümptomite leevendamiseks. Orgasmid aitavad leevendada krampe, stimuleerides verevoolu, vabastades endorfiine ja surmades valu. Lisaks võivad need olla teretulnud teie valu häirivaks teguriks.

Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 11. samm
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 11. samm

Samm 3. Masseerige kõhtu

Mõjutatud piirkonna hõõrumine võib aidata stimuleerida verevoolu emakasse, mis võib seda kramplikku tunnet parandada. Masseerige sõrmeotstega õrnalt kõhtu ja kasutage ringikujulisi liigutusi. Sümptomite vähendamiseks võite kõhtu masseerida nii kaua kui vaja, nii sageli kui vaja.

Nõelravi ja nõelravi võivad avaldada positiivset mõju nagu massaaž. Mõned naised on nende teenuste kaudu teatanud valu leevendamisest. Nõelravi ja nõelravi töötavad kesknärvisüsteemi stimuleerides, et ravida vigastusi ja leevendada valu. Kui valite selle tee, veenduge, et räägite kõigepealt oma arstiga ja uurite: soovite näha ainult litsentseeritud spetsialisti, mitte amatööri

Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 12. samm
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 12. samm

Samm 4. Võtke kuum dušš või vann

Kuumus aitab suurendada verevoolu, mis aitab vähendada krampe. Tehke endale kuuma vanni, kui tunnete, et kõige hullemad krambid tulevad. Korrake vajadusel üks või kaks korda päevas.

  • Kui te ei saa kuuma vanni võtta, saate sarnaseid eeliseid, kui panete 20 minutit korraga kõhule kuuma vee pudeli või kuumutuspadja.
  • Veenduge, et te ei kuumusega üle pingutaks: te ei taha ennast kõrvetada ega põletada. Mugav soojus on sama tõhus ja palju ohutum kui kõrvetav kuumus.
  • Kuumus võib menstruatsioonivalude vähendamiseks olla sama tõhus kui valuvaigisti ja sellel on vähem kõrvaltoimeid.

Meetod 4/4: dieedi muutmine menstruaaltsükli leevendamiseks

Raskete menstruatsioonikrampide vähendamine 13. samm
Raskete menstruatsioonikrampide vähendamine 13. samm

Samm 1. Vältige menstruatsioonile eelnevatel päevadel kofeiini, alkoholi ja soolaseid toite

Kuna krampe põhjustab sageli veresoonte ahenemine, ei soovi te tarbida ühtegi toodet, mis teie verevoolu piirab, näiteks diureetikume või naatriumirikkaid toite. Krampide minimeerimiseks hoiduge menstruatsiooni ajal eemale kofeiinist, alkoholist ja rämpstoidust. Korrigeerige oma dieeti mitu päeva enne menstruatsiooni algust ja hoidke oma dieeti korrigeeritud menstruatsiooni ajal.

Samuti peaksite menstruatsiooni ajal vältima sigarette, kui soovite krampe vältida samal põhjusel: te ei soovi oma veresooni veelgi kitsendada

Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 14. samm
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 14. samm

Samm 2. Joo palju vett

Hüdreerituna püsimine aitab hoida veresooni kokku. Eriti oluline on jääda hüdreeritud, kui tegelete mõne muu füüsilise tegevusega, mis aitab krampe vähendada, näiteks kuuma vanni võtmine või treenimine.

Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 15. samm
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 15. samm

Samm 3. Joo kummeliteed

Kummel võib aidata vähendada põletikku, mis leevendab teie krampide sümptomeid. Kummelitee võib samuti aidata asendada teie soovi kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi ja musta tee järele, mida tuleks menstruatsioonivalude ajal vältida.

Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 16. samm
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 16. samm

Samm 4. Sööge kergeid eineid sagedamini

Iga päev kolme raske eine asemel proovige süüa rohkem ja kergemaid toite.

Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 17. samm
Raskete menstruatsioonivalude vähendamine 17. samm

Samm 5. Sööge kaltsiumirikkaid toite

Kaltsiumirikkad toidud võivad samuti aidata sümptomeid leevendada. Kaltsiumirikkad toidud hõlmavad tumedaid lehtköögivilju nagu lehtkapsas või spinat, tofu, mandlid, soja, sardiinid ja madala rasvasisaldusega piimatooted ning need on osa üldiselt tervislikust toitumisest.

Näpunäiteid

  • Kaaluge mitme ülaltoodud meetodi kombineerimist, et võidelda menstruatsioonivalude vastu. Näiteks võib NSAID -i võtmise ajal õrn treenimine olla tõhusam kui kumbki meetod iseenesest.
  • Veenduge, et menstruatsioonivalud ei segaks igapäevaelu ega kooli. Noorukieas tüdrukud on eriti vastuvõtlikud tugevatele menstruatsioonivaludele ja see on üks peamisi koolist puudumise põhjuseid. Ja paljud täiskasvanud naised jätavad raskete menstruatsioonivalude tõttu töölt puudust. Rääkige oma arstiga, kui teie menstruatsiooninähud häirivad teie igapäevaseid tegevusi.
  • Pidage menstruaalpäevikut, et jälgida tsükli ajal ilmnenud sümptomeid või valu ning selle kestust. See võib aidata teil valmistuda sümptomite ilmnemiseks ja teha vajalikke kohandusi, näiteks vähendada kofeiini tarbimist ja suurendada kaltsiumi tarbimist. Menstruatsioonipäevik võimaldab teil ka teada saada, kas teie tsüklis esineb kummalisi või äkilisi muutusi, mida peaksite oma arstiga arutama.
  • Võite isegi kõhuli pikali heita. See surub mao sisse ja vähendab seega valu.

Hoiatused

  • Enne mis tahes käsimüügiravimite või toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda nende ohutuses. Küsige teiste käsimüügi ainete kõrvaltoimete kohta. Kasutage kindlasti kõiki ravimeid vastavalt juhistele ja ärge ületage annustamissoovitusi.
  • Pöörduge kohe arsti poole, kui teie krambid kestavad kauem kui menstruaaltsükkel, kui teil esineb ebanormaalset verejooksu, iiveldust või oksendamist või kui on võimalik, et olete rase.

Soovitan: