Karpaalkanali sündroom on randmevigastus, mis võib areneda mitmel põhjusel, sealhulgas: randme trauma või vigastus, hüpofüüsi üliaktiivsus, hüpotüreoidism, reumatoidartriit, vibreerivate käsitööriistade korduv kasutamine ja palju muud. Karpaalkanali sündroomist tingitud valu, kipitus ja tuimus tekivad seetõttu, et teie käe ja käe kesknärvi pigistatakse randmest. Kesknärv asub randme karpaalkanalis, kust see nimi pärineb.
Sammud
Meetod 1 /3: pakendamine kinesioteibiga
Samm 1. Mõõda välja esimene lint
Mõõtke esimene teibi pikkus sõrmede keskelt (peopesa ülespoole) küünarnuki painutuseni. Tükki ühes otsas voldige üle umbes 1 tolli pikkune lõik. Lõika kääridega lindi otsast voldile kaks väikest kolmnurka. See tähendab, et kui 1 -osaline tükk lahti keerata, on lindil kaks rombikujulist auku.
- Need kaks rombikujulist auku peaksid asuma üksteise kõrval ja võib-olla 1 sentimeetri (0,39 tolli) laiusega keskel.
- Kahe auguga otsa peetakse ankruosaks.
Samm 2. Kinnitage lint sõrmede külge
Eemaldage lindi tagakülg ainult selle ankru otsast, kus on kaks auku. Hoides kätt enda ees peopesaga ülespoole, libistage kaks keskmist sõrme läbi lindi kahe augu. Hoidke kleepuvat külge kindlasti peopesa poole.
Vajutage lindi ankruots nahka sõrmede ümber
Samm 3. Kleepige lint randmele ja käele
Tõenäoliselt vajate teist inimest, kes aitaks linti käele asetada, kuna peate kleepimise ajal hoidma oma käe ja randme täielikult välja sirutatud. Kui randmeosa on täielikult välja sirutatud, eemaldage lindi ülejäänud osa nahale kleepides.
- Randme täielikuks sirutamiseks hoidke kätt otse enda ees, peopesa üles. Seejärel tõmmake oma teise käega käsi allapoole, nii et randme paindub. Teie käsi peaks olema teie käe suhtes 90 kraadise nurga all.
- ÄRGE tõmmake ega pingutage linti nahale kandmisel, vaid võtke seljaosa maha ja suruge see nahale.
- Randme ja käe sirutamisel peaksite märkama, et lindil on randmeliiges mõned loomulikud voldid või lained. Sellega tagate, et teip ja randmeosa liiguvad teibi sisselülitamisel endiselt täielikult.
Samm 4. Lõika teine lint
Teine lint peaks olema täpselt sama pikk kui esimene lint, sealhulgas kaks auku sõrmede jaoks. Samad kaks keskmist sõrme lähevad uuesti läbi väikeste aukude, kuid seekord läheb liimipool üle käe ja käe tagaosa - seega peab käsi olema peopesa all.
- Nagu esimese linditüki puhul, eemaldage alus ainult ankurdükilt ja libistage üle sõrmede.
- Vajutage lindi ankru ots nahale, sõrmede ümber.
Samm 5. Kinnitage teine lint oma käe külge
Pikendage randmeosa täielikult, kuid seekord soovite, et peopesa jääks allapoole ja käsi klapiks käe sisekülje poole. Eemaldage aeglaselt lindi alus, kui te selles asendis nahale kleepite.
ÄRGE tõmmake ega pingutage linti nahale kinnitamise ajal
Samm 6. Hankige kolmas lint
Kolmas lint peab olema sama pikk kui esimene ja teine, välja arvatud see, et sellesse ei pea sõrmede jaoks auke lõikama. Selle asemel, kui see on õige pikkusega lõigatud, katkestage lindi tagakülg täpselt keskel, nii et pääsete juurde kleepuvale küljele.
Samm 7. Kandke kolmas lint
Hoidke käsi uuesti enda ees välja, peopesa ülespoole ja sirutage randme täielikult välja. Asetage lindi keskosa oma sisemise randme kohale, otse peopesa põhja. Lindi laiuse tõttu katab see tõenäoliselt ka teie peopesa. Eemaldage aeglaselt ühelt küljelt alus ja kinnitage see käe külge. Tehke sama teise poolega.
- ÄRGE tõmmake ega pingutage linti, kui eemaldate tagakülje ja kinnitate selle käe nahale.
- Teie käe nurga tõttu võivad teibi otsad käe tagaküljel üksteise kohal risti minna.
Samm 8. Kontrollige, kas käe ja randme liikumine on endiselt täielik
Lindi eesmärk on karpaalkanal lahti tõmmata ja leevendada kesknärvi survet. Eesmärk ei ole avaldada täiendavat survet (mistõttu te ei avaldanud linti nahale kinnitades survet). Sellisel juhul peaksite pärast lindi pealekandmist saama oma kätt ja randmet täielikult liigutada. Kui te ei saa, peate lindi uuesti tegema.
Meetod 2/3: jäiga sporditeibi kasutamine
Samm 1. Leidke õige tüüpi lint
Seda tüüpi teipimise jaoks soovite hankida kleepuva, mitteveniva (jäiga) spordilindi, mille laius on umbes 38 mm. Seda tüüpi teibi kasutamisel soovitatakse kasutada ka hüpoallergeenset aluskatet. See aluskate aitab vältida spordilindi nahaärritust.
- Hiljem valu vältimiseks võiksite kaaluda juuste eemaldamist randmelt ja käe tagant. Tehke seda vähemalt 12 tundi enne kleeplindi paigaldamist.
- Jäiga teibi kasutamise põhjuseks on randme liikumise takistamine lindi sisselülitamise ajal.
- Enne kleeplindi paigaldamist peske ja kuivatage käed ja randmed.
Samm 2. Kandke lindi ankrutükid
Esimene teibitükk peab käepaela ulatuses käima ümber randme. Teine teibitükk peaks käima ümber peopesa ja seljaosa, veidi pöidla kohal. Kandke hästi, kuid mitte väga tihedalt. Te ei soovi nende linditükkidega ringlust katkestada.
Lihtsalt hinnake iga ankrusektsiooni jaoks vajaliku lindi pikkust, sest pole otstarbekas, kui otsad kattuvad
Samm 3. Asetage randmele lindi "seljaristid"
Kõigepealt asetage randme neutraalsesse asendisse. Seejärel asetage kaks teibitükki üle käe ja randme nii, et lõpptulemus näeks välja nagu X teie käe tagaküljel. Üks tükk peaks kulgema pöidla üldpiirkonnast allapoole randme välisküljele. Teine tükk peaks minema roosa sõrme alt randme sisemusse.
Randme neutraalsesse asendisse seadmiseks hoidke oma kätt otse käest välja ja kallutage seda umbes 30 kraadi ülespoole (peopesa allapoole)
Samm 4. Eemaldage teip maksimaalselt 48 tunni pärast
Ärge jätke jäika kleeplinti käele ja randmele kauemaks kui 48 tunniks, kuid eemaldage see kindlasti varem, kui see katkestab vereringe või põhjustab valu. Teibitükkide lõikamiseks võite kasutada nüri ninaga teibikääre või selle otstest ära tõmmata.
- Tõmmake lint ära vastupidises suunas, nagu see oli pandud.
- Samuti võib aidata nahka veidi tõmmata vastupidises suunas, kuhu teipi tõmmatakse.
Meetod 3/3: alternatiivsete ravimeetodite uurimine
Samm 1. Planeerige regulaarsed pausid
Kuigi puuduvad otsesed tõendid selle kohta, et karpaalkanali sündroom on põhjustatud klaviatuuri ja hiire kasutamisest, muudavad need esemed kindlasti randme valusamaks, kui teil on juba karpaalkanali sündroom. Seega, kui töötate klaviatuuri või hiirega või kasutate muud tüüpi randmeid mõjutavaid seadmeid, tehke sageli pause.
- Regulaarseid pause saab teha koos paljude teiste ravivõimalustega.
- Pausi tehes kaaluge randmete pööramist ning peopesade ja sõrmede sirutamist, et hoida piirkond paindlik ja lahti.
- Klaviatuuril kirjutades proovige hoida randmed sirged ja ärge painutage käsi trükkimiseks randmest ülespoole.
Samm 2. Kasutage külm- või jääpakendeid
Üldiselt aitab külm põletikku vähendada. Külmapaki või jääpaki randmele panemine võib aidata ajutiselt karpaalkanali sündroomi valu leevendada. Pange külmakotid 10-15 minutiks ja vältige nende esemete otse nahale panemist. Mähi pakid kõigepealt rätikusse.
Teise võimalusena tehke tööd, et hoida oma käed soojas nii tihti kui võimalik. Külmas ruumis töötamine võib sageli põhjustada rohkem valu ja jäikust. Klaviatuuriga töötamise ajal võiksite kanda sõrmedeta kindaid
Samm 3. Kandke randmel lahas
Karpaalkanali sündroomi võib tegelikult halvendada see, kuidas te magate. Enamik inimesi magab randmeid mingil viisil painutades, mis süvendab nende randmeprobleeme. Küünte kandmine magades on üks võimalus, mis aitab leevendada survet kesknärvile magades.
- Lahased on loodud selleks, et hoida randmeid õiges ja sirges asendis.
- Püüdke vältida ka öösel käte peal magamist, kuna see lisarõhk võib suurendada valu randmetes ja kätes.
Samm 4. Tehke joogat
On tõestatud, et jooga vähendab randmevalu ja parandab haardetugevust inimestel, kes kannatavad karpaalkanali sündroomi all. Kõige kasulikumad on joogapoosid, mis keskenduvad ülakeha liigeste tugevdamisele, venitamisele ja tasakaalustamisele.
Samm 5. Proovige massaažiteraapiat
Massaažiteraapia, mida pakub registreeritud terapeut, võib aidata leevendada lihaste düsfunktsiooniga seotud valu. Massaaž suurendab verevoolu ja eemaldab randme- ja ümbritsevatest lihastest kogunenud vedeliku. Alustage 30 -minutilise massaažiga. Pange tähele, et kasu saamiseks võite vajada kolme kuni viit protseduuri.
Samm 6. Töötle päästikpunkte
Mõnel juhul võib karpaalkanali sümptomeid nimetada käivituspunktidest või laiemalt tuntud kui lihasõlmed. Need sõlmed võivad ilmuda randmepiirkonda, küünarvarre ja isegi kaela ja õlgadele. Saate ise survet avaldada, otsides õrnaid kohti, mis taastavad karpaalkanali sümptomeid. Surve rakendamine 30 sekundi jooksul vähendab valu ja ebamugavustunnet järk -järgult. Oluline on leida võimalikult palju häid kohti ja nendega tegeleda. Tehke seda üks kord päevas, kuni valu kaob.
Samm 7. Kaaluge ultraheli või käeravi
Füüsiline ja tööteraapia, mis viiakse läbi füüsilise või tegevusterapeudi abiga, võib potentsiaalselt aidata leevendada survet kesknärvile ja vähendada valu. Ultraheliravi võib kasutada ka karpaalkanali piirkonnas temperatuuri tõstmiseks, mis omakorda aitab valu vähendada.
Mõlemat tüüpi ravi tuleks teha vähemalt mitme nädala jooksul, enne kui märgataks paranemist
Samm 8. Võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d)
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid hõlmavad selliseid ravimeid nagu ibuprofeen (nt Advil, Motrin IB jne) ja võivad ajutiselt vähendada karpaalkanali sündroomi põhjustatud valu. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on saadaval käsimüügis kõikides apteekides ja geneerilised versioonid on odavad.
Enne uute ravimite võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga
Samm 9. Küsige oma arstilt kortikosteroidide kohta
Kortikosteroidid on ravimid, mida arst võib süstida otse randmesse. On teada, et kortikosteroidid vähendavad põletikku ja turset, mis omakorda võib vabastada survet kesknärvile ja muuta randme vähem valulikuks.
Kuigi kortikosteroidid on saadaval suukaudsete (pillide) versioonidena, ei ole need karpaalkanali sündroomi puhul nii tõhusad kui süstitud versioonid
Samm 10. Rääkige oma arstiga operatsioonist
Inimeste jaoks, kellel on raske ja krooniline karpaalkanali sündroom, võib üks võimalik variant olla operatsiooni kaalumine. Operatsioon võimaldab arstidel leevendada teie kesknärvi survet, lõigates mööda seda kulgevat sidet. Arstid saavad teha kahte tüüpi operatsioone: endoskoopiline kirurgia ja avatud operatsioon.
- Endoskoopiline kirurgia on koht, kus teie arst kasutab pisikest kaamerat, mille saab panna randmesse, ja seejärel pisikesi väikeseid kirurgilisi tööriistu sidemete lõikamiseks. Endoskoopiline kirurgia ei ole nii vältiv kui avatud kirurgia ja sellest on lihtsam taastuda. Lisaks ei jäta see märgatavaid arme.
- Avatud operatsiooni korral teeb arst sisselõike randmele ja peopesale, et oleks näha karpaalkanal ja keskmine närv. Kui teie randme- ja peopesa on lahti lõigatud, võib arst närvisurve leevendamiseks sideme lõigata. Suurema sisselõike tõttu võib taastumine võtta kauem aega ja tekib arm.
- Muud kirurgilised kõrvaltoimed on järgmised: närvi mittetäielik vabanemine sidemest, mis tähendab, et valu ei vabane täielikult; infektsioonid haavas; armid; ja närvikahjustusi. Enne operatsiooni üle otsustamist arutage kindlasti oma arstiga kõiki võimalikke kõrvaltoimeid.
Näpunäiteid
- Võite paluda füüsilisel või tegevusterapeudil esmakordselt randme teipida, et saaksite vaadata, kuidas seda tehakse ja milline peaks lõpptulemus välja nägema.
- Kinesioteipi saate osta apteekidest ja mõnest spordipoodist, samuti paljudest jaemüüjatest, sealhulgas Amazonist.
