Jooga rekvisiidid on suurepärased tööriistad kõigile, kuna nad laiendavad oma praktikat ja õpivad uusi poose. Neid rekvisiite saab kasutada uute ja keerukamate joogaasendite õppimisel treeningratastena ning need võivad isegi kasulikud olla, kui olete täielikult võimelised joogaasendeid täitma. Sõltuvalt sellest, kuidas keha tunneb, võib ühel päeval vaja minna rekvisiite ja mitte järgmisel.
Sammud
Osa 1 /3: Joogamatid ja tekid
Samm 1. Libisemise vältimiseks kasutage oma joogamatti
Joogamatid täidavad jooga praktikas mitmeid funktsioone. Joogamattide üks peamisi kasutusvõimalusi on pakkuda ohutumat ja libisemiskindlat pinda, et saaksite oma joogaasendeid harjutada.
- Kui teete joogat, muutuvad käed ja jalad sageli higiseks ja libedaks. Kui kasutate joogamatti, annab see mingisuguse kleepuva pinna, mille külge saab keha klammerduda ja mitte libiseda.
- See võimaldab teil ka poosi täielikult kalduda, kui te pole libisemisega nii hõivatud.
Samm 2. Seljavigastuste vältimiseks integreerige joogamatid oma rutiini
Joogamatid pakuvad teile ka mõnevõrra polsterdatud pinda, millel saate oma poose täita. See võib anda väikese padja neile, kellel on vigastatud selg või kes ei suuda päris kõval pinnal joogat teha.
Joogamati lisatoetus aitab olemasolevate seljavigastustega inimestel ohutult joogat harjutada, samuti aitab see ära hoida täiendavaid seljavigastusi
Samm 3. Kasutage joogamatti, et määratleda oma isiklik ruum rühmatundide ajal
Matt loob kasutajale omamoodi privaatse ruumi, ruumi, kuhu teised ei pääse. Joogatunnis on tühi põrand avalik ruum, kus iga inimene saab kõndida. Kuid teie joogamatt määratleb teie privaatse ala selle jagatud ruumi kontekstis.
Samm 4. Kaasake joogatekidesse oma joogategevustesse
Joogatekid asetatakse sageli joogamattide peale, et neelata täiendavat higi ja vältida libisemist. Nad lisavad ka veidi lisapatja, et pehmendada kõva põranda mõju teie liigestele ja lihastele, tehes samal ajal teatud poose.
- Keerake tekk kokku, et pooside ajal seljale tuge pakkuda. Seda saab kasutada ka kaela all. Proovige seda erineva paksusega, et teha kindlaks, milline teie vajadustele kõige paremini sobib. Muutke teki paksust, et sama poos kogeks midagi muud.
- Võite kasutada joogatekke, mis aitavad teil lisatoetust anda, rullides seda või voltides teatud positsioonide jaoks teatud suuruseks.
Eksperdi näpunäide
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Joogaõpetaja
Kas põlved valutavad jooga ajal?
Joogaõpetaja Ellen East lisab:"
Osa 2/3: joogarihmade ja -vööde kasutamine
Samm 1. Ostke joogarihm või vöö
Joogarihmad ja -vööd aitavad teil erinevatesse jooga venitustesse ja poosidesse sügavamalt sisse elada. Nende esemete kasutamine aitab parandada ka paindlikkust üldiselt ja tasakaalu, eriti teatud joogaasendites.
Neid saab kasutada ka jalgade koos hoidmiseks, nii et jalad ei libiseks poosi ajal, kus peate jalad üleval hoidma
Samm 2. Kasutage jooga rihmasid
Joogarihmade abil saate haarata rihma mõlemast otsast, kuna see on ümbritsetud teise kehaosa ümber, et aidata teil venitust pikendada. Aja jooksul ei vaja te enam joogarihma.
Näiteks kui proovite vööri poosi - kõhuli ja tõmbate oma jalgu selja tagant kätega üles -, kuid te ei jõua oma jalgadeni, siis võite kasutada joogarihma, mis aitab teil jõuda ja tõmmata sügavamale venitusele
Samm 3. Proovige jooga vööd
Joogarihmad töötavad umbes samamoodi nagu joogarihmad. Peamine erinevus seisneb selles, et rihm on mõlemast otsast lahti, samal ajal kui vöö on ühendatud pidevaks ringiks.
Joogavöö võib aidata teil sügavamatesse venitustesse jõuda ja paindlikkust parandada, kuid see võib aidata teil end parandada ka ilma mõlema käe kasutamiseta nagu joogarihm. See võimaldab sageli suuremat liikumisulatust kui joogarihmade puhul
Osa 3 /3: joogaplokkide ja -tugede kasutamine
Samm 1. Otsustage, kas vajate joogaplokke või -tugesid
Need joogarekvisiidid sobivad suurepäraselt sellise toe ja kõrguse loomiseks, mida vajate oma pooside ohutuks sooritamiseks. Samuti aitavad need saavutada oma kehahoiakus vajaliku kehajoone, mis aitab kaasa ohututele ja tõhusatele poosidele.
Kui teil on raskusi teatud asendite õige kehahoia säilitamisega, võiksite kaaluda joogaploki või -toe ostmist
Samm 2. Kasutage joogaplokke
Joogaplokid on kindlad ja ei muuda teie keha ümber. Sellisena on nad rohkem toetavad, kuid vähem mugavad. Need aitavad teil venitada ja toetada lihaseid ja jäsemeid. Joogaplokid võimaldavad teil oma keha paigutada õigele tasemele iga poosi jaoks, mida soovite proovida.
- Kasutage plokke, et aidata jooga harjutamisel oma kehaosa toetada. Need võivad aidata jalga tõsta või kätt kinnitada, kui vajate abi tasakaalustamisel. Klotsid, toolid ja letid on eriti kasulikud keerukamate pooside korral või kui teil on füüsilisi piiranguid.
- Näiteks kui kasutate istuvates poosides puusade tõstmiseks joogaplokki - näiteks Sukhasana või Easy Pose -, võimaldab see teie selgrool säilitada keha loomulikke kõverusi ja aitab teil hoida kehaasendit.
Samm 3. Proovige joogatugesid
Joogatoed on valmistatud tihedatest kiududest (nagu paksud padjad), mis muudavad nende kuju vastavalt keha survele. See tähendab, et see on vähem kindel ja toetav kui joogaplokk, kuid annab teile siiski tuge, kui proovite raskeid joogaasendeid.
Näiteks võite lamada selili ja asetada tugijala otse rinna alla, veidi õlgade alla. Teie õlad peaksid rihma serva küljest rippuma. Asetage käed mõlemale küljele. See aitab avada rindkere, ribid ja kõht
Samm 4. Kasutage igapäevaseid esemeid joogarekvisiitidena
See võib kindlasti kalliks minna, ostes kogu treeninguks vajaliku varustuse - ja jooga ei erine. Kui teil pole kõiki harjutamiseks vajalikke joogarekvisiite, proovige selle asemel kasutada igapäevaseid majapidamistarbeid.
Joogaploki asemel võite kasutada paksu kõvakaanelist raamatut. Joogateki asemel võite kasutada tavalist paksu tekki. Kasutades tooli või seina, saate oma poosidesse sügavamalt sisse elada
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Joogapoosid võivad rekvisiitide kasutamisel muutuda keerukamaks.
- Majapidamistarbeid, nagu toolid, ääred, letid, ukseavad, seinad või lauad, saab kasutada ka jooga asendustena.
- Rekvisiidid võimaldavad teil ohutult teha poosi, mida te poleks muidu suutnud täita.
- Joogarekvisiidid aitavad teil joogaasendeid kauem hoida, kui te muidu suudaksite.
- Pööratud poosid võivad kasu saada ka joogarekvisiitide kasutamisest.
Hoiatused
- Ärge lootke liiga palju joogarekvisiitidele, kuna need võivad teie joogakogemust takistada.
- Ärge kasutage rekvisiite, et ületada oma mugavuse taset; see võib põhjustada vigastusi.
