3 viisi näpistatud närviga magamiseks

Sisukord:

3 viisi näpistatud närviga magamiseks
3 viisi näpistatud närviga magamiseks

Video: 3 viisi näpistatud närviga magamiseks

Video: 3 viisi näpistatud närviga magamiseks
Video: Jens Italia - CHILDREN IN THE DIVORCE 2024, Märts
Anonim

Pigistatud närv võib olla äärmiselt valus, mis võib raskendada öist und. Teil võib olla raske leida mugavat asendit, toime tulla valudega või lihtsalt maha keerata ja magama jääda. Närvi pigistamise korral saate uinumise ja magamajäämise hõlbustamiseks teha mitmeid asju.

Sammud

Meetod 1 /3: mugava asendi leidmine

Uinunud närviga magamine 1. samm
Uinunud närviga magamine 1. samm

Samm 1. Kasutage kindlat madratsit

Tugev madrats toetab teie keha paremini, mis võib takistada keha närvile kokkukukkumist ja selle rohkem haiget tekitamist. Kui teie voodil ei ole kindlat madratsit, võiksite ööseks diivanil või lamamistoolis magada.

Samuti võite oma madratsi alla asetada mõne laua, et suurendada selle tugevust ja vältida selle longust. Teine võimalus on panna madrats põrandale, kuni olete oma närvipingest taastunud

Magage pigistatud närviga 2. samm
Magage pigistatud närviga 2. samm

Samm 2. Kaelavalu korral asetage selili

Kui teil on pigistatud närvi kaelavalu, proovige selili lamada. Võite kasutada patju kaela ja põlvede all, et hoida selg võimalikult sirge. See asend peaks aitama leevendada mõningast pigistatud närvi põhjustatud valu.

Veenduge, et teie padi oleks õigel tasemel. Mõnikord võib kaela painutamine valu vähendada. Mõned inimesed hakkavad seejärel kasutama paksemaid padju. Vältige seda iga hinna eest, kuna see lühendab ka kaela esiosa lihaseid. Padjade tõstmise asemel võib olla parem tõsta voodi pea, mida kirjeldatakse allpool

Eksperdi näpunäide

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.

Ashley Mak, DPT
Ashley Mak, DPT

Ashley Mak, DPT

Physical Therapist

Expert Trick:

When you have a pinched nerve, it's important to find any position that will reduce the intensity or the type of pain you're experiencing, whether that's laying on your stomach, your side, or your back. Once you find something that's comfortable, create a barrier with pillows so you don't move out of that position in your sleep.

Magage pigistatud närviga 3. samm
Magage pigistatud närviga 3. samm

Samm 3. Proovige istmikuvalude korral külgmist magamisasendit

Teie istmikunärv ulatub selja kõige madalamast osast puusade ja tuharateni ning allapoole läbi jalgade. Kui see närv on pigistatud, võib see põhjustada valu ja tuimust alaseljas, puusades või tuharates. Küljel magamine võib aidata, kui ishias on teie valu põhjus.

  • Kui külili magamine tundub mugav, siis lamage külili ja tõstke ülemine jalg rinna poole. Kasutage patju jala toetamiseks ja ennast võimalikult mugavaks. Padja asetamine põlve vahele võib teie külje magamise mugavamaks muuta.
  • Valige pool, mis on teile kõige mugavam.
Uinunud närviga magamine 4. samm
Uinunud närviga magamine 4. samm

Samm 4. Tõstke voodi pea üles

Voodi pea tõstmine võib samuti leevendada. Kui saate oma voodi pea üles tõsta, proovige seda ja vaadake, kas see tundub mugavam kui selili lamamine. Kui jah, siis võiksite proovida selles asendis magada.

  • Pidage meeles, et kõige parem on tõsta kogu oma voodi pea, mitte tugineda patjadele. Saate oma voodi pea üles tõsta umbes 6–9 tolli võrra, asetades tsemendiplokid või mõne tugeva puidu oma voodi ülemiste jalgade alla. See strateegia on kasulik ka siis, kui tegelete öiste kõrvetiste või GERD -ga.
  • Kui te ei saa oma voodi pead tõsta, võite proovida ka kiilpadja või asetada ülakeha tõstmiseks mõne padja selja alla.
Uinunud närviga magamine 5. samm
Uinunud närviga magamine 5. samm

Samm 5. Asetage käsi ettevaatlikult

Kui randmel või käsivarrel on muljutud närv, peate selle mugavalt paigutama. Üks võimalus on magada selili haige käe või randmega padja peal.

  • Kui eelistate magada külili, siis võite lamada oma kahjustamata küljel ja asetada padi enda ette, et oma käe või randme külge kinnitada.
  • Ärge magage käel, mida närvipinge mõjutab, sest see võib seisundit halvendada.
Uinunud närviga magamine 6. samm
Uinunud närviga magamine 6. samm

Samm 6. Kui teil on, kandke traksidega

Võimalik, et teil on vaja kanda traksidega või lahastega, et pigistatud närvi ümbrus ei liiguks. See on tavaline randme närvi pigistamise korral. Kui teie arst on soovitanud teil kanda trakse või lahasid, siis veenduge, et kannate neid ka öösel.

Trakside kandmine peaks piirduma ainult öösel. Vältige selle kandmist päeva jooksul, et teie lihased saaksid liikuda ja treenida. Kaela jäikana hoidmine vähendab lihaste vastupidavust ja muudab kaela lihased lõpuks nõrgaks

Skoor

0 / 0

Meetodi 1 viktoriin

Kuidas saate magamise ajal oma selgroo sirgena hoida, kui kaelavalu põhjustab selgroo pigistatav närv?

Lisage oma pea alla rohkem padju.

Ei! See võib olla mugav, kuid see ei aita teil selgroogu sirgena hoida. Kui lisate pea alla rohkem padju, hoiab teie selgroog kõveraks, kui magate, mis võib teile veelgi rohkem valu põhjustada. Valige teine vastus!

Maga lamamistoolis.

Mitte päris! Lamamistool võib olla mugav, kuid see ei hoia teie selgroogu magamise ajal sirgena. Kui teate kindlalt, et teil on selgroo pigistatav närv, kaaluge teist magamisvõimalust, et veenduda, et selg on sirge. Seal on parem variant!

Maga külili.

Proovi uuesti! Külili magamine ei aita selgroo pigistamise korral. Kui teil on siiski ishias valu, võib küljel magamine olla hea mõte. Proovi uuesti…

Lisage padjad kaela ja põlvede alla.

Täpselt nii! Padjadega kaela ja põlvede toetamine aitab selgrool magamise ajal sirgena püsida. Kuigi see võib alguses tunduda ebamugav, vabaneb see lõpuks mõnest kaelavalust. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.

Kas soovite rohkem viktoriine?

Jätkake enda testimist!

Meetod 2/3: valu leevendamine

Magage pigistatud närviga 7. samm
Magage pigistatud närviga 7. samm

Samm 1. Vajadusel kasutage käsimüügi valuvaigisteid

Ka käsimüügiravimite võtmine võib hõlbustada uinumist ja magama jäämist. Proovige võtta ibuprofeeni, naprokseeni või atsetaminofeeni, et leevendada närvivalu ja aidata uinuda.

  • Enne börsiväliste valuvaigistite kasutamist lugege kindlasti läbi tootja juhised ja järgige neid.
  • Kui arst on teile määranud valuvaigisteid, siis veenduge, et võtate neid täpselt vastavalt juhistele.
Magage pigistatud närviga 8. samm
Magage pigistatud närviga 8. samm

Samm 2. Enne magamaminekut võtke soe dušš

Enne magamaminekut sooja duši all käimine võib aidata lihaseid lõdvestada ja leevendada mõningast pigistatud närvi valu. Proovige sooja duši all käia vahetult enne magamaminekut, et aidata närve rahustada ja lõdvestada.

Magage pigistatud närviga 9. samm
Magage pigistatud närviga 9. samm

Samm 3. Proovige kuumutuspadja

Mõne leevenduse saamiseks võite kahjustatud alale rakendada ka soojenduspadja. Soojenduspatja saate kasutada kuni 20 minutit korraga oma pigistatud närvi piirkonnas. Proovige vahetult enne magamaminekut kasutada soojenduspadja, et leevendada enne magamaminekut.

  • Eemaldage kuumutusalus 20 minuti pärast, et vältida naha põletamist või koekahjustusi.
  • Võite isegi kaaluda taimeriga küttepadja hankimist, juhuks kui jääte küttepadjaga sisse magama.
Magage pigistatud närviga 10. samm
Magage pigistatud närviga 10. samm

Samm 4. Kandke jääkott

Jää töötab kõige paremini uute vigastuste korral, mis kipuvad paisuma. Võite kahjustatud alale kanda jääkotti, mis aitab seda tuimendada ja põletikku vähendada. Kasutage jääkotti korraga mitte rohkem kui 20 minutit.

  • Enne nahale kandmist mähkige jääpakk kindlasti rätikusse. Ärge kandke jääd otse nahale.
  • Andke oma nahale 20 minuti pärast jääpakist paus, et vältida külmakahjustusi ja koekahjustusi.
Uinunud närviga magamine 11. samm
Uinunud närviga magamine 11. samm

Samm 5. Küsige kortikosteroidide süstimise kohta

Kui teie pigistatud närvi valu hoiab teid öösel ärkvel, võiksite küsida oma arstilt kortikosteroidide süstimise kohta. Teie arst võib manustada kortikosteroidi süsti, mis aitab vähendada põletikku ja turset teie pigistatud närvi ümber. Skoor

0 / 0

Meetodi 2 viktoriin

Millal peaksite oma kinnipigistatud närvist maksimaalse leevenduse saamiseks kasutama soojenduspadja?

Vahetult enne magamaminekut.

Absoluutselt! Proovige 20 minutit enne magamaminekut oma pigistatud närvil soojenduspadja kasutada. 20 minuti pärast eemaldage kuumutusalus, et vältida naha kahjustamist. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.

Sel ajal kui magad.

Ei! Ärge kunagi magage küttepadjaga, kui see pole sisse lülitatud taimeril, mis lülitub 20 minuti pärast välja. Kui magate kuumutuspadjaga, on oht kahjustada nahka, kudesid või isegi tulekahju. Küttepadja tõhusaks kasutamiseks valige teine aeg. Vali teine vastus!

Alati, kui sul on kõige rohkem valu.

Mitte tingimata! Kuigi kuumutuspadi võib aidata valu leevendada, ei hoia see valu öö jooksul eemal, kui kasutate seda kogu päeva jooksul. Kui soovite, et küttepadi leevendaks une ajal valu, proovige kinni pidada ajakavast, kuidas seda kasutada magamaminekule lähemal, mitte kogu päeva jooksul juhuslikult. Arvake uuesti!

Kas soovite rohkem viktoriine?

Jätkake enda testimist!

3. meetod 3 -st: unerežiimi lõpetamine

Uinunud närviga magamine 12. samm
Uinunud närviga magamine 12. samm

Samm 1. Lülitage kõik seadmed välja

Arvutid, televiisorid, mobiiltelefonid ja muud seadmed võivad raskendada teie tuulevaikust ja uinumist. Need seadmed võivad mõjutada ka teie une kvaliteeti. Proovige kõik need seadmed välja lülitada vähemalt 30 minutit enne magamaminekut.

  • Vältige voodis televiisori vaatamist, voodis lugemist ega midagi muud, mis võiks teie meelt aktiveerida. Teie magamistoaga seotud tegevused peaksid piirduma une ja seksiga.
  • Teine arvuti jaoks kasutatav strateegia on tarkvara kasutamine, mis reguleerib teie arvuti valgust vastavalt kellaajale.
Magage pigistatud närviga 13. samm
Magage pigistatud närviga 13. samm

Samm 2. Hämardage tuled

Magamistoa valgustuse summutamine aitab teie ajule ja kehale signaali saata, et on aeg magada. Veenduge, et teie kodu tuled oleksid umbes 30 minutit enne magamaminekut summutatud.

  • Parim on muuta oma tuba magama minnes võimalikult pimedaks, kuid vajadusel võib olla hämar valgus. Proovige oma magamistoas rahustava hämara valguse saamiseks ühendada öövalgusti või kasutada leegita küünalt.
  • Kui teie tuba saab palju valgust välistest allikatest, võite proovida kasutada valgust blokeerivaid kardinaid või kanda unemaski.
Uinunud närviga magamine 14. samm
Uinunud närviga magamine 14. samm

Samm 3. Esitage rahustavat muusikat või valget müra

Muusika aitab teil lõõgastuda ja magama jääda. Kui teil on muusika esitamise ajal raske magada, võite selle asemel nautida mõnda valget müra, näiteks vihmaheli või rannas ookeani lainete heli.

  • Ventilaator või õhupuhasti annab teile ka rahustava valge müra.
  • Valge müra aitab tõsta heliläve, nii et teid ei ehmataks ärkama tavalised ümbritsevad helid, nagu mööduv auto või haukuv koer.
Magage pigistatud närviga 15. samm
Magage pigistatud närviga 15. samm

Samm 4. Reguleerige temperatuuri

Magamiseks sobib kõige paremini jahe temperatuur. Enne magamaminekut reguleerige oma magamistoa temperatuuri nii, et see oleks mõnevõrra jahe, umbes 60–67 ° F (15,5–19,4 ° C). Selles vahemikus saate katsetada, et näha, mis teile kõige paremini sobib.

Kui teie magamistuba läheb suvel kuumaks, saate toa jahutamiseks kasutada ventilaatorit või kliimaseadet

Magage pigistatud närviga 16. samm
Magage pigistatud närviga 16. samm

Samm 5. Kasutage lõõgastusabi, mis aitab teil magada

Teie pigistatav närvivalu võib tekitada ärevust ja stressi ning see võib raskendada uinumist. Lõõgastumiseks proovige kasutada lõõgastusabi. Mõned head valikud hõlmavad järgmist:

  • Sügav hingamine. Kui hingate aeglaselt sügavalt sisse nina kaudu ja suu kaudu välja, võib teil samuti lihtsam magama jääda ja magama jääda.
  • Progressiivne lihaste lõdvestamine. Progressiivne lihaste lõdvestamine on koht, kus te järk -järgult pinges ja vabastate oma lihased, alustades varvastest ja liikudes ülespoole. See harjutus aitab teil end rahulikumana tunda ja valmistab teid hea une jaoks.
  • Taimetee. Tassi taimetee rüüpamine enne magamaminekut võib samuti aidata uinuda. Mõned head valikud on kummel, piparmünt, rooibos ja ürdisegud, mis on spetsiaalselt välja töötatud puhkuse ja lõõgastumise edendamiseks.

Skoor

0 / 0

3. meetodi viktoriin

Kuidas valmistada oma magamistuba ja kodu magamiseks ette, et saaksite parima une?

Tee tuba soojaks.

Ei! Isegi kui on suvi, proovige mitte hoida oma magamistuba liiga soojas. Ventilaator toob teie magamistoale kasu mitmel viisil: see tekitab valge müra ja hoiab teie toa kena ja jahedana. Vali teine vastus!

30 minutit enne magamaminekut lülitage oma kodu kõik tuled välja.

Mitte just! Proovige tuled 30 minutit enne magamaminekut summutada, kuid te ei pea neid kõiki välja lülitama. See võib teid stressi tekitada, kuna paneb teid rahunemise asemel põrkuma esemete ja mööbli vastu! Proovige teist vastust…

Lülitage seadmed välja 30 minutit enne magamaminekut.

Jep! Lõpetage ekraanide (arvuti, telefon, teler jne) vaatamine vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. See aitab meelel lõdvestuda ja valmistab teid ette hea une jaoks. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.

Kõik ülaltoodud.

Mitte päris! Kuigi on hea mõte oma tuba ja kodu magamaminekuks ette valmistada, ei pea te kõiki eelnevalt loetletud asju tegema. Veenduge, et valmistate end vaimselt ette ka magamiseks, mediteerides või kuuma teed juues. Seal on parem variant!

Kas soovite rohkem viktoriine?

Jätkake enda testimist!

Soovitan: