Kuigi on võimatu kindlalt ennustada, kes haigestub rinnavähki ja kes mitte, on mõned asjad, mida saate teha oma riski vähendamiseks ja enda kaitsmiseks. Säilitades oma elustiili, mille eesmärk on optimeerida rindade tervist, läbides regulaarseid rindade terviseuuringuid ja hinnates oma riskitaset, saate end rinnavähi eest kaitsta.
Sammud
Meetod 1 /3: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Vähendage alkoholi tarbimist
Uuringud näitavad, et märkimisväärne alkoholitarbimine võib kaasa aidata rinnavähi tekkele. Püüdke piirata alkoholi tarbimist mitte rohkem kui ühe alkohoolse joogiga päevas.
Samm 2. Vältige tubaka kasutamist
Tubaka kantserogeenseid omadusi on seostatud paljude erinevate vähivormidega, sealhulgas rinnavähiga. Kui suitsetate, pidage nõu oma arstiga, kuidas tubakatarbimist vähendada või sellest loobuda.
Samm 3. Säilitage tervislik toitumine
On mõningaid tõendeid selle kohta, et teie toitumine võib mõjutada teie rinnavähi ja teiste vähivormide riski. Vahemere dieet võib olla eriti kasulik rinnavähi tekke riski vähendamiseks. Hea toitumine võib aidata säilitada ka tervislikku kehakaalu, mis on rinnavähi ennetamise oluline tegur.
Vahemere dieeti soovitab Mayo kliinik rindade ja südame tervise jaoks. See dieet keskendub taimsele toitumisele (puuviljad, köögiviljad, segatud pähklid ja kaunviljad), tervislike rasvade (oliiviõli, rapsiõli) kasutamisele ning soola ja punase liha tarbimise vähendamisele
Samm 4. Harjuta palju
Treening ei ole mitte ainult teie kehale kasulik, vaid aitab säilitada kaalu. Uuringud näitavad, et füüsiliselt aktiivsetel inimestel diagnoositakse rinnavähki vähem. Proovige treenida vähemalt neli tundi nädalas.
Samm 5. Piirake tarbetut kiirgusega kokkupuudet
Vältige kiirguspõhiseid meditsiinilisi kujutistehnikaid, nagu röntgenikiirgus, CT-skaneerimine või PET-skaneerimine, välja arvatud juhul, kui teie ja teie arst tunnete, et need on meditsiiniliselt vajalikud. Kokkupuude kiirgusega võib ohustada rinnavähki ja muud tüüpi vähki.
Samm 6. Rääkige oma arstiga hormoonravi riskidest
Pikaajaline kokkupuude hormoonidega hormoonasendusravis või hormonaalses rasestumisvastases vahendis on seotud suurenenud riskiga haigestuda rinnavähki. Kui te võtate või kaalute rasestumisvastaseid tablette või muid hormoonipõhiseid ravimeid, rääkige oma arstiga võimalike riskide ja eeliste kohta. Arutage, kuidas saate piirata või vähendada ravi annust ja kestust, et minimeerida rinnavähi tekke riski.
Samm 7. Kui saate, imetage
Mitte kõik emad ei saa rinnaga toita, kuid kui see toimib teie ja teie lapse jaoks, võib rinnaga toitmine olla teie rindade tervisele kasulik. On tõestatud, et rinnaga toitmine vähendab rinnavähi tekke riski.
Meetod 2/3: rindade jälgimine
Samm 1. Tehke vähemalt kord kuus enesekontroll
Regulaarne rindade enesekontroll ei ole usaldusväärne viis rinnavähi varajaste sümptomite avastamiseks. Siiski on need endiselt kasulik vahend teie rindade normaalse seisundi mõistmiseks ja mõnel juhul aitavad teil tuvastada muutusi, mis võivad olla seotud rinnavähi või muude seisunditega.
- Paluge oma arstil näidata rinnanäärme eksami läbiviimise õiget viisi ning seda, mida eksami ajal vaadata ja tunda.
- Eksami sooritamiseks hoidke paremat kätt pea kohal ja tundke vasaku käega õrnalt paremat rinda ja nibude piirkonda. Liigutage sõrmedega rinna ümber ringikujuliselt. Tunne kõiki tükke või kudesid, mis tunduvad ülejäänud rinnakoega võrreldes ebaregulaarsed. Korrake protseduuri ja uurige vasakut rinda.
Samm 2. Visuaalselt kontrollige oma rindu
Otsige välja paisumisi, kaldumist või mingeid lohke, mis võivad tekkida, kui tõstate käe pea kohal.
Samm 3. Tutvuge sellega, kuidas teie rinnad kuu jooksul muutuvad
Kui teil on menstruatsioon, olge teadlik oma rindade normaalsetest muutustest, mis on seotud teie menstruaaltsükliga. Proovige teha regulaarseid rindade eksameid ajal, mil teie rinnad ei ole tundlikud ega suurenenud menstruatsiooni või menstruatsioonieelsete sümptomite tõttu.
Samm 4. Kui teil on muresid, saate hinnangu
Kui märkate murettekitavaid muutusi või sümptomeid, võtke ühendust oma arstiga, isegi kui te ei pea korralist eksamit tegema.
Samm 5. Külastage oma arsti igal aastal kontrollimiseks
Teie regulaarse kontrolli ajal viib arst läbi rindade uuringu, mille käigus kontrollitakse rinnakoe ebakorrapärasusi. Kui olete märganud tükke või muhke, andke sellest oma arstile teada.
Samm 6. Tehke regulaarselt mammograafiat
Üldiselt soovitavad arstid regulaarseid (iga -aastaseid) mammogramme 40 -aastastele ja vanematele naistele. Varajane avastamine on võimalik mammogrammide abil ja see võib aidata rinnavähki kiiremini diagnoosida, et alustada tõhusat ravi.
- Naistel, kellel on suur risk rinnavähi tekkeks, võib tekkida vajadus alustada mammograafiat nooremas eas.
- Sõltuvalt teie elustiilist ja perekonna ajaloost võib arst soovitada mammogrammi kord aastas või mõne muu intervalliga.
- Mõnikord võib olla vajalik järel ultraheli, et teha kindlaks, kas kõik kõrvalekalded on vähkkasvajad või lihtsalt healoomulised tsüstid, mis on tavalised.
- Kuna meestel tekib rinnavähk harva, ei soovita arstid tüüpiliselt meestele mammograafiat. Kui aga olete mees, kellel esinevad rinnavähi võimalikud sümptomid, näiteks tükk rinnas, võib arst soovida teha diagnostilise uuringu käigus mammogrammi.
Meetod 3/3: riski hindamine
Samm 1. Vaadake oma perekonna ajalugu
Mõnel inimesel on rinnavähi geneetiline eelsoodumus. Kui teie peres on esinenud rinnavähki, võite olla ohus. Vaadake oma perekonna (ema ja isa) mõlema poole ajalugu, sest rinnavähi geneetiline eelsoodumus võib tulla mõlemalt poolt.
- Samad rinnavähiga seotud geenid on seotud ka teiste vähivormidega. Pange tähele oma perekonna munasarja-, kõhunäärme- või kõrge astme eesnäärmevähi ajalugu.
- Andke oma arstile teada, kas teie peres on esinenud seda tüüpi vähki.
Samm 2. Testige BRCA1 ja BRCA2 geneetilisi mutatsioone
Nende geenide mutatsioonid võivad muuta teid eriti vastuvõtlikuks rinnavähile ja teatud muudele vähiliikidele. Eriti oluline on neid mutatsioone testida, kui teie peres on esinenud rinna- ja munasarjavähki.
Samm 3. Vaadake oma isiklikku terviseajalugu
Lisaks geneetilisele eelsoodumusele on ka teisi tegureid, mis võivad olla seotud teie isikliku rinnavähi riskiga. Rääkige oma arstiga, kui teil on mõni järgmistest riskifaktoritest:
- Vanus: Üle 50 -aastastel naistel on suurem tõenäosus haigestuda rinnavähki.
- Tihedad rinnad: "Tiheda" või kõrge sidekoega rinnaga naistel (erinevalt rasvkoest) on suurem risk rinnavähi tekkeks.
- Varajane menstruatsioon: kui teil algas menstruatsioon 12 -aastaselt või nooremalt, võib teil olla veidi suurem risk rinnavähi tekkeks.
- Raseduse puudumine või hilinenud rasedus: kui te pole kunagi olnud rase või rasestusite esimest korda pärast 30. eluaastat, võib teil olla veidi suurem risk rinnavähi tekkeks.
- Varem esinenud rinnavähki või mittevähilisi rinnahaigusi.
Samm 4. Vaadake oma meditsiinilise ravi ja ravimite ajalugu
Mõned meditsiinilised protseduurid ja ravimid võivad samuti suurendada teie riski haigestuda rinnavähki. Rääkige oma arstiga, kui olete mõnda neist ravimitest kasutanud või läbinud järgmisi meditsiinilisi protseduure:
- Hormoonravi (nt hormoonasendusravi pärast menopausi) või hormonaalsed rasestumisvastased vahendid (nt rasestumisvastased tabletid).
- Kiiritusravi teiste rinnavähkide ja rindade korral.
- Ravim dietüülstilbestrool (DES), ravim, mida mõnikord manustati rasedatele aastatel 1940–1971.