Rinnavähiga elamine võib olla väljakutse, kuna tõenäoliselt kogete haiguse tõttu füüsilisi, emotsionaalseid ja vaimseid muutusi. Võimalik, et hakkate toime tulema rinnavähi diagnoosiga või proovite toime tulla väsimuse ja muude rinnavähiga seotud sümptomitega. Samuti võite välja mõelda, kuidas elada pärast rinnavähi üleelamist. Hea elukvaliteedi säilitamine rinnavähiga ja kui olete selle võitnud, on see võimalik, kohandades oma elustiili ja rutiini.
Sammud
1. meetod 4 -st: toimetulek rinnavähi diagnoosiga
Samm 1. Arutage oma arstiga oma prognoosi
Kui teil on diagnoositud, peaksite koos oma arstiga maha istuma ja määrama, millises staadiumis teie vähk on. Teil võib olla 1., 2., 3., 4. või 5. etapi rinnavähk. 1. etapp tähendab, et vähk piirdub vaid ühe rinnaga ja 5. etapp tähendab seda, et vähk on kiiresti levinud teistesse elunditesse või kehapiirkondadesse. Teie rinnavähi staadium ja teie haiguslugu määravad teie ravivõimalused. Arst peaks kirjeldama parimat ravikuuri, et saaksite edukalt taastuda.
- Enamikku rinnavähki ravitakse keemiaravi ja vähivastaste ravimitega. Võimalik, et teil on vaja iganädalasi keemiaravi seansse, et vältida vähi levikut teistesse kehapiirkondadesse.
- Mõnel juhul võib arst soovitada eemaldada üks või mõlemad rinnad, et vältida vähi levikut, mida nimetatakse mastektoomiaks.
Samm 2. Liituge vähi tugigrupiga emotsionaalse ja vaimse abi saamiseks
Küsige oma arstilt saatekirja tugirühmale, mis keskendub rinnavähiga patsientidele. Samuti saate veebist otsida tugigruppe, kes kohtuvad isiklikult. Osalege regulaarselt koosolekutel, et luua tugev tugikogukond. Sageli on kasulik rääkida teistega, kes läbivad teiega sarnase kogemuse.
Kui te pole mobiilne, saate liituda veebipõhise tugigrupiga, kus räägite veebikaamera ja veebivestluse kaudu
Samm 3. Osale sobitusprogrammis, mis aitab teil oma diagnoosiga toime tulla
Enamik vähiravikeskusi käivitab vabatahtlike programmi, kus saate toetuse saamiseks ühendust võtta teise vähihaigega. Seejärel saate isikuga regulaarselt kohtuda või rääkida ja kogu taastumisprotsessi ajal üksteisele toetuda. Küsige oma arstilt või hooldajalt selle programmi saatekirja.
4. Rääkige oma vaimse ja emotsionaalse heaolu säilitamiseks terapeudi või nõustajaga
Võite proovida individuaalset teraapiat või nõustamist, kus kohtute iseseisvalt terapeudi või nõustajaga. Samuti saate teha paarinõustamist koos oma partneriga või nõustada seda pereliikmetega, kes vajavad teie ümber ka tuge. Küsige oma arstilt või oma vähiravikeskuse esindajalt saatekirja terapeudi või nõustaja juurde.
Samm 5. Suhtle regulaarselt sõprade ja perega, et säilitada oma emotsionaalne tervis
Toetuse ja hoolitsuse saamiseks toetuge lähimatele inimestele. Paluge sõpradel või pereliikmetel külastada teid päeval, mil tunnete end vähese energiaga või vajate emotsionaalset tuge. Planeerige väljasõite sõprade või perega, et saaksite säilitada seltsielu ja veeta aega koos teistega, kellest hoolite.
Rinnavähiga elamisest saate rääkida ka pere ja sõpradega, eriti lähedastega, kes on kannatlikud, head kuulajad
Meetod 2/4: Ravi ajal terveks jäämine
1. samm. Säilitage tervislik ja tasakaalustatud toitumine, et lahendada vähene energia ja väsimus
Sööge dieeti, mis on rikas värskete puu- ja köögiviljade ning väga vähese soola, rasva või suhkruga. Proovige süüa vähem liha, eriti töödeldud liha, ja rohkem kiudainerikkaid toite, nagu oad ja täisteranisu. Koostage nädala toiduplaan ja paluge keegi, kes aitaks teil tervislikke toite valmistada, nii et need oleksid käepärast.
- Kui teil tekib söömise ajal iiveldus, proovige suurte söögikordade asemel väikeseid eineid või suupisteid. Samuti saate valmistada toite, mis teile meeldivad või naudivad, et muuta söömine atraktiivsemaks.
- Valmistage tervislikke suupisteid, nagu pähklid või viilutatud puuviljad, et saaksite neid vastavalt vajadusele süüa. Hoidke suupisteid oma voodi või tooli lähedal, et saaksite neid kogu päeva jooksul süüa.
Samm 2. Joo palju vett
Hoidke veepudel käepärast, et saaksite niisutada kogu päeva, et hoida end niisutatuna. Lisage oma veele viilutatud sidrun või kurk, et muuta selle joomine atraktiivsemaks.
Rohke vee joomine võib aidata parandada ka muid vähiravi sümptomeid, nagu suuhaavandid ja kuivus
Samm 3. Piirake alkoholi tarbimist
Püüdke mitte tarbida rohkem kui 1–2 alkohoolset jooki kuus, kuna alkohol võib vähiraviga negatiivselt suhelda ja teid dehüdreerida.
Samm 4. Proovige jääda füüsiliselt aktiivseks
Treenimine 30 minutit päevas, isegi kui see on kerge treening, näiteks kõndimine või venitamine, võib aidata teie kehal tervena püsida ja parandada ka teie vaimset tervist. Kaaluge vähese mõjuga harjutuste alustamist, nagu ujumine, jalgrattasõit ja jooga.
- Looge kodune jõusaal või liituge lähedal asuva jõusaaliga, et saaksite treenida trenažööride abil.
- Liituge oma jõusaalis iganädalase treeningtunniga, mis on mõeldud vähist üle elanud või vähiga patsientidele.
- Vaadake treeninguõpetusi veebis, et saaksite neid kodus teha.
Samm 5. Tehke päeva jooksul vajadusel uinakuid ja puhkepause
Rinnavähiga elamine võib põhjustada teie energiataseme langust. Ole endaga kannatlik ja tee uinakuid või puhkepause, kui hakkad väsima. Püüdke end mitte liiga pingutada ja treenige või olge aktiivne, kui tunnete end väsinuna.
Koostage päevakava, kus eraldate aega uinakuteks või puhkepausideks, kui tavaliselt tunnete oma energiataseme langust
Samm 6. Proovige stressi vähendamiseks sügavaid hingamisharjutusi
Kui tunnete end oma diagnoosist üle jõu käivana, võite proovida istuda vaikses, vähese valgusega kohas ja teha sügavat hingamist, hingates sisse 4–6 ja välja hingates 4–6 nina kaudu. Sulgege silmad ja proovige keskenduda rahulikule ja lõõgastavale kohale.
Lõõgastavama meeleolu loomiseks võite ka küünlaid süüdata ja muusikat mängida
Samm 7. Keskenduge harrastusele või tegevusele, mis on teie jaoks lõõgastav ja rahustav
Rinnavähk võib olla emotsionaalne väljakutse ja kahjustada teie vaimset tervist. Proovige stressi või ärevust vähendada, kulutades aega mõnele hobile või tegevusele, näiteks maalimisele, kirjutamisele, kudumisele, joonistamisele või lugemisele. Varuge oma päevast aega, et teha midagi, mis tekitab hea enesetunde, nagu näiteks lemmiktelevisiooni vaatamine või lõbusa mängu mängimine.
Võite koostada päevakava, kus eraldate 1-2 tundi meelepärase hobi või tegevuse tegemiseks, et harjutada enesehooldust ja veeta aega minu jaoks
Meetod 3/4: vähiga seotud valu ravi ajal
Samm 1. Rääkige oma arstiga valuvaigistite võtmisest
Arst võib välja kirjutada suukaudseid valuvaigisteid, mida saate võtta 1-2 korda päevas, et leevendada valu rinna- ja rindkere piirkonnas, aga ka teistes kehapiirkondades. Järgige kindlasti nende annustamisjuhiseid ja ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatud.
Arst võib soovitada teil proovida ka epiduraalseid ravimeid, mis aitavad närvilõpmeid tuhmida ja valu vähendada. Seda ravimit peab manustama arst haiglas või kontoris
Etapp 2. Kasutage valu leevendamiseks nõelravi või massaaži
Ravimivaba valu leevendamine, nagu massaaž ja nõelravi, võib samuti parandada teie elukvaliteeti. Otsige oma piirkonnast litsentseeritud nõelraviarsti või massööri. Paluge oma arstil seda teile soovitada, sest nad teavad seda, mis on spetsialiseerunud vähihaigete ravile.
Igakuine nõelravi või massaaž võivad aidata teil lõõgastuda ja vähendada stressitaset, mis võib seejärel parandada teie emotsionaalset ja vaimset tervist
Samm 3. Juuste väljalangemisega toimetulemiseks kandke salli või raseerige oma pead
Rinnavähi keemiaravi osana võib teil tekkida juuste väljalangemine. Mõned inimesed raseerivad oma pead, nii et nad ei pea aja jooksul oma juukseid aeglaselt kaotama. Juuste väljalangemise hõlbustamiseks võite ka pea peal salli või mütsi kanda.
Samuti võite proovida kanda parukat, et muuta juuste väljalangemine vähem märgatavaks või muuta oma välimust
Samm 4. Kui teil tekivad suuhaavandid, kasutage pehmet hambaharja
Vältige kaubandusliku suuvee kasutamist, kuna need võivad suu ärritada. Harjake haavandeid suu ümber ja järgige harjamisgraafikut, nii et suu jääb puhtaks.
Pehmete ja niiskete toitude, näiteks pajaroogade ja hautiste söömine võib ka söögiaegu suuhaavandite korral lihtsustada
Meetod 4/4: kohanemine eluga pärast rinnavähki
1. etapp. Rinnavähi sõeluuringuid tehke iga 6-12 kuu tagant
Planeerige oma arstiga mammograafia, nii et kui vähk tuleb tagasi, saate sellega tõhusalt võidelda enne selle levikut. See on eriti oluline, kui teil on 1 rinnavähk, mis vähist esialgu puudus, kuna on võimalik, et vähk ilmneb hiljem.
Kui teil on olnud mastektoomia, ei pea te mammogrammi jälgima. Arst peaks siiski kord aastas läbi viima füüsilisi eksameid, et vähk ei korduks teie rindade ümber
Samm 2. Suhtle oma romantilise partneriga, et säilitada oma seksuaalne tervis
Rinnavähk võib põhjustada raskusi teie sugutungil ja seksuaalsel sidemel oma partneriga. Parim viis selle lahendamiseks on hoida suhtluskanalid avatuna ja arutada kõiki probleeme oma partneriga pea ees. Seadke koos eesmärgid, kus keskendute väikeste sammude või etappide ajal üksteisega intiimsusele. Leidke aega oma partneriga seksuaalse sideme ja oma seksuaaltervise kallal töötamiseks.
Näiteks võite teie ja teie partner leida aega kiindumuse näitamiseks väikestel viisidel, näiteks käest kinni hoides või kallistades. Samuti saate keskenduda erinevate seksuaalsete positsioonide proovimisele või eelmängule, et säilitada oma partneriga seksuaalne side
Samm 3. Kaaluge rindade taastamise operatsiooni, kui teil oli mastektoomia (valikuline)
Võite tunda, et rindade rekonstrueerimise operatsioon aitab teil taastuda ja end oma kehas hästi tunda. Seda protseduuri peaks tegema sertifitseeritud plastikakirurg ja konsulteerima oma arstiga. Kuigi protseduur jätab minimaalsed armid, võib see nõuda naha võtmist teistelt kehaosadelt ja selle tulemusel võivad need piirkonnad muutuda.
Rindade taastamise operatsioon võib olla kallis ja seda peetakse invasiivseks protseduuriks. Rääkige oma arstiga ja pöörduge teiste ellujäänute poole, et teada saada, kas see valik sobib teile
Samm 4. Annetage või vabatahtlikult osalege rinnavähi teadvustamise organisatsioonides
Rinnavähist üleelanuna võite oma taastumist kasutada teiste inspireerimiseks ja kogukonnale tagasisaamiseks. Raha või aja annetamine teadlikkuse tõstmise organisatsioonidele on suurepärane võimalus tagada teistele naistele rinnavähi sõeluuring ja toetada neid, kes praegu haigusega võitlevad. Rahalised annetused võivad samuti aidata toetada teaduslikke uuringuid rinnavähi raviks.