Lekkiva põie sündroom, mida nimetatakse ka uriinipidamatuseks, võib olla piinlik ja tüütu. Teil võib see seisund tekkida põie stressi, kuseteede probleemide või põie halva funktsiooni tõttu. Kusepõie kontrollimiseks võib kasutada elustiili muutusi, näiteks päeva jooksul joodava vedeliku koguse reguleerimist. Samuti saate treenida oma põit, et hoida vedelikku paremini ja tugevdada vaagnapõhja. Kui teil on raskusi põie kontrolli all hoidmisega või teil tekib põievalu, pöörduge abi saamiseks oma arsti poole.
Sammud
Meetod 1 /4: vedeliku tarbimise ja elustiili kohandamine
Samm 1. Rüüpake vedelikke kogu päeva jooksul väikestes kogustes
Liiga palju vedelikke võib teie põie üle koormata ja raskendada kontrolli. Selle asemel, et korraga palju vedelikku alla neelata, hajutage vedelikku kogu päeva jooksul. Joo iga söögikorra ajal 450 untsi vedelikku. Joo söögikordade vahel 8 untsi (230 g) vedelikku. Võtke 70–90 untsi (2000–2 600 g) vedelikku päevas.
- Proovige juua vedelikke hommikul ja pärastlõunal, mitte vahetult enne magamaminekut, nii et te ei pea urineerimiseks keset ööd üles tõusma.
- Pidage meeles, et vedelikud pärinevad jookidest, nagu vesi või piim, aga ka sellistest toitudest nagu supp või puljong.
Samm 2. Olge hüdreeritud, et te ei ärritaks põit
Kui teil pole kogu päeva jooksul piisavalt vedelikku, võib see põiele stressi tekitada. Dehüdratsioon võib muuta teie uriini väga kontsentreerituks, mis võib teie põit ärritada ja teil on raske urineerida. Veenduge, et joote kogu päeva jooksul väikestes kogustes vett, et hoida end hüdreeritud.
Kandke veepudelit endaga kaasas, et saaksite vett hõlpsalt rüübata. Veenduge, et teil oleks iga söögikorra ajal vett, et mitte dehüdreeruda
Samm 3. Vältige kohvi, tee ja alkoholi joomist
Need joogid võivad teie põit ärritada. Võtke neid jooke vähem või jätke need nädalaks oma dieedist välja, et näha, kas teie põie probleemid paranevad.
- Samuti peaksite hoiduma gaseeritud jookidest, nagu sooda või gaseeritud vesi, sest need võivad teie põit ärritada.
- Vedeliku tarbimise osana võite võtta väikestes kogustes jõhvikamahla, kuna see võib aidata kuseteede probleemide korral.
Samm 4. Jääge treeningu abil tervisliku kehakaalu piiresse
Ülekaal võib teie põiele stressi tekitada ja põhjustada põie kontrolli probleeme. Tervise säilitamiseks proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas. Võtke sobivustund ja tehke kardiotreeninguid, nagu jooksmine, sörkimine või jalgrattasõit. Lisage treeningutesse vaagnapõhja tugevdamise harjutused, et saaksite ka seda piirkonda tugevana hoida.
Samm 5. Säilitage tervislik toitumine
Koostage toitumiskava ja ostke tervislikke koostisosi, et saaksite ise toitu valmistada. Looge tervislikke valke sisaldavaid toite, nagu kana, kala ja oad, aga ka palju värskeid köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid.
Vältige kiirtoitu ja töödeldud toitu. Püüa mitte süüa palju vürtsikaid toite, tomatipõhiseid toite ja šokolaadi, sest need võivad põit ärritada
Meetod 2/4: põie treenimine
Samm 1. Jälgige oma põieharjumusi päevikus
Kirjutage täpsed ajad, kui urineerite 1 nädal. Pange tähele ajavahemikku iga urineerimise vahel. Kusepõie harjumuste jälgimine aitab teil mõista oma “normaalset” urineerimismustrit ja võimaldab teil alustada põie ümberõpetamist.
Näiteks võite kirjutada: „9:00: päeva esimene urineerimine” või „23:30: ärkasin üles ja tõusin voodist üles urineerima”
Samm 2. Pikendage urineerimise vahelist aega 15 minuti võrra
Vaadake oma päeviku märkmeid ja arvutage urineerimiste vaheline aeg. Seejärel lisage keskmisele ajale 15 minutit. Proovige urineerimise vahelist aega pikendada, hoides seda nii palju kui võimalik.
- Näiteks kui teie keskmine aeg urineerimise vahel on 30 minutit, pikendage seda 45 minutini. Kui see tundub liiga palju, võite proovida ka väiksemat suurendust, näiteks 5 minutit.
- Teie arst või uroloog võib vajadusel aidata teil urineerimise pikendamise ajakava koostada.
Samm 3. Pikendage urineerimise vahelist aega, kuni tekib 2-4-tunnine vahe
Mitme päeva või 1-2 nädala jooksul lisage urineerimise vahele rohkem aega. Hoidke veel 15 minutit või 30 minutit, kuni jõuate 2–4-tunnise vaheni iga urineerimise vahel.
- Kui teil tekib soov urineerida, kuid see pole plaanitud aeg, proovige seda oodata. Tõmba tähelepanu kõrvale, vaadates telesaadet, rääkides sõbraga või lugedes raamatut. Proovige enda tähelepanu kõrvale juhtimiseks sügavat hingamist või venitamist.
- Vältige kohvi, alkoholi või tee joomist, kuna need võivad teie põit ärritada. Jooge ainult väikestes kogustes vedelikku, nii et teil poleks tungivat soovi urineerida.
Samm 4. Säilitage regulaarne urineerimiskava
Proovige minna vannituppa iga päev samal ajal. Urineerige hommikul ärgates ja seejärel oodake 2-4 tundi järgmise urineerimiseni. Kui järgite regulaarset ajakava, peaksite urineerima ainult 4-5 korda päevas.
Teie kehal võib kuluda aega, et kohaneda tavalise urineerimisgraafikuga. Olge kannatlik ja vältige urineerimist enne määratud aega, et põit saaks tõhusalt ümber õpetada
3. meetod 4 -st: vaagnapõhja tugevdamine
Samm 1. Tehke Kegeli harjutusi
Lamage selili ja painutage jalad nii, et jalad oleksid maapinnal tasased. Pigistage vaagnapõhjalihaseid 5-10 korda järjest. Teeskle, et hoiad uriini kinni, et neid lihaseid kokku tõmmata.
- Proovige teha aeglast Kegeli harjutust, kus pigistate ja hoiate 5-10 sekundit all.
- Tehke 10 kordust Kegeli harjutusi päevas, et tugevdada oma vaagnapõhja. Aja jooksul saate oma kordusi suurendada, nii et teete 50-100 Kegeli harjutust päevas.
Samm 2. Pigistage vaagnapõhja palli
Istuge toolile sirge seljaga ja lõug põrandaga paralleelselt. Joondage oma õlad puusadega. Võtke treeningpall või kindel padi ja asetage see reite vahele. Hingake sisse, kui pigistate palli või patja. Hoidke 10 sekundit sisse- ja väljahingamisel pigistades. Tehke seda 10 korda päevas.
Esitage endale väljakutse, istudes seda harjutust tehes tooli äärele, seljaga toolist eemale. See reguleerimine tugevdab teie reie sisekülge ja kõhulihaseid. Kui teil on nendes piirkondades tugevad lihased, saate oma põit paremini kontrollida
Samm 3. Tehke kükitamise harjutusi
Seisa jalad õlgade kaugusel, hoides varbad veidi väljapoole pööratud. Hingake sisse, kui painutate põlvi ja langetage tagumik põranda poole. Vaagnapõhjalihaste kaasamiseks hoidke oma vaagnat ettepoole kallutatuna. Pulss 2,5–5,1 cm (1–2 tolli) üles ja alla 10 korda.
- Veenduge, et hingaksite sisse, kui pulss allapoole, ja välja, kui pulssi ülespoole. Pigistades suruge vaagnapõhjalihaseid kokku.
- Aja jooksul võite lihaste tugevdamiseks proovida kaaluga kükitamist. Kasutage raskustega kangi või hoidke kükitades mõlemas käes vabasid raskusi.
- Kükid on suurepärane võimalus tugevdada reie sisekülge ja tuharalihaseid, mis aitavad teil põie lihaseid kontrollida.
Samm 4. Kasutage tuperaskusi
Tuperaskused on koonusekujulised ja sobivad teie tuppe. Alustuseks asetage oma tuppe väike kaal, umbes 2–4 naela (0,91–1,81 kg) ja pigistage vaagnapõhjalihased välja, et see välja ei kukuks. Tehke seda 5-10 korda päevas.
- Tehke tööd raskemate raskuste pigistamiseks, et saaksite oma vaagnapõhjalihaseid tugevana hoida.
- Otsige tuperaskusi oma kohalikust tervishoiuteenuste kauplusest või veebist.
- Naistel võib Kegeli harjutuste tegemine valesti või liiga suure jõuga tegelikult põhjustada tupe lihaste ülepingutamist. See võib põhjustada valu seksuaalvahekorra ajal. Konsulteerige oma arstiga, et saada lisateavet Kegelsi õige kasutamise kohta.
Samm 5. Proovige koolitatud spetsialistiga biotagasisidet
Biofeedback kasutab andureid, et teha kindlaks, kas ja kui palju te oma keha lihaseid kokku tõmbate. Professionaalne bioloogilise tagasiside spetsialist võib paigutada andurid teie vaagnapõhjalihaste lähedale ja öelda, kas teete neid õigesti, kui teete Kegeli harjutusi või muid tugevdavaid harjutusi.
Koduseadme abil saate ka ise kodus biotagasisidet teha. Otsige biotagasiside seadmeid meditsiinitarvete kauplusest või veebist
Meetod 4/4: pöörduge oma arsti poole
1. samm. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib urineerimisel põletustunne või valu
Samuti peaksite oma arsti poole pöörduma, kui teie uriin on hägune või veri või kui teil on urineerimisraskusi või urineerite liiga palju.
2. samm. Rääkige oma arstiga, kui teie põie kontroll ei parane koduhooldusega
Kui te ei suuda põit kontrollida põie treeningu, elustiili kohandamise või vaagnapõhja harjutustega, pöörduge oma arsti poole.
Samm 3. Arutage oma arstiga oma haiguslugu
Arst võib esitada teile küsimusi põie kontrolli probleemide kohta ja teada saada, kas teil on varem olnud põieprobleeme. Kui pidasite oma põie mustritest päevikut, võib teie arst teie seisundi paremaks mõistmiseks paluda seda näha.
Nad võivad küsida selliseid küsimusi: „Kui kaua on teil olnud põie kontrolli probleeme? Kui sageli lekite päeva jooksul uriini? Kas tunnete enne urineerimist soovi urineerida? Kas teil on varem olnud põie kontrolli või kuseteede probleeme?”
Samm 4. Lase arstil teid üle vaadata ja uriini testida
Arst teeb teie kõhu, vaagna, suguelundite, pärasoole ja närvisüsteemi füüsilise eksami. Nad võivad teha ka tsüstoskoopia, kus nad vaatavad teie põie sisemust, ja uriinianalüüsi, kus nad kontrollivad teie uriiniproovi nakkuse või probleemi suhtes.
Samuti võivad nad teha urodünaamilise uuringu või uroflow, et mõõta uriini rõhku ja mustrit
Samm 5. Tehke kindlaks põie probleemide põhjus ja ravi
Kui teie põie kontrolli probleemid on tingitud stressist, võib arst soovitada elustiili muutmist, nagu vedeliku tarbimise reguleerimine, treenimine ja põie treenimine. Kui teil on probleeme tahtmatu põie kokkutõmbumise tõttu, võib arst soovitada elustiili muutmist või ravimeid põie kontrollimiseks.
- Arst võib soovitada ka kanda kaitsvaid aluspesu, et hõlbustada põie kontrolli probleemidega elamist.
- Kui teie põie kontrolli probleemid on tingitud kuseteede ummistusest, võib arst soovitada ummistuse eemaldamiseks operatsiooni.
