On normaalne muretseda vähki haigestumise pärast, kuid saate oma riski vähendada, kui teete koos oma arstiga teile sobiva plaani. Vähk juhtub siis, kui teie geenid muteeruvad, ja tavaliselt areneb see kaua. Erinevad vähivormid mõjutavad teie keha erinevaid osi ja neil on erinevad algpõhjused, näiteks geneetika, kokkupuude keskkonnaga ja elustiil. Kuigi kõiki vähktõbe ei ole võimalik ära hoida, võib tervislik eluviis aidata teil vähki vältida. Alustuseks sööge toitvat dieeti, mis sisaldab toite, mis võivad aidata vähiga võidelda. Tervisliku eluviisi muutmine, näiteks treenimine ja nikotiinitoodete vältimine, on veel üks viis vähi ennetamiseks. Samuti on kasulik vähendada tavaliste vähivormide riskitegureid.
Sammud
Meetod 1 /3: riski vähendamine dieedi kaudu
Samm 1. Ehitage oma toidud värskete toodete, ubade, pähklite ja täisteratoote ümber
Köögiviljad ja puuviljad on teie keha jaoks parimad toidud. Need on täis toitaineid ja kiudaineid, lisaks on neil sageli vähem kaloreid ja rasva. Puu- ja köögiviljade antioksüdandid võivad aidata kahjustatud rakke parandada.
- Vähktõve ennetamiseks on parim taimne dieet, kuid soovi korral võite liha lisada mõõdukalt. Pidage meeles, et tervislik toitumine võib aidata vähki ära hoida, kuid see ei taga, et te ei saa vähki.
- Täida vähemalt pool taldrikust köögiviljadega. Kasutage veerandi taldrikust täisteratooteid või tärkliserikkaid köögivilju. Seejärel lisage iga toidukorra juurde portsjon lahja valku, näiteks kalkun, kana, kala, oad või kaunviljad.
Samm 2. Söö iga päev “supertoitu” puu- ja köögivilju
Mõned puu- ja köögiviljad on toitevamad kui teised, seega aitavad nad teie tervist rohkem toetada. Nende hulka kuuluvad marjad, spargelkapsas, lehtkapsas, kapsas, redis, küüslauk, lehtköögiviljad, tomatid, viinamarjad, sibul ja rutabaga. Kohv ja läätsed võivad samuti aidata vähiga võidelda.
Ainuüksi nende toitude söömine ei aita vähki ära hoida, kuid need võivad aidata, kui sööte neid lisaks muudele tervislikele muudatustele
Samm 3. Piirake punase liha tarbimist
Punase liha söömine võib suurendada käärsoole- ja eesnäärmevähi riski. Hankige oma valke selle asemel tailihast ja taimsetest allikatest, nagu kalkun, kana, kala, oad ja kaunviljad.
Kui sulle tõesti meeldib punane liha, tarbi seda vaid üks või kaks korda nädalas
4. Vältige töödeldud liha
Nagu punane liha, on ka töödeldud lihas palju loomset rasva, mis tähendab, et see suurendab teie vähiriski. Kahjuks suurendab töödeldud liha teie riske isegi rohkem kui punane liha. Parem on need oma dieedist välja jätta.
Töödeldud liha on näiteks peekon, sink, salaami, soolatud veiseliha, veiseliha jerky ja lihakonservid
Samm 5. Piirake alkoholi joomist
Liigne alkoholi tarbimine võib suurendada teatud vähivormide, sealhulgas rinna-, kopsu-, käärsoole-, maksa- ja neeruvähi riski. Samuti suurendab regulaarselt alkoholi tarvitamine vähiriski.
- Kui teile meeldib joomine, saate alkoholi tarbimist piirata, juues 1 või vähem jooki päevas, kui olete naine, või 2 või vähem jooki päevas, kui olete mees.
- 1 jook on 5 vedelikuunsi (150 ml) veini, 12 vedelikuunsi (350 ml) õlut, 8 vedelikuunsi (240 ml) linnaselahust või 1,5 vedelat untsi (44 ml) destilleeritud kanget alkoholi.
Samm 6. Proovige ketogeenset dieeti
Kui olete mures vähi pärast, rääkige oma arstiga ketogeense dieedi (või keto dieedi) alustamise eelistest. See on madala süsivesikusisaldusega, kõrge rasvasisaldusega ja valgusisaldusega dieet, mis aitab teie kehal rasva tõhusamalt põletada. Muude tervisega seotud eeliste hulgas võib keto dieet aidata vältida või aeglustada vähirakkude kasvu.
- Keto dieet koosneb peamiselt suure rasvasisaldusega ja madala suhkrusisaldusega toitudest, nagu liha, kala, kõrge rasvasisaldusega piimatooted, õlid, munad ja pähklid. Võite süüa ka erinevaid köögivilju, kuid piirake puuviljade tarbimist mõne marjaga siin ja seal.
- Peate vältima suhkrurikkaid puuvilju, teravilja ja tärklist, juurvilju, küpsetisi, maiustusi ja magusaid jooke, kaunvilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Otsige Internetist üksikasjalikumat keto dieedi juhendit või küsige nõu oma arstilt või dieedilt. Toiduvalikute suunamiseks saate alla laadida ka keto dieedi rakenduse.
- Ketogeenne dieet võib olla kasulik, kui teil on juba vähk. Kuigi see ei ole iseenesest ravi, on mõningaid tõendeid selle kohta, et keto dieet võib muuta meditsiinilise vähiravi tõhusamaks.
Samm 7. Vähendage glükeemilist koormust
Vere glükoosisisaldust suurendavate toitude vähendamine võib aidata vähendada vähiriski. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud, näiteks valge leib, riis või kartul, tõstavad tõenäoliselt vere glükoosisisaldust. Rääkige oma arstiga madala glükeemilise indeksiga toitude valimisest. Mõned näited hõlmavad järgmist.
- Rohelised köögiviljad
- Enamik puuvilju
- Toores porgand
- Kaunviljad, nagu oad, kikerherned ja läätsed
- Kliidipõhised teraviljad
Meetod 2/3: Vähi ennetamine elustiili muutustega
Samm 1. Treenige iga päev vähemalt 30 minutit
Treenimine mitte ainult ei hoia teie keha tervena, vaid võib aidata ennetada vähki. Seda seetõttu, et passiivsus võib kaasa aidata vähki põhjustavatele geenimutatsioonidele. Pidage siiski meeles, et mõnda vähki ei saa vältida. Rääkige oma arstiga teile sobiva treeningplaani kohta, näiteks:
- Minge jalutama või matkama
- Mine jooksma
- Tehke aeroobikatrenni
- Joogat tegema
- Mine ujuma
- Liituge kohaliku jõusaaliga
Samm 2. Kaitske oma nahka päikese käes
Väikese aja veetmine päikese käes, näiteks 15 minutit päevas, võib olla teie jaoks tervislik, sest see aitab organismil D -vitamiini toota. Liiga palju päikest võib aga nahka kahjustada ja isegi nahavähki viia. Nahavähki saate ära hoida, kandes alati vähemalt SPF 30 -ga päikesekaitset, kates keha riietega ja jäädes varju.
- Rääkige oma arstiga oma nahavähi riskist ja selle vältimisest.
- Kui veedate aega õues, kandke lõdvaid riideid, mis katavad võimalikult suure osa teie nahast. Kaitse oma peanahka ja nägu laia äärega mütsiga. Kandke päikesekaitsekreemi uuesti iga paari tunni järel või vastavalt etiketile.
- Päikese kõige kuumemal ajal, mis on vahemikus 10.00–16.00, on parem vältida päikest.
- Ärge kunagi kasutage solaariumit ega päikeselampi, mis on sama kahjulikud kui päike.
Samm 3. Harjutage ohutu seksi, et vähendada suguhaiguste riski
Teatud sugulisel teel levivad haigused võivad nõrgendada teie immuunsüsteemi või otseselt vähki kaasa aidata. Suguhaigusi saate vältida, kui kasutate seksimisel alati kondoomi. Kuna kondoomid võivad ebaõnnestuda, arutage oma potentsiaalsete partneritega seksuaaltervist ja laske end regulaarselt testida.
- Näiteks võivad B- ja C -hepatiit põhjustada maksavähki ning neid võib edasi kanda seksuaalse tegevuse kaudu.
- Inimese papilloomiviirus (HPV) on suguhaigus, mis võib põhjustada emakakaela või suguelundite vähki.
- Samamoodi ründab inimese immuunpuudulikkuse viirus (HIV) teie immuunsüsteemi ja muudab teid paljude vähivormide suhtes haavatavamaks.
Samm 4. Lõpetage tubakatoodete kasutamine, kui te pole seda juba teinud
Suitsetamine või närimistubakas on mitut tüüpi vähktõve peamised põhjused. Tõenäoliselt teate, et suitsetamine ja närimine on teie tervisele kahjulikud, kuid suitsetamisest loobumine võib olla väga raske. Õnneks ei pea te ise loobuma! Rääkige oma arstiga abistamisvahenditest, nagu plaastrid, kumm ja retseptiravimid.
- Samuti saate liituda tugirühmaga inimestele, kes lõpetavad või on juba lõpetanud.
- Kui te ei suitseta, hoidke eemale suitsetamisest.
Samm 5. Vältige nõelte jagamist
Suguhaigused levivad ka nõelte jagamise kaudu, kuna haigus esineb kehavedelikes. Näiteks võite nõelu jagades saada HIV, B- ja C -hepatiidi. Ärge kunagi kasutage nõelu uuesti ega kasutage kellegi teise nõela.
Kui teil on probleeme sõltuvusega, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga ravi saamisest. Lõpetamiseks võib vaja minna abi
Samm 6. Minimeerige oma mobiiltelefoni kasutamist
Võimalik, et mobiiltelefonide raadiosagedusväljad võivad suurendada teie ajuvähi ja muude vähivormide riski. Seda võimalikku riski saate minimeerida, kui hoiate kõned lühikesed ja kasutate telefoni ainult siis, kui seda tõesti vajate.
- Püüdke piirata kõrva ja telefoni otsest kontakti mitte rohkem kui 30 minutiga päevas. Samuti saate piirata telefoni ja teiste kehaosade vahelist kontakti, hoides seda taskus, mitte kotis.
- Kui teil on vaja helistada pikalt, minimeerige otsene kontakt telefoniga, lülitades sisse kõlari või kasutades peakomplekti.
Samm 7. Vältige potentsiaalselt kantserogeenseid isikliku hügieeni tooteid
Mõned kosmeetikavahendid ja muud isikliku hügieeni tooted sisaldavad koostisosi, mis võivad suurendada teie vähiriski. Enne toote ostmist või kasutamist uurige hoolikalt koostisosade loendit. Vältige tooteid, mis sisaldavad potentsiaalselt vähki põhjustavaid koostisosi, näiteks:
- Talk või muud talkipõhised tooted. Talk on paljude kosmeetika- ja kehapulbrite tavaline koostisosa ning talki sisaldavad tooted on seotud teatud tüüpi vähivormidega.
- Alumiiniumil põhinevad ühendid. Need ühendid on paljude higistamisvastaste ja deodorantide toimeaine. Kuigi pole selge, kas alumiiniumipõhiste toodete ja vähi vahel on tugev seos, võiksite turvalisuse huvides kasutada alumiiniumivabu tooteid.
- Parabeenid. Neid östrogeenitaolisi kemikaale leidub paljudes kosmeetikatoodetes. Kuigi parabeenide ja vähi vahel pole selget seost, on võimalik, et need võivad kaasa aidata hormoonide tasakaalustamatusele, mis võib teid ohtu seada.
3. meetod 3 -st: riski vähendamine tavaliste vähkkasvajate jaoks
Samm 1. Tehke igakuiselt eneseuuringuid
Naha, rindade ja munandite korrapärane enesekontroll, kui see on asjakohane, aitab teil vähki varakult avastada. Kui märkate või tunnete mingeid muutusi, külastage oma arsti järelkontrolli. Pidage meeles, et tõenäoliselt on see valehäire või healoomuline, nii et ärge muretsege.
- Kontrollige nahavähki, uurides kogu keha nahka. Otsige muutusi välimuses, eriti moolide ümbruses.
- Rindade eneseeksami tegemiseks heida pikali ja tõsta käsi üle pea. Seejärel kasutage kolme sõrmega rinnakoe tunnetamist, alustades rinna servast. Liikuge ringikujuliselt mööda rinda ja rinnanibu, et leida tükke või muutusi. Tehke eksam 1 nädal pärast menstruatsiooni, sest teie rinnad võivad menstruatsiooni ajal loomulikult olla tükilised.
- Tehke munandite eneseeksam, otsides muutusi oma munandites ja tundes, et munandid ei ole tükid.
Samm 2. Hankige regulaarseid terviseuuringuid
Tervise säilitamiseks külastage regulaarselt oma arsti. Samuti käige regulaarselt vähktõve sõeluuringutes, nagu on soovitatud teie vanuse ja soo jaoks. See aitab varakult vähktõbe avastada, et saaksite kiiret ravi.
- Rääkige oma arstile oma perekonna haigusloost.
- Rääkige oma arstiga, milliseid teste vajate.
3. samm. Säilitage tervislik kaal.
Kehale lisaraskuse kandmine ei tähenda, et hakkate vähki haigestuma. Kuid rasvumine on levinud vähktõve riskitegur. Rääkige oma arstiga või kasutage kehamassiindeksi (KMI) diagrammi, et määrata oma pikkusele, vanusele ja kehatüübile sobiv kaal.
- Kaalu saate hoida tervisliku, tasakaalustatud toitumise ja igapäevase treenimisega.
- Kui teil on raskusi kehakaalu langetamisega, võiksite koos litsentseeritud dietoloogiga koostada teile sobiva toitumiskava. Lisaks saate palgata treeneri, kes aitab teil endale sobivat treeningplaani koostada.
Samm 4. Küsige oma arstilt B -hepatiidi ja HPV vaktsiinide kohta
B -hepatiit võib soodustada maksavähki ja HPV võib põhjustada emakakaela- või muid suguelundite vähke. Õnneks saab end nende haiguste vastu vaktsineerida. Arst aitab teil kindlaks teha, kas need vaktsiinid sobivad teile.
- B -hepatiidi vaktsiini soovitatakse inimestele, kellel on suur risk B -hepatiidi tekkeks. See hõlmab inimesi, kes on seksuaalselt aktiivsed mitme partneriga, suguhaigusi põdevaid inimesi, meestega seksivaid mehi, tervishoiutöötajaid, kes võivad haigestuda ja intravenoosselt narkomaanid.
- HPV vaktsiini soovitatakse tüdrukutele ja poistele vanuses 11 kuni 12 aastat, kuid seda võib manustada kuni 26. eluaastani.
Samm 5. Vältige kokkupuudet teadaolevate kantserogeenidega teie keskkonnas
Kodus, väljas või töökohal võite kokku puutuda kantserogeenidega. Saate kontrollida riikliku toksikoloogiaprogrammi, Rahvusvahelise Vähiuuringute Agentuuri ja keskkonnakaitseagentuuri hallatavate kantserogeenide loendeid. Võite vaadata ka Ameerika Vähiliidu veebisaiti.
- Veenduge tööl, et te ei puutuks kokku kantserogeenidega nagu asbest, benseen, polüklooritud bifenüülid (PCB -d) või aromaatsed amiinid.
- Vältige potentsiaalsete kantserogeenide koju toomist, kontrollides regulaarselt kantserogeenide loendeid. See võimaldab vältida kantserogeene sisaldavate toodete, näiteks puhastusvahendite kasutamist.
- Kontrollige oma kodus radooni, mis viib teid kiirguse kätte. Samuti piirake kokkupuudet kiirgusega seotud meditsiiniliste testidega.
- Ebaturvalise vee joomine või saastunud õhu sissehingamine võib samuti suurendada riski haigestuda vähki ja muid terviseprobleeme. Kontrollige oma piirkonna õhu- ja veetingimusi ning võtke vajadusel ettevaatusabinõusid (näiteks jooge pudelivett või kandke maski).
Näpunäiteid
- Varajane avastamine on vähi leviku tõkestamisel võtmetähtsusega. Peate oma esmatasandi arstiga regulaarselt kontrollima.
- Teie tervisele ja heaolule on kasulik teha tervislikke otsuseid vähiriski vähendamiseks. Siiski pole mingit võimalust garanteerida, et te vähki ei haigestu.
- Arst aitab teil vähendada teie riskiprofiili viisil, mis sobib teile ja teie elustiilile.
- Ärge loobuge hirmust kõikidest toitudest, mis teile meeldivad! Keha eest hoolitsemine hõlmab oma lemmiktoitude mõõdukat lisamist.
- Õppige tundma oma keskkonnas ja toodetes kasutatavaid kantserogeene ja potentsiaalseid kantserogeene. Rahvusvaheline Vähiuuringute Agentuur on välja töötanud klassifitseerimissüsteemi, mis reastab võimalikud kantserogeenid rühmast 1 (inimestele kantserogeenne) kuni rühmani 4 (tõenäoliselt ei ole inimestele kantserogeenne). Siin saate vaadata teadaolevate ja tõenäoliste kantserogeenide loendit:
