Integreeriv ravi-tuntud ka kui integreeriv meditsiin-on tava ühendada mittemeditsiinilised ja alternatiivsed lähenemisviisid traditsioonilisele ravile. Tavalised integreerivad ravimeetodid, mis on näidanud vähi väsimuse vähendamist, hõlmavad aeroobset treeningut, näiteks jalgrattaga sõitmist ja kõndimist, samuti jõutreeninguid, nagu raskuste tõstmine. Muud integreerivad teraapiameetodid, mis võiksid energiataset tõsta, hõlmavad traditsioonilisi tervisepraktikaid nagu jooga, meditatsioon, tai chi, massaaž, nõelravi, aroomiteraapia, Ayurveda ja kronobioloogia. Dieet on ka integreeriva meditsiini oluline osa. Lõpuks võite proovida oma loomingulist külge uurida kunsti- või muusikateraapia abil.
Sammud
1. meetod 4 -st: harjutus vähi väsimuse vähendamiseks
Samm 1. Olge treeningu ajal turvaline
Treenige alati tasemel, mis sobib teie sobivuse ja energiatasemega. Näiteks kui sõidate jalgrattaga ja tunnete end väsinuna, ärge jätkake. Lõpetage jalgrattasõit ja lõdvestage, kuni tunnete, et teil on jätkamiseks jõudu, või võitlege vähi väsimuse vastu mõne päeva jooksul.
- Joo vett, et treeningu ajal hüdreeritud püsida. Vältige magusate jookide, nagu sooda ja magusate mahlade, alkoholi ja kofeiini sisaldavate jookide joomist.
- Tea, millal treenimine lõpetada. Kui tunnete pearinglust, peapööritust, iiveldust, valu, mis ei taandu (eriti rindkeres või südames) või süda tuksub, lõpetage päeva treeningrutiin.
Samm 2. Koostage oma meditsiinilise meeskonnaga treeningrežiim
Teie meditsiinimeeskond saab teile nõu anda, milline treening on teie konkreetse seisundi ja haiguslugu arvestades teie jaoks parim. Samuti saavad nad vastata kõikidele küsimustele, mis võivad tekkida teatud harjutuste mõju kohta vähi väsimusele.
Samm 3. Tegelege aeroobse kõndimisega
Aeroobne kõndimine on kiiruse, eesmärgi ja jõuga kõndimine, et parandada teie tervist ja üldist elujõudu. Alustuseks kinnitage paar mugavaid jalatseid.
- Alusta väikesest. Näiteks võite kõndida hoogsalt viis minutit oma kvartali ümber. Mõne nädala pärast, kui tunnete end vähem väsinuna, võite oma jalutuskäike suurendada iga päev kümne minutini. Mõni nädal pärast seda võite oma jalutuskäike suurendada iga päev viieteistkümne minutini.
- Vastupidavust saate arendada, kui teete päevas ühe pika jalutuskäigu asemel mitu lühikest jalutuskäiku. Näiteks tehke ühe 30 -minutilise jalutuskäigu asemel kogu päeva jooksul kolm 10 -minutilist jalutuskäiku.
- Aeroobne kõndimine võib leevendada vähi väsimust.
Samm 4. Sõitke jalgrattaga
Jalgrattasõit on vähese mõjuga treening, mis tähendab, et see ei koorma lihaseid, luid ja liigeseid liiga palju. See on ka suurepärane võimalus kogu keha treenimiseks.
- Võite jalgrattaga sõita oma linna ümbritseval rattateel või sõita rattaga kohaliku pargi radadel.
- Kui teil on kehv koordinatsioon või tasakaal, võiksite oma kohalikus jõusaalis paremini kasutada statsionaarset (mitte liikuvat) jalgratast. Helistage oma kohalikku jõusaali, et teada saada, kas neil on statsionaarsed jalgrattad saadaval.
Samm 5. Mine ujuma
Ujumine on lõbus ja lõõgastav treening, mis võib vähendada vähi väsimust. Ujumiskohti on palju. Kui elate mere lähedal, saate meres ujuda. Kui elate suure järve lähedal, võite järves ujuda. Kui teie kogukond pakub kogukonna ujumispiirkonda - näiteks keskkooli basseini - minge sinna ujuma.
- Ärge ujuge liiga kaugele. Jääge kalda vaatevälja.
- Ujuge ainult seal, kus valves on vetelpäästjad.
- Ärge kunagi ujuge tormide ja orkaanide ajal õues.
Samm 6. Tehke mõni vastupanutreening
Vastupanutreening - tuntud ka kui jõutreening või jõutreening - nõuab lihasmassi kasvatamiseks raskuste või vastupanuvarustuse kasutamist. Vastupanutreeningu tavalised vormid hõlmavad tõukeid, istumisi ja jõutõstmist. Tõstetüüpe on palju, sealhulgas vabad raskused, kangid, pingipressid ja hantlid.
- Vastupanutreeningu üks eelis on see, et saate paljusid harjutusi kodus teha. Näiteks võite vabade raskuste asemel tõsta piimapakke või suuri toidupurke.
- Alustage kergelt. Tõstke väike kogus umbes viis naela. Kui tunnete, et teil on jõudu rohkem tõsta või te pole pärast konkreetse vastupanutreeningu 10–12 kordust kergelt kulunud, lisage kaalu väikeste sammudega umbes viis naela.
- Ärge kunagi tõstke rohkem kui jaksate. Olge enda vastu aus ja ärge suruge oma vähist väsinud keha kaugemale sellest, millega see hakkama saab.
- Kui vajate abi oma vastupanutreeningu vormi väljatöötamisel, konsulteerige sporditreeneriga.
Meetod 2/4: toitumismuudatuste kasutamine vähi väsimuse vähendamiseks
Samm 1. Rääkige oma arstiga oma toitumise kohandamisest
Õige toidu söömine võib aidata leevendada vähiga seotud väsimust. Koostage oma arstiga toitumiskava, mis aitab väsimust kontrolli all hoida ja teile vajalikku toitumist pakkuda. Arst võib suunata teid ka toitumisspetsialisti juurde, kes on spetsialiseerunud vähihaigetega töötamisele.
Samm 2. Püsi hüdreeritud
Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust. Üldiselt soovitavad arstid päevas saada vähemalt kaheksa kuni kaksteist tassi (umbes 2-3 liitrit) vedelikku.
- Kui hoiate oma kehakaalu, proovige saada suurem osa vedelikust vee kujul.
- Kui proovite kaalus juurde võtta, jooge kõrge kalorsusega vedelikke, näiteks puuviljamahla, piima või spordijooke.
- Vedelikke saate ka niisutavatest toitudest, nagu supp või Jell-O.
- Proovige jälgida, kui palju vedelikku iga päev saate, nii et näete, kui hästi te oma eesmärke täidate, ja vajadusel kohandage.
Samm 3. Sööge proteiinirikkaid toite
Valk võib suurendada teie energiat ja aidata teil säilitada või ehitada lahja lihasmassi. Lisage oma dieeti mõned neist tervislikest ja valgusisaldusega valikutest:
- Liha nagu kala, linnuliha, veiseliha või sealiha
- Munad
- Pähklid ja pähklivõid
- Sojatooted (sojapiim, tofu, edamame)
- Piimatooted nagu piim, kodujuust ja jogurt
- Kõrge valgusisaldusega köögiviljad, nagu oad, herned ja muud kaunviljad
Samm 4. Lisage oma dieeti tervislikke rasvu
Tervislikud rasvad, nagu küllastumata rasvhapped ja omega-3 rasvad, võivad aidata teie kehal rohkem energiat luua. Omega-3-d võivad isegi aeglustada kasvaja kasvu ja vähendada mõningaid keemiaravi kõrvaltoimeid. Valige tervislike rasvade rikas toit, näiteks:
- Pähklid, nagu kreeka pähklid või mandlid
- Tervislikud õlid, nagu rapsi-, safloori- ja oliiviõli
- Rasvased kalad, nagu lõhe, heeringas või pikkuim -tuun
Samm 5. Sööge kiudainerikkaid toite
Toidukiud võivad aidata reguleerida teie veresuhkru taset ja on osutunud ka väga kasulikuks vähiga seotud väsimuse vastu võitlemisel. Veenduge, et saate iga päev palju kiudainerikkaid toite, näiteks:
- Teravili, mis sisaldab portsjoni kohta vähemalt 6 grammi (0,21 untsi) kiudaineid, näiteks kaerahelbed, rosinakliid või hakitud nisu
- Kaunviljad ja oad
- Täistera pasta
- Puuviljad ja köögiviljad
- Leib, milles on 3 grammi (0,11 untsi) kiudaineid viilu kohta
Samm 6. Sööge mitu väikest söögikorda kogu päeva jooksul
Kui teie isu on vähiravimite tõttu vähenenud, võib söögikordade jaotamine kogu päevaks olla hea strateegia piisava toidu hankimiseks ja energiataseme hoidmiseks.
- Hoidke kõrge valgusisaldusega suupisteid käepärast, et süüa kogu päeva või liikvel olles.
- Varuge tervislikke, pakendatud toite, nagu puuviljatopsid, juustupulgad, jogurtitopsid ja purgisupp. Nendest toitudest valmistatakse häid suupisteid või väikeseid eineid, mille valmistamiseks kulub vähe aega ja energiat.
Samm 7. Rääkige oma arstiga toidulisandite kasutamise kohta
Vähktõvega seotud väsimuse ja muude vähisümptomite ravis võib abi olla mitmesugustest toidulisanditest. Kuid mõned toidulisandid võivad teie ravimitega suhelda või põhjustada muid kahjulikke mõjusid, seetõttu tuleb neid kasutada ettevaatlikult.
- Enne toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Proovige valida toidulisandeid, mida on hinnanud kolmas osapool, näiteks USP.
- L-karnitiin ja ženšenn on kaks toidulisandit, mis on osutunud eriti kasulikuks vähi väsimuse vastu võitlemisel. Rääkige oma arsti või vähidieetiga, kas need toidulisandid sobivad teile ja millist annust nad soovitaksid.
Meetod 3/4: iidse kunsti kasutamine vähi väsimuse leevendamiseks
Samm 1. Tehke joogat
Jooga on iidne treening, mis sai alguse Indiast. See nõuab konkreetsete pooside vastuvõtmist, mida hoitakse teatud aja jooksul, ja seejärel üleminekut teisele positsioonile, mida hoitakse erineva aja jooksul. See sisaldab ka hingamisharjutusi. Jooga on kasulik paindlikkuse, jõu ja vähi väsimuse leevendamiseks.
- Joogaga alustamiseks otsige kollastest lehtedest üles oma läheduses asuv kohalik joogatund. Teise võimalusena proovige Interneti -otsingut oma eelistatud otsingumootori abil.
- Võite külastada ka oma kohalikku raamatukogu, et vaadata raamatut või DVD -d jooga tegemise kohta.
- Igapäevaste harjutuste tegemiseks saate kasutada ka joogarakendust nagu Down Dog.
- Siiski on kõige parem võtta mõned klassid enne omaette minekut. Ainult koolitatud joogaõpetaja suudab teie joogaasendites tuvastada ja parandada vigu, mis võivad aja jooksul põhjustada vigastusi.
- Jooga võib aidata ka vähihaigetel oma ärevusest, depressioonist ja stressist üle saada.
Samm 2. Õppige meditatsiooni
Meditatsioon on lai mõiste mitmete meelekesksete raviprotsesside jaoks, mis võivad liikumisega kaasneda või mitte. Meditatsiooni eesmärk, olenemata selle vormist, aitab alati saavutada rohkem rahu ja elujõudu.
- Lisaks väsimuse väsimusele on näidatud, et meditatsioon leevendab stressi, unehäireid ja ärevust.
- Proovige kasutada meditatsioonirakendust, näiteks Calm, et saada soovitusi mediteerimiseks ning jälgida oma igapäevaseid meditatsiooni eesmärke ja edusamme.
- Inspiratsiooni saamiseks sirvige YouTube'is meditatsioonivideoid. Katsetage erinevate tehnikatega ja kasutage seda, mis teile kõige paremini sobib.
- Mediteerimise kohta lisateabe saamiseks võtke ühendust kohaliku zen -templiga ja uurige, kas nad pakuvad avalikkusele vahendustunde. Teise võimalusena külastage oma raamatukogu, et saada raamat, mis käsitleb mediteerimise alustamist. Teatmeraamatukoguhoidja võib aidata teil leida vähi väsimuse leevendamiseks mõeldud raamatuid just meditatsiooni kohta.
- Võite proovida ka veebijuhendeid, näiteks siin:
3. mediteerimine
Keskenduge meditatsiooni ajal hetkes olemisele. Näiteks ärge mõelge homme tehtavatele kodutöödele või sellele, kas teie vähiravi toimib. Selle asemel keskenduge aistingutele, mis tekivad sisse- ja väljahingamisel, teie all volditud jalgade tundele ja meeldivale tuulele näol. Seda tunnet, mis puudutab rohkem kontakti oma lähiümbrusega, nimetatakse teadlikuks.
Näiteks võite proovida lihtsat kõndimismeditatsiooni. Jalutage väljas metsasel rajal viis kuni kümme minutit. Pöörake erilist tähelepanu kõndimisel oma keha tunnetusele, sellele, kuidas jalad maapinda puudutavad, ja metsas kuuldavatele helidele. Jälgige nii hoolikalt kui võimalik lehti ja puukoort
Samm 4. Proovige tai chi
Tai chi on iidne Hiina traditsioon, mis hõlmab konkreetsete liigutuste mustri järgimist stressi, ärevuse ja väsimuse leevendamiseks. Uuringud näitavad, et tai chi võib aidata vähi väsimusega inimesi - eriti üldist ja füüsilist väsimust -, kes saavad keemiaravi.
- Tai chi tegemiseks on mitu võimalust. Saate otsida juhiseid veebivideote kaudu, lugeda raamatut selle kohta, kuidas seda teha, või külastada oma piirkonna tai chi klassi.
- Oma piirkonnas tai chi juhendaja leidmiseks kasutage oma kollaseid lehti ja otsige üles „tai chi juhendaja”.
- Raamatust tai chi õppimiseks külastage oma kohalikku raamatukogu. Öelge oma kohalikule raamatukoguhoidjale: „Otsin raamatut tai chi tegemise kohta, mis on iidne Hiina harjutus- ja meditatsioonivorm. Kas saate aidata mul sellist raamatut leida?” Võimalusel hankige raamat koos DVD -ga. Lisaks oma raamatule proovige laenutada DVD -d, mis näitab tai chi liikumist, nii et teil oleks parem ettekujutus nende väljanägemisest.
Samm 5. Hangi nõelravi
Nõelravi on iidne hiina traditsioonilise meditsiini vorm, mis kasutab õhukesi nõelu, mis on sisestatud kehasse erinevates kohtades, et leevendada survet ja stressi. Nõelravi võib aidata teil vähi väsimust leevendada.
- Nõelravi saamiseks külastage oma kohaliku Hiina traditsioonilise meditsiini spetsialisti või nõelraviarsti
- Nõelravi võib aidata teil leevendada ka muid vähiraviga seotud sümptomeid, nagu suukuivus, ärevus ja iiveldus.
- Seotud integreeriv teraapia, nõelravi, kasutab õrnat masseerimist punktides, kuhu nõelraviarst sama efekti saavutamiseks nõelad sisestaks.
Samm 6. Vaadake Ayurveda praktikut
Ayurveda on iidne meditsiin, mis töötati välja Indias rohkem kui 2000 aastat tagasi. Ayurveda lähenemine meditsiinile hõlmab tavaliselt toitumise muutmist, treeningut ja toidulisandite kasutamist, mis võivad sisaldada ürte, mineraale või metalle.
- Kui otsustate hakata kasutama Ayurveda meditsiini, andke sellest oma meditsiinimeeskonnale teada. Rääkige nendega Ayurveda meditsiini võimalikest riskidest ja eelistest.
- Ärge kunagi proovige kasutada Ayurveda toidulisandeid ilma spetsialistiga konsulteerimata. Mõned nende toidulisandite koostisosad võivad olla valesti kasutamisel kahjulikud.
Meetod 4/4: Meelte avamine
Samm 1. Proovige kunstiteraapiat
Kunstiteraapia on tava teha kunsti pingete või stressi leevendamiseks või mõne muu meditsiinilise probleemi lahendamiseks - teie puhul vähiväsimuse leevendamiseks. Teraapia nautimiseks ei pea te olema kunstnik. Selle asemel avage oma loomingulised energiad kunstiteraapia seansi ajal maalides, joonistades või skulptuurides. Küsige oma arstilt, kas teie haiglas on ekspressiivse kunsti terapeut või kas ta võiks teile seda soovitada.
Samm 2. Proovige muusikateraapiat
Muusikateraapia hõlmab vähi väsimuse leevendamiseks muusika mängimist või kirjutamist, muusikariista õppimist või muusika kuulamist. Uuringud näitavad, et muusikateraapia võib leevendada mitte ainult väsimuse väsimust, vaid ka iiveldust ja valu, mis sageli kaasnevad keemiaraviga.
- Muusikateraapia nautimiseks ja sellest kasu saamiseks ei pea te olema muusik.
- Alustuseks küsige oma arstilt, kas teie haiglas töötab muusikaterapeute või kas nad soovitaksid teile muusikaterapeuti.
Samm 3. Proovige massaažiteraapiat
Massaažiteraapia hõlmab teie keha õrna hõõrumist ja liigutamist koolitatud massaažiterapeudi poolt, et inspireerida häid tundeid ja meelerahu. Uuringud näitavad, et kuigi vähipatsiendid saavad ravi, võib massaažiteraapia vähendada ärevust ja väsimust.
- Alustuseks küsige oma arstilt, kas teie haiglas pakutakse massaažiteraapiat või kas nad võiksid seda soovitada. Teise võimalusena külastage massaaži oma kohalikus massaažisalongis.
- Seljamassaažid on eriti kasulikud vähihaigete ärevuse vähendamiseks.
- Paljud haiglad pakuvad nüüd ambulatoorsete teenuste osana massaažiteraapiat.
Samm 4. Kasutage aroomiteraapiat
Aroomiteraapia hõlmab eeterlike õlide kasutamist terapeutilise toime saavutamiseks kas õli lõhna sissehingamise või õli otse nahale kandmisega. Ei ole selge, kuidas aroomiteraapia toimib, kuid on näidatud, et see vähendab emotsionaalseid sümptomeid nagu stress ja ärevus. Massaaži lisamisel võib see ka valu leevendada.
- Enne aroomiteraapia alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et eeterlikud õlid ei mõjuta teie ravimeid ega süvenda teie vähi sümptomeid.
- Külastage professionaalset aroomiterapeuti, et teada saada, millised eeterlikud õlid on teie sümptomite korral kõige tõhusamad ja kuidas neid õigesti kasutada.
- Ärge kunagi võtke eeterlikke õlisid suu kaudu, kui arst või professionaalne aroomiterapeut seda ei tee.
Näpunäiteid
- Enne integreeriva ravi lisamist oma raviplaani pidage nõu oma onkoloogiga. Teie onkoloog võib tuvastada teatud integreeriva ravimeetodiga seotud riske või probleeme. Teise võimalusena võivad nad kindlaks teha, et tõenäoliselt ei leia te vähi väsimusest vabanemist integreeriva ravivõimaluse kaudu, mida soovite jätkata.
- Ükskõik, millist integreeriva meditsiini vormi uurite, otsige praktikut, kes on teie vähitüübiga inimestega varem tegelenud. Näiteks kui kasutate rinnavähist tingitud väsimuse leevendamiseks muusikateraapiat, proovige leida muusikaterapeut, kellel on kogemusi rinnavähiga patsientidega muusikateraapia seansside läbiviimisel.
Hoiatused
- Integreeriv teraapia peaks olema üks osa teie vähi väsimuse leevendamise plaanist ning arst peab enne vastuvõtmist alati heaks kiitma uued integreeriva ravi meetodid.
- Integreeriv ravi ei ravi vähki.
