Ekspertide sõnul on rindade hellus (mastalgia) väga levinud, eriti menstruatsiooni ajal. Kuigi rindade hellus võib kohati muutuda tõsiseks, võite kodus leevendust saada. Uuringud näitavad, et saate oma rindade hellust leevendada selliste lihtsate meetmetega nagu kandev rinnahoidja, kompress või valuvaigistid. Külastage siiski oma arsti, kui teie valu kestab mitu nädalat, aja jooksul süveneb, häirib teie igapäevaelu või esineb ühel kohal.
Sammud
Meetod 1: 2: rindade helluse leevendamine kodus
1. samm. Kandke mugavaid ja toetavaid rinnahoidjaid
Teie rinnahoidjate valik võib mõjutada teie rindade tundmist. Mugavate rinnahoidjate kandmine, mis kindlalt teie rindu toetavad, võib aidata leevendada valu ja kaitsta ka raskusjõu eest.
- Veenduge, et professionaal oleks rinnahoidja jaoks õigesti paigaldanud. Rinnahoidja, mis ei sobi korralikult rindadele, võib põhjustada valu. Paljudest kaubamajadest ja enamikust naistepoodidest leiate rinnahoidja jaoks sobiva professionaali.
- Vältige mõne päeva jooksul traadi all olevate ja push-up rinnahoidjate kandmist. Selle asemel proovige kanda kergeid toesid kampsunid koos sisseehitatud riiulirinnahoidjate või spordirinnahoidjatega.
- Kui võimalik, ärge kandke magamise ajal rinnahoidjat. Kui vajate tuge, kandke hingavast kangast valmistatud spordirinnahoidjat.
Samm 2. Treenige ainult spordirinnahoidja kandmise ajal
Kui olete aktiivne ja treenite regulaarselt, ostke toetav spordirinnahoidja. Need on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata teie rindu pehmendada ja toetada spordi mõjude eest ning aidata leevendada rindade ebamugavustunnet.
- Spordirinnahoidjaid on erineva stiili, suuruse ja toega. Kaaluge sobiva professionaali abi, et aidata teil leida teie vajadustele ja rindade suurusele sobiv spordirinnahoidja.
- Suuremate rindadega naised peaksid ostma tugevama ja kindlama toega spordirinnahoidja. Kui teil on väiksemad rinnad, võite vajada vähem tuge.
Samm 3. Tehke rindadele jahe kompress
Kasutage õrnaid rindade piirkondi jahedate kompressidega. See võib aidata vähendada turset ja leevendada valu.
- Võite kasutada jääpakki nii sageli kui vaja 20 minutit korraga.
- Võite külmutada plastikust vahttopsi, mis on täis vett, et kahjustatud piirkonda õrnalt masseerida.
- Võite proovida ka kotti külmutatud köögivilju, mis on pakitud rätikusse. Külmutatud köögiviljad vastavad rinna kujule ja võivad olla mugavamad kui jääkott.
- Kui see on liiga külm või nahk muutub tuimaks, eemaldage pakend. Kasutage jääpaki ja naha vahel rätikut, et vältida külmakahjustusi.
Samm 4. Kasutage kuumal teraapiat valulike rindade korral
Kuumuse kasutamine pinges lihastes mitte ainult ei lõdvesta kokkutõmbuvat lihast ja teid, vaid aitab ka valu leevendada. Alates soojenduspadjadest kuni sooja vannideni on palju erinevaid kuumtöötlusi, mis võivad aidata rindade hellust.
- Sooja duši või vanni võtmine lõdvestab teid ja aitab leevendada valu rinnus.
- Täitke kuumaveepudel või hankige küttepadi ja asetage see rindadele.
- Käsimüügihõõrdumine võib samuti leevendada hellust, kuigi peaksite olema ettevaatlik, kui asetate need kreemid nibudele. Samuti peaksite neid vältima, kui toidate last rinnaga.
Samm 5. Piirata või vältida kofeiini
Uuringud, mis seovad kofeiini ja rindade hellust, on endiselt ebaselged, kuid mõned arstid soovitavad kofeiini vähendada või sellest eemale hoida. See võib aidata vähendada rindade hellust.
- Joogid nagu sooda, kohv ja tee sisaldavad kofeiini.
- Toiduained, sh šokolaad ja mõned kohvijäätised, võivad sisaldada kofeiini.
- Kui te võtate kofeiinipille ärkvel püsimiseks, vältige nende võtmist ajal, mil teie rinnad on valusad.
Samm 6. Kohandage oma dieeti
Vähendage oma dieedis rasva ja suurendage keeruliste süsivesikute arvu. On mõningaid tõendeid selle kohta, et nende muudatuste tegemine oma dieedis võib aidata leevendada valu rinnus.
- Sööge lahja liha, näiteks kana ja kala, valgu eest ning vältige muid kõrge rasvasisaldusega toite, näiteks praetud ja rämpstoitu.
- Kompleksseid süsivesikuid saate puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratootest.
Samm 7. Võtke toidulisandeid
Mõned uuringud on näidanud, et toidulisandid võivad aidata rindade hellust. Vitamiinide ja mineraalide, näiteks E -vitamiini ja joodi lisamine võib teie valu leevendada.
- Proovige 600 RÜ päevas E -vitamiini, 50 mg B6 -vitamiini ja 300 mg magneesiumi päevas.
- Joodi saate soola kaudu või võtta 3-6 mg vesilahust päevas.
- Linoolhapet sisaldav õhtune priimulaõli võib aidata rindu hormonaalsete muutuste suhtes vähem tundlikuks muuta. Võtke kolm grammi õhtul priimulaõli päevas.
- Toidulisandeid ja vitamiine saate enamikust apteekidest ja tervisliku toidu kauplustest.
Samm 8. Massage oma rindu
Rindade ja ümbritsevate kudede õrn masseerimine võib valu leevendada ja lõõgastuda.
- Mõned uuringud näitavad, et massaaž võib pingeid vabastada ja pinges lihaseid pikendada.
- Veenduge, et olete õrn, kui teete igasugust rindade massaaži. Sa ei taha oma õrna rinnakoe vigastada. Näo hõõrumine või isegi lihtsalt kõrvade masseerimine leevendab pingeid.
Etapp 9. Tarbige valuvaigisteid
Tõsiste ebamugavuste korral ja/või vajadusel võtke valuvaigisteid. Need ravimid võivad aidata leevendada valu rinnus ja võimalikku turset.
- Võtke üle valuvaigisteid, nagu aspiriin, ibuprofeen, naprokseennaatrium või atsetaminofeen.
- Ibuprofeen ja naprokseennaatrium võivad samuti leevendada turset.
Meetod 2/2: Rinnavalu meditsiinilise ravi kasutamine
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole
Kui kodune ravi ei toimi või teie rinnavalu mõjutab teie igapäevaelu, pöörduge oma arsti poole. Rinnavalu on väga levinud ja väga ravitav ning õigeaegne meditsiinilise diagnoosi saamine võib aidata teil valu leevendada ja/ või saada algpõhjuste korralikku ravi.
- Võite pöörduda oma tavalise arsti poole või külastada ob/günekoloogi, kes on spetsialiseerunud selliste haiguste nagu kõõlusepõletik ravile.
- Arst viib läbi füüsilise eksami, et kontrollida teie valu ja tunda rindade kõrvalekaldeid. Tõenäoliselt küsib ta ka terviseajalugu, sealhulgas selliseid tegureid nagu see, millist tüüpi tegevusi teete ja milliseid ravimeid võtate.
- Võib välja kirjutada suukaudse ravimi bromokriptiini.
Samm 2. Hõõruge oma rindadele paikset põletikuvastast kreemi
Paluge oma arstil välja kirjutada paikselt kasutatav mittesteroidne põletikuvastane kreem või osta kohalikust apteegist käsimüügi võimalus. See võib aidata leevendada valu ja vähendada rindade hellusega seotud turset.
Kandke kreem otse rindade piirkonda, kus tunnete valu
Samm 3. Reguleerige rasestumisvastaseid tablette
Kuna rasestumisvastased tabletid sisaldavad sageli hormoone, võivad need kaasa aidata rindade valule. Konsulteerige oma arstiga pillide tüübi või annuse kohandamise kohta, mis võib aidata leevendada valu rinnus.
- Platseebo või pillivaba nädala vahelejätmine võib aidata ka rindade hellust juhtida.
- Abiks võib olla ka rasestumisvastaste vahendite vahetamine ravimivabale meetodile.
- Enne rasestumisvastaste tablettide lõpetamist või nende vahetamist konsulteerige kindlasti oma arstiga.
Samm 4. Vähendage hormoonravi ravimeid
Kui kasutate menopausi või mõne muu haigusseisundi korral hormoonravi, rääkige oma arstiga annuse vähendamisest või lõpetamisest. See võib aidata leevendada rindade valu ja hellust, kuid võib põhjustada ka muid kõrvaltoimeid.
Rääkige oma arstiga ravimite vähendamise, nende katkestamise või alternatiivsete hormonaalsete ravimite kasutamise kohta
Samm 5. Kaaluge ravimeid Tamoksifeen ja Danasool
Need ravimid on lühiajalised lahendused äärmise valu korral ja võivad olla viimaseks abinõuks neile naistele, kes ei reageeri muudele ravimeetoditele. Rääkige oma arstiga ja kaaluge ühe nende ravimite võtmist, et aidata oma rindade hellust juhtida.
- Te vajate oma arsti retsepti nii danasooli kui ka tamoksifeeni jaoks.
- Pidage meeles, et mõlemal ravimil võivad olla olulised kõrvaltoimed, sealhulgas kehakaalu tõus, akne ja hääle muutused.
Samm 6. Läbige lõõgastusravi
Kui teie rinnavalu põhjustab teile stressi, mõelge lõõgastusravi läbimisele. Kuigi uuringud ei ole olnud lõplikud, viitavad mõned tõendid sellele, et lõõgastusravi võib aidata leevendada rindade valu, kontrollides sellega kaasnevat tõsist ärevust.
