Jämesoolevähk (või pärasoolevähk) on nii naiste kui ka meeste seas 5 kõige levinuma vähiliigi hulgas kogu maailmas. Umbes pooled käärsoolevähki põdevatest inimestest surevad sellest. Siiski saab üle 50 protsendi käärsoolevähi juhtudest vältida, järgides põhilisi ennetusmeetodeid. Käärsoolevähki haigestumise riski vähendamiseks on palju võimalusi, sealhulgas regulaarne sõeluuring ja konsultatsioonid, suitsetamisest loobumine, tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus.
Sammud
Meetod 1 /3: vähktõve kontrollimine
Samm 1. Hankige kolonoskoopia
Kolonoskoopia sõeluuringud algavad tavaliselt pärast 45 -aastaseks saamist. See võib olla teie arsti soovitus, kui teil pole muid käärsoolevähi riskitegureid, näiteks sugulasi, kellel on olnud käärsoolevähk. Kui teil on perekonnas esinenud pärasoolevähki või soolepõletikku, võib arst soovitada teil teha kolonoskoopia varem.
- Käärsoolevähi varajane avastamine on parim viis selle vältimiseks, seega pöörake tähelepanu oma kehale ja laske sõeluda, kui märkate midagi ebatavalist, näiteks verejooksu pärasoolest.
- Valmistuge oma kolonoskoopia sõeluuringuks. Kolonoskoopia võimaldab arstidel eemaldada kõik jämesooles tekkivad polüübid. Polüübid kasvavad 10-15 aastat ja võivad muutuda kolorektaalseks vähiks.
- Võimalik, et peate paastuma ja käärsoole puhastama.
- Kolonoskoopia läbiviimine võtab vähem kui ühe päeva.
Samm 2. Võtke väljaheidete varjatud vereanalüüs (FOBT)
FOBT -d on testid, mis otsivad väljaheites peidetud verd, mis võib olla märk polüüpide kasvust või vähist. FOBT -d on palju vähem invasiivsed kui kolonoskoopia ja neid saab teha üks kord aastas.
Teil võib sageli olla võimalus võtta oma väljaheitest kodus proovid ja saata need arsti poolt pakendatud anumasse laborisse, et neid meditsiiniliselt testida
Samm 3. Proovige geneetilist testimist
Geneetika mängib teie käärsoolevähi riski osas suurt rolli - 5–10 protsenti pärasoolevähkidest on põhjustatud pärilikest geneetilistest mutatsioonidest. Kui teil on esimese astme sugulane, kellel on olnud kolorektaalne vähk (ja eriti kui see arenes välja noores eas), küsige oma arstilt, kas peaksite neid mutatsioone testima või mitte.
- Saadaval on mitmeid geneetilisi teste, et teha kindlaks, kas teil on geneetiline mutatsioon, mis soodustab kolorektaalvähki, sealhulgas MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 ja MUTYH mutatsioonide testid.
- Geneetiline nõustaja aitab teil mõista teie individuaalset vähiriski ja seda, millist tüüpi geneetilised testid, kui neid on, võivad teile või teistele teie pereliikmetele kasulikud olla.
Samm 4. Arutage teisi sõeluuringuvõimalusi oma arsti või tervishoiutöötajaga
Käärsoolevähi sõeluuringuteks on palju erinevaid võimalusi, millest paljud sõltuvad teie üldisest tervisest, vanusest ja perekonna ajaloost. Konsulteerimine oma arstiga selle kohta, milline sõeluuring teile sobib, aitab teil saada võimalikult täpseid tulemusi.
- Sõeluuringuvõimalused varieeruvad vähem invasiivsetest regulaarsetest külastustest kuni harvemate ja invasiivsemateni. Kui teid kontrollitakse regulaarselt FOBT -ga, võib tulemuste kinnitamiseks vajada ka kolonoskoopiat.
- Naaske kolonoskoopia sõeluuringule iga 1 kuni 10 aasta järel, sõltuvalt sellest, mida arst soovitab. Kui teil on eemaldatud vähieelsed polüübid, võib arst soovida, et te naaseksite 1–3 aasta pärast. Kuid kui teil pole polüüpe, ei pruugi te kümne aasta jooksul naasta.
Meetod 2/3: tervislik toitumine
Samm 1. Söö iga päev 5 või enam portsjonit erinevaid köögivilju ja puuvilju
Iga päev rohkem puu- ja köögivilju tarbimine aitab vähendada käärsoolevähi riski, pakkudes samal ajal teie tervisele muid kasulikke mõjusid. Puu- ja köögiviljad, nagu maasikad ja spinat, on rikkad toitainete, kiudainete ja vähivastaste antioksüdantide poolest.
- Kui teil on magusaisu, proovige asendada töödeldud suhkrud puuviljades leiduvate looduslike suhkrutega.
- Asendage töödeldud süsivesikud köögiviljadega, nagu porgand või pastinaak.
- Proovige võimaluse korral süüa mahetooteid. Vältige raskeid mahepõllunditõrjevahendeid, nagu maasikad, spinat, virsikud, nektariinid ja kirsid. Kui ostate tavapäraseid tooteid, ostke esemeid, milles on teadaolevalt vähe pestitsiidijääke, näiteks avokaadod, ananassid, suhkrumais, kapsas, külmutatud magusherned ja papaia.
Samm 2. Söö palju kiudaineid
Kiud on hädavajalik vastutegevusega kantserogeenide jaoks ja aitab kaasa meie soolestikus juba esinevatele bakteritele. Kui hoolitsete oma käärsoole eest, süües kiulist toitu, nagu täisteratooted, läätsed, õunad ja spargelkapsas, väheneb käärsoolevähi risk.
- Proovige töödeldud ja pleegitatud nisuga valmistatud leiva asemel täistera- või seemneleiba.
- Kui arvate, et te ei söö piisavalt kiudaineid, proovige sellist toidulisandit nagu Metamucil.
Samm 3. Vähendage oma toidus punase ja töödeldud liha hulka
Punane ja töödeldud liha sisaldab kombinatsiooni potentsiaalselt kahjulikest elementidest, alates punases lihas sisalduvast teatud tüüpi rauast kuni selle kantserogeense toimega kõrgel temperatuuril küpsetamisel. Punase ja töödeldud liha vältimine vähendab oluliselt teie käärsoolevähi riski.
- Mõelge punasele lihale kui köögiviljaroa lisandile, kui leiate, et te ei saa ilma punase lihata elada.
- Paljud töödeldud liha, näiteks hot dogid, peekon, salaami ja mõned lõunalihad, sisaldavad naatriumnitritit, mis muutub seedimise käigus kantserogeeniks.
4. Vältige liigset alkoholi joomist
Alkohol võib väikestes annustes olla südamele tervislik, kuid järjepideval tarbimisel võib see suurendada ka vähiriski. Mõõdukalt joomiseks ja vähiriski vähendamiseks piirake alkoholi tarbimist kuni kahe joogini päevas täiskasvanud meeste puhul ja mitte rohkem kui ühe joogini päevas täiskasvanud naiste puhul.
Üks jook moodustab 12 untsi õlut, 5 untsi veini või 1,5 untsi destilleeritud kanget alkoholi (likööri)
Samm 5. Ärge suitsetage
Suitsetamine mitte ainult ei suurenda selliste tõsiste haiguste nagu südamehaigused, emfüseem ja insult riski, vaid on ka vähemalt 14 erineva vähivormi, sealhulgas käärsoolevähi, peamine põhjus.
- Konsulteerige oma tervishoiutöötajaga suitsetamisest loobumise toodete kohta.
- Paljud suitsetamisest loobumise tooted on saadaval apteekides ja toidupoodides.
Samm 6. Rääkige oma arstiga aspiriini võtmise kohta
Kui olete 50–69 -aastane, küsige oma arstilt väikest aspiriini ööpäevast annust. Vastavalt USA ennetavate teenuste töörühma (USPSTF) soovitustele võib seda teha kümme aastat, et vähendada teie südame -veresoonkonna haiguste (CVD) ja kolorektaalse vähi riski.
See ei pruugi kõigile sobida, eriti kui te võtate muid ravimeid või teil on muid haigusseisundeid, seega rääkige sellest kõigepealt oma arstiga
Samm 7. Võtke vitamiine ja toidulisandeid
Nii kaltsium kui ka D -vitamiin aitavad vähendada vähiriski. Kui teil on raskusi piisava kaltsiumi- ja vitamiinirikka toidu söömisega, otsige toidulisandeid pulbri, pillide või kapslite kujul.
Kui elate piirkonnas, kus päikesevalgust ei saa sageli, võite saada kasu D -vitamiini toidulisanditest
Meetod 3 /3: füüsiliselt aktiivseks muutumine
Samm 1. Treenige iga päev
Sagedased ja mõõdukad igapäevased treeningud aitavad teil vältida istuvat eluviisi, mis on tuntud seedesüsteemi vähkkasvajate tekitajana. Treeningust on tohutult kasu nii tervisliku kehakaaluga kui ka rasvunud inimestele.
- Proovige iga päev 30 minutit kõndida. Kõndimine on mõõdukas treening, mis võib vähendada käärsoolevähi riski.
- Registreeruge tantsu- või joogatundi. Tantsu- ja joogatunnid võivad olla lõbus viis mõõduka treeningu saamiseks.
Samm 2. Säilitage tervislik kaal
Kuigi treening võib vähendada vähiriski nii neil, kes on tervisliku kehakaaluga kui ka rasvunud, aitab tervisliku kehakaalu säilitamine vähendada vähktõve pikaajalisi võimalusi ja riske.
- Tervisliku kehakaalu säilitamine saavutatakse tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu kombinatsiooniga.
- Enne uute terviserutiinide alustamist pidage nõu oma arstiga.
Samm 3. Liituge terviseklubi või spaaga
Terviseklubi või spaaga liitumine annab teile ressursse tervisliku kehakaalu säilitamiseks ning regulaarse ja mõõduka treeningu jätkamiseks. Paljud spaad ja terviseklubid pakuvad muid eeliseid, mis stimuleerivad tervist ja võivad sageli pakkuda toitumisressursse, kui teil on küsimusi või muresid oma elustiili kohta.
