Käärsoolepolüübid on väikesed sõlmed, mis paiknevad piki jämesoole limaskesta. Need väikesed seenekujulised kasvud võivad olla väga väikesed, kuid võivad kasvada ka golfipalli suuruseks. Mõned polüüpide tüübid, eriti väiksemad, on healoomulised. Kuid muud tüübid ja need, mis on muutunud palju suuremaks, võivad muutuda käärsoolevähiks. Kuigi käärsoolepolüüpe saab eemaldada (nagu kolonoskoopia ajal), on oluline ka veenduda, et muudate oma dieeti, et vältida polüüpide teket.
Sammud
Osa 1 /3: Toitainete tihedate toitude lisamine polüüpide vältimiseks
Samm 1. Keskenduge punastele, kollastele ja oranžidele köögiviljadele
Köögiviljad on oluline toidugrupp, mis hoiab ära mitmesugused haigused ja vähid. Punastes, kollastes ja oranžides köögiviljades on aga palju vitamiine ja antioksüdante, mis aitavad teie käärsoole tervena hoida.
- Nende köögiviljade erilise värvuse annavad neis leiduvad vitamiinid ja antioksüdandid. Punased, kollased ja oranžid köögiviljad sisaldavad eriti palju antioksüdanti, mida tuntakse beetakaroteenina, mis on oranž/punane.
- Seda antioksüdanti seostatakse sageli A -vitamiiniga, kuna see on teie kehas A -vitamiiniks saamise eelkäija. Piisav tarbimine on seotud ka käärsoolevähi vähenemisega.
- Lisage ühe tassi portsjon mõnda neist värvilistest köögiviljadest. Võite proovida: punast, kollast ja oranži paprikat, bataati, kõrvitsat, kõrvitsat ja porgandit.
Samm 2. Kaasake foolhappeid sisaldavaid toite
Teine toiduainete rühm, mis aitab kaitsta teie käärsoole ja takistada polüüpide teket, on foolirikkad toidud. Õnneks võib folaati leida väga erinevatest toitudest.
- Uuringud on näidanud, et 400 RÜ folaadi tarbimine iga päev võib aidata ära hoida polüüpide teket, aga ka käärsoolevähki.
- 400 RÜ folaati saab kergesti tarbida, kui sööte tasakaalustatud toitumist ja keskendute foolirikastele toitudele.
- Konkreetsed toidud, milles on palju folaate, on: rikastatud hommikusöögihelbed, spinat, mustade silmadega herned, spargel, spargelkapsas, rohelised herned, täisteraleib ja maapähklid.
Samm 3. Tarbi kaltsiumirikkaid toite
Kaltsium on veel üks levinud mineraal, mis on näidanud, et see takistab käärsoolepolüüpide teket. Kaasasolevate toiduainete regulaarsete portsjonite kaasamine aitab teie käärsoole kaitsta.
- Üks uuring näitas eriti, et neil inimestel, kes tarbisid päevas 1200 mg kaltsiumi (mida saate kolmest portsjonist kaltsiumirikkaid toite), esines vähkkasvajate käärsoolepolüüpe 20% vähem.
- Kõige sagedamini leidub kaltsiumi piimatoodetes. Piisava koguse kaltsiumi saamiseks võite juua piima, jogurtit, keefirit, juustu või kodujuustu.
- Lisaks leidub kaltsiumi ka muudes taimsetes toitudes väljaspool piimandusrühma. Mandlid, spargelkapsas, tumerohelised ja kangendatud apelsinimahl või sojapiim pakuvad teist kaltsiumiallikat.
Samm 4. Keskenduge tervislikele rasvadele
Mõned toidud sisaldavad teatud tüüpi rasva, mida nimetatakse omega-3 rasvadeks. Sageli tuntud kui südame tervislikud rasvad, on need rasvad kasulikud ka teie käärsoolele.
- Uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvad aitavad säilitada ja isegi parandada käärsoole rakkude tervist. Lisage regulaarselt tervislikke rasvu, et vältida käärsoolepolüüpe.
- Tervislikke rasvu leidub väga erinevates toitudes. Lisage iga päev portsjon neid toite, et kaitsta oma käärsoole ja vältida polüüpide teket.
- Kaasa sellised toidud nagu: avokaado, oliiviõli, oliivid, lõhe, tuunikala, sardiinid, makrell, kreeka pähklid ja linaseemned.
Samm 5. Joo rohelist teed
Paljud uuringud on näidanud rohelise tee eeliseid polüüpide ja käärsoolevähi ennetamisel. Proovige vahetada hommikukohv tassi rohelise tee vastu või juua pärast õhtusööki tass või kaks kofeiinivaba rohelist teed.
Samm 6. Joo rohkem vett
Kuigi vesi ei ole spetsiifiline toit ega toitaine, on see üldise tervise jaoks hädavajalik. Täpsemalt, uuringud on näidanud, et piisava vee puudumine võib põhjustada dehüdratsiooni ja polüüpide teket teie käärsooles.
- Kui te ei joo piisavas koguses vedelikku, kogub teie keha teistest piirkondadest - näiteks väljaheitest või teistest rakkudest - vaba vett. See põhjustab dehüdratsiooni ja kõhukinnisust.
- Vähenenud soolestiku transiidiaeg ja rakkudes leiduvate kantserogeensete ühendite kontsentratsioon võivad suurendada teie riski vähkkasvajate tekkeks.
- Tervishoiutöötajad soovitavad juua umbes 64 untsi või 8 klaasi vett iga päev. Kuid kõhukinnisuse vältimiseks peate võib -olla suurendama vee tarbimist.
Osa 2/3: kõrge kiudainesisaldusega dieedi järgimine
Samm 1. Söö iga päev piisavas koguses köögivilju
Köögiviljad sisaldavad palju erinevaid toitaineid, mis võivad teie keha tervena hoida. Kuid need sisaldavad ka palju kiudaineid, mis aitavad teie käärsoole kaitsta.
- Kiud on hädavajalik, et hoida oma soolestikku tervisliku kiirusega. Kui teie soole transiit on aeglane, suurendate käärsoolepolüüpide ja vähi riski.
- Soovitatava kiudainete tarbimise tagamiseks lisage iga päev kolm kuni viis portsjonit köögivilju. Mõõda välja üks tass köögivilju või kaks tassi salatirohelist.
- Eriti kiudainerikkad köögiviljad on: artišokid, spargel, avokaado, maguskartul, oad, tumerohelised, peet, spargelkapsas, lillkapsas ja kapsas.
Samm 2. Kaasa piisavalt portsjonit puuvilju
Samuti on puuviljades palju erinevaid toitaineid. Mõned puuviljad on ka erakordselt kiudainerikkad, mis aitab teil suurendada üldist kiudainete tarbimist.
- Kaasa üks kuni kaks portsjonit puuvilju iga päev. Mõõtke sobiv osa. Võite valida ühe väikese puuvilja või mõõta 1/2 tassi hakitud puuvilju.
- Eriti kiudainerikkad puuviljad on: õunad, aprikoosid, marjad, banaanid, melon, apelsinid ja kookospähkel.
Samm 3. Minge 100% täisteratooteid
Üks konkreetne toidugrupp, mis on tuntud ka väga kiudainerikkana, on terad. Kõige toitainerikkama valiku jaoks vali aga rafineeritud terade asemel 100% täisteratooted.
- Kui otsustate süüa teravilja (nt leiba, riisi või pastat), eelistage 100% täisteratooteid. Need toidud on vähem töödeldud ja palju rohkem kiudaineid võrreldes rafineeritud teradega (nagu valge riis või valge leib).
- Kaasa kaks kuni kolm portsjonit täisteratooteid iga päev. Mõõtke need 1/2 tassi keedetud terade või 2 oz portsjoni kohta.
- Valige sellised toidud nagu: pruun riis, kinoa, kaerahelbed, täisteraleib, täistera pasta, hirss, farro või oder.
Samm 4. Valige kõrge kiudainesisaldusega valgusallikad
Te ei pruugi arvata, et paljud valgurikkad toidud sisaldavad palju kiudaineid. Kuid taimetoitlased valguallikad pakuvad portsjoni kohta korralikku kogust kiudaineid.
- Kaunviljad ei sisalda mitte ainult valku, vaid on ka väga kiudainerikkad. Need on suurepärane toidugrupp, mida oma dieeti lisada, et aidata suurendada üldist kiudainete tarbimist.
- Kaunviljad on taimne rühm, mis sisaldab selliseid toite nagu oad, läätsed ja pähklid.
- Kuna need kuuluvad valgurühma, järgivad nad nende portsjonisuuruste soovitusi. Mõõtke 1/2 tassi neid toite portsjoni kohta.
- Valige sellised toidud nagu: mustad oad, kikerherned, läätsed, maapähklid, sojaoad, lima oad, neeruubad ja pintooad.
Samm 5. Valige toidud, millele on lisatud kiudaineid
Kuna kiud mängivad üldises tervises nii olulist rolli, on paljud toidutootjad lisanud oma toodetele kiudaineid. See on suurepärane võimalus aidata inimestel oma igapäevaseid vajadusi rahuldada.
- Kiudaineid leidub väga erinevates toitudes, kuid igapäevaseid vajadusi võib siiski olla raske rahuldada. Mehed vajavad 38 g kiudaineid päevas, naised aga umbes 25 g kiudaineid päevas.
- Lisaks kiudainerikka toidu ja toidugruppide valimisele otsige ka toitu, mis on neile kiudaineid lisanud. Seda kiudu lisatakse toidu töötlemise ajal ja see aitab teil teie vajadusi rahuldada.
- Toidud, mida tavaliselt rikastatakse täiendavate kiudainetega, on järgmised: jogurt, sojapiim, teraviljad, leib, apelsinimahl ja granolabatoonid.
Osa 3/3: vältige toiduaineid, mis võivad teie käärsoole kahjustada
Samm 1. Piirake küllastunud rasvade tarbimist
Kuigi on palju toite, mida peaksite sööma sagedamini, et vältida käärsoolepolüüpe, on toiduaineid, mida peaksite piirama või vältima.
- On näidatud, et küllastunud rasvad, erinevalt oomega-3-rasvhapetest, suurendavad teie riski käärsoolepolüüpide ja käärsoolevähi tekkeks.
- Ühes uuringus leiti, et iga täiendava 100 grammi punase liha tarbimise korral (mis on küllastunud rasvasisaldusega suurem) suureneb käärsoolevähi risk 14%.
- Piiratud liha: rasvased veiseliha, salaami, hot dogi, peekoni, vorsti ja delikatessliha tükid. Need on kõrgelt töödeldud ja küllastunud rasvad.
- Kui otsustate neid toite aeg -ajalt süüa, pidage kinni sobivast osast - 3–4 untsi portsjoni kohta.
Samm 2. Vähendage suhkru tarbimist
Te ei pruugi aru saada, et teine rühm toiduaineid, mida on seostatud käärsoolepolüüpide ja käärsoolevähiga, on magusad magustatud toidud. Piirake neid oma dieedis.
- Magustatud toitude suhkur suurendab teie glükoosisisaldust. Uuringud on näidanud, et suurenenud glükoosisisaldusega suureneb ka teie risk käärsoolevähi tekkeks.
- Toidud, milles on palju suhkrut ja mida tuleks piirata, on järgmised: magustatud joogid, kommid, küpsised, koogid, pirukad, jäätis, magusad teraviljad, saiakesed ja puuviljamahlad.
- Kui valite need toidud, veenduge, et need oleksid väikesed portsjonid ja midagi, mida sööte ainult aeg -ajalt - mitte regulaarselt.
Samm 3. Püüdke vältida põletatud, söestunud või praetud liha
Lisaks teatud toitude vältimisele või piiramisele peaksite hoolitsema ka selle eest, kuidas te teatud toite valmistate. Toidu põletamine või põletamine nende valmistamisel võib suurendada käärsoolevähi riski.
- Kui küpsetate toite, eriti grillil, saate need söestada või põletada. Kuigi see võib maitsta, tekitab see söestumine toidus kantserogeenseid aineid, mida on seostatud käärsoolevähi suurema esinemissagedusega.
- Kui grillite toite, proovige vältida toidu liigset söestumist. Söömise ajal vältige mustunud tükke või söestunud alasid. Eemaldage kahvli ja noaga, nii et need oleksid teie serveerimisest täielikult eemaldatud.
- Teine nipp on toitude grillimine või küpsetamine alumiiniumfooliumi kohal. See aitab vältida toidu liigset söestumist või põletamist.
Samm 4. Piirake alkoholi tarbimist
Lisaks magustatud jookidele on alkohoolseid jooke seostatud ka käärsoolepolüüpide tekkega. Peaksite piirama alkohoolsete jookide üldist tarbimist.
- Uuringud on näidanud, et regulaarne alkoholi tarbimine (rohkem kui soovitatav piir - üks kuni kaks klaasi päevas) on seotud käärsoolepolüüpide tekke riski suurenemisega.
- Lisaks on neil inimestel, kellel on anamneesis käärsoolepolüübid, suurem risk, et need polüübid muutuvad vähkkasvajateks alkohoolsete jookide liigse tarbimisega.
- Püüdke piirata alkoholi tarbimist. Naised ei tohiks tarbida rohkem kui ühte jooki päevas ja mehed peaksid piirama nende tarbimist kahe või vähem joogiga päevas.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui teil on olnud käärsoolepolüüpe, rääkige kindlasti oma arstiga, kuidas dieeti muuta, et vältida polüüpide teket.
- Hinnake aeglaselt oma dieeti. Alustage järk -järgult loobumist mõnest toidust, mis võivad suurendada polüüpide tekke riski.
