Keha on täis arvukalt erinevat tüüpi kemikaale, nagu hormoonid, ensüümid ja neurotransmitterid. Keemiline tasakaalustamatus tekib haiguste, vigastuste, vananemise, kroonilise stressi ja halva toitumise tõttu. Kui aga enamik inimesi räägib keemilisest tasakaalustamatusest - eriti arstid ja teadlased -, siis viitavad nad neurotransmitterite või aju keemiliste sõnumitoojate tasakaalustamatusele. Valdav meditsiiniteooria on, et depressiooni, skisofreeniat ja paljusid meeleolu-/käitumishäireid põhjustab neurotransmitterite, nagu serotoniin, dopamiin ja norepinefriin, tasakaalustamatus. Arstid soovitavad psühhotroopseid ravimeid tavaliselt nende neurotransmitterite tasakaalustamiseks ja meeleolu parandamiseks, kuigi on olemas ka palju looduslikke meetodeid tervisliku ajukeemia loomiseks ja säilitamiseks, mis ei põhjusta tõsiseid kõrvaltoimeid.
Sammud
Osa 1: Aju kemikaalide tasakaalustamine looduslikult
Samm 1. Treenige sagedamini
Kui teil on ärevus või depressioon, ei pruugi treening olla teie prioriteetide loendis kõrgel kohal, kuid uuringud näitavad, et see võib meeleolu oluliselt mõjutada, stimuleerides ja/või tasakaalustades arvukalt kemikaale ja neurotransmittereid kehas. Regulaarne treening on teoreetiline, et aidata depressiooni ja ärevust leevendada mitmel viisil, näiteks: hea enesetundega ajukemikaalide (neurotransmitterid, endorfiinid ja endokannabinoidid) vabastamine; vähendada immuunsüsteemi kemikaale, mis on seotud depressiooni süvenemisega; ja kehatemperatuuri tõus, millel tundub olevat üldine rahustav toime.
- 2005. aastal avaldatud uuringutes leiti, et kiirel kõndimisel umbes 35 minutit päevas viis korda nädalas või 60 minutit päevas kolm korda nädalas oli oluline mõju kerge kuni mõõduka depressiooni tekkele.
- Muud tüüpi kardiovaskulaarsed harjutused, mis võivad anda sarnaseid eeliseid, hõlmavad ujumist, jalgrattasõitu, sörkjooksu ja tantsimist.
Samm 2. Tarbi rohkem oomega-3 rasvhappeid
Oomega-3 rasvhappeid peetakse asendamatuteks rasvadeks, mis tähendab, et teie keha (eriti aju) vajab neid normaalseks toimimiseks, kuid keha ei suuda neid toota. Sellisena peate neid saama toidust või toidulisanditest. Oomega-3 rasvad on ajus väga kontsentreeritud ja tunduvad olevat olulised kognitsiooni (aju mälu ja jõudluse) ja käitumise jaoks. Mitmed uuringud on näidanud, et oomega-3-rasvhapete lisamine (vahemikus 1 000 kuni 2 000 mg päevas) võib aidata leevendada depressiooni, bipolaarse häire, skisofreenia ja tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivse häire (ADHD) sümptomeid.
- Oomega-3 rasvhappeid leidub rasvastes kalades (lõhe, makrell, tuunikala, hiidlest), teistes mereandides, sealhulgas krevettides, vetikates ja krillides, samuti mõnedes pähklites ja seemnetes (kreeka pähklid, linaseemned).
- Täiendamisel kaaluge kalaõli, krilliõli ja/või linaseemneõli võtmist.
- Oomega-3 rasvhapete puuduse sümptomiteks on muu hulgas halb mälu, meeleolumuutused ja depressioon.
- Ühes uuringus näidati, et 10 grammi kalaõli päevas aitas bipolaarsetel patsientidel sümptomeid ravida.
Samm 3. Veenduge, et teil pole D -vitamiini puudust
D -vitamiin on vajalik mitmesuguste keha funktsioonide jaoks, sealhulgas kaltsiumi imendumine, tervislik immuunvastus ja normaalsed meeleolu kõikumised. Tegelikult on D-vitamiin oma tegevuses palju hormoonisarnasem kui ükski teine vitamiin ja selle puudumist on seostatud nii depressiooni kui ka teiste psüühikahäiretega. Kahjuks on paljudel inimestel (sealhulgas enamikul ameeriklastel) D -vitamiini puudus, mis võib olla põhjustatud Ameerika Ühendriikide täiskasvanute seas peaaegu 15 miljonist depressioonijuhtumist. D -vitamiini toodab teie nahk vastuseks intensiivsele suvisele päikesepaistele ja seda leidub mõnes toidus.
- Päikese vältimine võib aidata selgitada, miks nii suurel hulgal inimestel on D -vitamiini puudus. Küsige oma arstilt vereanalüüsi, et näha, kas teil on puudus.
- D -vitamiin on kehasse salvestatud, nii et piisav suvine päikesepaiste võib teid talvekuudel jätkata.
- Täiendamisel kasutage vitamiini D3 vormi ja otsige 1 000–4 000 RÜ päevas (kuni 40 000 RÜ päevas on osutunud ohutuks).
- D -vitamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad rasvaste kalade (lõhe, tuunikala, makrell) liha, kalamaksaõlid, veisemaks ja munakollased.
- Pidage meeles, et D-vitamiin on rasvlahustuv, mis tähendab, et liigsed kogused kogunevad teie kehasse (erinevalt vees lahustuvatest vitamiinidest, mis väljuvad uriinist), mis võimaldab üleannustamist. Meditsiiniinstituut on määranud tervetel täiskasvanutel vastuvõetavaks ülempiiriks 100 mikrogrammi või 4000 RÜ päevas.
Samm 4. Kaaluge taimse meditsiini võtmist
Kui tunnete masendust või ärevust ja mõistate, et teie mõtted ja käitumine pole terved, siis kaaluge taimset teraapiat, mis aitab teie aju keemiat tasakaalustada. Selgub, et enam kui 1/2 ameeriklastest, kellel on paanikahood või raske depressioon, kasutavad selle vastu võitlemiseks mõnda ravimtaimede ravi. Palderjanijuurt, kannatuslille, kava kava, ashwagandha juuri, naistepuna, L-teaniini, 5-HTP-d, ženšenni ja isegi kummelit kasutatakse looduslike rahustite või antidepressantidena, kuna neil on võime mõjutada aju ning vähendada stressi ja ärevust.
- Palderjanijuur sisaldab fütokemikaale, mis interakteeruvad ajukemikaaliga GABA, mis on seotud ärevuse, depressiooni ja sellega seotud meeleolude reguleerimisega (sellised ravimid nagu Valium ja Xanax toimivad sarnasel viisil) - parim mõte kui rahusti ja unerohi.
- Naistepuna vähendab sümptomeid kerge kuni mõõduka, kuid mitte raske depressiooniga inimestel. Mõned uuringud näitavad, et see toimib sama hästi kui antidepressandid Prozac ja Zoloft.
- L-teaniin (leidub rohelises tees ja mõnes teises taimes) suurendab GABA ja dopamiini taset ajus ning põhjustab psühhoaktiivseid muutusi, sealhulgas vähendab ärevust, parandab tunnetust ja tasakaalustab meeleolu.
- 5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP) on aminohape, mis muundatakse ajus serotoniiniks (aju hea keemiline tunne).
Samm 5. Proovige nõelravi
Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte pistmist naha/lihase spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu, võidelda põletike vastu, stimuleerida paranemist ja tasakaalustada keha protsesse.. Hiljutised uuringud näitavad, et nõelravi võib depressiooni ja muude meeleoluprobleemide korral olla sama tõhus kui antidepressandid, kuid ilma kõrvaltoimeta. Tuginedes traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele, toimib nõelravi, vabastades mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu ja parandavad meeleolu.
- Samuti väidetakse, et nõelravi stimuleerib energiavoogu, mida nimetatakse chi -ks, mis võib samuti olla seotud aju keemia tasakaalustamisega.
- Nõelravi punktid, mis võivad leevendada teie keemilist tasakaalustamatust, on levinud üle kogu keha, sealhulgas pea, käed ja jalad.
- Nõelravi praktiseerivad mitmesugused tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusraviarstid ja psühholoogid - kes iganes valite, peab olema NCCAOMi sertifitseeritud.
Osa 2 /2: Meditsiinitöötajate abi saamine
Samm 1. Konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga
Kui stress, ärevus ja/või depressioon mõjutavad teie elu negatiivselt, siis rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Psühhiaater, psühholoog või nõustaja võib anda teile ülevaate oma probleemist ja püüda tegeleda teie tasakaalustamatuse algpõhjusega. Vaimse tervise spetsialistid kasutavad mõnikord ravimiteta tehnikaid ja teraapiaid, nagu psühhoteraapia ja kognitiiv-käitumuslik teraapia. Kas psühhoteraapia või kognitiiv -käitumuslik teraapia suudab ajukemikaale tasakaalustada, on ebaselge, kuid mõlemal ravimeetodil on depressiooni ja ärevusega toimetuleku edukus - kuigi see võtab sageli mitu nädalat või kuud.
- Psühhoteraapia on nõustamise liik, mis käsitleb emotsionaalset reaktsiooni vaimuhaigustele. Patsiente julgustatakse rääkima oma häire mõistmise ja sellega toimetulemise strateegiate kaudu.
- Kognitiiv-käitumuslik teraapia hõlmab patsiente, kes õpivad ära tundma ja muutma oma mõttemustreid ja käitumist, mis põhjustavad tülikaid tundeid.
- Kahjuks puuduvad vereanalüüsid, millega saaks otseselt mõõta neurotransmitterite taset ajus; vereanalüüsidega on aga võimalik tuvastada hormoonide (nagu insuliin või kilpnäärmehormoon) tasakaalustamatus ja see võib olla seotud meeleolu muutumisega. Teised mõõdetavad veres sisalduvad komponendid, mis on seotud depressiooniga, hõlmavad väga kõrget vase sisaldust, liiga palju pliid ja madalat folaadi taset.
Samm 2. Küsige oma arstilt SSRI -de kohta
Neurotransmitterid serotoniin, dopamiin ja norepinefriin on tihedalt seotud depressiooni ja ärevusega, mistõttu enamik antidepressante on mõeldud nende kemikaalide mõjutamiseks. Depressiooni korral määravad arstid tavaliselt välja selektiivse serotoniini tagasihaarde inhibiitori (SSRI), kuna need ravimid on suhteliselt ohutumad ja põhjustavad vähem tõsiseid kõrvaltoimeid kui muud tüüpi antidepressandid. SSRI -d leevendavad sümptomeid, blokeerides teatud aju närvirakkude poolt serotoniini tagasiimendumise (tagasihaarde), mis jätab meeleolu parandamiseks kättesaadavaks rohkem serotoniini.
- SSRI -de hulka kuuluvad fluoksetiin (Prozac, Selfemra), paroksetiin (Paxil, Pexeva), sertraliin (Zoloft), tsitalopraam (Celexa) ja estsitalopraam (Lexapro).
- SSRI-sid peetakse suhteliselt tõhusaks kõigi ärevushäirete, sealhulgas depressiooni ja obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) raviks.
- SSRI -de sagedased kõrvaltoimed on unetus (võimetus magama jääda), seksuaalne düsfunktsioon ja kehakaalu tõus.
- Kuigi SSRI -sid manustatakse sageli patsientidele, kellel on eeldatav serotoniini keemiline tasakaalustamatus, käivitab nende kasutamine mõnikord "serotoniini sündroomi" - ohtlikult kõrge serotoniini taseme.
- Serotoniinisündroomi sümptomiteks on naha punetus, südame löögisageduse tõus, temperatuur, vererõhu tõus, oksendamine ja kõhulahtisus. Kui teil tekivad need sümptomid ja te kasutate SSRI -d, pöörduge kohe arsti poole.
- Kui teil on probleeme SSRI -de kõrvaltoimetega, pidage nõu oma perearsti või psühhiaatriga. Iga ravimi jaoks on erinevad profiilid ja igal neist on erinevad eelised ja puudused. Teie arst teab kõige paremini, milliseid ravimeid välja kirjutada.
Samm 3. Kaaluge alternatiivina SNRI -sid
Serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d) on sarnased SSRI-dega, kuid neil on kahekordne toimemehhanism: need suurendavad nii serotoniini kui ka norepinefriini taset, pärssides nende reabsorptsiooni aju neuronitesse. SNRI ravimeid peetakse sama tõhusateks kui SSRI-sid, seega peetakse neid ka esmavaliku raviks, mille arstid tavaliselt määravad, eriti generaliseerunud ärevushäire raviks.
- SNRI -de hulka kuuluvad duloksetiin (Cymbalta), venlafaksiin (Effexor XR), desvenlafaksiin (Pristiq, Khedezla) ja levomilnatsipraan (Fetzima).
- SNRI -de sagedased kõrvaltoimed on unetus, maoärritus, liigne higistamine, peavalud, seksuaalne düsfunktsioon ja hüpertensioon (kõrge vererõhk).
- Mõned SNRI -d nagu Cymbalta on heaks kiidetud depressiooni raviks krooniliste valuhäiretega inimestel. Sellist ravimit nagu Effexor käsi võib kasutada nii üldise ärevushäire kui ka depressiooniga inimestel.
- SNRI -de võtmine võib põhjustada ka serotoniini taseme tasakaalustamatust ajus, mida nimetatakse serotoniini sündroomiks.
4. samm. Olge bensodiasepiinide ja tritsükliliste antidepressantidega ettevaatlik
Bensodiasepiinid on vanem ravimiklass, mida kasutatakse endiselt ärevuse lühiajaliseks raviks. Need võivad olla väga tõhusad lõõgastuse edendamisel, lihaspingete vähendamisel ja muudel ärevusega seotud füüsilistel sümptomitel, suurendades neurotransmitteri GABA toimet. Bensodiasepiinid ei sobi siiski pikaajaliseks kasutamiseks, kuna võivad esineda tõsised kõrvaltoimed, nagu agressiivsus, kognitiivsed häired, sõltuvus ja sügavam depressioon. Mure bensodiasepiinide pikaajalise kasutamise pärast pani paljud psühhiaatrid ja arstid eelistama tritsüklilisi antidepressante enne SSRI-de ja SNRI-de turuletulekut. Tritsüklilised on suhteliselt tõhusad ärevuse raviks, kuna need suurendavad ajus serotoniini taset, kuid on ka pikaajaliselt problemaatilised. Järelikult ei kirjutata tritsüklilisi antidepressante tavaliselt välja, kui te pole SSRI -d saanud ja see pole teie jaoks toiminud.
- Bensodiasepiinide hulka kuuluvad alprasolaam (Xanax, Niravam), klonasepaam (Klonopin), diasepaam (Valium, Diastat) ja lorasepaam (Ativan).
- Tritsükliliste antidepressantide hulka kuuluvad imipramiin (Tofranil), nortriptüliin (Pamelor), amitriptüliin, doksepiin, trimipramiin (Surmontil), desipramiin (Norpramin) ja protriptüliin (Vivactil).
- Tritsüklilised antidepressandid võivad olla kardiotoksilised ja neid tuleb südamehaigustega inimestel kasutada ettevaatusega.
Näpunäiteid
- Serotoniin aitab reguleerida meeleolu, und ja isu ning pärsib valu. Krooniliselt madal serotoniini tase ajus on seotud suurema enesetapuriskiga.
- Dopamiin on liikumiseks hädavajalik, mõjutab motivatsiooni ja mängib rolli reaalsuse tajumisel. Madalat dopamiini taset seostatakse psühhoosiga (moonutatud mõtlemine, mida iseloomustavad hallutsinatsioonid või luulud).
- Norepinefriin ahendab artereid ja tõstab vererõhku, samuti aitab see motivatsiooni määrata. Ebanormaalselt kõrge tase võib põhjustada ärevust ja olla seotud depressiivsete tunnetega.
- Hea une (nii kestuse kui ka kvaliteedi osas) ja stressitaseme vähendamine (tööst ja suhetest) avaldab positiivset mõju neurotransmitteritele ja aitab tasakaalustada aju keemiat.
