3 viisi segaduse vältimiseks

Sisukord:

3 viisi segaduse vältimiseks
3 viisi segaduse vältimiseks

Video: 3 viisi segaduse vältimiseks

Video: 3 viisi segaduse vältimiseks
Video: 3 olulist küsimust töövestlusel 2024, Märts
Anonim

Segadus on võimetus mõelda oma tavalise selguse või kiirusega. Segadus võib tekkida äkki või see võib areneda teatud aja jooksul ning selle tulemuseks on tavaliselt kadunud või desorienteeritud tunne, keskendumisvõimetus, mäletamis- ja otsustusvõimetus. On mitmeid meditsiinilisi põhjuseid, miks inimesel võib tekkida segadus, millest mõned on püsivad (näiteks dementsus), kuigi sageli on see lihtsalt ajutine probleem, mis kaob pärast lühikest aega või vananemisega seotud mälu kadumist. Mitmed asjad võivad aidata teie aju stimuleerida ja selle teravana hoida, kuid kindlasti otsige segaduse korral meditsiinitöötaja abi, eriti kui see tekib äkki.

Sammud

Meetod 1 /3: hoidke oma meelt teravana

Segaduste vältimine 1. samm
Segaduste vältimine 1. samm

Samm 1. Õppige uusi oskusi või esitage oma ajule väljakutse selle stimuleerimiseks

Kui te ei kasuta oma kognitiivseid võimeid ja harjutate neid rutiinselt, kaotate need võimed lõpuks. Kui saate, proovige õppida midagi uut, näiteks keelt, muusikariista või isegi uusi oskusi. Kui te ei saa midagi uut kätte, saate oma igapäevast rutiini muuta lihtsamatel viisidel, et tugevdada oma kognitiivseid võimeid, näiteks teha sõnamõistatusi, lugeda ajalehe osi, mida tavaliselt ei loeta, või valida alternatiivne tee tavaliselt ei võta sõidu ajal.

Teised viisid oma kognitiivsete võimete kasutamiseks hõlmavad lugemist, raamatuklubiga liitumist (mis sisaldab sotsiaalset suhtlust), strateegiamängude, näiteks male, mängimist või tundide võtmist, et midagi uut õppida

Segaduse vältimine 2. samm
Segaduse vältimine 2. samm

2. samm. Olge sotsiaalselt aktiivne, et edendada pikaajalist mälu

Kui inimesed on pikka aega üksi, muutuvad nad altid depressioonile, stressile ja ärevusele ning need sümptomid võivad aja jooksul kaasa aidata segadusele ja mälukaotusele. Suurepärane viis segaduse ärahoidmiseks on teiste inimestega aja veetmine. Teiste läheduses viibimine julgustab teid meenutama minevikusündmusi ja töötlema jooksvaid sündmusi, et vestlust jätkata, mis on suurepärane võimalus vaimselt teravana püsida, nautides samal ajal ka teiste seltskonda.

  • Suur sotsiaalne tugi on eriti oluline eakate inimeste segaduse korral.
  • Proovige vabatahtliku töö kaudu aega veeta sõprade, sugulaste või isegi võõrastega. Ärge isoleerige ennast. Olge seotud elu ja oma sotsiaalse keskkonnaga.
Segaduse vältimine 3. samm
Segaduse vältimine 3. samm

Samm 3. Kirjutage üles oluline teave, et sellele oleks lihtne juurde pääseda

Proovige kirja panna kohtumised, asjaajamised, majapidamistööd ja asjad, mida peate poes ära tooma. Tehke harjumus kanda seda nimekirja kõikjal, kuhu lähete, ja kontrollida seda iga päev.

  • Proovige neid loendeid oma nutitelefonis hoida, et neid mugavalt kontrollida.
  • Ajakirjade pidamine võib olla hea viis oma mõtete korrastamiseks ning igapäevase elu ja kohustuste jälgimiseks.
Segaduse vältimine 4. samm
Segaduse vältimine 4. samm

Samm 4. Valige iga päev vajalike esemete jaoks määratud koht

Hoidke iga päev kodus samas kohas esemeid, nagu rahakott, võtmed ja mobiiltelefon (kui teil see kaasas on). Nii ei raiska sa aega enne kodust lahkumist vajalike asjade otsimisele.

  • Keskkonna korrastamine aitab vältida segadust oma lähiümbruse suhtes, tugevdades samal ajal ka mälu ja mõtlemisoskust.
  • Kui te ei ole hüperkorraldatud, pole hullu - võite alustada väikestviisi. Uuringud näitavad, et igapäevastest toimetustest ja sündmustest oletuste eemaldamine aitab teil keskenduda ja keskenduda rohkem uute asjade õppimisele ning oluliste sündmuste/mälestuste meeldejätmisele.
Segaduse vältimine 5. samm
Segaduse vältimine 5. samm

Samm 5. Korrastage kodu, et oleks lihtsam navigeerida

Kodu korrastamine, eriti segaduse vähendamine, võib hõlbustada asjade leidmist ja ülesannete täitmist. Sirvige vanu pabereid, märkmeid ja ülesannete nimekirju ning visake need minema, kui te neid enam ei vaja.

Kui olete protsessist ülekoormatud, paluge sõpradel või pereliikmetel teid korrastada

Segaduse vältimine 6. samm
Segaduse vältimine 6. samm

Samm 6. Kasutage kõiki oma meeli oma aju paremaks stimuleerimiseks

Kui kasutate midagi uut või õppides rohkem kui ühte meelt, aitab see hoida teie aju mitu osa aktiivsena ning võib aidata säilitada mälestusi ja õppimisvõimet. Uuringud on näidanud, et millegi kogemine ainult ühe tundega muudab selle teabe/kogemuse mäletamise või säilitamise vähem tõenäoliseks kui kahe või enama meelega.

Proovige iga päev oma meeli väikestes vormides vaidlustada. Kui proovite restoranis tundmatut rooga, märkige lõhn enne ja pärast toidu maitsmist. Esitage endale väljakutse teatud koostisosi tuvastada või harjutage oma kognitiivseid võimeid, lugedes ajalehte või raamatut, tundes samal ajal tundmatu roa lõhnu ja maitseid

Segaduste vältimine Samm 7
Segaduste vältimine Samm 7

Samm 7. Töötage välja rutiin ja pidage sellest kinni, et parandada mälu ja tunnetust

Rutiini omamine võib aidata mälu ja kognitiivseid võimeid. Iga kord, kui hoiate rutiini, on teie ajus lihtsam ühendusi luua ja oma käitumismustreid ära tunda. See kõlab lihtsalt, kuid tavaline igapäevane rutiin võib aidata segadust ja mälukaotust aja jooksul vähendada.

Näiteks veenduge, et tõusete ja lähete magama iga päev samal kellaajal, mis aitab parandada teie und ja üldist tervist

Segaduse vältimine 8. samm
Segaduse vältimine 8. samm

Samm 8. Kasutage oma aju ühenduste tugevdamiseks mnemoonilisi seadmeid

Mnemoonilisi seadmeid kasutatakse nimekirjade, toimimiskorralduste ja muusikaliste skaalade meeldejätmiseks, kuid saate ka oma mäluseadmeid teha, mis aitavad teil igapäevaelust midagi meelde jätta. Proovige kirjutada toimingud, mida peate tegema, seejärel võtke iga sõna esimene täht ja proovige see seostada seotud sõnaga või fraasiga. Näiteks jäävad noodid E, G, B, D ja F kergesti meelde lausega: "Iga hea poiss teeb hästi".

Mnemooniliste seadmete loomine ja kasutamine aitab teil tugevdada nii oma mõtlemisvõimet kui ka mälu. Teatud protsessi sammude meeldejätmise viiside leidmine võib samuti aidata vabastada teie mälu uue teabe töötlemiseks ja säilitamiseks

Meetod 2/3: elustiili muutmine

Segaduse vältimine 9. samm
Segaduse vältimine 9. samm

Samm 1. Püsige hüdreeritud, et vältida dehüdratsioonist tekkivat segadust

Dehüdratsioon on tavaline segaduse põhjus ja seda on lihtne vältida. Dehüdratsioon tekib iga kord, kui teie keha kaotab rohkem vett kui te alla neelate. Kahjuks on dehüdratsioonist tingitud segadus tavaliselt märk tõsisest dehüdratsioonist ja võib vajada arstiabi.

Vee või spordijookide joomine võib aidata leevendada kerget kuni mõõdukat dehüdratsiooni. Raskematel juhtudel võib osutuda vajalikuks soolalahuse intravenoosne manustamine (meditsiinitöötaja)

Segaduse vältimine 10. samm
Segaduse vältimine 10. samm

Samm 2. Järgige tervislikku toitumist, et vältida toitainete puudusest tingitud segadust

Toitumise parandamine võib sageli aidata või vältida segadust. Oluline on süüa värskeid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid, madala rasvasisaldusega valguallikaid, nagu kala, nahata linnuliha ja tofu.

  • Vältige alkoholi. Alkohol põhjustab sageli segadust ja/või mälukaotust. See võib tavaliselt ilmneda pärast seda, kui inimesed lõpetavad joomise pärast igapäevast joomist.
  • Veenduge, et saate oma dieedist piisavalt B12 -vitamiini ja folaati, kuna need aitavad arvatavasti närvisüsteemi kaitsta.
  • Ginkgo biloba, taimne toidulisand, võib aidata parandada mälu ja tugevdada kognitiivseid võimeid. Enne nende kasutamist pidage nõu oma arstiga mis tahes toidulisanditest, mis teid huvitavad.
Segaduse vältimine 11. samm
Segaduse vältimine 11. samm

Samm 3. Unepuuduse vältimiseks magage 8 tundi öösel

Uni on kognitiivsete võimete oluline osa, kuna uni aitab meie ajus mälestusi tugevdada ja kinnistada. Unepuudus võib põhjustada ka segadust ja ebakindlust.

  • Harjutage head une hügieeni. Looge enne magamaminekut rutiin (näiteks duši all käimine, rahustava muusika kuulamine jne) ja pidage kinni unerežiimist.
  • Enamik täiskasvanuid ja vanemaid inimesi vajab igal ööl 7 kuni 9 tundi und. Veenduge, et olete hästi puhanud, et vältida segadust ja desorientatsiooni.
Segaduse vältimine 12. samm
Segaduse vältimine 12. samm

Samm 4. Jääge aktiivseks, et parandada aju verevoolu

Füüsiline harjutus aitab suurendada aju verevoolu, mis võib aidata hoida teie kognitiivseid võimeid parimal tasemel. Kui olete füüsiliselt võimeline, proovige täita tervishoiu- ja inimteenuste osakonnale vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut igal nädalal või 75 minutit jõulist aeroobset treeningut igal nädalal. Samuti peate iga nädal sisaldama 2 kuni 3 päeva jõutreeningut, kokku vähemalt 40 minutit.

Mõõdukas aeroobne treening võib hõlmata kiiret kõndimist, jõuline treenimine aga jooksmist või jalgrattasõitu

Segaduse vältimine 13. samm
Segaduse vältimine 13. samm

Samm 5. Töötage koos oma arstiga, et alandada vererõhku, kui see on kõrge

Kõrge vererõhk, kui seda ei ravita, võib põhjustada märkimisväärseid probleeme teie kognitiivsete võimetega. Selle tagajärjeks võib olla ka aneurüsm, insult, dementsus või mööduv isheemiline atakk (TIA). Pöörduge arsti poole, kui teil on kõrge vererõhk ja järgige arsti soovitusi selle raviks.

  • Kui teile on määratud vererõhu ravimid, võtke seda ravimit vastavalt arsti juhistele.
  • Kui te ei kasuta praegu ravimeid, rääkige oma arstiga meditsiinilistest võimalustest ja vererõhu alandamise viisidest, nagu kaalulangus või toitumisharjumused.

Meetod 3 /3: Segaduses oleva inimese eest hoolitsemine

Segaduse vältimine 14. samm
Segaduse vältimine 14. samm

Samm 1. Tutvustage või identifitseerige ennast inimesele

Isegi kui olete segaduses inimest juba aastaid tundnud, olgu see siis sõprus, perekond või lihtsalt tuttav, peaksite alati segaduses oleva isiku tuvastama või tutvustama. Paljud inimesed, kes kannatavad segaduse käes, ehmuvad, mis võib viia ebakindla või isegi vägivaldse käitumiseni, kui võõrasena tajutav inimene ootamatult hoiatuseta läheneb.

Öelge oma nimi ja tuletage inimesele meelde, kuidas te üksteist tunnete. Räägi aeglaselt ja lähene inimesele ettevaatlikult

Segaduse vältimine 15. samm
Segaduse vältimine 15. samm

Samm 2. Pakkuge individuaalseid meeldetuletusi

Mõnikord võivad isegi väikesed meeldetuletused aidata segaduses inimesel meelde tuletada, kes nad on ja kus nad on. Teinekord satuvad inimesed segadusse, mis kell, päev või aasta on. Kui keegi teie tuttav on segaduses, proovige aidata:

  • Tuletab inimesele meelde, kus ta parasjagu on.
  • Kalendri ja kella panemine inimese lähedale, et ta saaks kuupäeva ja kellaaega nii sageli kui vaja kontrollida.
  • Räägime päevakajalistest sündmustest, hiljutistest sündmustest ja päevaplaanidest.
Segaduste vältimine 16. samm
Segaduste vältimine 16. samm

Samm 3. Looge lõõgastav keskkond hirmu ja ärevuse vähendamiseks

Mõned inimesed, kes kogevad segadust, kogevad ka järgnevat hirmu või ärevust. Üks võimalus selle vastu võitlemiseks on hoida inimese vahetu keskkond vaikne, rahulik ja lõõgastav.

  • Võimaluse korral eemaldage üksikisiku lähiümbrusest asjad, mis võivad olla traumeerivad või häirivad. Te ei pea tingimata nendest asjadest lahti saama, kuid nende "varjamine", kuni segaduses olev inimene end paremini tunneb, võib aidata neid rahustada.
  • Olge teadlik "päikeseloojangust". Päeva lõpus võivad dementsusega inimesed muutuda segasemaks ja masendunumaks. Rääkige selle arstiga, kui arvate, et ta kannatab päikeseloojangut. Neil võib olla soovitusi ravimite või ravi kohta, mis võivad aidata.
  • Proovige aknad päeva jooksul lahti hoida. See võib hoida patsiendi erksana, ärkvel ja vähem segaduses.
Segaduste vältimine 17. samm
Segaduste vältimine 17. samm

Samm 4. Pakkuge madala suhkrusisaldusega suupisteid, mis aitavad veresuhkrut kontrolli all hoida

Mõned inimesed tunnevad segadust, mis on põhjustatud madalast veresuhkrust (diabeediravimid on selle tavaline põhjus). Sellistel juhtudel võiksite kaaluda individuaalse väikese magusa suupiste või joogi pakkumist. Veresuhkru kontrollimine võib nende meeleolu ühtlustada ja lasta neil vihastamata paremini mõelda.

  • Mahl on suurepärane asi, mida kinkida inimesele, kes on madala veresuhkru tõttu segaduses. Abiks võivad olla ka väikesed suupisted, sealhulgas küpsis või mõni kringel.
  • Glükoositabletid võivad olla nõutavad inimestele, kellel on madal veresuhkur. Kui vähegi võimalik, siis teadke eelnevalt inimese eelistatud raviplaani, et aidata tal kõige paremini segadusest üle saada.
Segaduste ärahoidmine 18. samm
Segaduste ärahoidmine 18. samm

Samm 5. Kui segadus on äkiline, pöörduge arsti poole

Kui tekib segadus ilma selle sümptomita, või kui sümptom hakkab igapäevaelu mõjutama, pöörduge viivitamatult arsti poole. Teie arst teeb füüsilise eksami ja võib tellida vere-/uriinianalüüse, neuropsühholoogilisi teste, elektroentsefalogrammi (EEG) ja/või pea kompuutertomograafiat. Mõnel juhul peab inimene minema hädaabiruumi. Helistage kiirabi, kui teil või teie tuttaval on segadus ja mõni järgmistest sümptomitest:

  • Külm või niiske nahk
  • Pearinglus või minestustunne
  • Kiire pulss
  • Palavik
  • Peavalu
  • Ebaregulaarne hingamine (aeglane või kiire)
  • Kontrollimatu värin
  • Diabeedi tüsistused
  • Peavigastus
  • Teadvuse kaotus
Segaduse vältimine 19. samm
Segaduse vältimine 19. samm

Samm 6. Tuvastage segaduse põhjused

Segadust võib põhjustada palju meditsiinilisi tüsistusi. Segaduse ravimine võib sõltuda selle põhjusest. Tavalised terviseprobleemid, mis võivad põhjustada segadust, on järgmised:

  • Mürgistus (narkootikumid või alkohol - ajutine komplikatsioon)
  • Ajukasvaja (võib olla ravitav, kui kasvajat saab ravida/eemaldada)
  • Peatrauma või vigastus, sealhulgas põrutus (tavaliselt ajutine, kuid nõuab arstlikku hindamist ja viivitamatut ravi)
  • Palavik (ajutine)
  • Vedeliku/elektrolüütide tasakaalu häired (sageli dehüdratsioonist - ajutine komplikatsioon, kui vedelikke manustatakse niipea kui võimalik)
  • Haigus, sealhulgas dementsus (püsiv komplikatsioon, mis nõuab ulatuslikku arstiabi)
  • Unepuudus (ajutine, kuni uneharjumused on korrigeeritud)
  • Madal veresuhkur (ajutine, kuni pakutakse suupisteid või mahla)
  • Madal hapnikusisaldus, sealhulgas krooniliste kopsuhaiguste põhjustatud (võib olla ajutine või püsiv - nõuab kohest arstiabi)
  • Ravimi kõrvaltoimed (võivad olla ajutised või nõuda ravimi, annuse või manustamisaja muutmist)
  • Toitumishäired, mis esinevad tavaliselt niatsiini, tiamiini või B12 -vitamiini puudumisel
  • Krambid (võivad olla ajutised või püsivad, sõltuvalt tervislikust seisundist või krampe põhjustavatest asjaoludest)
  • Insult
  • Parkinsoni tõbi
  • Kõrgenenud vanus
  • Sensoorne kahjustus
  • Äkilised kehatemperatuuri muutused, näiteks kuumarabandus või hüpotermia (ajutine, kui see kiiresti kõrvaldatakse - kui arstiabi ei anta nii kiiresti kui võimalik, võivad järsud kehatemperatuuri muutused lõppeda surmaga)

Näpunäiteid

  • Kui teil või teie tuttaval on segadust, andke kõigepealt individuaalsele veele võimaliku dehüdratsiooni raviks. Seejärel viige inimene viivitamatult arsti juurde.
  • On tavaline haigus, mida nimetatakse multiinfarktiliseks dementsuseks. See juhtub paljudel vanematel täiskasvanutel, kellel on “mini” insult või mööduvad isheemilised atakid. Need löögid tekivad aja jooksul ja nende funktsioon väheneb järk -järgult. Mitme infarktiga dementsust ei ravita ja see diagnoositakse pea kompuutertomograafiaga.

Soovitan: