Teie esiosa on tööl alati raske, isegi kui te sellest aru ei saa. Ükskõik, kas lähete jalutama, sõpradega hängima või poes muutusi arvestama, teeb teie esiosa kõvasti tööd, et see kõik korda saata. Lisaks mängib teie kriitilise mõtlemise ja otsuste tegemisel suurt rolli teie prefrontaalne ajukoor või otsmikusagara esiosa. Kuigi pole ühtegi masinat ega pilli, mis sellele ajule koheselt hoogu annaksid, on aju toimimist üldiselt palju parandada.
Sammud
Meetod 1/10: jätke meelde rumalad laused ja akronüümid
0 8 VARSTI
Samm 1. Sõnamäng sunnib teie prefrontaalset ajukoort teie mällu koputama
Esitage endale lisaväljakutse, lugedes läbi mõned aju keerutavad mõistatused või tehes mällu erilisi nalju, sõnamänge ja akronüüme. Erinevate sõnaühendite loomine sunnib teie aju mõtlema natuke paindlikumalt, kuna see žongleerib erinevate sõnaühenditega.
-
Siin on näidismõistatus: milles on auke, kuid mis on vett täis?
Vastus: käsn!
2. meetod 10 -st: lahendage mõistatusi või ajumänge
0 4 VARSTI
Samm 1. Otsaosa mängib teie mälus suurt rolli
Õnneks võivad mängud ja mõistatused aidata teie mälule ilusa tõuke anda. Proovige erinevaid sõnamänge, näiteks 5 tähe lahtiühendamine mitmesugusteks väiksemateks sõnadeks. Ruumimängud, nagu ruutude loendamine ruudustikus või hambaorkide ümberkujundamine erineva kujuga, on samuti suurepärased viisid aju teravana hoidmiseks.
Tasuta ajumänge leiate siit:
3. meetod 10 -st: valmistage uus retsept
0 8 VARSTI
Etapp 1. Toiduvalmistamine on suurepärane viis oma prefrontaalse ajukoore treenimiseks
Erinevalt muudest tegevustest hõlmab toiduvalmistamine kõigi viie meele kasutamist. Otsige Internetist lihtsaid retsepte, mida saate proovida, enne kui jõuate millegi keerulisemani. Toiduvalmistamine on ka suurepärane viis mälu parandamiseks, kui valmistate roogasid rohkem kui üks kord.
Meetod 4/10: Treenige sageli
0 6 VARSTI
Samm 1. Harjutus annab mälule hoogu juurde
Uuringud näitavad, et regulaarselt trenni tegevatel inimestel on nii prefrontaalses ajukoores kui ka teistes ajuosades suurem maht. Järjepidev treenimine vaid 6 kuud võib teie prefrontaalsele ajukoorele hoogu juurde anda. Mälu tõeliseks parandamiseks proovige iga nädal vähemalt 120 minutit trenni teha.
See harjutus ei pea olema väga intensiivne-lihtsalt regulaarsed ja kiired jalutuskäigud aitavad mälu parandada
Meetod 5/10: mediteerige regulaarselt
0 4 VARSTI
Samm 1. Meditatsioon suurendab teie prefrontaalse ajukoore halli ainet
Te ei pea tegema suuri elustiili muutusi-uuringud näitavad, et 8 nädalat põhilist meditatsiooni võib teie aju parandada. Alustamiseks kuulake juhendatud meditatsioone, mis aitavad teil protsessi läbi viia.
Juhendatud meditatsioone on igas suuruses! Võite istuda ja kuulata 15-minutilist meditatsiooni või proovida selle asemel 4-minutilist meditatsiooni
Meetod 6/10: järgige järjekindlat unerežiimi
0 6 VARSTI
Samm 1. Ärka üles ja mine magama igal õhtul kindlal ajal
Uuringud näitavad, et teie mälu paraneb pärast puhkamist. Mõelge oma ajule kui e-posti postkastile-kui magate, on teie ajul rohkem aega päeva jooksul postkasti üle ujutatud „meilide” korraldamiseks.
Täiskasvanud peavad magama umbes 7-9 tundi, üle 65-aastased aga 7-8 tundi. Teismelised toimivad kõige paremini 8–10-tunnise une ajal
7. meetod 10 -st: söö peet
0 1 VARSTI
Samm 1. Peedi juurtes on palju nitraate, mis pärast nende söömist muutuvad nitrititeks
Nitritid aitavad laiendada teie veresooni ja aitavad rohkem verd voolata teie otsmikusagara piirkonda. Spinat, apteegitill, redis ja muud lehtköögiviljad sisaldavad samuti palju nitraate.
8. meetod 10 -st: vabatahtlik oma kogukonnas
0 4 VARSTI
Etapp 1. Uuringud näitavad, et vabatahtlik tegevus suurendab teie aju funktsiooni
Kui teil on lisavaba aega, otsige mõningaid vabatahtliku töö võimalusi, näiteks supiköök või allapanu koristamine. Parandate oma kohalikku kogukonda ja ka oma aju!
Konkreetne uuring näitas, et vanemad naised, kes olid 6 kuud vabatahtlikud juhendajad, said kognitiivseid oskusi
Meetod 9/10: võtke vastu uudishimu ja uued küsimused
0 7 VARSTI
Samm 1. Püüa mitte uusi mõtteid ja kogemusi automaatselt töödelda
Selle asemel küsige palju küsimusi ja esitage väljakutse oma tavapärastele mõtteviisidele-seda tüüpi mõtteviis haarab teie esiosa tõepoolest kaasa.
Kui märkate ilusat päikeseloojangut, võiksite lihtsalt vaadet imetledes uurida, miks on taevas nii värvikas
Meetod 10/10: Tänan
0 4 VARSTI
Samm 1. Avaldage tänu, kui saate võimaluse
Kui näitate oma tunnustust, kogete rohkem positiivseid emotsioone. Neid positiivseid tundeid arendades saab teie prefrontaalne ajukoor hoogu juurde.
