4 lihtsat viisi kõhunäärme tervena hoidmiseks

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-16 12:41

Kuigi see on sageli tähelepanuta jäetud, on kõhunääre oluline, töökas organ. See toodab ensüüme, mis aitavad toitu seedida ja reguleerivad veresuhkru taset. Kõige olulisemad sammud kõhunäärme tervena hoidmiseks on tervislik toitumine, alkoholi tarbimise vähendamine ja tubaka vältimine. Kui ravite kõhunäärmehaigust, näiteks pankreatiiti, järgige oma arsti toitumisjuhiseid ja võtke ravimeid vastavalt juhistele.

Sammud

Meetod 1/3: tervisliku toitumise järgimine

Samm 1. Piirake oma rasvatarbimist ja valige tervislikud rasvad ja õlid

Lisage oma dieeti tervislikke rasvaallikaid, nagu taimeõlid, pähklid, kala ja avokaado. Eelistage täisrasvaste valikute asemel madala rasvasisaldusega või rasvavabu piimatooteid. Vältige praetud toite, punast liha, töödeldud liha (näiteks peekonit või delikatessliha), võid ja margariini.

Rusikareeglina peaks umbes 25% päevasest kalorikogusest tulema rasvast. Rasv sisaldab 9 kalorit grammi kohta; et leida oma päevane sihtväärtus grammides, arvutage 25% oma päevasest kalorikogusest, seejärel jagage 9 -ga. Näiteks 25% 2500 -st on 625 ja 625 ÷ 9 = 69,4 ehk umbes 70 g.
Kui haldate kõhunäärme seisundit, peaksite võimaluse korral tarbima rasvavaba dieeti. Rääkige oma arstiga, milline on parim viis rasva vähendamiseks või kõrvaldamiseks toidus, saades samal ajal ka vajalikke toitaineid.

Samm 2. Vältige rasvast kiirtoitu

Paljudel inimestel tekivad kõhunäärme sümptomid, kui nad söövad palju rasvast rämpstoitu, näiteks kiirtoiduburgereid ja friikartuleid. Piirake väljas söömist nii palju kui võimalik ja pidage kinni kodus valmistatud toitudest, mis on küpsetatud, keedetud või valmistatud tervislikes õlides (näiteks oliivi- või rapsiõli).

Kui sööte väljas, otsige tervislikke esemeid, milles on vähe õli ja rasva, näiteks salateid, aurutatud köögivilju või küpsetatud kana või kala. Kui kahtlete, küsige oma serverilt, kuidas toit valmib.
Mõnes restoranis võite küsida tervislikumat alternatiivi. Näiteks küsige, kas osaliselt hüdrogeenitud sojaõlis tavaliselt küpsetatud toite saab valmistada hoopis oliiviõliga.

Samm 3. Sööge lahjaid valke, näiteks valge liha linnuliha ja kala

Teised lahja valgu allikad on munad, pähklid, oad ja läätsed. Teie täpsed igapäevased vajadused sõltuvad teie vanusest, soost ja aktiivsusest. Üldiselt vajavad naised 5 kuni 5 ¹⁄₂ untsi (140–160 g) valku päevas ja mehed vajavad 6–6 ¹⁄₂ untsi (170 kuni 180 g) päevas.

Mune ja pähkleid tuleks süüa mõõdukalt. Proovige süüa mitte rohkem kui 3 muna nädalas ja vaid väike palmitäis pähkleid päevas.
Kui teil on vähese valgusisaldusega dieet, on teil raskem seedida ja metaboliseerida kahjulikke aineid, nagu rasv, alkohol ja tubakas.
Lisateavet oma toitumisvajaduste kohta leiate aadressilt

Samm 4. Valige madala glükeemilise tasemega toidud, näiteks täisteratooted

Tervislike valikute hulka kuuluvad kliid, teraviljasaiad ja -pastad, pruun riis, pähklid, puuviljad ja köögiviljad. Valige need valikud kõrge glükeemilise sisaldusega toiduainete (st rafineeritud suhkruid ja lihtsaid süsivesikuid sisaldavate toitude) asemel, näiteks valge leib, valge riis, suhkrurikkad teraviljad ja kommid.

Süsivesikud on kõhunäärme tervise jaoks olulised, kuid mõned liigid ei sobi teile. Kõrge glükeemilise sisaldusega toitude lihtsad süsivesikud lagunevad teie kehas väga kiiresti ja hõlpsalt suhkruks, põhjustades veresuhkru hüppeid. See võib teie kõhunääre ületöötada.
Ligikaudu 45% päevasest kalorikogusest peaks tulema süsivesikutest. Süsivesikud sisaldavad 4 kalorit grammi kohta. Leidke 45% oma kaloritest, seejärel jagage 4 -ga, et arvutada oma sihtkogus grammides. Oletame, et sööte 2000 kalorit päevas; 45% 2 000 -st on 900 ja 900 ÷ 4 on 225 g.
Kui te pole kindel, kuidas arvutada iga toidukorra süsivesikute tarbimist, proovige kasutada veebipõhist toitumiskalkulaatorit.

Samm 5. Vältige lisatud suhkrute tarbimist

Toidud, mis sisaldavad loomulikult suhkrut, näiteks puu- ja köögiviljad, on head süüa. Sellegipoolest minge lihtsalt suhkrut sisaldavatele esemetele, näiteks magustatud hommikuhelbed, magustoidud ja karastusjoogid. Söö säästlikult komme ja saiakesi, loe toitumisalaseid etikette (eriti teraviljade, kastmete, maitseainete ja mahlade puhul) ning proovi kohvi ja teed maiustada suhkru asemel Stevia ekstraktiga.

Lugege silte, kuid pange tähele, et toitumisalaste faktide all loetletud suhkrusisaldus ei pruugi sisaldada kõiki lisatud magusaineid. Kontrollige koostisosi, mis on loetletud kaalu järgi. Kui näete nimekirjas kõrgel suhkrut või selliseid sõnu nagu „sahharoos”, „glükoos”, „dekstroos” või „kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup”, sisaldab see toode palju suhkrut.
Lisatud suhkrud panevad kõhunääre rohkem tööd tegema ega anna toiteväärtust. Täiskasvanutele soovitatud lisatud suhkrute piirangud on 100–150 kalorit ehk 24–36 grammi päevas.

Samm 6. Joo vähemalt 6–8 c (1,4–1,9 l) vedelikku päevas

Vesi on parim valik; ärge liialdage suhkrurikaste spordijookide ja puuviljamahladega. Kui haldate kõhunäärme seisundit, hoidke dehüdratsiooni vältimiseks alati pudel vett käepärast. Kuuma ilmaga ja trenni tehes jooge 1 c (240 ml) vett iga 20 minuti järel, et asendada higistamise tõttu kaotatud vedelikud.

Kontrollige oma uriini, et näha, kas olete dehüdreeritud. Kui see on kahvatukollane, joote piisavalt vett. Kui see on pime, harv või tuleb välja väikestes kogustes, võite olla dehüdreeritud.
Dehüdratsioon võib kõhunääre üle koormata ja võib pankrease häireid süvendada või põhjustada.

Samm 7. Kui teil on kõhunäärmehaigus, sööge sageli ja sageli

Väiksemad toidud on teie kõhunäärmel lihtsamad ja palju kaloreid korraga võib muuta selle liiga raskeks. Näiteks selle asemel, et ühe toidukorraga võtta 8 untsi (230 g) kanarinda, sööge lõunaks 85–113 g (3–4 untsi) portsjonit roheliste peale ja säilitage ülejäänud õhtusöögiks.

Kui teil on pankreatiit, pidage ägenemise ajal 1–2 päeva selgete vedelike juurde, et anda kõhunäärmele paus. Selgete vedelike hulka kuuluvad vesi, õunamahl ja puljong. Olge ohutu poolel ja kontrollige oma arstiga enne paastu ägenemise ajal.
Pankrease ägenemise ajal võivad teil tekkida sellised sümptomid nagu terav kõhuvalu ja hellus (eriti pärast söömist), iiveldus ja oksendamine, kiire pulss ning palavik või külmavärinad.

Meetod 2/3: kasulike elustiilivalikute tegemine

Samm 1. Harjutage umbes 30 minutit päevas

Olge aktiivne, et hallata oma kehakaalu, vähendada stressitaset ja parandada oma üldist tervist. Kiired jalutuskäigud, jalgrattasõit ja ujumine on suurepärased treeningvormid, eriti kui te pole füüsilise tegevusega harjunud.

Kui alles hakkate trenni tegema, alustage kõndimisega 5-10 minutit 2 või 3 korda päevas. Suurendage aega järk -järgult ja lisage oma rutiinile aeglaselt uusi tegevusi.
Küsige oma arstilt nõu uue treeningrutiini alustamise kohta, eriti kui teil on mõni haigusseisund.

Samm 2. Vältige alkoholi joomist

Kui ravite kõhunäärmehaigust, vältige alkoholi. Vastasel juhul pidage 1–2 jooki päevas, kui olete mees, ja 1 jooki päevas, kui olete naine. Pidage meeles, et alkoholist hoidumine või mõõdukas joomine on parim valik, isegi kui teie tervis on hea.

Raske joomine on ägeda pankreatiidi tavaline põhjus. Joomise jätkamine isegi mõõdukalt pärast ägeda pankreatiidi tekkimist võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.
Kärpimiseks või loobumiseks seadke piirangud ja pidage neist kinni. Vajadusel vältige olukordi, mis tekitavad soovi alkoholi tarvitada. Sotsiaalsetes oludes jooge klubisoodat sidruni või laimiga, et te ei tunneks end kohatu. Tuletage endale meelde, et tervise hoidmine on olulisem kui joomine.

Samm 3. Loobuge suitsetamisest või lõpetage muude tubakatoodete kasutamine

Muude kahjulike mõjude hulgas suurendab suitsetamine ja närimistubakas järsult kõhunäärmevähi riski. Kui kasutate tubakat, rääkige oma arsti või apteekriga toodete kohta, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda. Suitsetamisest loobumine võib aidata parandada teie kõhunäärme tervist ja vältida kõhunäärmevähki ja sarnaseid seisundeid.

Plaastrid, kumm ja ravimid võivad aidata suitsetamisest loobuda või tubakat närida. Isude ohjamiseks proovige ennast hõivata või asuge uue hobi juurde. Kui olete harjunud pärast sööki suitsetama, minge selle asemel jalutama. Kui kasutasite hommikukohvi kõrvale sigaretti, vahetage tee vastu

Samm 4. Hallake stressi joogat tehes ja mediteerides.

Otsige veebist juhendatud jooga- ja meditatsioonivideoid või liituge kohaliku klassiga. Kui tunnete stressi, tehke sügavaid hingamisharjutusi. Hingake sügavalt sisse ja täitke kõht õhuga, kui loete 4 -ni, hoidke hinge 7 -ga, seejärel hingake aeglaselt välja, kui loete 8 -ni.

Stress võib pankrease häireid süvendada ja paranemisprotsessi aeglustada

Samm 5. Proovige kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline või rasvunud

Pidage kinni tervislikust toitumisest, jälgige oma kalorite tarbimist ja tehke kõik endast olenev, et regulaarselt treenida. Proovige kaotada umbes 1 nael (0,45 kg) nädalas, kuna järsud kaalumuutused ei ole kõhunäärmele kasulikud.

Kui teil on ülekaalulisus, võib 5–7% kaotamine algkaalust olla kasulik teie kõhunäärmele, vähendada diabeedi tekke riski või aidata teil diabeeti ravida, kui teil on see juba diagnoositud.
Küsige oma arstilt nõu kehakaalu langetamise kohta ja soovitage tervislikke kaalukaotuseesmärke.
Pankreatiiti võivad haigestuda ka ala- või tervisliku kehakaaluga inimesed. Rääkige oma arstiga, kui teil on kaaluprobleeme või soovite teada, kuidas teie kaal võib olla seotud teie kõhunäärme tervisega.

Meetod 3/3: pankrease häirete ravi

Samm 1. Kui teil on kõhunäärmehaiguse sümptomeid, pöörduge oma arsti poole

Pankreatiidi peamine sümptom on valu kõhu vasakus ülanurgas, naba kohal. Valu võib pärast söömist või joomist süveneda, mõne päeva jooksul järk -järgult suureneda, süveneda selili lamades või levida seljale või vasaku abaluu alla.

Muud pankreatiidi sümptomid võivad hõlmata puhitus, luksumine, seedehäired, rasvane või kollakas väljaheide või kõhulahtisus. Haiguse hilisemates etappides võib teil tekkida silmade ja naha kollasus.
Pankreatiidi sümptomid võivad jäljendada teiste haiguste, näiteks maksatsirroosi sümptomeid. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, pöörduge täpse diagnoosi saamiseks oma arsti poole.
Diabeet ja prediabeet on pankrease häired ja neid diagnoositakse tavaliselt rutiinse kontrolli käigus. Kuigi sageli pole ilmseid diabeedi tunnuseid, võivad sümptomiteks olla suurenenud janu, sage urineerimine, väsimus ja nägemise hägustumine.

Samm 2. Vajadusel võtke täiendavaid ensüüme või insuliini

Kui teil on kõhunääre, ei pruugi teie kõhunääre toota piisavalt toidu seedimiseks vajalikke ensüüme. Kui arst soovitab, võtke iga söögikorra ajal lisaensüümide kapsleid. Kui teil on diabeet, määrab arst teile veresuhkru reguleerimiseks ravimeid või insuliinisüste.

Võtke mis tahes ravimeid vastavalt arsti juhistele. Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
Pankrease häired võivad põhjustada alatoitumist, nii et teie arst võib soovitada ka vitamiinipreparaate. Paljud pankreatiidiga inimesed muutuvad alakaaluliseks, nii et kaaluge end iga paari päeva tagant, et veenduda oma tervisliku kehakaalu säilitamises.

Samm 3. Pankreatiidist tingitud valu haldamine käsimüügiravimitega

Võtke valuvaigisti, näiteks ibuprofeen, vastavalt etiketi juhistele. Kui käsimüügiravimid ei ole tõhusad, võib arst teile välja kirjutada retseptiravimi valuvaigisti.

Pankreatiidi ägenemine võib põhjustada tugevat valu. Puhka ja lõõgastu ägenemise ajal ning tee kõik endast olenev, et muusika, filmi või hea raamatuga tähelepanu kõrvale juhtida. Samuti saate piirkonnale sooja kompressi teha umbes 20 minutit iga 1-2 tunni järel.
Kui teil tekivad tõsised sümptomid, ärge proovige neid kodus ravida. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teie valu muutub nii tugevaks, et te ei suuda paigal püsida ega leida asendit, mis leevendaks teie ebamugavust.

Samm 4. Kui teil on kahjustatud kude või kõhunäärmevähk, tehke operatsioon

Osa pankreast tuleb eemaldada, kui pankreatiidist või vähkkasvajast on tekkinud koekahjustus. Harvadel, tõsistel juhtudel, nagu kaugelearenenud kõhunäärmevähk, eemaldatakse kogu kõhunääre, sapipõis ja osa maost.