Kuidas vähendada eesnäärmevähi riski (piltidega)

Sisukord:

Kuidas vähendada eesnäärmevähi riski (piltidega)
Kuidas vähendada eesnäärmevähi riski (piltidega)

Video: Kuidas vähendada eesnäärmevähi riski (piltidega)

Video: Kuidas vähendada eesnäärmevähi riski (piltidega)
Video: SYNLAB Eesti - PSA ehk eesnäärmevähi riski kontrollimine 2024, Märts
Anonim

Eesnäärmevähk on Ameerika Ühendriikides meeste seas kõige sagedasem vähk ja teine vähiga seotud surmajuhtumite põhjus. Eesnääre on kreeka pähkli suurune nääre mehe peenise aluse taga ja kusepõie all. Selle ülesanne on valmistada seemnevedelikku, mis on sperma vedelik, mis kaitseb, toetab ja aitab spermat transportida. Kui olete aru saanud eesnäärmevähi riskiteguritest, saate läbida teste, viia ellu elustiili muutusi või võtta ravimeid või toidulisandeid, mis aitavad vähendada eesnäärmevähi riski.

Sammud

Osa 1 /4: Eesnäärmevähi riskide mõistmine

Vähendage eesnäärmevähi riski 1. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 1. samm

Samm 1. Lugege isiklikke riskitegureid

Mõned eesnäärmevähi peamised isiklikud riskitegurid on vanus ja perekonna ajalugu. Eesnäärmevähi risk suureneb vanemaks saades. Kuigi ligikaudu 75% -l eesnäärmevähi juhtudest ei ole mustrit ega järjekorda, on umbes 20% -l eesnäärmevähiga haigestunutest olnud oma peres haigusjuhtumeid. Samuti on ligikaudu 5% juhtudest pärilikud.

  • Üle 80% eesnäärmevähkidest diagnoositakse üle 65 -aastastel meestel.
  • Kui teil on eesnäärmevähiga esimese astme sugulane, kes oleks isa, vend või poeg, on teie risk haigestuda eesnäärmevähki kaks kuni kolm korda suurem kui keskmine risk.
  • Kui teil on BRCA1 või BRCA2 geenimutatsioone, on teil suurem tõenäosus haigestuda eesnäärmevähki. Teie arst saab testida, et näha, kas teil on need geenid.
  • Eesnäärmevähi, vööümbermõõdu ja talje-puusa suhte vahel võib olla korrelatsioon. See tähendab, et rasva kandmine vöökohale võib suurendada eesnäärmevähi tekkimise võimalusi.
Vähendage eesnäärmevähi riski 2. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 2. samm

Samm 2. Teadke rollivõistlusi

Kui olete afroameeriklane, on eesnäärmevähi risk 60% suurem kui kaukaaslasel. Ka Aafrika-Ameerika isased surevad kaks korda tõenäolisemalt eesnäärmevähki ja haigestuvad eesnäärmevähki varasemas eas kui Kaukaasia mehed.

Vähendage eesnäärmevähi riski 3. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 3. samm

Samm 3. Avastage, kuidas hormoonid kaasa aitavad

Hormoonid, mida teie keha loomulikult toodab, võivad kaasa aidata eesnäärmevähi tekkele. Testosteroon on meessuguhormoon, mis vastutab meeste sügava hääle, lihasmassi suurenemise ja tugevate luude eest. Samuti vastutab see meeste sugutungi ja seksuaalse jõudluse eest ning aitab kaasa agressiivsusele. Eesnäärme rakkude kasvu stimuleeritakse, kui testosteroon muundatakse looduslikult dihüdrotestosterooniks (DHT). Uuringute kohaselt on DHT liigne sisaldus seotud eesnäärmevähi tekkega.

Teine eesnäärmevähi tekkega seotud hormoon on insuliini kasvulaadse faktori 1 (IGF-1) liigne tase. Meestel, kellel on kõrge IGF-1 tase, suureneb eesnäärmevähk tagasihoidlikult

Vähendage eesnäärmevähi riski 4. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 4. samm

Samm 4. Tunnustage sümptomeid

Võite otsida mõningaid sümptomeid, mis võivad olla põhjustatud eesnäärmevähist. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekivad sellised sümptomid nagu sage urineerimine, eriti öösel, nõrk või katkenud uriinivool, urineerimisraskused või pingutused uriinivoolu alustamiseks, urineerimisvõimetus, valu või põletustunne urineerimisel, veri uriinis või spermas, raskused erektsiooniga või näriv valu seljas, puusades või vaagnas.

Need sümptomid ei tähenda tingimata, et teil on eesnäärmevähk, kuid selle või muude probleemide testimiseks peaksite nägema oma arsti

Osa 2/4: konsulteerimine oma arstiga eesnäärmevähi riski vähendamiseks

Samm 1. Hankige oma arstilt rektaalne digitaalne uuring (DRE)

Üks parimaid viise eesnäärmevähi riski vähendamiseks on pöörduda arsti poole. Teie arst saab teid DRE -ga sõeluda eesnäärmevähi suhtes. DRE ajal paneb arst kinnasõrme pärasoole ja tunneb eesnäärme pinda ebakorrapärasuste suhtes.

Eesnäärmevähi keskmise riskiga mehi tuleks skriinida alates 50. eluaastast. Aafrika-Ameerika mehed ja mehed, kelle perekonnas on esmatasandi sugulasel diagnoositud eesnäärmevähk enne 65. eluaastat, peaksid alustama sõeluuringut 40. või 45. eluaastal

Vähendage eesnäärmevähi riski 6. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 6. samm

Samm 2. Tehke eesnäärme spetsiifilise antigeeni (PSA) vereanalüüs

PSA test nõuab arstilt teie vere võtmist ja teie süsteemi antigeeni taseme kontrollimist. Sõltuvalt teie tasemest esimese testi ajal võib arst soovitada testide vahel erinevaid perioode. Mida kõrgem on teie PSA tase, seda sagedamini peate end testima. Kui leitakse, et teil on äärmiselt kõrge PSA, teeb teie arst rohkem teste, et näha, kas teil on eesnäärmevähk.

  • Ameerika Vähiliidu andmetel tuleks teid igal aastal uuesti testida, kui teie PSA on kõrgem kui 2,5 ng.mL. Kui teie PSA on madalam kui 2,5 ng/ml, peate võib -olla uuesti testima iga kahe aasta tagant.
  • Kui teie PSA on vahemikus 4–10 ng/ml, on eesnäärmevähi tekkimise tõenäosus üks neljast. Kui see on suurem kui 10 ng/ml, suureneb teie eesnäärmevähi tõenäosus üle 50%.
  • DRE või PSA testiga avastatud kõrvalekaldeid saab täiendavalt uurida transrektaalse ultraheli (TRUS) ja vajadusel biopsia abil.
Vähendage eesnäärmevähi riski 7. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 7. samm

Samm 3. Küsige arstilt ravimeid

Arst võib välja kirjutada ka ravimeid, millel on tõestatud võime vähendada eesnäärmevähi riski. Kliinilistes uuringutes vähendasid ravimid Avodart ja Proscar eesnäärmevähi riski. Praegu on need ravimid heaks kiitnud ainult USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) eesnäärme healoomulise hüperplaasia (BPH) raviks, mis on eesnäärme pahaloomuline suurenemine.

Selle tulemusena on neid ravimeid kasutatud eesnäärmevähi ennetamiseks märgistamata, mis tähendab, et FDA ei ole neid eesnäärmevähi ennetamiseks heaks kiitnud

Osa 3/4: Eesnäärmevähi riski vähendamine dieedi ja treeninguga

Vähendage eesnäärmevähi riski 8. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 8. samm

Samm 1. Treenige regulaarselt

Üks suurepärane võimalus eesnäärmevähi riski vähendamiseks on sportimine. Mõned uuringud näitavad isegi, et teie vähirisk väheneb veelgi, seda intensiivsemalt te treenite. Aeroobset treeningut peaksite tegema vähemalt 30 minutit päevas 5-6 päeva nädalas.

  • Aeroobne treening on parim haiguste ennetamise harjutus, kuna sellel on igasuguseid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas parem vereringe, tervislikum immuunsüsteem ja suurenenud energiatase.
  • Proovige aeroobseid harjutusi, nagu jalgrattasõit, ujumine, jooksmine, tantsimine, ketramine ja sõudmine. Samuti peaksite pingutama, et oma igapäevaelus füüsiliselt aktiivsemaks muutuda. Minge lifti asemel trepist, parkige auto töökohast kaugemale või kasutage istuva laua asemel seisvat lauda.
  • Ühes uuringus oli meestel, kes osalesid jõulises aeroobses tegevuses vähemalt 3 tundi nädalas, 61% väiksem risk eesnäärmevähki surra.
Vähendage eesnäärmevähi riski 9. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 9. samm

Samm 2. Vähendage oma kehamassiindeksit (KMI)

Meestel, kellel on kehamassiindeks (KMI) määratletud tervislik kehakaal, on eesnäärmevähi tekke risk väiksem kui meestel, keda peetakse rasvunud. Kehamassiindeks on keha rasva mõõt, mis põhineb pikkusel ja kaalul. KMI vahemikud liigitatakse numbrite järgi, kus alakaaluline KMI on alla 18,5, normaalkaaluline KMI on 18,5 kuni 24,9, ülekaaluline KMI on 25 kuni 29,9 ja rasvunud KMI on 30 või kõrgem.

  • KMI selgitamiseks korrutage oma kõrgus tollides iseenesest. Seejärel võtke oma kaal kilo ja jagage see oma pikkuse järgi saadud numbriga. Seejärel võtke see number ja korrutage see 703 -ga.
  • Konsulteerige oma arstiga, et koostada tervislik toitumiskava, mis tagab, et kaotate kaalu tervisliku, kuid tõhusa kiirusega.

Samm 3. Seksige sagedamini

Teine viis eesnäärmevähi riski vähendamiseks on rohkem seksi. Austraalia uuringu kohaselt, kui masturbeerite viis või enam korda nädalas, on teil 70 -aastaseks saamisel 34% väiksem tõenäosus haigestuda eesnäärmevähki. Samamoodi arvestatakse sugu ka iganädalaste seemnepursete koguarvu hulka.

Seda järeldust võib seletada vähki tekitavate ainete loputamisega seemnepurske ajal

Vähendage eesnäärmevähi riski 11. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 11. samm

Samm 4. Vähendage söödava rasva kogust

Eesnäärmevähi riski saate vähendada, muutes toitumist. Eesnäärmevähi saamise võimaluse vähendamiseks peaksite sööma madala rasvasisaldusega dieeti. Arvukate uuringute kohaselt on küllastunud rasvasisaldusega dieedi ja eesnäärmevähi arengu vahel seos.

Üldiselt ei tohiks rasvad ületada 30% päevasest kalorikogusest. Samuti ei tohiks küllastunud rasvad ületada 20% päevasest kogusest ning polüküllastumata ja monoküllastumata rasvade kombinatsioon ei tohi ületada 10% päevasest kalorikogusest

Vähendage eesnäärmevähi riski 12. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 12. samm

Samm 5. Söö vähem punast liha ja piimatooteid

Kui proovite rasva vähendada, on selleks üks võimalus süüa vähem punast liha ja piimatooteid. Lisaks vähendate või vähendate punase liha, piimatoodete ja munade tarbimist või vähendate eesnäärmevähi riski.

  • Punane liha on toidus oluline küllastunud rasvade allikas. Punane liha suurendab ka IGF-1 taset, mis on seotud suurenenud eesnäärmevähi riskiga.
  • Üldine rusikareegel on piirata iga valgu serveerimist 3 untsini, maksimaalselt 6 untsi päevas.
  • Punane liha, piimatooted ja munad suurendavad ka koliini taset, mis on seotud ka suurenenud eesnäärmevähi riskiga.
  • Piimatooted võivad olla toidus olulised küllastunud rasvade ja ka kaltsiumi allikad. Liigne kaltsiumi tarbimine võib suurendada ka meeste võimalusi eesnäärmevähki haigestuda.
  • Saate vähendada kaltsiumi tarbimist, vähendades või isegi kõrvaldades piimatooteid, nagu piim, juust ja jogurt. Valige selle asemel sojapõhised alternatiivid.
Vähendage eesnäärmevähi riski 13. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 13. samm

Samm 6. Suurendage soja tarbimist

Sojatoodete tarbimise suurendamine on veel üks toitumisvõimalus, mida tuleks kaaluda eesnäärmevähi riski vähendamiseks. Sojatooted sisaldavad isoflavoone, mis on looduslikud ühendid, mis toimivad nagu östrogeenid. Laboratoorsetes testides on tõestatud, et need pärsivad eesnäärmevähirakkude kasvu.

  • Proovige oma dieeti lisada sojatooteid nagu sojapiim, tempeh, miso ja tofu.
  • Ameerika adventistidest meestel vähendas eesnäärmevähi riski 70% võrra sojapiima tarbimine, mis andis neile umbes 90 mg isoflavoone päevas.
  • Kõik traditsioonilised soja sisaldavad toidud annavad 30–40 mg isoflavoone portsjoni kohta.
  • Muud isoflavoonide allikad hõlmavad maapähkleid ja kaunvilju, nagu kikerherned, läätsed ja oad.
Vähendage eesnäärmevähi riski 14. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 14. samm

Samm 7. Tarbi rohkem puu- ja köögivilju

Puu- ja köögiviljade söömine võib vähendada eesnäärmevähi riski. Sööge köögivilju, näiteks tomateid, sest need sisaldavad lükopeeni. Seda ainet leidub rohkesti keedetud tomatites ja on leitud, et see vähendab eesnäärmevähi koguriski 35% ja kaugelearenenud eesnäärmevähi riski 50%. Sibul, küüslauk, porrulauk, šalottsibul, kammkarp ja murulauk sisaldavad pune-väävliühendeid, mis on seotud eesnäärmevähi riski vähenemisega.

Samuti peaksite sööma selliseid köögivilju nagu kapsas, spargelkapsas, lehtkapsas, rooskapsas, lillkapsas ja mädarõigas, kuna need sisaldavad ühendeid, mis vähendavad eesnäärmevähi riski

Vähendage eesnäärmevähi riski 15. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 15. samm

Samm 8. Küpseta rohkem rasvast kala

Peaksite kaaluma rasvase kala tarbimise suurendamist. Omega-3 rasvhappeid täis kala võib vähendada eesnäärmevähi riski. Proovige uusi retsepte, mis sisaldavad tuunikala, lõhet, forelli, heeringat ja sardiini.

Kui teile kala ei meeldi, võite oma toidule lisada linaseemnetega omega-3 rasvhappeid. Linaseemneid saab osta tervelt, purustatult või jahvatatult, et lisada oma dieeti

Vähendage eesnäärmevähi riski 16. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 16. samm

Samm 9. Joo punast veini

Eesnäärmevähi riski vähendamiseks peaksite kaaluma punase veini joomist. Punaste viinamarjade koor sisaldab suures koguses resveratrooli, antioksüdanti, mis võib aidata pärssida eesnäärmevähi kasvu.

  • Kuigi see on teile kasulik, tuleks punast veini tarbida mõõdukalt. Päevas peaksite jooma mitte rohkem kui kaks klaasi ehk 10 untsi punast veini.
  • Kui joote rohkem kui soovitatud 10 untsi päevas, võib kasulik mõju kaotada.
Vähendage eesnäärmevähi riski 17. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 17. samm

Samm 10. Pruulige rohelist teed

Rohelise tee joomine võib samuti vähendada eesnäärmevähi riski. Pruulitud roheline tee sisaldab suures koguses polüfenooliühendeid, eriti katehhiine, mis võivad kaitsta eesnäärmevähi eest. Proovige endale hommikusöögi või lõunaga tass keeta, et vähendada vähiriski.

  • Kahjuks võib rohelises tees leiduv kofeiin piirata selle tarbimist selliste kõrvaltoimete tõttu nagu unehäired, peavalu, südamepekslemine, iiveldus, oksendamine ja kõhulahtisus.
  • Must tee sisaldab palju vähem polüfenoole ja katehhiine kui roheline tee.

Osa 4/4: Vitamiinide ja taimsete toidulisandite kasutamine eesnäärmevähi vähendamiseks

Vähendage eesnäärmevähi riski 18. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 18. samm

Samm 1. Piirata teatud vitamiine ja mineraalaineid

Peaksite arvestama vitamiinide ja mineraalide lisamisega. Seleen ja E -vitamiini toidulisandid võivad teie eesnäärmevähi riski kahekordistada, eriti kui teil on alguses seleeni madal tase.

Vähendage eesnäärmevähi riski 19. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 19. samm

Samm 2. Suurendage looduslikke vitamiine ja mineraalaineid

On mõned toidulisandid, mis aitavad teil loomulikult eesnäärmevähiga võidelda. Looduslikult esinev folaat, B -vitamiin, vähendab eesnäärmevähi riski. Ärge võtke foolhapet, mis on folaadi sünteetiline vorm, sest on leitud, et see suurendab eesnäärmevähi riski.

  • Samuti peaksite püüdma säilitada piisavat tsingi taset. Kuigi on vastuolulisi tõendeid, peetakse tsinki kaitsvaks eesnäärmevähi eest, samas kui tsingi puudus või tsingi liig võib soodustada eesnäärmevähi teket.
  • Riiklikes terviseinstituutides tehtud uuring ei näidanud seost multivitamiinide kasutamise ja eesnäärmevähi riski vahel.
Vähendage eesnäärmevähi riski 20. samm
Vähendage eesnäärmevähi riski 20. samm

Samm 3. Suurendage oma ürtide tarbimist

Samuti saate uurida taimseid võimalusi, et vähendada eesnäärmevähi riski. Laboratoorses testis vähendas Zyflamend kaubamärgi all müüdav ingveri, pune, rosmariini ja rohelise tee ürdisegu eesnäärmevähirakkude kasvu 78%. Teine ravimtaimede valik on FBL 101, mis on segu sojast, mustast cohoshist, Dong Quai'st, lagritsast ja punasest ristikust, mis aitas vähendada eesnäärmevähi riski.

  • Riikliku vähiinstituudi teadlased manustasid eesnäärmevähiga hiirtele FBL 101 ja leidsid, et see vähendas eesnäärmevähi kasvu.
  • Zyflamendi annus on 2 pehmet geeli päevas koos toiduga. Enne Zyflamendi või FBL 101 taimsete segude kasutamist peate konsulteerima oma arstiga.

Soovitan: