Võib olla lõbus väljuda ja nautida päikest ning päikese poolt pakutav D -vitamiin võib aidata teie üldist tervist. Liiga palju päikest võib aga kahjustada. Liigne kokkupuude päikesega võib põhjustada kortse, päikesepõletust ja nahakahjustusi. Liiga palju päikest võib suurendada ka nahavähi riski. Kvaliteetne päikesekaitsekreem aitab teid päikese eest kaitsta. Lisaks võivad teie riietusvalikud takistada teid liiga paljastamast. Samuti peaksite pingutama nii palju kui võimalik, et vältida päevavalgustundidel päikest.
Sammud
Meetod 1 /3: päikesekaitsekreemi kasutamine
Samm 1. Valige ohutu SPF -iga päikesekaitsekreem
Iga päev väljas käies peaksite kandma päikesekaitset, isegi kui see on pilves. Veenduge, et valite piisavalt tugeva päikesekaitsefaktoriga (SPF) päikesekaitsekreemi, mis kaitseb teid UV -kiirte eest.
- Valige päikesekaitsekreem vähemalt SPF 30. SPF tuleks kirjutada kuskile päikesekaitsepudelile.
- Kui teil on vähk või vähieelne, hankige päikesekaitsekreem SPF 45 või kõrgemaga.
- Otsige pudelilt sõnu "lai spekter". See tagab, et päikesekaitsekreem kaitseb teid lisaks UVB -kiirtele ka UVA -kiirte eest.
Eksperdi näpunäide
"Parim, mida saate päikesekahjustuste minimeerimiseks teha, on kanda SPF -i iga päev."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
Samm 2. Kandke päikesekaitsekreemi 20 kuni 30 minutit enne kodust lahkumist
Tehke seda iga kord, kui lahkute kodust päeval, kui päike on väljas. See on eriti oluline, kui olete päikese käes kauem kui 30 minutit.
Kui teil on probleeme päikesekaitsekreemi meeldejätmisega, proovige enne välja minekut jätta uksele märge
Samm 3. Kandke päikesekaitsekreemi uuesti iga 2 tunni järel
Jälgige, kui kaua olete väljas olnud. Peaksite pingutama, et päikesekaitsekreemi iga 2 tunni järel uuesti kanda, et see püsiks tõhus. Kui olete terve päeva sees ja lähete enne päikeseloojangut tagasi, peaksite ka päikesekaitsekreemi uuesti kandma.
Kui olete ujumas käinud, võiksite pärast veest väljumist päikesekaitsekreemi uuesti kanda, isegi kui kaks tundi pole veel möödas
Samm 4. Kandke õige kogus
Paljud inimesed ei mõista, kui palju päikesekaitset vajate piisava kaitse tagamiseks. Kogu keha avatud naha katmiseks vajate vähemalt 45 milliliitrit (1,5 fl oz) päikesekaitset. See on umbes nii palju päikesekaitsekreemi, kui see mahuks ühte tavalisse klaasist klaasi.
- Pigistage päikesekaitsekreem üle, mitte hõõruge seda.
- Katke kindlasti kokku puutuv nahk, sealhulgas nahk seljal. Laske kellelgi teisel aidata päikesekaitsekreemi peale kanda, kui teil on mõni koht, kuhu te ei pääse.
Meetod 2/3: Enda kaitsmine riietega
Samm 1. Kontrollige, kui hästi teie riided päikese eest kaitsevad
Kui lähete päikese kätte, eriti pikaks päevaks, peaksite kandma riideid, mis blokeerivad kahjulikud UV -kiired. Hea viis riiete testimiseks on asetada käsi rõiva sisse enne selle selga panemist.
- Sööge riietusele valgust. Kui näete oma kätt rõivast selgelt, pakub see riietus vähe kaitset.
- Peaksite valima teistsuguse riietuse või kandma päikesekaitsekreemi kohale, mida toode katab.
Samm 2. Kandke päikeseprille
Päikeseprille tuleks kanda aastaringselt, mitte ainult suvel. Enne päikeseprillide ostmist kontrollige kindlasti nende etiketti. Kõik päikeseprillid, mida kannate, peaksid blokeerima 99–100% UVA- ja UVB -valgust.
Kui teil on seljakotis kaasas rahakott, proovige päikeseprille sinna panna. Nii mäletate tõenäolisemalt, et viskate need selga enne kodust lahkumist
Samm 3. Kandke vähemalt 3-tollise äärega mütsi
See hõlmab selliseid alasid nagu peanahk, kus on raske päikesekaitsekreemi ohutult peale kanda. Kõrvade tipud, selg ja kael on kaitstud õige mütsiga. Kui serv on vähemalt 7 tolli (3 tolli), peaksite olema päikese eest kaitstud.
Samm 4. Kandke riideid, mis katavad rohkem nahka
Päikese eest kaitsmiseks peaksite valima pikkade varrukatega särgid ja pikemad püksid. Mõnel riietusel on tegelikult ultraviolettkaitse ja need on tähistatud ultraviolettkiirguse kaitsefaktoriga (UPF). Vähemalt 50 UPF võimaldab teie nahale jõuda ainult viiekümnendiku UVB kiirte eest.
Soojematel kuudel võivad pikemad riided olla ebamugavad. Nendel kuudel olge eriti valvas päikesekaitsekreemi kandmisel kehale avatud aladele
Meetod 3 /3: Päikese vältimine
Samm 1. Otsige varju kella 10.00–16.00
Nendel tundidel on päike tipus. Suure tõenäosusega saate sellel kellaajal nahakahjustusi.
- Kui kavatsete päikese käes viibida, otsige võimaluse korral puude, siseõuede ja muude objektide eest varju.
- Nende tundide jooksul võiksite piirata päikese käes viibimist, eriti kui teil on tundlik nahk.
Samm 2. Võtke täiendavaid ettevaatusabinõusid vee, lume ja liiva läheduses
Mõnikord peegeldub päike veest, lumest ja liivast. See tähendab, et isegi talvel on päikesekaitsekreem ja päikesekaitse oluline. Teie päikesepõletuse võimalus suureneb lume, vee ja liiva lähedal.
Võtke nende maastike ümber kindlasti ettevaatusabinõusid. Kandke alati päikesekaitset, päikeseprille ja kandke keha katvaid riideid
Samm 3. Kaitske end päikese eest siseruumides ja autodes
Päike võib tegelikult kahjustada, isegi kui olete sees. Päikesekiirguse blokeerimiseks saab paigaldada läbipaistvad aknakileekraanid. Samuti peaksite kandma päikesekaitsekreemi, isegi kui sõidate autos või istute oma maja akna ääres.
- Pidage meeles, et filmiekraanid pakuvad kaitset ainult siis, kui aknad on suletud.
- Kui teil on katuseluuk, vältige selle kasutamist. Samuti peaksite vältima katusega sõitmist, kui teil on kabriolett.
- Päike võib tungida ka teie kodu akendesse, jättes teid UVA -kiirte kätte. Tipptundidel tasub rulood joonistada või akendest eemale hoida. Kodus saate kanda ka päikesekaitsekreemi.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kontrollige regulaarselt oma nahka ebatavaliste värvimuutuste ja uute moolide suhtes. Kui märkate midagi kahtlast, pöörduge kohe dermatoloogi poole.
- Solaariumi kohal kasutage isepruunistajat. Solaariumid on ohtlikud ja võivad põhjustada ka nahavähki. Neid on kõige parem vältida päikesekahjustuste eest kaitsmiseks.
- Proovige võimaluse korral kanda pikki varrukaid ja pükse.
