Alkoholism on üks levinumaid psühhiaatrilisi häireid. See on sageli päritud teistelt pereliikmetelt, kuigi see võib tekkida ka iseseisvalt liigse joomisega aja jooksul. Alkoholi kuritarvitamist peetakse ligikaudu 100 000 surmajuhtumiks aastas ja see põhjustab palju sotsiaalseid probleeme, suhtepingeid, vägivallategusid ja juriidilisi probleeme. Kui teete seda ohutult ja olete seaduslikult joogiealine, pole aeg -ajalt paar jooki midagi halba, kuid õppimine, kuidas ära tunda, kas teil on joomise probleem, võib aidata teil saada sõltuvust tekitavast harjumusest loobumiseks vajalikku ravi ja tuge.
Sammud
Osa 1: 4: Alkoholi kuritarvitamise tunnuste tuvastamine
Samm 1. Tuvastage alkoholitaluvuse tunnused
Üks levinumaid alkoholi kuritarvitamise/kuritarvitamise märke on sallivus. Tolerantsus tekib siis, kui keha harjub korduva sagedusega teatud kogust alkoholi tarbima, mis tähendab, et joobeseisundi tundmiseks võib vaja minna kolme või nelja joogi asemel kuut.
- Kas leiate, et samade mõjude kogemiseks peate jooma rohkem alkoholi?
- Võtke teadmiseks, kui palju te ühel korral joote ja mitu korda te nädala jooksul joote.
- Hea uudis on see, et saate oma alkoholitaluvust ja sellest tulenevaid terviseriske üsna hõlpsalt ise vähendada. Seda saate teha, kas vähendades alkoholi tarbimise kogust ja sagedust või tehes paar nädalat alkoholist pausi.
Samm 2. Tuvastage kõik terviseprobleemid, mida olete kogenud
Alkoholi kuritarvitamisega on seotud palju terviseriske. Need terviseprobleemid võivad olla füüsilised, vaimsed/emotsionaalsed või mõlemad. Rääkige kvalifitseeritud meditsiinitöötajaga, kui olete alkoholi joomise tõttu kogenud mõnda järgmistest:
- iiveldus
- oksendamine
- kõhulahtisus
- liigne higistamine
- meeleolumuutused
- depressioon
- ärevus
- unetus
- krooniline väsimus
- elektrikatkestused (ei mäleta, mida ütlesite/tegite joomise ajal)
- kõrge riskiga käitumine
- sagedased kukkumised, vigastused ja õnnetused
- muud ainete kuritarvitamise probleemid (sealhulgas raske tubakatarbimine)
- krambid
- tahhükardia (ebanormaalselt kiire südame löögisagedus)
Samm 3. Tunnistage oma elus kõiki sotsiaalseid probleeme
Pärast terviseprobleeme võivad sotsiaalsed probleemid olla teie elus üks levinumaid tagajärgi, kui teil on joomise probleem. Mõni neist ei pruugi teile kohe märgata, kuid tõenäoliselt on see märgatav teie sõpradele, sugulastele ja töökaaslastele. Hinnake oma sotsiaalseid ja professionaalseid suhteid, et teha kindlaks, kas olete kunagi kogenud järgmist:
- liiklusõnnetused
- töökohaga seotud probleemid (jõudlusprobleemid, hilinemine/töö tegemata jätmine jne)
- perekondlikud ja kodused probleemid
- inimestevaheline vägivald
Samm 4. Hinnake kõiki juriidilisi probleeme, millega olete silmitsi seisnud
Paljud alkoholiprobleemidega inimesed seisavad joomise tõttu lõpuks silmitsi õiguslike tagajärgedega. Teid võidakse piletiga või vahistada avaliku joobeseisundi eest, avalikult avatud konteineri kandmise, avalikult urineerimise, joobes juhtimise või isegi vägivalla tõttu. Kõik need tsitaadid/kuriteod võivad tõsiselt mõjutada teie võimet juhtida autot või olla teatud töövõimaluste jaoks kvalifitseeritud.
- Kas politsei on teid kunagi alkoholijoobes toime pandud tegude eest vahistanud või talle piletid andnud?
- Kas keegi on kunagi teie vastu hagi esitanud tegude eest, mille olete toime pannud mõju all olles? See võib hõlmata varalist kahju, ahistamist või vägivallategusid.
- Kas olete läbinud kohtu määratud alkoholinõustamise ja/või rehabilitatsiooni?
Samm 5. Õppige vastutustundlikult jooma
Mõned inimesed, kes alkoholi kuritarvitavad või kuritarvitavad, võivad vähendada oma alkoholi tarbimist ohutule ja vastutustundlikule tasemele. Paljud inimesed, kellel on tõsisemad alkoholiprobleemid, sealhulgas sõltuvus/sõltuvus, peavad alkoholist täielikult loobuma. Ainult kvalifitseeritud meditsiiniekspert saab teile nõu anda, kas teil on tulevikus vastutustundlik alkoholi tarvitamine ohutu või peaksite selle täielikult lõpetama. Kui meditsiiniekspert on teile öelnud, et teil on tulevikus ohutu juua ilma alkoholi kuritarvitamise probleemita, on hädavajalik juua vastutustundlikult ja mõõdukalt.
- Määra endale joomise piirid.
- Lugege oma jooke ja jälgige oma joomiskäitumist.
- Proovige üle minna vähem alkoholi sisaldavatele jookidele, aeglustada joomist või hoida joogid üksteisest kaugemal.
- Vahetage alkohoolsed joogid mittealkohoolsete jookidega. Proovige pärast alkohoolse joogi lõpetamist juua klaas vett (aeglaselt) ja oodake enne uue joogi tellimist, kuni olete joogivee lõpetanud.
- Ära liialda. USA valitsus soovitab alkoholi tarbimise ohutu taseme säilitamiseks piirduda mitte rohkem kui ühe või kahe joogiga päevas.
- Ärge kunagi jooge ja sõitke. Kas teil on määratud juht või plaanite alternatiivset transpordimeetodit, näiteks kõndimist või taksot.
- Piirake oma iganädalasi joomisharjumusi. Naistel jooge 9 või vähem jooki nädalas või meestel 14 või vähem jooki nädalas.
- Kaaluge alkoholist loobumist. Kuigi alkoholi kuritarvitamine ei pruugi olla sama, mis alkoholisõltuvus/sõltuvus, võib kuritarvitamine aja jooksul kiiresti kaasa tuua neid ja muid terviseprobleeme.
Osa 2/4: Alkoholisõltuvuse/sõltuvuse tunnuste äratundmine
Samm 1. Teadke alkoholismi riskitegureid
Paljud inimesed ei pruugi enne ühe joogi tarbimist aru saada, et neil on alkoholisõltuvuse tekkimise oht. Teie geneetika ja perekonna ajalugu mängivad tohutut rolli alkoholisõltuvuse tekke potentsiaalsetes riskides ning riskide kindlakstegemiseks on oluline arstiga tõsiselt rääkida.
- Inimestel, kellel on meeleoluhäired või vaimse tervise probleemid, nagu depressioon ja ärevus, on suurem oht joomaprobleemide tekkeks.
- Madal enesehinnang ja/või „kohatu” tunne on tavaliselt seotud alkoholiprobleemide tekkimise riskiteguritega.
- Kõigil, kellel on vanemad, kellel oli alkoholisõltuvus/sõltuvus, on väga suur risk joomaprobleemide tekkeks.
Samm 2. Õppige alkoholi tarvitamise häire etappe
Enamik inimesi ei muutu pärast esimest jooki alkohoolikuks. Probleemid alkoholiga kipuvad tekkima palju järk -järgult, mis võib veelgi raskendada enda libisemist ühelt etapilt teisele. Alkoholitarvitamise häire etappide õppimine aitab teil paremini hinnata, kus te spektris olete ja milline on teie potentsiaalne risk teatud ajahetkel.
- Esimene etapp on juurdepääs alkoholile. Selles etapis on oluline minimeerida riskitegureid, mis suurendavad tõenäosust alkoholi tarvitada/kuritarvitada.
- Teine etapp on katsetamine või aeg-ajalt kord nädalas alkoholi tarvitamine. See etapp võib hõlmata liigset joomist, regulaarset joomist või mõlemat.
- Kolmas etapp hõlmab alkoholitarbimise sageduse suurenemist. Selles etapis võib areneva alkoholitarbimise häirega inimene juua iga päev või peaaegu iga päev ja võib alkoholi varastamiseks hakata varastama.
- Neljandat etappi iseloomustab väljakujunenud ja pidevalt sage alkoholi tarbimine. Selles etapis kipuvad inimesed joomist/joovastust tundma ning neil tekivad tõenäoliselt joomisest tingitud sotsiaalsed, hariduslikud, kutse- või perekondlikud probleemid.
- Viies etapp on viimane ja kõige tõsisem alkoholitarbimise häire etapp. Selles etapis tunneb inimene end normaalselt ainult joomise ajal ja riskib suure tõenäosusega riskikäitumisega.
Samm 3. Hinnake, kui palju/kui tihti te joote
Suurim test, et teha kindlaks, kas olete alkoholist sõltuv või sõltuvuses, on hinnata, kui palju ja kui sageli alkoholi tarbite. Maailma Terviseorganisatsioon on välja töötanud meditsiinitöötajatele kogu maailmas hinnangu, mida nimetatakse alkoholitarbimise häirete tuvastamise testiks (AUDIT), et hinnata, kui kaugele võib joogiprobleem areneda. Rääkige oma tulemustest kvalifitseeritud meditsiinitöötajaga, et teha kindlaks, kas teil on probleeme joomisega ja vajate ravi.
- Kui sageli joote alkoholi sisaldavat jooki? (Vastus: mitte kunagi, kord kuus, kaks kuni neli korda kuus, kaks kuni kolm korda nädalas või neli+ korda nädalas.)
- Mitu alkoholi sisaldavat jooki tarbite tavalisel päeval, kui joote? (Vastus: 1 või 2, 3 või 4, 5 või 6, 7 kuni 9 või 10+.)
- Kui tihti joote ühel korral kuus või enam jooki? (Vastus: mitte kunagi, vähem kui kord kuus, kuus, nädalas või peaaegu iga päev.)
- Kui tihti te ei ole viimase aasta jooksul suutnud lõpetada joomist, kui olete alustanud? (Vastus: mitte kunagi, vähem kui kord kuus, kuus, nädalas või peaaegu iga päev.)
- Kui tihti jäite viimase aasta jooksul joomise tõttu tegemata seda, mida teilt oodati? (Vastus: mitte kunagi, vähem kui kord kuus, kuus, nädalas või peaaegu iga päev.)
- Kui sageli olete viimase aasta jooksul vajanud jooki hommikul pärast tugevat joomist? (Vastus: mitte kunagi, vähem kui kord kuus, kuus, nädalas või peaaegu iga päev.)
- Kui sageli olete viimase aasta jooksul pärast joomist süütunnet või kahetsust tundnud? (Vastus: mitte kunagi, vähem kui kord kuus, kuus, nädalas või peaaegu iga päev.)
- Kui sageli ei ole te viimase aasta jooksul suutnud joomise ajal juhtunut meenutada? (Vastus: mitte kunagi, vähem kui kord kuus, kuus, nädalas või peaaegu iga päev.)
- Kas teie või keegi teine on oma joomise tõttu vigastada saanud? (Vastus: mitte kunagi, jah, kuid mitte viimase aasta jooksul või jah viimase aasta jooksul.)
- Kas sugulane, sõber või tervishoiutöötaja on teie joomise pärast mures olnud ja soovitanud teil kärpida? (Vastus: mitte kunagi, jah, kuid mitte viimase aasta jooksul või jah viimase aasta jooksul.)
- Rääkige oma tulemustest meditsiinitöötajaga, et näha, kas ravi on teie jaoks õige.
- Kui vastasite mõnele ülaltoodud küsimusele "peaaegu iga päev" või vastasite, et keegi on teie joomise tõttu vigastada saanud, otsige kohe ravi.
Samm 4. Hinnake, kas teil on esinenud võõrutusnähte
Võõrutusnähud tekivad siis, kui teie keha on alkoholi tarvitamisega nii harjunud, et avaldab füüsilist reaktsiooni järsule alkoholipuudusele, kui lõpetate joomise. Teil võib olla tõsine alkoholisõltuvus või sõltuvus, kui olete kunagi kogenud järgmist:
- närvilisus
- iiveldus
- värisemine/värinad
- külm higi
- hallutsinatsioonid
- krambid
Samm 5. Tunnistage, et teil võib olla sõltuvus/sõltuvus
Kui teil on esinenud võõrutussümptomeid, joote liiga palju ja sageli, või tunnete ära, et olete alkoholi tarvitamise häire staadiumis edasi arenenud, on teil tõenäoliselt tõsine joomaprobleem. Esimene samm abi saamiseks ja ravi otsimiseks on tunnistada, et teil on probleem ja see probleem mõjutab teie elu negatiivselt.
- Tunnistage, et teie joomisega seotud probleemid suurenevad ja süvenevad ilma ravita.
- Ei ole häbi tunnistada, et teil on joomise probleem, kuid see vastuvõtt peab tulema teilt. Kuigi teised võivad proovida, ei saa lõpuks keegi teine mõista, et teil on joomise probleem.
- Nagu iga sõltuvuse puhul, on probleemide tunnistamine esimene samm taastumise teel.
Osa 3/4: Ravi kaudu abi saamine
Samm 1. Sisestage võõrutusprogramm
Võõrutus (mida nimetatakse ka detoksikatsiooniks) aitab teil võõrutusnähtudega toime tulla, kuni teie keha harjub ilma alkoholi ja narkootikumideta toimima. Detoxiprogrammi peetakse tavaliselt meditsiiniasutuses ja see hõlmab hoolikat jälgimist, meditsiinilist tuge ja võib sisaldada retseptiravimeid.
- Võõrutusnähtude vähendamiseks määratakse võõrutusravi ajal sageli klordiasepoksiidi (Librium) või klonasepaami (Klonopin).
- Teile võidakse määrata ka naltreksooni (Trexan, Revia või Vivitrol). See ravim vähendab teie iha alkoholi järele, blokeerides teie keha eufoorilist reaktsiooni alkoholi tarbimisele.
- Sarnaselt naltreksooniga vähendab disulfiraam (Antabuse) isu, tekitades joomisele negatiivse reaktsiooni.
- Sellised ravimid nagu Acamprosate (Campral) võivad aidata vähendada tulevast isu inimestel, kes on joomise juba lõpetanud, kuid kellel on ägenemise oht.
- Otsige oma lähedalt võõrutusprogrammi, otsides veebist või kontrollides oma kohalikku telefoniraamatut.
- Võite paluda oma esmatasandi arstil soovitada teie lähedal head võõrutusprogrammi.
- Kui teil pole arsti, võite helistada või külastada oma kohalikku haiglat ja küsida kelleltki teavet teie lähedal asuvate võõrutusprogrammide kohta.
Samm 2. Kaaluge psühhoteraapilisi ravimeetodeid
Psühhoteraapiat võib soovitada koos võõrutusraviga või selle asemel. Ainult kvalifitseeritud meditsiiniekspert saab õigesti hinnata teie alkoholi kuritarvitamise taset ja määrata teile parima tegutsemisviisi. Psühhoteraapial on aga väga head tulemused, sest see annab teile vahendid kaine ja tervisliku eluviisi jätkamiseks pärast võõrutus-/võõrutusravi lõppu.
- Üks-ühele või grupi ainete kuritarvitamise nõustamine-keskendub lühiajalistele käitumiseesmärkidele, mis aitavad alkoholitarbimisest täielikult loobuda.
- Kognitiiv -käitumuslik teraapia - õpetab, kuidas ära tunda, millised tegurid kipuvad eelnema ja järgima alkoholi tarvitamise juhtumeid, et neid tegureid vältida või nendega paremini toime tulla.
- Motivatsiooni parandav teraapia - julgustab teid soovima teraapias osaleda, seades eesmärgid, visandades teraapiasse mittejäämise riskid ja näidates teile edu.
- Stiimuliteraapia - õpetab vältima alkoholi tarvitamisega seotud olukordi, tegevusi ja inimesi ning asendama need tegurid positiivsemate ja tervislikumate tegevuste/olukordadega.
- Kiire kontrolli teraapia - aitab teil muuta käitumismustreid, mis võivad muidu viia korduva alkoholitarbimiseni.
- Relapsi ennetav teraapia - õpetab teile meetodeid probleemse käitumise äratundmiseks ja nende parandamiseks/muutmiseks.
- Sotsiaalse kontrolli teraapia - kaasab pereliikmeid, et aidata neil vältida alkoholi tarvitamist/kuritarvitamist.
- Psühhoteraapia võimalusi leiate oma piirkonnast, kui otsite Internetist, kontrollite telefoniraamatut või küsite oma esmatasandi arstilt soovitust/saatekirja.
Samm 3. Teadke retsidiivi ohtu
Taastuvate alkohoolikute seas esineb sageli retsidiive. See ei ole nõrkuse või ebaõnnestumise märk; pigem on see lihtsalt sõltuvus, mis on meditsiiniline haigus. Kui teil on ägenemise oht, on oluline astuda samme tugivõrgustiku loomiseks ja vältida tulevikus alkoholiga seotud olukordi.
- Ligikaudu 70% alkoholismi põdevatest inimestest, kes on ravi lõpetanud, suudavad kuue kuu jooksul alkoholi tarbimist vähendada või selle kaotada ja oma tervist parandada.
- Enamikul mõõduka kuni raske alkoholitarbimise häirega inimestel, kes on ravi lõpetanud, on esimese 12 kuu jooksul pärast ravi üks või mitu retsidiivi.
- Tunnistage, et alkoholism on eluaegne häire, mis nõuab pidevaid pingutusi ja tuge.
- Haiguse ägenemine ei tähenda, et olete ebaõnnestunud või nõrk, kuid on oluline pärast taastekitamist uuesti kainusele pühenduda.
- Olge kannatlik ja pühendunud ning otsige abi perekonnalt ja sõpradelt.
4. osa 4 -st: kaineks jäämine tulevikus
Samm 1. Paluge sõprade/sugulaste abi
Kui olete otsustanud joomise lõplikult maha jätta, on oluline kaasata oma sõprade ja pereliikmete toetust. Need lähimad inimesed on teie tugevaim tugivõrgustik, kuna nad tunnevad teid ja teavad teie ajalugu.
- Informeerige oma perekonda/sõpru oma otsusest elada kainet eluviisi. Paluge neil vältida teie ümber alkoholi kasutamist ja veenduge, et nad ei pakuks teile kunagi alkohoolseid jooke.
- Paluge oma perel ja sõpradel anda teile toetavaid ja julgustavaid sõnu. Samuti peaksite paluma neil hoiduda igasugusest kriitikast või negatiivsetest otsustest.
- Paluge oma perel hoiduda uute nõudmiste või kohustuste esitamisest, kuni teie elu on stabiilsem ja olete kaine eluviisiga kokku leppinud. Stress võib hiljuti vallandunud inimesel kergesti vallandada soovi joomist jätkata.
- Õpetage oma sõpru ja perekonda sellest, mis teie endised vallandajad teid jooma juhtisid, ja paluge neil aidata vältida inimesi, kohti ja olukordi, mis tõenäoliselt põhjustavad retsidiivi.
- Leidke uusi ja tasuvaid aja veetmise viise, mis ei sisalda alkoholi, ja kutsuge oma perekond/sõbrad nende uute hobide ja sotsiaalsete gruppidega kaasa.
Samm 2. Liituge tugigrupiga
Tugirühmad aitavad teil luua sidemeid teistega, kes on sõltuvusest toibunud (või paranevad praegu). Need rühmad loovad turvalise ruumi, kus saate rääkida joomise kiusatustest, tuletada meelde joomise põhjustatud probleeme ja lõpuks meeles pidada, miks olete võtnud endale kohustuse elada alkoholivaba elu. Võimalik, et peate proovima mitut erinevat tugirühma, enne kui leiate ühe, mis tunneb end mugavalt ja aitab teid, seega ärge heitke meelt, kui te ei sobi päris esimese grupiga. Proovige edasi ja olge kannatlik. Mõned kõige levinumad tugirühmad on järgmised:
- Anonüümsed alkohoolikud (AA)-212-870-3400 (kontrollige oma telefoniraamatut või otsige veebist kohalikke peatükke)
- Modereerimise haldamine (kontrollige oma telefoniraamatut või otsige veebist kohalikke peatükke)
- Ilmalikud organisatsioonid kainuse jaoks-323-666-4295
- SMART taastamine-440-951-5357
- Naised kainuse eest-215-536-8026
- Al-Anoni peregrupid-888-425-2666
- Alkohoolikute täiskasvanud lapsed-310-534-1815
Samm 3. Helistage tugiteenuse telefoniliinile
On palju telefoniliine, mis aitavad taastunud alkohoolikutel retsidiive ära hoida. Jäta üks või mitu telefoninumbrit meelde tugitelefoniliini jaoks, lisa üks või mitu telefoninumbrit oma telefoni kontaktide loendisse või kanna paberitükki, mille telefoninumbrid on alati sinu isikule kirja pandud.
- Anonüümsete alkohoolikute teenused maailmas: 212-870-3400
- Ameerika Nõukogu alkoholismi ravi suunamisliin: 800-527-5344
- Anonüümsed kaassõltlased:
- Emad joobes juhtimise vastu: 800-GET-MADD
- Alkoholismi ja narkosõltuvuse riiklik nõukogu: 800-NCA-CALL
- Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut: 301-443-3860
- Alkoholismi ja uimastiteabe riiklik arvelduskeskus: 800-729-6686
- Riiklik ressursikeskus: 866-870-4979
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ära karda ega tunne häbi. Paljud inimesed on olnud seal, kus te praegu olete, ja jätkanud kainena suurepärast elu.
- Öelge vähemalt ühele teisele inimesele, et te mõtlete, et teil võib olla joomise probleem, et see inimene saaks teid vajadusel aidata. Kui olete alkoholist loobumise võtnud, rääkige sellest kõigile oma sõpradele ja pereliikmetele, et nad saaksid teid igal sammul toetada.
- Ole enda vastu aus. Kui otsite seda teavet, on suur tõenäosus, et olete juba aru saanud, et teil on joomise probleem.
- Alustage muudatuste tegemist kohe. Mida kauem ootate ravi otsimist või oma elustiili muutmist, seda raskem on see muutus, kui lõpuks alustate.
