Laienenud süda, tuntud ka kui kardiomegaalia, on seisund, mille korral teie südamelihased paisuvad rohkem kui ette nähtud. See võib häirida teie südame peksmist ja pumpamist. Kuigi see on ravitav seisund, võib see olla tõsine, nii et kui teil tekib õhupuudus, südamepekslemine või südamepekslemine ja kogu keha turse, pöörduge kohe oma arsti poole. Tõenäoliselt määrab arst teile vererõhu alandamiseks ja südame normaalse pumpamisvõime taastamiseks selliseid ravimeid nagu AKE inhibiitorid või beetablokaatorid. Samuti annavad nad teile mõned toitumis- ja elustiili juhised, mida järgida. Need näpunäited võivad aidata teie südamel paraneda ja takistada selle taas laienemist. Õige ravi korral saate taastuda ilma püsivate probleemideta.
Sammud
Meetod 1: 2: toitumise muutmine
Ei ole olemas ühte dieeti, mis raviks laienenud südant või parandaks teie südame -veresoonkonna tervist, kuid toitumisharjumuste kombinatsioon võib palju muuta. Tervisliku ja madala rasvasisaldusega ja soolase toitumise järgimine võib tulevikus vältida südameprobleeme. Pidage meeles, et toitumisharjumused ei asenda professionaalset ravi, seega tehke need muudatused ainult oma arsti juhendamisel.
Samm 1. Järgige tervislikku ja tasakaalustatud toitumist
Üldiselt tervislik toitumine on teie südame -veresoonkonna tervisele parim ja võib ravida laienenud südant. Lisage oma dieeti iga päev palju värskeid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valku, et anda oma südamele vajalik toitumine. Nendes toitudes on ka vähe küllastunud rasvu, mis võib laienenud südame halvendada.
- Üldiselt lisage oma dieeti iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju. Taimsed toidud on teie südame tervisele ideaalsed.
- Lahjad valguallikad, nagu linnuliha, kala, pähklid või oad, sisaldavad vähe küllastunud rasva ja kemikaale.
- Proovige valgete või rikastatud toodete asemel üle minna täisteratoodetele. Need tooted on madalama glükeemilise indeksiga ega tõsta teie veresuhkrut ega rõhku. Täisteratoodetes on ka rohkem kiudaineid, mis on kasulikud teie südame-veresoonkonna tervisele.
Samm 2. Lõika oma toidust välja küllastunud ja transrasvad
Need rasvad võivad teie artereid ummistada ja suurendada südamehaiguste riski. Madala rasvasisaldusega dieet on palju tervislikum, eriti kui teil on laienenud süda. Saage kuni 6% oma päevasest kalorikogusest küllastunud rasvadest või 120 kalorit, kui sööte 2000 kalorit päevas. Eemaldage transrasvad täielikult.
- Praetud ja töödeldud toidud sisaldavad palju küllastunud ja transrasvu. Vältige neid esemeid nii palju kui võimalik.
- Proovige oma toidus rasva vähendada, eemaldades lihalt enne selle küpsetamist liigsed rasvad.
- Kui valmistate kodus süüa, kasutage selliseid meetodeid nagu küpsetamine, röstimine või keetmine, nii et te ei pea lisama rohkem õli ega rasva.
Samm 3. Vähendage soola tarbimist
Teie soola tarbimine võib lisanduda, isegi kui te seda ei mõista. Suure soolasisaldusega dieet ahendab teie artereid ja võib laienenud südame halvendada. Tehke kõik endast olenev, et vältida soolaseid toite, ja ärge lisage toiduvalmistamisele ega söögile rohkem soola.
- Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab ideaalse südame tervise jaoks tarbida mitte rohkem kui 1500 mg soola päevas.
- Harjuge vaatama toitumissilte, et kontrollida söödava toidu soolasisaldust. Võite olla üllatunud, kui palju soola mõned tooted sisaldavad.
Samm 4. Piirake alkoholi ja kofeiini tarbimist
Nii alkohol kui ka kofeiin võivad teie südame rütmi katkestada, mis on suurenenud südame korral väga ohtlik. Probleemide vältimiseks hoidke tarbimist allpool soovitatud taset. Kui märkate pärast joomist südamepekslemist või südamepekslemist, peaksite selle oma dieedist täielikult välja jätma.
- Soovitatav kofeiinipiirang on 400 mg päevas, mis võrdub 3-4 tassi kohviga.
- Soovitatav alkoholi tarbimine on 1-2 jooki päevas.
Samm 5. Põletiku vältimiseks lisage oma dieeti kurkum
Kurkum sisaldab looduslikku põletikuvastast ainet kurkumiini. On tõendeid selle kohta, et kurkumiin võib vähendada südame -veresoonkonna põletikku ja ennetada südameprobleeme. Sealhulgas laienenud süda. Proovige lisada oma dieeti kurkumit, et näha, kas see parandab teie seisundit.
- Kurkum on ohutu kõrgel tasemel, isegi kuni 5000 mg päevas. Kõrge tase võib aga põhjustada kõhulahtisust või kõhuvalu.
- Suurema annuse jaoks võite võtta ka kurkumiini toidulisandeid, kuid enne toidulisandite võtmist küsige alati oma arstilt, et veenduda, kas need sobivad teile.
Meetod 2/2: elustiili näpunäited
Lisaks toitumisharjumustele saate teha ka mõningaid elustiili samme, et aidata teie südamel naasta normaalsesse suurusesse ja vältida selle uuesti laienemist. Järgmised näpunäited võivad parandada teie südame-veresoonkonna tervist, eriti kui see on ühendatud südame tervisliku toitumisega. Kuid elustiili muutmine iseenesest ei mõjuta teie laienenud südant, seega tehke need muudatused alati oma arsti juhendamisel.
Samm 1. Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaal paneb südamele rohkem stressi. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga, et määrata teile sobiv kaal. Seejärel kujundage tervislik treening- ja toitumiskava, et seda kaalu saavutada ja säilitada.
Südametervisliku toitumise järgimine aitab ka kaalust alla võtta, nii et saate mõlemad probleemid korraga lahendada
Samm 2. Küsige oma arstilt, milline on õige treening
Kuigi treening on teie südame tervisele üldiselt väga kasulik, peate laienenud südamega olema ettevaatlik. Liiga palju stressi võib põhjustada probleeme ja isegi südameataki ohtu. Küsige alati oma arstilt õiget treeningkogust ja seda, millised tüübid on parimad. Järgige neid soovitusi ohutuks treeningrežiimiks.
- Kerged aeroobsed harjutused, nagu kõndimine või aeglane sörkimine, näitavad mõningast edu laienenud südame parandamisel. Parima treeningrežiimi jaoks järgige siiski alati arsti juhiseid.
- Olge südamehaigusega treenides väga ettevaatlik. Kui tunnete treeningu ajal mingil hetkel peapööritust, pearinglust või õhupuudust või kui süda lööb liiga kõvasti, lõpetage kohe treenimine ja puhake. Kui te ei tunne end paremini, helistage kohe oma arstile.
Samm 3. Lõpetage treenimine, kui teil on sportlikest põhjustatud suurenenud süda
Mõnikord punnivad sportlaste süda ekstreemsest treeningust tingitud stressi tõttu. Seda seisundit nimetatakse sportlikuks hüpertroofiaks. Kui teil on see seisund, ütleb arst teile tõenäoliselt, et lõpetage treening 3-6 kuuks. Ilma treeningust tuleneva stressita peaks teie süda normaliseeruma.
- Võite küsida oma arstilt näpunäiteid, mille abil saate vormis püsida, kui te ei saa trenni teha.
- Kui teie arst pole kindel, kas teil on südamehaigusest või hüpertroofiast tingitud laienenud süda, võivad nad teile öelda, et lõpetage treening, et näha, kas teie süda väheneb. Kui see nii on, siis see kinnitab, et tegemist oli hüpertroofiaga.
Samm 4. Proovige igal õhtul magada 7-8 tundi
Regulaarne uni on kasulik teie südame -veresoonkonna tervisele ja võib parandada teie laienenud südant. Tehke kõik endast olenev, et magada igal öösel 7–8 tundi täis und.
- Kui teil on uinumisraskusi, proovige enne magamaminekut lõõgastavaid tegevusi teha, näiteks lugeda, venitada, vannis käia või pehmet muusikat kuulata.
- Ärge jooge kofeiini 3-6 tundi enne magamaminekut, et saaksite kergemini magama jääda.
Samm 5. Vererõhu alandamiseks vähendage stressi
Suur stress tõstab teie vererõhku ja kahjustab teie südame -veresoonkonna tervist. Kui olete sageli stressis, tehke mõningaid samme selle produktiivseks juhtimiseks. See võib alandada vererõhku ja parandada südame tervist.
- Lõõgastusharjutused, nagu meditatsioon või sügav hingamine, võivad olla suurepärased stressimaandajad. Proovige kulutada iga päev 15-20 minutit ühe või mõlema tegevuse tegemiseks.
- Samuti peaksite võtma aega oma hobide ja muude tegevuste jaoks, mis teile meeldivad. See on veel üks suurepärane viis stressi vähendamiseks.
Samm 6. Lõpeta suitsetamine või ära alusta üldse
Suitsetamine kahjustab teie üldist tervist, kuid eriti südant. Kui suitsetate, võib see teie laienenud südame halvendada. Parem on lõpetada niipea kui võimalik või mitte alustada.
Kasutatud suits võib põhjustada ka terviseprobleeme, nii et ärge laske kellelgi teie kodus suitsetada
Samm 7. Hallake kõiki olemasolevaid haigusseisundeid
Mõnel juhul võivad tervislikud seisundid põhjustada südame laienemist. Eriti diabeet võib selle seisundi esile kutsuda. Kui teil on terviseprobleeme, järgige kõiki oma arsti juhiseid ja võtke nende probleemide ohjamiseks vajalikke ravimeid. See võib takistada laienenud südame taastumist.
Meditsiinilised kaasavõtmised
Laienenud süda on tõsine, kuid ravitav seisund, millest saate korraliku hoolduse ja raviga üle saada. See ei ole kindlasti midagi, mida saate ise ravida, nii et kui teil on probleeme südamega, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik. Pärast professionaalse ravi saamist saate oma südame -veresoonkonna tervise parandamiseks järgida mõningaid toitumis- ja elustiili näpunäiteid. Järgige alati oma arsti juhiseid õige toitumise ja elustiili näpunäidete kohta. Õige hoolduse korral saate täielikult taastuda.
