Teie keha kasutab kaaliumi, et teha kõike, alates vedeliku tasakaalu säilitamisest kuni aju ja südame toimimiseni. Vaatamata kaaliumirikaste toitude laiale kättesaadavusele saavad paljud inimesed tavaliselt vaid poole päevasest soovitatud kaaliumikogusest. Mõistes kaaliumipuuduse sümptomeid ja teades, millised on kõige ohutumad viisid oma igapäevase kaaliumisisalduse suurendamiseks, saate hõlpsalt ravida oma madalat kaaliumisisaldust.
Sammud
Meetod 1 /3: madala kaaliumisisalduse märkide äratundmine
1. samm. Otsige madala kaaliumisisalduse sümptomeid
Kui veres on liiga palju või liiga vähe kaaliumi, võib see põhjustada terviseprobleeme. Madalat kaaliumisisaldust veres nimetatakse hüpokaleemiaks. Hüpokaleemia tagajärjed võivad olla nõrgad lihased, ebanormaalne südamerütm ja kerge vererõhu tõus. Täiendavad sümptomid võivad hõlmata järgmist:
- Kõhukinnisus
- Väsimus
- Lihaste spasmid
- Lihaste kipitus või tuimus
Samm 2. Otsige madala kaaliumisisalduse tavalisi põhjuseid
Mitmed tavalised ja mitte nii tavalised tervisega seotud juhtumid võivad aidata kaasa madalale kaaliumisisaldusele. Teil on kaaliumisisaldus langenud järgmistel põhjustel:
- Antibiootikumide võtmine
- Kõhulahtisuse või oksendamise kogemine
- Suure higistamise kogemine
- Liiga palju lahtistite kasutamine
- Kannatab kroonilise neeruhaiguse all
- Diureetikumide (veepillide) kasutamine südamepuudulikkuse ja kõrge vererõhu raviks
- Kannatavad söömishäirete all
- Madal magneesiumisisaldus
Samm 3. Jälgige hüperkaleemia märke
Hüperkaleemia on liiga palju kaaliumi olemasolu veres. Tingimusel on sageli vähe sümptomeid, kuid võite märgata iiveldust, nõrka või ebaregulaarset pulssi või aeglast südamelööki kuni kokkuvarisemiseni. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest seoses suurenenud kaaliumisisaldusega dieediga, peate koheselt oma arsti nägema.
Tavaliselt aitavad teie neerud uriiniga liigset kaaliumi väljutada. See muudab hüperkaleemia sagedasemaks neeru- ja muude haigustega, samuti Addisoni tõvega patsientidel, neil, kes võtavad vererõhu ravimeid, kellel on hemolüütiline aneemia ja kellel on teatud kasvajad
Meetod 2/3: lisage oma dieeti rohkem kaaliumi
Samm 1. Pöörduge oma arsti poole
Kui kahtlustate, et teil on madal kaaliumisisaldus, peaksite enne toidulisandite või muude kaaliumisisalduse suurendamise meetodite kasutamist konsulteerima oma arstiga. Tavapärasest dieedist kõrvale kaldudes võite sellega liialdada ja lõpuks saate toidus liiga palju kaaliumi. Eksperdid soovitavad tasakaalustatud toitumises 4 700 mg kaaliumi päevas. Teie arst teeb teie tegeliku kaaliumisisalduse määramiseks asjakohased vereanalüüsid ja määrab nende tulemuste põhjal teile õige tegutsemisviisi.
- Enamikul juhtudel hõlmab teie ravi teie dieeti rohkem kaaliumirikkaid toite.
- Järgige hoolikalt oma arsti soovitusi, et vältida liiga palju kaaliumi lisamist oma dieeti.
Samm 2. Laske kaaliumisisaldusel loomulikult taastuda
Kui teil on hiljuti esinenud madala kaaliumisisalduse tavalisi põhjuseid, nagu kõhulahtisus, oksendamine või higistamine mõne haiguse tõttu, või kui olete hiljuti võtnud lühiajalise antibiootikumiretsepti, normaliseerub teie kaaliumisisaldus enamasti niipea, kui sul on jälle hästi. Teie arst soovitab tõenäoliselt lisada kaaliumirikkaid toite, kuni olete jälle terve, selle asemel, et võtta kaaliumipreparaate.
Samm 3. Lisage oma dieeti rohkem piimatooteid
Piimatooted pakuvad mõningaid kõrgeimaid kaaliumi allikaid, mida leiate ühe toidukorraga. Näiteks üks tass jogurtit sisaldab ligikaudu 579 mg kaaliumi. Üks tass rasvatut piima võib sisaldada kuni 382 mg kaaliumi.
- Valige võimaluse korral rasvadeta toidud, kuna liiga palju täisrasvast piimatooteid suurendab dramaatiliselt teie päevast kalorikogust.
- Ärge pöörduge piimatoodete poole, kui teil on laktoositalumatus. Muudest allikatest leiate endiselt palju kaaliumi.
Samm 4. Söö rohkem kaaliumisisaldusega puuvilju
Valitud puuviljad on suurepärased kaaliumi allikad. Veenduge siiski, et valite kaaliumirikkad puuviljad, sest kõik puuviljad pole selles osas võrdsed. Kaaliumisisaldusega puuviljade hulka kuuluvad:
- 422 mg keskmise suurusega banaanis
- 390 mg poole papaias
- 378 mg kolmes keskmises aprikoosis
- 368 mg ühes tassis kantaluppi
- 355 mg 3/4 tassi apelsinimahla
- 273 mg 1/4 tassi rosinates
- 254 mg ühes tassis maasikates
Samm 5. Lisage rohkem köögivilju, mis sisaldavad palju kaaliumi
Puuviljad pole ainsad kaaliumirikkad võimalused. Samuti saate palju kaaliumi mitmetest tavalistest köögiviljadest. Mõned parimad sordid hõlmavad järgmist:
- 925 mg keskmise suurusega koorega küpsetatud kartulis (610 mg ilma kooreta)
- 694 mg suures bataadis
- 517 mg 3/4 tassi porgandimahlas
- 448 mg 1/2 tassi talikõrvitsas
- 419 mg 1/2 tassi spinati
- 417 mg 3/4 tassi tomatimahlas (või 300 mg suures tomatis)
- 312 mg ühes sellerivarres
- 278 mg 1/2 tassi brokkolis
- 267 mg 1/2 tassi peedis
Samm 6. Lisage rohkem kaaliumirikka liha
Kuigi mitte nii palju kui mõned muud võimalused, leiate mitmest lihaallikast siiski korraliku koguse kaaliumi. Kaaliumi kogus tavaliste lihavalikute kolme untsi portsjonis on:
- 383 mg kana
- 290 mg veiselihas
- 259 mg lambalihal
- 250 mg tumedas lihakalkunis
Samm 7. Sööge mereande, mis on hea kaaliumi allikas
Kala on ka hea kaaliumi allikas. Kolme untsi kala serveerimiseks võite leida:
- 484 mg konserveeritud lõhes või tuunikala
- Enamikus teistes kalaliikides keskmiselt 375 mg
Samm 8. Lisage kõrge kaaliumisisaldusega pähkleid ja kaunvilju
Paljud pähklite ja kaunviljade sordid on samuti head kaaliumi allikad. Lisaks on need sageli suurepärased valkude, kiudainete ja muude mineraalide allikad. Kõrge kaaliumisisaldusega valikud hõlmavad järgmist:
- 400 mg 1/2 tassi keedetud pinto ubades
- 365 mg 1/2 tassi keedetud läätses
- 340 mg 1/2 tassi müümata pähklites
- 241 mg 1/4 tassi päevalilleseemnetes
- 208 mg kahes spl. maapähklivõist
Samm 9. Kasutage retseptides melassi
Kuigi melass ei ole koostisosa, mida inimesed sageli kasutavad (ja ootamatu toitainete allikas), sisaldab melass ühes spl 498 mg kaaliumi. Smuutides kasutatava jogurti, kaerahelveste peale määrimine on suurepärane võimalus lisada melassi kaaliumisisaldust mõnele tavalisele toiduainele.
Samm 10. Lugege, millistes toitudes on vähe kaaliumi
Lisaks kaaliumisisaldusega toitudele keskendumisele peaksite teadma ka tavalisi toite, milles on vähe kaaliumi. Mõned neist valikutest on endiselt väga tervislikud, kuid kui teie tähelepanu all on kaalium, siis nad ei tee häid valikuid. Madala kaaliumisisaldusega toidud hõlmavad järgmist:
- 0 mg mustades oliivides (samuti väga kõrge naatriumiallikas)
- 3 mg ühes spl. võid
- 20-30 mg ühes untsis juustu
- 45 mg kolmes untsis peekonis (ka väga kõrge naatriumiallikas)
- 50 mg 1/2 tassi mustikates
- 55 mg ühes munas
- 69 mg ühes leivaviilus
- 72 mg kümnes keskmises viinamarjas
- 81 mg 3/4 tassi pastat
- 90 mg 1/2 tassi õunakastmes
- 100 mg 1/4 tassi maisi
Meetod 3/3: meditsiinilise ravi kasutamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga kaaliumi asendusravist
Üks suurimaid kaaliumisisaldusega seotud riske on arütmia või ebaregulaarne südametegevus. Vanematel täiskasvanutel ja neil, kellel on juba olemasolev südamehaigus, on suurem risk arütmia tekkeks. Kui arst kahtlustab, et teil on raske kaaliumisisaldus, võib ta teha teste, et välistada muud haigusseisundid, nagu neeru tubulaarne atsidoos, Cushingi sündroom ja hüpokaltseemia, ning kinnitada teie diagnoos.
- Arst võib teha teile vereanalüüse, et kontrollida teie elektrolüütide, glükoosi, magneesiumi, kaltsiumi ja fosfori taset.
- Kui te võtate juba südameravimeid, näiteks südame tugevdamiseks mõeldud digitaalset ravimit, soovib arst teie digoksiini taset kontrollida.
- Arst võib tellida ka EKG -d, et tuvastada teie südamelöökide ebakorrapärasusi.
Samm 2. Hankige IV kaaliumi asendusravi
Kui arst kinnitab, et teil on väga madal kaaliumisisaldus, arütmia või tõsised sümptomid, annab arst teile tõenäoliselt kaaliumi intravenoosselt. Kaaliumi manustatakse arsti järelevalve all väga aeglaselt, veendumaks, et see ei mõjuta teie südant.
IV -ravi võib süstekohal olla väga ärritav
Samm 3. Võtke kaalium pillide või vedelal kujul
Enamikku kaaliumipreparaate võtate suu kaudu pillide, vedelike või pulbrite kujul. Paljud multivitamiinid sisaldavad ka kaaliumi. Veenduge, et järgite arsti määratud annust ilma annust ületamata või allapoole. See tagab pidevalt tervisliku kaaliumisisalduse veres.
- Kuna teie toidus võib olla liiga palju kaaliumi, peate enne toidulisandite lisamist oma igapäevasesse raviskeemi nõu pidama oma arstiga. See eeldab tõenäoliselt mõningaid vereanalüüse, et teha kindlaks, kui palju täiendavat kaaliumi teie toidus tegelikult vaja on.
- Arstid määravad tavaliselt kaaliumipreparaate samaaegselt teiste ravimitega, mis võivad kaaliumisisaldust vähendada. Kui arst määrab teile ühe neist ravimitest, võib ta soovitada kaaliumipreparaate isegi siis, kui teie praegune tase on vahemikus.
4. samm. Võtke ühendust oma arstiga
Teie arst soovib teha järelkontrolli, kontrollida teie kaaliumisisaldust ja kontrollida, kas tema määratud ravi toimib. Järelkontroll kestab tõenäoliselt kaks kuni kolm päeva pärast esmast ravi.
