Naastud arterites on põhjustatud LDL -i ladestumisest, mida tavaliselt tuntakse halva kolesteroolina. Kuigi seda ei saa täielikult kõrvaldada ega tagasi võtta, saate seda hallata ja ummistumise ohtu vähendada. Alustage tervisliku, tasakaalustatud toitumise ja ebatervislike rasvade eemaldamisega, et minimeerida tulevaste naastude kogunemist. Elustiili muutused, nagu regulaarne treenimine, stressi maandamine ja suitsetamisest loobumine, võivad samuti aidata hallata kolesterooli ja arteriaalseid naastusid. Lisaks laske oma kolesterooli ja vererõhku regulaarselt testida ning küsige arstilt ravimeid ja muid ravivõimalusi. Vajadusel võib arst teile määrata ravimeid, mis võivad naastu lõdvendada või lahustada. Ravimeid tuleb võtta ainult vastavalt ettekirjutustele ja arsti järelevalve all.
Sammud
Meetod 1 /3: kolesterooli haldamine koos elustiili muutustega
Samm 1. Tehke nädalas 150 minutit mõõdukalt intensiivset aeroobset treeningut
Regulaarne aeroobne treening võib tõsta HDL -i ehk head kolesterooli, alandada vererõhku ja põletada rasva. Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas. Mõõdukalt intensiivse aeroobse treeningu näideteks on kiire jalutuskäik või sörkjooks, ujumine ja jalgrattasõit.
- Mõõdukalt intensiivsel treeningul peaksid olema intervallid või komponendid, mis suurendavad teie südame löögisagedust. Peaksite hingama nii, et saaksite vestlust jätkata, kuid vaevalt.
- Kui te pole füüsilise tegevusega harjunud, arutage oma arstiga uue harjutuskorra alustamist. Vajadusel alustage 10 -minutiliste treeningutega ning suurendage intensiivsust ja kestust järk -järgult.
Samm 2. Töötage stressi maandamisega
Muude kahjulike vaimsete ja füüsiliste mõjude hulgas võib stress põhjustada kõrget vererõhku ja suurendada südameataki riski. Kui teie taldrikul on palju, tehke oma parima, et vähendada stressi mediteerides, hingamisharjutusi tehes või sõbra, pereliikme või vaimse tervise spetsialistiga rääkides.
Samm 3. Piirake alkoholi tarbimist, kui olete joodik
Meestel ei tohi olla rohkem kui kaks jooki päevas ja naistel mitte rohkem kui üks jook päevas. Liigne alkohol võib tõsta vererõhku, vähendada HDL -i taset, lisada toidule kaloreid ja süvendada südamehaigusi.
Samm 4. Vajadusel loobuge suitsetamisest
Kui olete suitsetaja, on suitsetamisest loobumine kõige olulisem elustiili muutus, mida saate oma tervise parandamiseks teha. Suitsetamine nõrgendab arterite seinu, suurendab südameataki riski ja põhjustab hulgaliselt muid kahjulikke mõjusid. Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise toodete kohta ja määrake kindel kuupäev suitsetamisest loobumiseks.
Muutke oma päevakava ja harjumusi, et katkestada seos teatud tegevuste ja suitsetamise vahel. Näiteks kui olete kohvi juues suitsetanud, proovige selle asemel teed juua
Meetod 2/3: südametervislik toitumine
Samm 1. Sööge erinevaid puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljad peaksid olema teie toitumise aluseks. Võtke iga päev vähemalt 3 portsjonit ja segage söödud puu- ja köögivilju. Täpne summa, mida vajate, sõltub teie vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest.
- Lisage oma dieeti tumerohelised (nagu lehtkapsas, spinat ja spargelkapsas), punased ja oranžid köögiviljad (nagu tomatid, porgandid ja paprika), kaunviljad (oad ja herned) ning tärkliserikkad köögiviljad (nagu kartul). Kui sööte iga päev 2000 kalorit, peaks teil olema vähemalt 2,5 tassi (590 ml) köögivilju päevas.
- Sööge erinevaid puuvilju, näiteks õunu, apelsine, banaane, marju ja viinamarju. Kui tarbite 2000 kalorit päevas, peaks teil olema vähemalt 2 tassi (470 ml) puuvilja päevas.
Samm 2. Sööge vähemalt 85 grammi täisteratooteid päevas
Täiskasvanud naised peaksid tarbima 170 grammi teravilja päevas ja täiskasvanud mehed 7–8 untsi (200–230 g). Vähemalt pooled teie päevasest teraviljast peaksid olema täisteratooted, näiteks täisteraleib, täisterahelbed ja pruun riis.
- Suurem täistera ja teraviljakiudude tarbimine võib vähendada arteriaalse naastu progresseerumist. Täisteratooted on tervislikumad kui nende rafineeritud tooted, näiteks valge riis, valge jahu ja valge leib.
- 2 g (57 g) portsjonite hulka kuuluvad 2 viilu täisteraleiba, 1 tass (240 ml) keedetud täisteranisu pastat ja 1 tass (240 ml) pruuni riisi. 1 tass (240 ml) täistera hommikusöögihelbeid loetakse 28 g portsjoniks.
Samm 3. Rasvase punase liha asemel otsige lahja valgu allikaid
Tervislike valgurikaste toitude hulka kuuluvad nahata linnuliha, kala, pähklid ja pähklivõid ning munad. Kui tarbite 2000 kalorit päevas, peaksite päevas sööma 160 grammi valgurikkaid toite.
- Punase liha igapäevane söömine suurendab südame -veresoonkonna haiguste riski. Piirake oma punase liha tarbimist ja kui te seda sööte, valige rasvasemate jaotustükkide asemel 95 protsenti lahja veiseliha või sea sisefileed.
- Kuigi südame tervislik toitumine võib sisaldada lahja liha, on tõendeid selle kohta, et taimetoit on parim viis südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.
Samm 4. Valige ebatervislike rasvade asemel küllastumata taimeõlid
Kõrge küllastunud ja transrasvhapetega toit suurendab LDL -i ehk halva kolesterooli taset, mis võib halvendada naastude kogunemist. Taimsetest allikatest saadud tervislikud rasvad võivad aga alandada vere kolesteroolitaset ja on mõõdukalt osa tervislikust toitumisest.
- Tervislike rasvaallikate hulka kuuluvad avokaado, pähklivõid, lõhe, forell ja rapsi-, oliivi- ja muu taimeõli. Pidage meeles, et isegi neid tuleks tasakaalustatud toitumise osana mõõdukalt tarbida. Sellistes toitudes nagu pähklivõid ja avokaadod on ka palju kolesterooli.
- Ebatervislikke rasvu leidub töödeldud toitudes, nagu peekon ja delikatessliha, rasvased punase liha jaotustükid, linnu nahk ja toatemperatuuril tahked õlid, näiteks või, kookosõli ja palmiõli.
Samm 5. Vältige suhkrulisandiga toite ja jooke
Mõned toidud, näiteks puuviljad, sisaldavad looduslikke suhkruid ja on tervislikud valikud. Siiski peate piirama suhkru lisamisega toiduaineid ja jooke, nagu magusad magustoidud, karastusjoogid, magustatud kohv ja tee ning energiajoogid. Tehke kõik endast olenev, et vältida magusaid toite ja vahetage magustatud joogid vee, madala rasvasisaldusega või rasvavaba piima ja muude magustamata võimaluste vastu.
Samm 6. Piirake naatriumi tarbimist
Kui küpsetate, vahetage sool teiste maitseainete vastu, nagu kuivatatud või värsked ürdid, vürtsid ja tsitrusviljade mahl. Ärge lisage oma toidule täiendavat soola ja vältige eelnevalt marineeritud liha ja töödeldud toite. Hoidke eemale soolastest rämpstoitudest, nagu krõpsud, friikartulid ja kringlid.
Meetod 3 /3: arstiabi otsimine
1. samm. Tõsiste sümptomite ilmnemisel pöörduge kohe oma arsti poole
Naastud ei põhjusta sümptomeid enne, kui verevool on aeglustunud või blokeeritud. Arteri blokeerimise tunnused on valu rinnus, õhupuudus, käte või jalgade tuimus või valu ning iiveldus või oksendamine.
Pöörduge oma arsti poole, kui teil esineb mõni neist sümptomitest, kuna need võivad olla tingitud erinevatest haigusseisunditest
Samm 2. Kontrollige regulaarselt oma kolesterooli ja vererõhku
Üle 40 -aastastel täiskasvanutel tuleb vererõhku kontrollida igal aastal ja täiskasvanuid vanuses 18–39 tuleks testida iga 3–5 aasta järel. Kõiki üle 20 -aastaseid täiskasvanuid tuleb iga 5 aasta järel testida kõrge kolesteroolisisalduse suhtes.
Kui teil on kõrge kolesteroolitase või diabeet, neeruhaigus või muud meditsiinilised probleemid, peate kolesterooli sagedamini kontrollima
Samm 3. Küsige oma arstilt, kas peaksite aspiriini võtma
Aspiriin ja teised käsimüügiravimid võivad vähendada verehüüvete tekke riski. Küsige oma arstilt, kas nad soovitavad käsimüügiravimeid ja kui jah, siis annust, mida peaksite võtma. Üldiselt vastab teie soovitus lapse aspiriini annusele 82,5 mg päevas. Ärge võtke aspiriini iga päev ilma arstiga nõu pidamata.
Samm 4. Arutage oma arstiga retsepti alusel väljastatavaid statiine
Kui teil on kõrge kolesteroolitase, võib arst välja kirjutada statiini, mis on ravim, mis alandab LDL -i taset. Võtke mis tahes ravimeid vastavalt ettekirjutustele ja ärge lõpetage ravimite võtmist, kui arst ei soovita.
- Küsige oma arstilt: „Milline statiin sobib minu olukorra jaoks kõige paremini? Kas see mõjutaks negatiivselt mis tahes ravimeid, mida ma praegu võtan?”
- Isegi kui võtate statiini, peate kõrge kolesteroolitaseme juhtimiseks siiski elustiili muutma, näiteks tervislikku toitumist ja trenni tegema.
Samm 5. Küsige, kas nad soovitavad kõrge vererõhu ravimeid
Kõrge vererõhk suurendab arteriaalsete naastude lõtvumise ohtu arterite seintelt, mis võib viia arteri blokeerumiseni. Vajadusel soovitab arst ravimeid vererõhu alandamiseks. Võtke ravimeid vastavalt nende juhistele ja ärge lõpetage nende võtmist ilma nende juhendamiseta.
Samm 6. Vajadusel arutage oma arstiga meditsiinilisi protseduure või operatsiooni
Meditsiiniline protseduur või operatsioon võib osutuda vajalikuks, kui arteriaalne tahvel aeglustab või blokeerib verevoolu. Arst aitab teil otsustada, milline ravivõimalus on parim.
- Angioplastika on mittekirurgiline protseduur, mida kasutatakse blokeeritud või ahenenud arterite puhastamiseks. See on tavaline protseduur, millel on vähe tüsistusi ja tõenäoliselt jääte haiglasse vaid mõneks tunniks või üleöö.
- Möödaviik on kirurgiline protseduur, mille käigus arterit või veeni teisest kehaosast kasutatakse verevoolu ümbersuunamiseks ummistunud arteri ümber. Pärast seda operatsiooni on väljavaated tavaliselt suurepärased ja see vähendab oluliselt südameatakkide ja muude meditsiiniliste hädaolukordade riski. Kuid see nõuab nädala haiglaravi ja 6-12 nädalat kodus taastumist.
