3 võimalust koronaararterite haiguse riski vähendamiseks

Sisukord:

3 võimalust koronaararterite haiguse riski vähendamiseks
3 võimalust koronaararterite haiguse riski vähendamiseks

Video: 3 võimalust koronaararterite haiguse riski vähendamiseks

Video: 3 võimalust koronaararterite haiguse riski vähendamiseks
Video: Top 10 Cooking Oils... The Good, Bad & Toxic! 2024, Märts
Anonim

Koronaararterite haigus, mida tuntakse ka lihtsalt südamehaigustena, tekib siis, kui teie südamesse verd kandvad arterid on rasvade või naastude kogunemise tõttu blokeeritud. See võib põhjustada südameinfarkti ja surma, seega on oluline teha jõupingutusi oma riski vähendamiseks, parandades oma toitumist ja elustiili. Tehes mõningaid jõupingutusi kolesterooli, hüpertensiooni ja muude tervist kahjustavate tegurite vähendamiseks, saate minimeerida koronaararterite haigestumise tõenäosust.

Sammud

Meetod 1 /3: oma dieedi muutmine

Koronaararterite haiguse riski vähendamine 1. samm
Koronaararterite haiguse riski vähendamine 1. samm

Samm 1. Vältige kõrge kolesterooli, küllastunud rasvade ja soola sisaldavaid toite

Näiteks toidud, mida tuleks vältida või sisaldada ainult mõõdukalt, hõlmavad punast liha, maiustusi ja lihtsaid süsivesikuid, näiteks kartulikrõpse. Küllastunud rasv ja kolesterool ummistavad teie artereid ning sool tõstab vererõhku, mis suurendab teie riski pärgarterite haiguseks.

  • Mõned näited kõrge kolesterooli- ja küllastunud rasvasisaldusega toitudest hõlmavad nahaga linnuliha, juustu, pitsat, burgereid, praadi ja küpsetisi.
  • Mõned kõrge soolasisaldusega toidud hõlmavad kala, peekonit, konserveeritud või külmutatud eelroogasid (näiteks külmutatud burritosid) ja soolatud pähkleid.
Vähendage südame isheemiatõve riski 2. samm
Vähendage südame isheemiatõve riski 2. samm

Samm 2. Sööge südamele tervislikku toitu

On palju erinevaid toite, mis aitavad teie südant heas töökorras hoida. Sellised toidud nagu kaerahelbed, rasvane kala (näiteks lõhe) ja mandlid on näited toidust, mis alandab kolesterooli ja hoiab teie südame tervena.

  • Samuti proovige süüa palju lehtköögivilju, täisteratooteid ja puuvilju. Kõik see võib teie südame tervist toetada.
  • Kui otsite kindlat dieeti või toitumiskava, võib Vahemere dieet aidata vähendada CAD -i riski.
Vähendage südame isheemiatõve riski 3. samm
Vähendage südame isheemiatõve riski 3. samm

Samm 3. Piirake alkoholi tarbimist

Üldine soovitus on piirata tarbimist 2 joogini päevas meestel ja 1 joogil naistel päevas. Kuid lihtsalt tarbimise vähendamine, olenemata sellest, vähendab teie südame stressi.

  • Pikaajaline alkoholitarbimine põhjustab südame nõrgenemist ja venitamist, muutes selle kahjustustele vastuvõtlikumaks.
  • Alkoholi tarvitamine tõstab ka vererõhku ning suurendab insuldi ja rasvumise riski.
Vähendage südame isheemiatõve riski 4. samm
Vähendage südame isheemiatõve riski 4. samm

Samm 4. Tervisliku kehakaalu säilitamiseks järgige vajadusel kaalulangetavat dieeti

Kui teil on kaasas lisaraskus, võib see teie südamele rohkem stressi tekitada ja see suurendab teie arterites rasvade ladestumise võimalust. Need dieedid vähendavad tavaliselt iga päev tarbitavate kalorite arvu, et teie keha vähendaks rasvade ladestumist.

  • Oma tervisliku kehakaalu määramiseks saate hinnata oma kehamassiindeksit (KMI). Kui teie KMI on üle 25, on teil suurem risk haigestuda südamehaigustesse.
  • Kaaluge oma arsti või toitumisspetsialistiga konsulteerimist, et välja selgitada dieet, mis võimaldab teil kaalust alla võtta - see on ohutu ja tervislik viis.
  • Siiski on oluline meeles pidada, et südame isheemiatõbi ei esine mitte ainult ülekaalulistel inimestel. Seda seisundit võivad põhjustada ka muud tegurid.

Meetod 2/3: oma elustiili kohandamine

Koronaararterite haiguse riski vähendamine 5. samm
Koronaararterite haiguse riski vähendamine 5. samm

1. samm. Kui võimalik, loobuge suitsetamisest

Suitsetamine on suur oht teie tervisele mitmel viisil. Üks asi, mida see saab teha, on suurendada teie võimalust saada pärgarteri haigus. Selle vältimiseks alustage suitsetamisest loobumise programmi, mis aitab harjumusest loobuda.

  • Sigaretid sisaldavad nikotiini, mis tõstab vererõhku.
  • Nikotiin sunnib ka keha vabastama adrenaliini, pannes veresooned ja teie südame rohkem tööle.
Koronaararterite haiguse riski vähendamine 6. samm
Koronaararterite haiguse riski vähendamine 6. samm

2. samm. Harjutage mõõdukalt 30 kuni 60 minutit iga päev enamikul nädalapäevadel

Tulistage treenimiseks umbes 2 tundi nädalas, sõltuvalt sellest, kui raske teie treening on. Treenimine mitte ainult ei alanda vererõhku, vaid võib vähendada ka pingeid ja vähendada kõhurasva.

  • Mõned harjutused, mis nõuavad mõõdukat pingutust, hõlmavad kõndimist, aiandust, vesiaeroobikat ja aeglast jalgrattasõitu.
  • Harjutused, mis nõuavad palju intensiivsust, hõlmavad jooksmist, ujumisringi, mäkke matkamist ja pikamarattaga sõitmist.
  • Te ei pea kõiki 30–60 minutit korraga täitma. Saate sama kasu, kui jagate oma treeningu mitmeks 10–15-minutiliseks rutiiniks.
Koronaararterite haiguse riski vähendamine 7. samm
Koronaararterite haiguse riski vähendamine 7. samm

Samm 3. Tehke jõupingutusi stressi vähendamiseks

Stress võib põhjustada vererõhu tõusu, mis võib suurendada teie südame isheemiatõve riski. Nende löökide vähendamiseks keskenduge oma keha ja vaimu rahustamisele. Võtke iga päev aega, et teha midagi, mis teile meeldib, või teha midagi, mis teid lõdvestab. See võib olla mis tahes tegevus, mis teile meeldib, näiteks aias töötamine, treeningtund või mediteerimine.

Stress võib põhjustada ka hävitavaid elustiiliharjumusi, nagu ülesöömine, suitsetamine ja liiga palju alkoholi joomist. Treening, puhkus ja meditatsioon on aga tervislikumad viisid stressiga toimetulekuks

3. meetod 3 -st: ennetava ravi saamine

Vähendage südame isheemiatõve riski 8. samm
Vähendage südame isheemiatõve riski 8. samm

Samm 1. Käige regulaarselt tervisekontrollis

Koronaararterite haigestumise riski vähendamiseks on oluline oma südame tervist igal aastal hinnata. Lisaks füüsilisele hindamisele rääkige oma arstiga oma üldisest tervislikust seisundist ja probleemidest, mis teil on olnud stressi või ebatervisliku käitumisega.

  • Kontrollimise ajal kuulab arst tõenäoliselt teie südant, et teha kindlaks, kas see töötab hästi, ja teeb vajadusel diagnostilisi teste. Samuti võivad nad kontrollida teie C-reaktiivseid valke, mis on põletiku markerid, mis võivad viidata koronaararterite haigusele.
  • See on eriti oluline, kui teil on südame isheemiatõve riskitegureid, nagu kõrge vererõhk või kolesterool või kui teil on perekonnas esinenud südamehaigusi.
Vähendage südame isheemiatõve riski 9. samm
Vähendage südame isheemiatõve riski 9. samm

Samm 2. Küsige toitumisspetsialistilt või arstilt nõu toitumise kohta

Need inimesed aitavad teil teada saada, milliseid toite saate nautida ja milliseid toite vältida. See võib olla eriti kasulik, kui teil on raske aru saada, mida peaksite sööma.

  • Nad mitte ainult ei saa teile öelda, mida süüa ja mida vältida, vaid võivad aidata teil välja töötada ka toiduplaani, mis kohandatakse vastavalt teie maitsele ja mittemeeldivusele ning teie toitumisvajadustele.
  • See on oluline, et hoida veresuhkur normaalses vahemikus. Diabeetieelne ja diabeet suurendavad nii teie südame isheemiatõve riski.
Vähendage südame isheemiatõve riski 10. samm
Vähendage südame isheemiatõve riski 10. samm

Samm 3. Küsige oma arstilt käsimüügiravimite kohta, mida peaksite võtma

Näiteks võib igapäevane aspiriin ennetada südameatakke ja insulte ning vähendada südamehaiguste tekke riski. Arutage oma arstiga kasu ja riske, sest aspiriin võib pikaajalisel kasutamisel põhjustada verejooksu.

  • E -vitamiin vähendab südameatakkide riski, samas kui C- ja D -vitamiinid võivad aidata vähendada südame isheemiatõve riski.
  • Oomega-3-rasvhapped aitavad vähendada kolesterooli, mis võib arterites naastuna koguneda.
Vähendage südame isheemiatõve riski 11. samm
Vähendage südame isheemiatõve riski 11. samm

Samm 4. Võtke retseptiravimeid, et kontrollida oma riskitegureid

On mitmeid ravimeid, mis võivad olla kasulikud isikutele, kellel on südame isheemiatõve oht. Nende hulka kuuluvad ravimid kõrge vererõhu, kõrge kolesterooli ja diabeedi minimeerimiseks. Kui teil on üks või mitu neist seisunditest ja te ei suuda seda elustiili ja toitumise muutmisega kontrollida, võib ravimite kasutamine olla hea valik.

Soovitan: